Rainer trainiert: Schritt für Schritt zu großen Gewichten

[Loschder]

Training am 12. September
Schulter, Arme

Military Press
27,5 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
36 kg 13 Wh, 11 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
22 kg 3x 10 Wh
Frenchpress liegend
24,5 kg 10 Wh, 9 Wh
Engbankdrücken
40 kg 2x 10 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh



Seit Ende Juni waren dies wieder mal ein
paar Armübungen.
Sie werden immer schwächer, ich merks.
Sonst war alles gut.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Training am 12. September
Schulter, Arme

Military Press
27,5 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
36 kg 13 Wh, 11 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
22 kg 3x 10 Wh
Frenchpress liegend
24,5 kg 10 Wh, 9 Wh
Engbankdrücken
40 kg 2x 10 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh



Seit Ende Juni waren dies wieder mal ein
paar Armübungen.
Sie werden immer schwächer, ich merks.
Sonst war alles gut.

Gruß

Rainer

Training am 12. September
Schulter, Arme

Military Press
27,5 kg 10 Wh, 9 Wh, 7 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
36 kg 13 Wh, 11 Wh, 8 Wh
Seitheben
2x 13,25 kg 8 Wh, 8 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
22 kg 3x 10 Wh
Frenchpress liegend
24,5 kg 10 Wh, 9 Wh
Engbankdrücken
40 kg 2x 10 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh



Seit Ende Juni waren dies wieder mal ein
paar Armübungen.
Sie werden immer schwächer, ich merks.
Sonst war alles gut.

Gruß

Rainer

Du curlst sogar? Sehr fleißig!
Und enges Bankdrücken machen ja sonst nur die Profis.

 

[Loschder]

Du curlst sogar? Sehr fleißig!
Und enges Bankdrücken machen ja sonst nur die Profis.

Wenn ich Trizeps trainiere mache ich meistens
drei verschiedene Positionen und das liegende
auf dem Boden mit kurzem Ablegen.
Natürlich sind die Gewichte noch klein,
Eigentlich auch für den Winter um da nochmal
mit Doggcrapp Gas zu geben.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 14. September
Beinstrecker, Oberkörper

Kniebeugen
90 kg 5 Wh
95 kg 6 Wh
105 kg 3 Wh
110 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 2x 10 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
60 kg 7 Wh
65 kg 2 Wh
KH- Flys leicht schräg
2x 18,75 kg 2x 8 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 9 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
66,25 kg 4 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 21,25 kg 3x 10 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 7 Wh

Weil heute Schlechtwetter war konnte ich trainieren.
Heute wollte ich mal wieder Bankziehen und es fühlt sich gut an.
Mein Körpergewicht ist jetzt schon länger bei 80 kg und man sieht die Rippen.
Also bin ich im Winter 9 kg hoch und jetzt 11 kg runter. Letzt war ich in der Heimat von Sascha um zu markieren.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Training am 14. September
Beinstrecker, Oberkörper

Kniebeugen
90 kg 5 Wh
95 kg 6 Wh
105 kg 3 Wh
110 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 2x 10 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
60 kg 7 Wh
65 kg 2 Wh
KH- Flys leicht schräg
2x 18,75 kg 2x 8 Wh
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 9 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
66,25 kg 4 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 21,25 kg 3x 10 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 7 Wh

Weil heute Schlechtwetter war konnte ich trainieren.
Heute wollte ich mal wieder Bankziehen und es fühlt sich gut an.
Mein Körpergewicht ist jetzt schon länger bei 80 kg und man sieht die Rippen.
Also bin ich im Winter 9 kg hoch und jetzt 11 kg runter. Letzt war ich in der Heimat von Sascha um zu markieren.

Gruß

Rainer

Mir sicherheit auf der B30. Boah geht die Baustelle mir auf die Eier

 

[Loschder]

Genau Sascha, B30 Richtung Bad Waldsee.
Unsere Kolonne hat nur Mitte mit Profil gemacht.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Genau Sascha, B30 Richtung Bad Waldsee.
Unsere Kolonne hat nur Mitte mit Profil gemacht.

Gruß

Rainer

Das ist genau vor meiner Haustür. Hättest was sagen sollen. Mal auf ein Kaffe treffen.

 

[Loschder]

Das ist genau vor meiner Haustür. Hättest was sagen sollen. Mal auf ein Kaffe treffen.

Hätte ich gern gemacht, doch mein Kollege
macht immer Hektik und ist Kolonnenführer
von ihm und mir, schade, und ich hätte es dir vorher schon mitgeteilt.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 15. September
Beinbeuger, Waden, Schulter

Sumoheben
70 kg 5 Wh
90 kg 5 Wh
100 kg 5 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 5 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Fersenheben vorgebeugt
45 kg 3x 10 Wh
Bankdrücken 45°
45 kg 8 Wh
50 kg 5 Wh
Military Press
30 kg 8 Wh, 7 Wh, 7 Wh
Seitheben
2x 13,75 kg 7 Wh, 6 Wh, 5 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
40 kg 9 Wh, 8 Wh, 6 Wh
L- Flys 2 Sätze

Bei manchen Übungen hab ich mal das Gewicht erhöht und auf einige Wiederholungen verzichtet. Ansonsten war alles gut und i h beeilte mich um schneller fertig zu werden.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 18. September
Beinstrecker, Oberkörper

Kniebeugen
90 kg 7 Wh
95 kg 5 Wh
105 kg 3 Wh
110 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 2x 10 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
50 kg 10 Wh
60 kg 5 Wh
65 kg 3 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
50 kg 10 Wh, 7 Wh
KH- Flys schräg 30 °
2x 18,75 kg 2x 8 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 10 Wh, 8 Wh, 6 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh

