Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 17. November
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 7 Wh
100 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
50 kg 10 Wh
55 kg 10 Wh
57,5 kg 10 Wh
Fersenheben stehend
72,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Vor dem normalen Unterkörpertraining machte
Ich noch ein paar Military Press weil ich
momentan die Schultern vernachlässige.
Bei den Boxkniebeugen bin ich mir wegen
den Wiederholungszahlen noch
unsicher.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Hi Rainer, wenn du Schultern momentan vernachlässigt, aber eifrig Bankdrücken trainierst, würde ich das wenige Schultertraining eher der seitlichen Schulter widmen.

 

[Loschder]

Hi Rainer, wenn du Schultern momentan vernachlässigt, aber eifrig Bankdrücken trainierst, würde ich das wenige Schultertraining eher der seitlichen Schulter widmen.

Ja danke, hab auch dran gedacht, war schon wieder zu faul die Kurzhanteln zu bestücken.
So konnte ich für's Kniebeuge nur noch die
20er- Scheiben draufmachen und los ging's.
Bis 16. Dezember arbeite ich noch und dann
zwei Monate nur Sport und zu Hause ein paar
Ecken verschönern. Dann geb ich Gas,
mit 61 Jahren.
Und noch danke für deinen guten Rat.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

61 ist echt beachtlich, je älter ich werde, desto mehr Respekt bekomme ich vor den Silberrücken

 

[Loschder]

Training am 18. November
Arme

Frenchpress sitzend
29,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Engbankdrücken
45 kg 9 Wh, 7 Wh
SZ- Curls OG
17 kg 10 Wh
19,5 kg 10 Wh, 10 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 10 Wh, 6 Wh, 6 Wh
21er 25,5 kg

Heute stretchte ich mal wieder Trizeps, mit 17 kg.
Wegen Doggcrapp im Winter will ich mich
dran gewöhnen.
Manches ging leichter als zuletzt, darum bin
ich zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 19. November
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
53,5 kg 9 Wh
60 kg 6 Wh
63,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
53,5 kg 8 Wh
60 kg 3 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit
57,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
63,5 kg 6 Wh
LH- Rudern
65 kg 7 Wh
60 kg 8 Wh, 7 Wh

Zuletzt war viel Schlechtwetter darum trainierte
ich oft. Will mal nicht übertreiben.Morgen noch bißchen Beine, dann ist vorerst gut.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 22. November
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
82,5 kg 10 Wh
92,5 kg 5 Wh
100 kg 3 Wh
Boxkniebeugen
57,5 kg 10 Wh
60 kg 10 Wh
62,5 kg 8 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Weil ich nachher Nachtschicht habe konnte ich
mein Beintraining machen das schon am Sonntag drangewesen wäre.
Mein Körpergewicht ist momentan bei
79 Kilo, sehr, sehr unzufrieden bin
ich damit.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Du bist nicht zu leicht, eher zu groß

 

[Loschder]

Training am 25. November
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 11 Wh
60 kg 6 Wh
63,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
55 kg 8 Wh
60 kg 3 Wh
62,5 kg 2 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit
60 kg 9 Wh, 8 Wh, 7 Wh
65 kg 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,75 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh

Leichte Steigerungen, darum war ich zufrieden.
Das schräge Bankziehen hab ich vermißt.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 14. Dezember
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 6 Wh
100 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
60 kg 3x 10 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 7 Wh, 6 Wh, 6 Wh

Weil ich am vor drei Wochen das letzte Unterkörpertraining machte war ich heute
etwas zurückhaltend und doch noch zufrieden.
Nach der Entzündung vom Oberschenkel
kamen noch Beschwerden an einer Hand dazu
und zuletzt noch eine Entzündung des einen Ellenbogens.
Wollte noch bißchen Larifari- Bankdrücken machen, hatte aber keine Lust mehr.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 16. Dezember
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 9 Wh
60 kg 6 Wh
63,5 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg ca. 30°
53,5 kg 8 Wh
60 kg 2x 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg ca 45°
40 kg 9 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 9 Wh, 7 Wh
Latziehen weit
60 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
65 kg 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,75 kg 10 Wh, 9 Wh, 6 Wh

Waren leichte Einbußen gegenüber dem
letzten Oberkörpertraining vom 25. November.
Jetzt kann ich langsam Gas geben.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 17. Dezember
Schulter, Trizeps

