Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Wann war das ungefähr?
Bzw. in welchem Alter?

Das erste Mal in meinem Leben wo ich 5x 145 k
beim Kniebeugen packte war ca. im Jahr 2003
mit gut 40 Jahren und Körperfett von über 20%.
und 95 kg Körpergewicht.
beim zweiten Zeitraum war ungefähr 2010.
Da war mein Körpergewicht 88 kg mit 11%
Körperfett.
Beim ersten Mal trainierte ich mit Doggcrapp und beim zweiten MGK und HST 2.


Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Das erste Mal in meinem Leben wo ich 5x 145 k
beim Kniebeugen packte war ca. im Jahr 2003
mit gut 40 Jahren und Körperfett von über 20%.
und 95 kg Körpergewicht.
beim zweiten Zeitraum war ungefähr 2010.
Da war mein Körpergewicht 88 kg mit 11%
Körperfett.
Beim ersten Mal trainierte ich mit Doggcrapp und beim zweiten MGK und HST 2.


Gruß

Rainer

Sehr gut!!!

Zum letzten Satz:
Ist mir zu kompliziert.
Ich trainiere immer nach Gefühl.

 

[Loschder]

Training am 27. September
Schulter, Arme

LH- Bankdrücken schräg über 45°
40 kg 10 Wh
45 kg 6 Wh
Military Press
30 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Nackendrücken
35 kg 9 Wh
Seitheben
2x 13,75 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Rudern aufrecht stehend weiter Griff
43,5 kg 8 Wh, 8 Wh, 7 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
29,5 kg 10 Wh, 8 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 6 Wh, 5 Wh
Engbankdrücken
45 kg 10 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 10 Wh, 6 Wh

Heute arbeitete ich wegen Schlechtwetter nur 10 Stunden,
stattdessen noch mit Gewichten
gearbeitet. Mit meiner Leistung
war ich zufrieden und das
Extremstretching für die Trizeps
mache ich gerade mit 18,25 kg.
Früher war das mit über 30 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 1. Oktober
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
56 kg 9 Wh
66 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
52,5 kg 9 Wh
57,5 kg 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 12 Wh, 9 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 9 Wh, 8 Wh
67,5 kg 4 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,25 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Rudern aufrecht stehend Griff eng
35,5 kg 2x 6 Wh

Jetzt hab ich bis Montag frei, es soll sich lohnen.
Die Trainingsergebnisse gegenüber dem letzten
Jahr stimmen mich sehr positiv.
Das schwerste ist für mich gerade
mein Körpergewicht nicht unter
80 kg sinken zu lassen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 3. Oktober
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 7 Wh
100 kg 4 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 3x 5 Wh

Mehr ging nicht weil ich gerade leichte gesundheitliche Probleme habe.
Sissysquats machte ich heute nur zum Stretchen.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Viel Gesundheit wünsche ich.
Motto: Training für bessere Gesundheit.

 

[Loschder]

Training am 15. Oktober
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
60 kg 5 Wh
65 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
52,5 kg 6 Wh, 5 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 9 Wh, 7 Wh
Military Press
30 kg 9 Wh, 7 Wh, 5 Wh
Nackendrücken
35 kg 6 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
42,5 kg 7 Wh, 7 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Latziehen weit OG
55 Kg 3x 10 Wh
60 kg 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,75 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh

Gestern vor einer Woche arbeitete
Ich zwei Mal, insgesamt 18 Stunden
und war dann am Wochenende müde
und lustlos.
Heute kamen dann die obigen
Ergebnisse zustande und ich war damit zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 16. Oktober
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 6 Wh
90 kg 3 Wh
100 kg 2 Wh
Zercherbeugen
50 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 3x 5 Wh

Bei den letzten Wiederholungen mit 70 kg
wußte ich schon daß heute nicht viel geht.
Insgesamt reduzierte ich dann die Gewichte.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 21. Oktober
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 12 Wh
55 kg 2x 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
50 kg 8 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 8 Wh
Latziehen weit OG
56,25 kg 3x 10 Wh
60 kg 7 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,25 kg 2x 10 Wh, 9 Wh

Regentage sind bei mir oft auch Trainingstage.
Die Winkelgradzahlen sollte ich mal ausmessen,
ich schätze die nur.
Beim Körpergewicht bin ich bei 78 kg angelangt
und man sieht schon lang die Knochen.
Man kann sagen, wegen dem Kalorienverbrauch während der Arbeit und unregelmäßigen Essen habe ich seit März 13 kg abgenommen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

78 Kilo auf 1,86? Da würde Euch langsam die Reissleine ziehen

 

[Loschder]