Beim Bankziehen ist das momentan
die Grenze. Kniebeugen werden bald
ausbaufähig sein, heute leider nicht
weil ich vom schaffen seit über einer
Woche Kreuzweh habe.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 20. September
Schulter, Arme

Military Press
30 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
Nackendrücken
35 kg 7 Wh
Seitheben
2x 13,75 kg 8 Wh, 7 Wh, 5 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend
40 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
L- Flys 2 Sätze
Frenchpress sitzend
27 kg 10 Wh, 9 Wh
Frenchpress liegend
27 kg 8 Wh, 7 Wh
Engbankdrücken
45 kg 8 Wh, 6 Wh
SZ- Curls
32 kg 10 Wh, 10 Wh, 7 Wh
35,5 kg 4 Wh
21er 23 kg

Die 21er machte ich schon lange
nicht mehr, darum erstmal kleiner
angefangen. Ich habe das Gefühl
daß es was bringt.
Trizepsbild wird schon wieder normal.
Heute hab ich das erste Mal seit dem
Winter wieder den Trizeps gestretcht.
Heute und morgen soll ich mich
um eine Führerscheinverlängerung
kümmern, darum hab ich frei.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 21. September
Unterkörper

Kniebeugen
80 kg 10 Wh
90 kg 8 Wh
95 kg 6 Wh
105 kg 4 Wh
110 kg 2 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 10 Wh, 9 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 10 Wh, 8 Wh, 7 Wh
Rumpfaufrichten
60 kg 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
100 kg 7 Wh, 6 Wh, 5 Wh

Heute nahm ich mal wieder die 80 kg- Kniebeugen ins Programm um auf mehr Volumen
zu kommen. Ab und zu gab es ein paar Wiederholungen mehr.
Mein Lieblingsziel ist immer noch
das Beugen mit mehr als 100 kg.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 24. September
Oberkörper, Arme

LH- Bankdrücken negativ
60 kg 9 Wh
65 kg 5 Wh
LH- Bankdrücken leicht schräg
55 kg 9 Wh
65 kg 4 Wh
LH- Bankdrücken schräg 30°
50 kg 10 Wh
55 kg 7 Wh
KH- Flys schräg
2x 18,75 kg 11 Wh, 9 Wh
Latziehen weit OG
60 kg 10 Wh, 8 Wh
66,75 kg 5 Wh
KH- Bankziehen schräg
2x 22,5 kg 10 Wh, 10 Wh, 8 Wh
LH- Rudern aufrecht stehend eng
37 kg 6 Wh
32 kg 8 Wh
Frenchpress sitzend
29,5 kg 9 Wh, 5 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 7 Wh, 5 Wh
SZ- Curls
35,5 kg 9 Wh, 6 Wh
21er 24,5 kg

Das enge Rudern aufrecht machte ich schon lange nicht mehr, da war das
Anfangsgewicht fast zu schwer.
Momentan bin ich sehr optimistisch in meiner Winterpause gute Leistungen zu bringen.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Der letzte Satz ist doch super.
Gesund bleiben.

 

[ederzei]

Du bist 4 Jahre älter.
Mehr als 100 kg zu beugen schaffst du bei Gelegenheit.

 

[SaschaB]

Frenchpress sitzend
29,5 kg 9 Wh, 5 Wh
Frenchpress liegend
29,5 kg 7 Wh, 5 Wh

Rainer wo siehst du hier den Unterschied.
Dehnung?

 

[Loschder]

Du bist 4 Jahre älter.
Mehr als 100 kg zu beugen schaffst du bei Gelegenheit.

Na, 2x 110 kg packe ich schon.
Mein bestes Ergebnis beim Beugen waren
5x 145 kg oder 1x 160 kg.
Als nächstes Zwischenziel wären es 5er- Sätze
mit 120 kg um dann im Winter bei Doggcrapp
Atemkniebeugen mit 110 kg zu schaffen.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Rainer wo siehst du hier den Unterschied.
Dehnung?

Bei den sitzenden Frenchpress wird der lange
Trizepskopf in der obersten Position schon
mehr gedehnt als bei den liegenden.
Bin der Meinung daß die Fortschritte besser sind.
Das zusätzliche Extrem- Stretchen macht zusätzlich was aus.
Die liegenden mach ich auf dem Boden mit
kurzem Ablegen der Hantel.

Gruß

Rainer

 

[Loschder]

Training am 25. September
Unterkörper

Kniebeugen
85 kg 9 Wh
95 kg 5 Wh
100 kg 3 Wh
110 kg 1 Wh
Sissysquats
mit 15 kg 10 Wh
mit 20 kg 5 Wh
Frontkniebeugen
70 kg 4 Wh
Fersenheben stehend
75 kg 11 Wh 9 Wh, 7 Wh
Rumpfaufrichten 60 kg 10 Wh
Kreuzheben gestreckt
105 kg 6 Wh, 5 Wh, 4 Wh

Beim Kniebeugen hab ich Zeit gespart,
dementsprechend war das Ergebnis nicht sehr gut.
Momentan entdecke ich Sojaflocken
für mich.
Nach dem Training eß ich derzeit
60 gr. Müsli, 30 gr. Cornflakes und
30 gr. Sojaflocken.

Gruß

Rainer

 

[ederzei]

Na, 2x 110 kg packe ich schon.
Mein bestes Ergebnis beim Beugen waren
5x 145 kg oder 1x 160 kg.
Als nächstes Zwischenziel wären es 5er- Sätze
mit 120 kg um dann im Winter bei Doggcrapp
Atemkniebeugen mit 110 kg zu schaffen.

Gruß

Rainer

Wann war das ungefähr?
Bzw. in welchem Alter?