Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 30. Oktober
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 8 Wh
100 kg 3 Wh
Zercherbeugen
55 kg 8 Wh, 7 Wh, 6 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Fersenheben vorgebeugt
47,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 8 Wh, 6 Wh, 6 Wh

Momentan bin ich optisch für den nächsten Winter, in dem ich 2 Monate regelmäßig trainieren kann. Wenn unser Studio im Dorf
mich für 20 Euro monatlich dort trainieren läßt
geh ich vielleicht hin. Das sind für die zwei Monate 40 Euro, das gönnte
ich mir schon zweimal.

Setz dich doch umgedreht vor den Latzug, dann kannst du die Beine unter dem Rückenpolster verkeilen. Oder mit dem Gürtel die Beine an der Bank fixieren

Beim Latziehen sitze ich immer dem
Gerät zugewandt aber nicht mit den
Beinen unter der Rolle weil ich dann
nicht die volle ROM erreiche.
Ich knie davor auf dem Boden damit
Ich gut in die Stretchposition komme und
bleibe auch immer kurz unten.
Im letzten Winter kaufte ich mir
eine Klimmzugvorrichtung die aber in der Wand nicht hielt.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Setz dich doch umgedreht vor den Latzug, dann kannst du die Beine unter dem Rückenpolster verkeilen. Oder mit dem Gürtel die Beine an der Bank fixieren

Oder die Füsse unter einer LH "verkeilen".
Trainiert man gleichzeitig den "Fussheber"/die Schienbeinmuskulator.

 

[Loschder]

Training am 1. November
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
53,5 kg 11 Wh
58,5 kg 7 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
52,5 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 19,5 kg 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress sitzend
30,5 kg 8 Wh, 6 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 7 Wh, 4 Wh
Latziehen weit OG
56,75 kg 11 Wh, 10 Wh, 8 Wh
62,5 kg 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 23,25 kg 3x 10 Wh

Beim Bankziehen packe ich momentan nicht viel
mehr.
Mein Körpergewicht will noch nicht
hochgehen obwohl meine Beine sich gerade besser entwickeln.
Habe jetzt vor im Beintraining auch
Boxkniebeugen zu machen.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Masse ist Kraft, du solltest Deine Kraftleistungen immer in Relation zum Körpergewicht sehen und leider wird irgendwann auch das Alter ein einzurechnender Faktor.

Frenchpress ist doch ordentlich

 

[Loschder]

Masse ist Kraft, du solltest Deine Kraftleistungen immer in Relation zum Körpergewicht sehen und leider wird irgendwann auch das Alter ein einzurechnender Faktor.

Frenchpress ist doch ordentlich

Bei den liegenden Frenchpress bin ich
10er- Sätze mit mehr als 30 kg gewohnt.
Die Hantel lege ich auch immer kurz auf den Boden.
Wegen 13 kg Gewichtsverlust seit März will
Ich trotzdem noch viel packen und nicht auf
das Alter schieben.
20 Atemkniebeugen mit 100 kg sind mein Ziel.
Also tippe ich auf 120 kg- Beugen für
Februar. Die anderen Muskeln folgen nach.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

20 Atemkniebeugen mit 100 kg sind mein Ziel.

Ehrgeiziges Ziel. Viel Erfolg dabei

Genau das hab ich auch erreicht, bevor der erste Lockdown kam. War schon ziemlich übel

 

[Loschder]

Training am 9. November
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
53,5 kg 9 Wh
58,5 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
50 kg 7 Wh, 6 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,25 kg 8 Wh, 6 Wh
Rackchins
10 Wh, 10 Wh, 9 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 3x 10 Wh

Seit letzten Freitag bin ich krank, Entzündung des
linken Oberschenkels. Vor drei Jahren hatte ich
das schon einmal, auch links.
Also kein Beintraining und heute nur
Oberkörper.
Mit den Trainingsgewichten war ich zurückhaltend, da heute mein erster schmerzfreier Tag war.
Die Rackchins auf YouTube haben
mich nicht überzeugt, daher mach ich
so wie ich vor ca. 15 Jahren gelernt habe.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Fokus auf Oberkörper, finde ich persönlich stimmig, zumindest als optische Priorität. Mach das Beste draus

 

[Loschder]

Training am 10. November
Schulter, Arme

Military Press
30 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 12,5 kg 8 Wh, 8 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
40 kg 3x 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
French Press sitzend
29,5 kg 9 Wh, 8 Wh
French Press liegend
27 kg 9 Wh, 6 Wh
Engbankdrücken
45 kg 8 Wh, 5 Wh
SZ- Curls
34,5 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
21er 24,5 kg

Heute war der Tag der kleinen Muskeln,
trotzdem war ich zufrieden.
Bei zwei, drei Übungen reduzierte ich das Gewicht.
Seit gestern bin ich am Oberschenkel
schmerzfrei.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Was ist wichtiger als Bizeps und Trizeps? Sorge dafür, dass das keine kleinen Muskeln bleiben

 

[Loschder]

