Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 9. Februar
Doggcrapp A 1

LH- Bankdrücken leicht schräg
66 kg 8 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Military Press
38,5 kg 7 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Engbankdrücken
56 kg 7 Wh, 4 Wh, 2 Wh
Latziehen weit
63,5 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
LH- Rudern UG
55 kg 9 Wh, 5 Wh, 4 Wh, 4 Wh

Nach den Drückübungen komme ich mit
Engbankdrücken nicht gut vom Fleck, leider.
Bei manchen Übungen sieht es mit Fortschritten
nicht so gut aus.
Das normale LH- Rudern hab ich mit der
Version mit Untergriff ersetzt. Obwohl ich das
erst einmal testete verspreche ich mir davon
bessere Fortschritte für den unteren Latissimus.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 12. Februar
Doggcrapp B 2

SZ- Curls
39,5 kg 8 Wh, 6 Wh, 4 Wh
LH- Curls Griff von oben
30 kg 9 Wh, 6 Wh, 4 Wh
Fersenheben vorgebeugt
35 kg 20 Wh
Zercherbeugen
70 kg 8 Wh+ 4 Wh
53,5 kg 10 Wh+ 7x 1 Atemkniebeugen
Kreuzheben gestreckt
110 kg 5 Wh
120 kg 5 Wh
125 kg 4 Wh

Bei den Atemkniebeugen waren es leider
3 Wiederholungen weniger, der Rest ging
irgendwie noch.
Beim gestreckten Kreuzheben waren wenig
Wiederholungen dafür fing ich bißchen
höher an. Dreimal mit 130 kg wären noch gegangen aber ich hatte keine Lust mehr.
Mein Körpergewicht ist momentan
bei 89 kg. Langsam werde ich runder, so wie vor einem Jahr.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 14. Februar
Doggcrapp A 2

LH- Bankdrücken flach
72,5 kg 7 Wh, 3 Wh, 3 Wh
Nackendrücken
41 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Frenchpress sitzend
34,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen V-Griff
63,5 kg 9 Wh, 5 Wh, 3 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 26,25 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Damit kann ich zufrieden sein. Die nächste
Gewichtszunahme könnte diesmal länger
dauern. Die Körpermaße werden langsam
so wie ich will.

Gruß

Rainer

 

[lanos]

Heute mal deinen ganzen Log angeguckt.

 

[Loschder]

Training am 17. Februar
Doggcrapp B 3

SZ- Curls schräg liegend
23 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Hammercurls
18,25 kg 10 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Fersenheben stehend
45 kg 15 Wh
Frontkniebeugen
70 kg 8 Wh+ 4 Wh
47,5 kg 10 Wh + 5x 1 Atemkniebeugen
Kreuzheben
110 kg 5 Wh
120 kg 5 Wh
130 kg 5 Wh
135 kg 2 Wh

Beim Fersenheben und beim Frontkniebeugen
packte ich nicht alles, die Waden brannten
nach der zwölften Wiederholung wie Feuer und
ich kürzte ein bißchen ab.
Beim Frontbeugen konnte ich zum Schluß die Langhantel nicht mehr
auf den Hantelständer legen.
Seit zwei Tagen wiege ich 90 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 19. Februar
Doggcrapp A 3

LH- Bankdrücken schräg
61 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh
LH- Rudern weit aufrecht stehend
50 kg 8 Wh, 4 Wh, 4 Wh
Frenchpress liegend
34,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
64 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Rudern sitzend Griff eng
57,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh

Beim Schrägbankdrücken hatte ich die
0,5 kg- Scheiben benutzt weil ich beim
größeren Sprung zuwenig Wiederholungen
gepackt hätte.
Die liegenden Frenchpress schätze ich als
sehr effizient ein.
Bis Mitte März ist noch Zeit für den Masseaufbau, dann habe ich wieder wenig Zeit zum trainieren. Die ersten Sonntagtermine für Baustellen sind schon sicher.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Weil mir momentan die Motivation fehlt um geregelt zu trainieren mache ich in diesem
Trainingstagebuch erstmal Pause.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Woran liegts mit der fehlenden Motivation?

 

[Loschder]

Woran liegts mit der fehlenden Motivation?

Gestern wollte ich trainieren, dann machte ich was anderes und das klappte nicht.
Heute hatte ich absolut keine Lust für Sport und
jetzt stimmt der Abstand zwischen den einzelnen
Trainingseinheiten nicht mehr.
Jetzt mache ich noch ein Versuch mit
B 1 für Unterkörper und will mal sehen.
Die 70er Oberschenkel mein Hauptziel
erreiche ich nicht mehr. Demnächst arbeite
ich wieder und ich denke laufend daran was
bis zur nächsten Winterpause übrig bleibt.
Werde trotzdem hier mitlesen und vielleicht
mal was schreiben.
Bleibt gesund und munter.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Gestern wollte ich trainieren, dann machte ich was anderes und das klappte nicht.
Heute hatte ich absolut keine Lust für Sport und
jetzt stimmt der Abstand zwischen den einzelnen
Trainingseinheiten nicht mehr.
Jetzt mache ich noch ein Versuch mit
B 1 für Unterkörper und will mal sehen.
Die 70er Oberschenkel mein Hauptziel
erreiche ich nicht mehr. Demnächst arbeite
ich wieder und ich denke laufend daran was
bis zur nächsten Winterpause übrig bleibt.
Werde trotzdem hier mitlesen und vielleicht
mal was schreiben.
Bleibt gesund und munter.

Gruß

Rainer

Das ist eigentlich genau der Punkt wo jeder mal hinkommt, aber da heisst es durchbeissen und sich zwingen.
Aber das brauch ich dir glaub nicht zu erzählen.

