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Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

Loschder

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Training am 28. April
Schulter, Arme

Military Press
35 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
33 kg 10 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
33 kg 7 Wh, 5 Wh
KH- Schrägbankcurls
2x 12 kg 11 Wh, 6 Wh, 5 Wh
SZ- Curls
38 kg 9 Wh, 7 Wh, 6 Wh

Diesmal waren es wieder etwas weniger Wiederholungen bei den einzelnen Übungen.
Trotzdem war ich noch zufrieden.
Wegen dem schlechten Wetter war ich früher
zuhause, dafür gibt es am Sonntag
"Sonntagsgeld ".

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 29. April
Unterkörper

Kniebeugen
93,5 kg 8 Wh
103,5 kg 5 Wh
113,5 kg 2 Wh
118,5 kg 1 Wh
Boxkniebeugen
73,5 kg 9 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
73,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Die Boxkniebeugen machte ich heute mal
wieder mit kurzen Sitzpausen.
Trotz 13 Tagen Abstand zum letzten Beintraining
war ich auch mit den kleinen Einbußen zufrieden.
Morgen arbeite ich und hoffentlich kann ich am
Montag trainieren.

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 1. Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
56 kg 10 Wh
58,5 kg 7 Wh
60 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 2x 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 12 Wh, 9 Wh, 6 Wh
Latziehen weit
61,25 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
61,25 kg 2x 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 25 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh

Das KH- Bankziehen schräg werde ich wieder rausnehmen weil der obere und mittlere Rücken gut entwickelt sind.
Bei den Fliegenden ist momentan viel Luft
nach oben, da hab ich ein sehr gutes
Gefühl aber nur wenn ich ab und zu trainieren kann.

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 8. Mai
Unterkörper

Kniebeugen
95 kg 9 Wh
105 kg 5 Wh
115 kg 2 Wh
118.5 kg 1 Wh
Boxkniebeugen
75 kg 10 Wh, 8 Wh, 8 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 12 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Heute mal wieder Schlechtwetter, darum
war Zeit für Sport.
Die Trainingsgewichte hab ich leicht erhöht,
Die Wiederholungszahlen waren etwa gleich
wie letztes Mal.
Jetzt les ich die ganze Zeit über eure
Atemkniebeugen und ich bin unruhig wenn ich die nicht auch wieder mache. Meine Methode ist jedoch die von Doggcrapp.
Mein Körpergewicht ist noch konstant bei 88 kg, also 3 kg weniger als im März.

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 13. Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
56 kg 9 Wh
58,5 kg 6 Wh
60 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 6 Wh, 4 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen weit
60 kg 2x 6 Wh
LH- Rudern weit
60 kg 3x 9 Wh

Die Idee beim Latziehen zuerst mit V- Griff war
echt nicht gut. Beim weiten Ziehen kam nicht
sehr viel.
Weil seit ein paar Wochen das eine Daumengelenk Probleme bereitet kann ich nicht gut zupacken sodaß
ich beim Drücken und Rudern die
linke Hand nicht schmerzfrei schließen kann. Es kommt sicher von
meiner Arbeit doch ich weiß nicht
genau von was.
Mein Körpergewicht ist jetzt runter
auf 87 kg.

Gruß

Rainer
 

Loschder

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Training am 14. Mai
Unterkörper

Kniebeugen
95 kg 10 Wh
107,5 kg 4 Wh
115 kg 2 Wh
120 kg 1 Wh
Boxkniebeugen
76 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
Fersenheben stehend
76 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Mit meiner Trainingsleistung bin ich
zufrieden, das einzige was zu wünschen
übrig läßt ist die Breite der Beinstrecker.
Beim gestreckten Kreuzheben bleib ich
momentan bei 110 kg, das ist genug für mich
weil ich mich nach dem Beugen fertig
fühle.