Military Press
32,5 kg 8 Wh, 7 Wh 5 Wh
Nackendrücken
35 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend weit
40 kg 3x 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
29,5 kg 10 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 8 Wh, 6 Wh
Engbankdrücken
45 kg 7 Wh, 6 Wh
Trizepsstretchen 17 kg

Die 17 kg nach dem Stretchen runterzubringen
ist das Schwierige dabei
Trizeps haben bei mir nachgelassen,

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 18. Dezember
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
85 kg 10 Wh
95 kg 6 Wh
105 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
65 kg 3x 10 Wh
Fersenheben stehend
72,5 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 7 Wh, 6 Wh, 5 Wh

So gefällt mir das.
Jetzt noch ein Durchgang für alles, dann ist
Doggcrapp dran.
Beinstretching machte ich heute auch mal wieder, ich zitterte dabei wie Espenlaub aber es wird wirken

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Jetzt noch ein Durchgang für alles, dann ist
Doggcrapp dran.

Beginnt dann die arbeitsfreie Zeit?

 

[Loschder]

Beginnt dann die arbeitsfreie Zeit?

Jawohl doschi, noch Lkw u.Ä. putzen und
Abrüstung und Schluß damit.
Die erste Autobahnbaustelle lauert schon
Ende Januar, also in meiner Winterpause.
Dieses Jahr war schon Ende Februar der Beginn,
Die meisten Kollegen sind erst Anfang April dabei.

Gruß

Rainer

 

[doschi]

Dann kannst Du immerhin mal im Januar Gas geben...

 

[Loschder]

Training am 20. Dezember
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
56 kg 10 Wh
62,5 kg 6 Wh
65 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg ca. 30°
55 kg 8 Wh
60 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg ca. 45°
45 kg 8 Wh
Nackendrücken
37,6 kg 7 Wh, 4 Wh
Latziehen weit OG
61 kg 8 Wh, 8 Wh, 7 Wh
65 kg 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,75 kg 11 Wh, 10 Wh,8 Wh

Bei manchen Übungen benutzte ich heute die
wichtigen Scheiben, die 0,5er.
Beim Doggcrapp werde ich wohl wieder nicht
Alles 100% trainieren können, darum
nehme ich öfters meine neue
Lieblingsübung mit in den Plan, Boxkniebeugen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 21. Dezember
Unterkörper

Kniebeugen
75 kg 10 Wh
90 kg 9 Wh
100 kg 4 Wh
105 kg 2 Wh
Boxkniebeugen
70 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
110 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Jetzt schraubte ich mal den zweiten Aufwärmsatz auf 75 kg und den ersten
Arbeitssatz innerhalb von ein paar Tagen
von 80 kg über 85 kg auf 90 kg.
Oben kam dann bißchen mehr raus.
Bei den Boxkniebeugen bin ich mit 10er- Sätzen
und 70 kg Arbeitsgewicht fast an der Grenze.
Trotz einer Wiederholung zuwenig werde ich das nächste Mal trotzdem steigern.
Beim gestreckten Kreuzheben kann
ich zumindest im ersten Satz noch was zulegen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 24. Dezember
Oberkörper
LH- Bankdrücken leicht schräg
62,5 kg 8 Wh, 4 Wh, 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg
55 kg 7 Wh
Military Press
35 kg 8 Wh, 5 Wh, 3 Wh
Latziehen weit
61,25 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 24,25 kg 9 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Frenchpress sitzend
30,5 kg 9 Wh, 4 Wh, 3 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 8 Wh, 5 Wh, 4 Wh

Um bei Doggcrapp demnächst die optimalsten
Gewichte zu nehmen war das heute
schon so eine kleine Probeeinheit.
Also ca. 8 Wiederholungen, 10 mal atmen, nächste Wiederholungen, 10 mal atmen dann
der Rest.
Schöne Weihnachten wünsche ich euch allen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 26. Dezember
Unterkörper

Kniebeugen
75 kg 10 Wh
95 kg 5 Wh
Boxkniebeugen
75 kg 7 Wh, 7 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 10 Wh, 10 Wh, 6 Wh
Kreuzheben gestreckt
115 kg 5 Wh
110 kg 2x 5 Wh

Während dem Beugen wollte ich schon aufhören
weil ich unzufrieden war, dann machte ich halt
noch weiter.
Momentan weiß ich nicht ob ich DC überhaupt
anfangen soll.

Gruß

Rainer