 

[Loschder]

Training am 15. März
Larifari

Kniebeugen
100 kg 6 Wh
105 kg 4 Wh
110 kg 3 Wh
115 kg 2 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
LH- Bankdrücken flach
70 kg 6 Wh, 4 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
60 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh

Seit dem Ende von Doggcrapp am 19. Februar
war dies das fünfte Larifari- Training.
Manchmal mach ich noch das
Extremstretching so wie heute Sissysquat.
Meine Beine sind derzeit gut, Körpergewicht ist
noch bei 90 kg.
Meine Arbeitstage sind momentan nicht so lang weil das Wetter noch nicht so schön ist.
Der Kalorienverbrauch ist also
sehr niedrig.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Der Kalorienverbrauch ist also
sehr niedrig.

Ja bald gehst wieder auf die Autobahn dann purzzelt das Gewicht

 

[Loschder]

Ja bald gehst wieder auf die Autobahn dann purzzelt das Gewicht

Wenn es losgeht dann richtig.
Es sind noch 185 Überstunden vom letzten
Jahr und ich war 2,5 Monate zuhause.
Damit kann ich gut leben.
Vielleicht mal zu Euch, SM Markdorf.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 17. März
Larifari

KH- Bankdrücken schräg
2x 22 kg 10 Wh
2x 24,5 kg 8 Wh
2x 25,75 kg 5 Wh, 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
50 kg 5 Wh
45 kg 6 Wh, 4 Wh
Nackendrücken
40 kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
50 kg 2x 5 Wh
L- Flys 2 Sätze

KH- Bankdrücken machte ich schon lange
nicht mehr, da gewöhn ich mich dran.
Beim Nackendrücken hab ich nachgelassen.

Gruß

Rainer

 

[guut]

Nackendrücken ist eine hervorragende Übung, wenn man sie denn problemlos ausführen kann.
Ansonsten kann sie insbesondere auf die Rotatorenmanschette gehen, und diese überbelasten.
Machst Du das Nackendrücken sitzend oder stehend mit der Langhantel?

Ist zusammen mit dem Überkopfdrücken eine meiner absoluten Lieblingsübungen.

 

[Loschder]

Nackendrücken ist eine hervorragende Übung, wenn man sie denn problemlos ausführen kann.
Ansonsten kann sie insbesondere auf die Rotatorenmanschette gehen, und diese überbelasten.
Machst Du das Nackendrücken sitzend oder stehend mit der Langhantel?

Ist zusammen mit dem Überkopfdrücken eine meiner absoluten Lieblingsübungen.

Nackendrücken mach ich immer sitzend mit
Langhantel.
Wegen Rotatorenmabschette mach ich mir keine
Sorgen. Ich bin jetzt 61 Jahre alt und mache
jedesmal und das schon ca. 20 Jahren die
liegenden L- Flys nach den Schulterübungen.
Was wichtig ist, und das wollen die wenigsten
wissen kommen die L- Flys immer nach den
Schulterübungen.
Die stehenden am Seilzug, die stehenden mit Kurzhanteln oder
Bändern kann man alle vergessen.
Da mach ich lieber Kreuzworträtsel.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 25. März
Oberkörper

KH- Bankdrücken schräg
2x 22 kg 10 Wh
2x 23,75 kg 9 Wh
KH- Bankdrücken leicht schräg
2x 24,25 kg 9 Wh
2x 25 kg 7 Wh
Zum Aufwärmen Military Press
30 kg 10 Wh
Nackendrücken
40 kg 6 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 3x 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 8 Wh 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 25 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh

Die Satzpausen waren bißchen länger als bei Doggcrapp.
Einigermaßen war ich zufrieden.
Für die Arme hatte ich keine Lust mehr.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 26. März
Unterkörper, Arme

Frenchpress sitzend
32 kg 10 Wh, 7 Wh
Frenchpress liegend
32 kg 9 Wh, 6 Wh
KH- Schrägbankcurls
2x 12 kg 10 Wh, 5 Wh
SZ- Curls
37 kg 6 Wh, 4 Wh
Kniebeugen
100 kg 5 Wh
105 kg 3 Wh
110 kg 2 Wh
115 kg 1 Wh
Fersenheben stehend
65 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh

Die fehlenden Armübungen in den letzten Wochen machen sich bemerkbar. Bei den Beinübungen sind
es nur ein paar Wiederholungen weniger.
Mein Körpergewicht ist auch zwei
Kilo weniger geworden, damit kann
ich leben.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 30.März
Oberkörper

KH- Bankdrücken leicht schräg
2x 27 kg 7 Wh, 5 Wh
2x 24,5 kg 6 Wh, 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 7 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,25 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Nackendrücken
40 Kg 5 Wh, 5 Wh, 4 Wh
Latziehen weit
60 kg 8 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 8 Wh, 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 25 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh

Heute war für mich ein kurzer Arbeitstag und
darum bissel Sport.
Morgen gibt es in unserer Firma die
Saisoneröffnung mit Ausflug und Grillparty. Weil ich am Sonntag arbeite weiß ich noch nicht wann der
Unterkörper dran ist.

Gruß

Rainer

 

[guut]

Dein Training gefällt Mir gut, ist alles sehr old-schoolig
Und „Bankziehen“ ist die geilste Rückenübung, haben das im Gewichtheben gerne manchmal gemacht, aber immer auf ner Flachen Bank liegend mit Langhantel und dann quasi im internen Wettkampf wer mehr Gewicht oder Wiederholungen schafft.
War immer toll solche Impromptu Wettkämpfe.
Vermisse Ich.