Gruß

Rainer
 

Loschder

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Training am 20. Mai
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
56 kg 9 Wh
58,5 kg 6 Wh
60 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 5 Wh, 3 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 11 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 8 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 7 Wh, 6 H
LH- Rudern
60 kg 8 Wh, 8 Wh, 7 Wh

Momentan kann ich meine Leistungen einigermaßen erhalten.
Zwei Trainingseinheiten pro Woche
sind wenig aber damit kann ich
leben.
Mein Körpergewicht ist immer noch
bei 87 kg.

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 27. Mai
Oberkörper

Military Press
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
LH- Bankdrücken schräg
50 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 7 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 8 Wh, 6 Wh
LH- Rudern
60 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Momentan laß ich etwas nach,
darum geh ich mit den
Trainungsgewichten etwas runter.
Mein Körpergewicht sind jetzt
86 kg, also 5 Kilo Abnahme seit
März oder Februar.

Gruß

Rainer
 

Loschder

Well-Known Member
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Training am 28. Mai
Unterkörper

Kniebeugen
95 kg 8 Wh
100 kg 5 Wh
110 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
76 kg 9 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
76 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Wegen dem 14-tägigen Abstand zum letzten Beintraining ging
ich gleich mit meinen
Erwartungen runter und veränderte
den Ablauf etwas.
Die niedrigeren Gewichte beim
Beugen waren fühlbar schwerer
als beim letzten Mal die Höheren.

Gruß

Rainer
 

JoneZ

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Sind doch trotzdem gute Gewichte [img17]
 

Loschder

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Training am. 29. Mai
Larifari

LH- Bankdrücken leicht schräg
60 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Military Press
30 kg 8 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht weiter Griff
40 kg 9 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 12 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
32 kg 7 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 3x 10 Wh

Weil ich nächstes Wochenende arbeite
war dieses Training für mich
notwendig. Ich kann mich nicht
beklagen, es ist wie es ist.
Meine Rippen tauchen wieder aus
der Versenkung auf.

Gruß

Rainer
 

Loschder

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Training am 8.Juni
Unterkörper

Kniebeugen
95 kg 8 Wh
100 kg 6 Wh
110 kg 3 Wh
Boxkniebeugen
77,5 kg 8 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Fersenheben stehend
77,5 kg 12 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Heute war ich kurz davor den
ersten Arbeitssatz mit 100 kg
zu machen weil ich unbedingt
wissen will wann ich wieder
angemessene Atemkniebeugen
bewältigen kann..
Mein Körpergewicht ist jetzt
bei 85 kg, also 6 kg Abnahme
seit März.
Es muß bald langsamer gehen
damit ich zufrieden bleibe.

Gruß

Rainer
 

Loschder

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Danke, es ist alles schön und gut,
sagt man, doch wenn ich während
der Arbeitssaison zuviel abnehme
erreiche ich die Kilozahlen nähe
95 kg nie. Ich hab immer noch
Ziele auch wenn ich bald 62 Jahre
alt bin.

Gruß

Rainer
 

altesEisen

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13. September 2022
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Wie lange musst du denn noch arbeiten? Kannst danach ja richtig Gas geben
 

Loschder

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Training am 10. Juni
Oberkörper

LH- Bankdrücken schräg
50 kg 2x 10 Wh
55 kg 6 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
65 kg 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen mit V-Griff
60 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 25 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh

Wie lange musst du denn noch arbeiten? Kannst danach ja richtig Gas geben

Im Dezember werde ich 62 Jahre,
also dann noch fünf Jahre arbeiten.
Wenn ich dann noch fit bin genieße
ich das Leben, im Chor singen,
echtes Radfahren, Schoppen
trinken, Sport- mein Traum von
schönen Oberschenkeln mit
70 cm Umfang, Kreuzworträtsel und
Lesen.
Derzeit ist die Firma nicht auf meiner Seite, sprich kleine
Lohnerhöhung, also derzeit die
Tendenz etwas früher in Rente
zu gehen.

Gruß

Rainer
 
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