Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 12.Juni
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 6 Wh
97,5 kg 3 Wh
102,5 kg 3 Wh
Zercherbeugen
65 kg 3x 5 Wh
Fersenheben vorgebeugt
30 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
92,5 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Beim Kreuzheben gibt es leichte Einbußen, der
Rest war gut.
Mit der Stange im den Armbeugen werde ich
beim Zercherbeugen irgendwann Probleme
bekommen. Bis 70 kg wird es noch gehen.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Mit der Stange im den Armbeugen werde ich
beim Zercherbeugen irgendwann Probleme
bekommen. Bis 70 kg wird es noch gehen.

Ich zieh mir da Knieschoner über die Ellenbogen.....

 

[Loschder]

Das ist eine Spiitzenidee, doschi.
Vielleicht finde ich die noch, vor zwanzig Jahren
benutzte ich die. Zwischendrin nahm ich mal ein Handtuch, das war nicht so gut.
Bei den Zercherbeugen brauche ich noch eine
gewisse Zeit, komme direkt nach den Kniebeugen noch nicht so vom Fleck.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Bei den Zercherbeugen brauche ich noch eine
gewisse Zeit, komme direkt nach den Kniebeugen noch nicht so vom Fleck.

Mach doch das Heben als zweites, danach die Zercherbeugen und dann das Fersenheben. Dann geht auch beim Heben mehr und das Fersenheben ist nicht ganz so wichtig und anstrengend.

 

[Loschder]

Das machte ich nie, Beinstrecker- Übungen trennen.
Probieren kann ich es mal, vorher war auch mal
das Heben direkt nach dem Beugen.
Es ist ein guter Vorschlag von dir, JoneZ, danke.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 16.Juni
Oberkörper

LH- Bankdrücken flach
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
60 kg 6 Wh
67,5 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 5 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Nackendrücken
30 kg, 10 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend weiter Griff
30 kg 2x 10 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 3x 6 Wh
L- Flys 2 S
Latziehen weit
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
LH- Rudern
60 kg 10 Wh
55 kg 9 Wh
50 kg 9 Wh

Zuallererst, mein Körpergewicht ist jetzt auf
80 Kilo runter.
Momentan renn ich bei der Arbeit wie ein
Wiesel auf der Straße rum.
Die Kraftwerte bleiben einigermaßen fast gleich.
Sollte mal den Oberkörperplan etwas ändern.
Heute trainierte ich wieder die Schulter
bissel mit.

Gruß

Rainer

 

[De Hoop]

Was willst du denn am OK-Tag ändern?

 

[Loschder]

Was willst du denn am OK-Tag ändern?

Das Schrägbankdrücken wieder als erstes
machen, Flachbankdrücken entweder ganz weg
oder an letzter Stelle, eher zwei schräge
Varianten.
Ich trainierte während meiner sportlichen
"Laufbahn" das Bankdrücken fast nur mit Kurzhanteln, darum könnte ich das auch wieder
machen.
Natürlich ist das Trainingsvolumen jetzt größer
als bei Doggcrapp, jedoch größere Steigerungen
gab es fast nur bei DC.
Gut heute machte ich was für die Schulter,
sieben Sätze waren mir fast zuviel, habe letzte Zeit aber vernachlässigt.
Bauchtraining mache ich zwar ist jedoch nicht so wichtig für mich, eigentlich nur wegen Stabilisierung der Wirbelsäule.
Beim Unterkörpertag gibt es momentan nichts zu
ändern.
Wenn ich dann im Spätjahr bin seh ich
ob sich meine Mühe gelohnt hat.
Mit meinem jetzigen Körpergewicht, 80 kg
würde ich schon gerne 10x 100 kg Beugen.

Gruß

Rainer

 

[Dany75]

Hast Du Dir schon mal alternierende Ganzkörperpläne angeschaut? Da könntest Zeit, Frequenz und Volumen etwas besser in Einklang bringen. Mit einem alternierenden GK solltest Du jeden Muskel 2-3 mal die Woche schaffen.

 

[Loschder]

Falls ich am Sonntag frei habe werde ich statt Unterkörper eine Einheit nach Lust und Laune machen mit Beugen, Heben und statt Waden noch etliches anderes. Es wird heiß an dem Tag,
mal sehen was geht.
Ich kann nur an freien Tagen trainieren weil ich sonst, wie heute von 6- 19 Uhr arbeite, also nicht so oft ist Training drin.
Vielen Dank nochmal, ihr seid echt gute
Sportkollegen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 18.Juni
Brust, Trizeps

KH- Bankdrücken schräg 30 Grad
2x 22 kg 10 Wh, 8 Wh, 5 Wh
KH- Bankdrücken schräg 45 Grad
2x 19,5 kg 7 Wh, 5 Wh
2x 17 kg 9 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 7 Wh, 4 Wh
Engbankdrücken
40 kg 7 Wh, 6 Wh

Nach einem kurzen Arbeitstag trainierte ich das da.
Am Anfang der 125 km- Heimfahrt war es
Trizeps- Bizeps dann eben was anderes.
Geht auch mal so.
Kurzhanteldrücken hatte ich schon lange nicht mehr, darum war das ausreichend.
Beim Trizeps auch so, das waren meine
Lieblingstrizepsübungen und ich war nass
wie ein Badegast im Schwimmbad.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 25.Juni
Rücken, Beine