11. November
Beine, Rücken

Beinpresse 100 kg 10 Wh
Kniebeugen
80 kg 10 Wh
90 kg 7 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 6 Wh, 5 Wh, 5 Wh
Wadenmaschine
ca. 50 - 65 kg 3x 10 Wh
Latziehen weit
60 kg 3x 10 Wh
Latzug mit V- Griff
60 kg 10 Wh
Rückenzugmaschine
50- 70 kg 10 Wh, 10 Wh, 5 Wh, 5 Wh

War heute beim Probetraining im Fitnessstudio in
unserem Dorf.
Wollte zum Glück kein Geld, danke.
Preis für mich wäre im Winter für zwei Monate
ca. 117 Euro. Dafür muß ich dann die ganzen
Dinger die ich berührte abwischen.
Die Musik war auch nicht meine Welt.
Für 30 Euro monatlich hätte ich noch ja gesagt.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Ich habe mich auch erstmal nur für ein halbes Jahr angemeldet, da ich nicht abschätzen kann wie oft ich das Studio tatsächlich nutze.
Gegen die nervige Konservenmusik gibts doch Kopfhörer.

 

[Loschder]

Ich habe mich auch erstmal nur für ein halbes Jahr angemeldet, da ich nicht abschätzen kann wie oft ich das Studio tatsächlich nutze.
Gegen die nervige Konservenmusik gibts doch Kopfhörer.

Es war wie ich es mir vorstellte, fast wie vor fünf sechs Jahren, zwei gute Sportler, vier die ihr Geld zum Fenster rausschmeißen und die Martina die seit eh und je den Zugturm blockiert indem sie
mit bunten Bändern und zwanzig Zentimetern
an Bewegungsablauf ihr Bein nach hinten bewegt.
Kopfhörer wären mir zu umständlich, und um
ein paar erzwungene Wiederholungen bei
Doggcrapp zu machen und ohne der
ganz normalen schrägen Beinpresse Ist mir
das geopferte Geld und Zeit zu schade um dort wieder
aufzutauchen. Jo, dann besser Heimsport und
Kreuzworträtsel .

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 12. November
Brust, Arme

LH- Bankdrücken leicht schräg
53,5 kg 9 Wh
58,5 kg 6 Wh
61 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
50 kg 9 Wh
55 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 45°
40 kg 8 Wh
Frenchpress sitzend
29,5 kg 9 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 8 Wh, 6 Wh, 5 Wh
21er 25,5 kg

Wollte heute KH- Hanteldrücken machen und war zu faul.
Wenn ich bei den 21er auf meinen Zettel ssk
schreibe dann war das sehr sehr knapp, mußte kämpfen es zu packen.
Naja, hatte vorher auch beim Curlen
das Gewicht erhöht.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Die Arm- ISOs sind nicht übel

 

[Loschder]

Training am 13. November
Unterkörper

Kniebeugen
70 kg 10 Wh
80 kg 10 Wh
90 kg 5 Wh
Boxkniebeugen
30 kg 2x 10 Wh
40 kg 10 Wh
50 kg 10 Wh
Fersenheben stehend
70 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 8 Wh, 6 Wh, 6 Wh

Heute war bei mir die Lehre von
Boxkniebeugen dran.
Höhe der Sitzposition, 30 kg Gewichten um
den Ablauf zu lernen. Die 40er und 50er Beugen
dann für das Anfangsgewicht zu finden.
Beim nächsten Mal vielleicht mehr.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 16. November
Oberkörper

LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 10 Wh
60 kg 5 Wh
62,5 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
52,5 kg 9 Wh
57,5 kg 3 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 10 Wh, 7 Wh
Latziehen weit OG
57,5 kg 10 Wh, 9 Wh, 8 Wh
62,5 kg 6 Wh
LH-Rudern
65 kg 7 Wh
60 kg 10 Wh, 6 Wh

Weil ich ab 17 Uhr Nachtschicht habe konnte ich vorhin trainieren. Mein Körpergewicht ist wieder
bei 80 kg.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Ein ordentliches Pensum und steigendes Gewicht, super

 

[Loschder]

Ein ordentliches Pensum und steigendes Gewicht, super

Ja langsam wird's. Bankdrücken war bei mir
schon immer der Schwachpunkt trotz gutem Trizeps. Als ich früher beim Beugen und Heben
bei 150 kg war, dann lag das Bankdrücken nur bei
ca. 100 kg
Jetzt bin ich nach zwei Stunden Arbeit schon
zu Hause, der LKW vom Kollege war defekt.
Zehn Mitarbeiter haben abgebrochen und ich
warte noch ob morgen Früh- oder Nachtschicht.
Wenn Nacht dann morgen bei mir Beintraining.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Hi Rainer, ist doch normal, dass man mehr heben oder beugen kann als drücken.
Ich habe auch etliche Jahre auf 100 Kg festgehangen und das bei einem Körpergewicht von fast 100. Immer schön 10-12 mal die 100 gedrückt und nicht weiter gekommen. Irgendwann bin ich dann 3x die Woche auf 5x5 oder noch weniger Wdh. gegangen und habe mich bemüht explosiver zu drücken. Danach ging es zügig aufwärts mit den Gewichten, allerdings hat das Volumen der Muskeln nicht profitiert, im Gegenteil.