78 Kilo auf 1,86? Da würde Euch langsam die Reissleine ziehen

Es gibt keine Reißleine das ist meine Arbeit, Straßenmarkierer.
Fast jeden Tag viele Kilometer laufen, zwischen fahrenden Autos, Deppen mit 80 oder mehr knapp an mir vorbeirasen.
Das meiste das ich esse ist während dem LKW
fahren.
Heute hab ich 10 Stunden gearbeitet und bin
zufrieden wenn ich morgen ein annehmbares
Beintraining hinbekomme.
Das alles nur weil Bodybuilding mein Sport ist,
Damit ich im Winter, für mich zwei Monate
Doggcrapp oder HST 2 machen kann um wieder
Richtung 90 Kg zu kommen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Okay, sorry, dann ist es bewundernswert, dass du überhaupt noch die Power fürs Training findest

 

[Loschder]

Du brauchst dich nicht zu entschuldigen, wir
sind alle Sportskameraden der eine so und der andere so.
Einige spielen den ganzen Tag mit Kindern,
andere fahren spazieren und schauen ob ich einen Fehler mache und andere in der Politik.
Bei mir ist es eben mein Job daß ich 250 bis 300
Stunden monatlich arbeite und dafür Geld bekomme.
Danke für deine Beiträge.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 23. Oktober
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 8 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 2 Wh
Zercherbeugen
50 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Fersenheben vorgebeugt
mit 45 kg 3x 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 6 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Wie gehabt, mal etwas mehr oder weniger
Wiederholungen.
Die Zercherbeugen will ich mal öfter machen,
sie bringen was für die inneren Strecker.
Beim vorgebeugten Fersenheben brauche ich
länger für das Einfädeln der Kette als für die Sätze. Die Übung hat jedoch
was gutes für mich, die Waden sehen dann besser aus.
Zum Schluss, wegen meiner guten Laune probierte ich noch Sumoheben mit 110 kg, die erste war gut und die zweite nicht. Da muß ich wieder besser reinkommen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Du trainierst ein sehr geringes Volumen dür die einzelnen Muskelgruppen. Nur 6-7 Sätze für Brust oder Rücken. Reicht Dir das?

 

[Loschder]

Training am 24. Oktober
Schulter, Arme

Military Press
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 13,75 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
42,5 kg 7 Wh, 7 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
29,5 kg 11 Wh, 9 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 6 Wh, 5 Wh
Engbankdrücken
45 kg 7 Wh, 5 Wh
SZ- Curls
34,5 kg 7 Wh, 5 Wh, 5 Wh

Heute war etwas früher Feierabend
dabei ist dieses Training
rausgekommen.
Die Arme waren schon fast einen Monat nicht mehr dran, darum war
ich zufrieden.

Du trainierst ein sehr geringes Volumen dür die einzelnen Muskelgruppen. Nur 6-7 Sätze für Brust oder Rücken. Reicht Dir das?

Das Volumen reicht momentan,
es wird auch selten mehr, Tiefe,
Breite, verschiedene Winkel
so wie heute Trizeps.
Für den kleinen Bizeps reichen ein
paar Wiederholungen.
Im Winter wird es dann immer
ein Satz sein.

Gruß

Rainer

Aus Versehen ist mein Sermon zur Frage von altes Eisen gekommen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Wenn du richtig triffst und den Muskel platt machst…reichen auch wenige Sätze

 

[Loschder]

Wenn du richtig triffst und den Muskel platt machst…reichen auch wenige Sätze

Im nächsten Winter will ich sehr wahrscheinlich
wieder Doggcrapp trainieren.
Das ist bei den meisten Übungen ein
Rest- Pause- Satz. Beim Beugen dann
Atemkniebeugen.
So wie ich Kreuzworträtsel mache oder Minigolf,
ich will immer das Optimum.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 28. Oktober
Beinstrecker, Brust, Rücken

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 7 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
52,5 kg 10 Wh
57,5 kg 7 Wh, 5 Wh
Latziehen weit
56,75 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
61,25 kg 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,25 kg 10 Wh, 10 Wh, 9 Wh

Beintraining mach ich Sonntag, deshalb heute
nur ein kleines Programm damit der Abstand kleiner wird. Der Rest heute war gut.
Latziehen mit 65 kg geht nicht mehr, sonst ziehe ich mich selber hoch.
Werde dann doch mal wieder
Rackchins machen, jedoch bin ich oft zu faul den Gürtel zu bestücken.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Setz dich doch umgedreht vor den Latzug, dann kannst du die Beine unter dem Rückenpolster verkeilen. Oder mit dem Gürtel die Beine an der Bank fixieren