Latziehen weit
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
LH- Rudern
60 kg 9 Wh
55 kg 10 Wh
50 kg 8 Wh
Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 6 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 3 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 3x 6 Wh

Für Fersenheben hatte ich keine Lust, Zercherbeugen diesmal auch nicht.
Langsam werden die Trainingsergebnisse kleiner.
wenigstens nur langsam.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 26.Juni
Brust, Schulter

KH- Bankdrücken schräg 30 Grad
2x 22,5 kg 11 Wh, 7 Wh, 6 Wh
KH- Bankdrücken schräg 45 Grad
2x 19,5 kg 9 Wh, 7 Wh
2x 17,5 kg 9 Wh, 6 Wh
KH- Flys
2x 17, 5 kg 2x 8 Wh
LH- Nackendrücken
30 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 3x 6 Wh
Rudern aufrecht Griff breit
32,5 kg 2x 10 Wh
L- Flys 2 Sätze

War alles gut und ich war zufrieden

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 28.Juni
Arme

Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 9 Wh, 6 Wh
Engbankdrücken
40 kg 10 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Hilfsmuskeln sollen auch mal trainiert werden,
Jetzt geh ich in die Nachtschicht.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 1.Juli
Brust, Schulter

KH- Bankdrücken schräg 30 Grad
2x 23,25 kg 10 Wh, 6 Wh, 4 Wh
2x 20 kg 10 Wh
KH- Bankdrücken schräg 45 Grad
2x 20 kg 5 Wh
2x 17,5 kg 9 Wh, 8 Wh
KH- Flys
2x 17,5 kg 8 Wh, 5 Wh
Nackendrücken
30 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 8 Wh, 7 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht
32,5 kg 2x 10 Wh
L- Flys 2 Sätze

Die Nachtschicht ermöglicht mir gerade das
heutige Workout.
Seit Arbeitssaison- Beginn sind jetzt 10 Kilo weg,
Meine Kollegen denken daß ich zu wenig esse.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 2.Juli
Rücken, Beine

Latziehen weit
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
LH- Rudern
60 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
Kniebeugen
70 kg 11 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 3 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Nach dem Rudern wollte ich aufhören,
dachte aber, Rainer geht's noch?
Ja, dann hab ich das da gemacht und es ging.
Kniebeugen mit 100 kg und nur drei Wiederholungen das geht normal nicht aber
ich nehm's wie's kommt.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 9.Juli
Brust, Schulter

KH- Bankdrücken schräg 30 Grad
2x 23,25 kg 8 Wh, 5 Wh, 5 Wh
2x 22 kg 6 Wh
2x 20 kg 8 Wh
KH- Bankdrücken schräg 45 Grad
2x 20 kg 6 Wh
2x 17, 5 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
KH- Flys
2x 17,5 kg 2x 6 Wh
Nackendrücken
30 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
LH- Rudern aufrecht
32,5 kg 2x 10 Wh
L- Flys 2 Sätze

Vom Fleck bin ich grad nicht gekommen.
Mal sehen was morgen bei den Beinen drin ist.
Bei mir will der rechte Trizeps immer früher
Feierabend machen, heute wieder sehr auffällig.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 10.Juli
Rücken, Beine

Latziehen weit OG
57,5 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh
52,5 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
Kniebeugen
70 kg 12 Wh
80 kg 9 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 2 Wh
Zercherbeugen
65 kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Fersenheben stehend
60 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
90 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Bei den Zercherbeugen brauchte ich im letzten Satz ein Handtuch für die Armbeuge.
Bei den Kniebeugen hätte ich bei 70 kg und 80 kg
vieleicht ein oder zwei mehr gepackt, bei den
100er war ich dann unzufrieden.
Beim Latziehen wechsle ich momentan zum
Obergriff.
Mein Körpergewicht ist jetzt bei 80 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 18.Juli
Brust, Schulter

ĹH- Bankdrücken schräg 30 Grad
50 kg 7 Wh, 6 Wh, 6 Wh, 5 Wh
KH- Bankdrücken schräg 45 Grad
2x 19,5 kg 6 Wk
2x 17 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 17,5 kg 2x 6 Wh
Nackendrücken
30 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 7 Wh, 6 Wh, 6 Wh
LH- Rudern aufrecht
32,5 kg 2x 10 Wh
L-Flys 2 Sätze

Weil ich noch Urlaub habe will ich nach dem
morgigen Training Ende der Woche nochmal
Sport machen.
Vielleicht weiß ich dann besser auf welchem
Stand ich bin.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20.Juli
Rücken, Brust, Beinstrecker

Latziehen weit OG
57,5 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
52,5 kg 10 Wh
LH- Rudern
55 kg 10 Wh
52,5 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30 Grad
50 kg 7 Wh, 3x 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45 Grad
40 kg 2x 5 Wh
Kniebeugen
70 kg 7 Wh
80 kg 5 Wh
90 kg 4 Wh

Lust und Energie waren beim Beugen nicht so
vorhanden. Die 4x 90 kg waren so schwer wie zuletzt die 100er.
Gestern hab ich wegen der Temperatur auf
heute verschoben.
Leider sind das die letzten Urlaubstage.

Gruß

Rainer