Projekt Power Wheel

[JoneZ]

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

Moin moin ihr Lieben,

Ab morgen hoffe ich wieder in das reguläre Training starten zu können.
Trainiere zwar schon seit etwas über einer Woche, aber noch etwas unstrukturiert.
Bin beim Hängen vom ollen Ido Portal wieder eingestiegen, hauptsächlich an Ringen oder ähnlichen Griffen. Allerdings noch weit entfernt von den postulierten 7 Minuten pro Tag. Bin eher im Bereich von summierten 2-3 Minuten.

 

[Power Wheel]

mal wieder ne reguläre Einheit...

12.06.19

Arbeit

Morgens

Morgeneinheiht nicht mitgeschrieben


Nachmittags

GK

Beinpresse horizontal
2 Sätze Erwärmung breitbeinig
4x10-9 einbeinig betont 60kg

Kabelrudern einarmig stehend, abgestützt
3x12-10

hängendes Rudern Schlingtrainer Umlenkrolle
3x6 +3 alternierend über die Umlenkung

Kabelfliegende
3x12-10

Trizepsdrücken über Kopf
3x15-10

Bayesian Curls
2x12

Wadenheben einbeinig
3xmax

GTG Ring Klimmzüge 40

 

[pp1998]

Willkommen zurück .

 

[Power Wheel]

13.0619

etwas hängendes Rudern

GTG Ring Klimmzüge 30

 

[Power Wheel]

14.06.19

Arbeit

Beinpresse horizontal
2x20 60-80 kg beidbeinig Erwärmung
3x10-9 je Seite 60-70 kg einbeinig betont

PITT Ring Klimmzüge
20 nur Körpergewicht

Latzug einarmig
3x10 je Seite 40 kg

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
3xmax nur Körpergewicht

Kabelfliegende von unten nach oben
3x12 Stufe 6

Trizepsdrücken Kabel
4x12-15 Stufe 7/8

hintere Schulter/ unterer Trapezius am Kabel
3x15 Stufe 4

 

[Power Wheel]

So bin auch mal wieder am Start Freunde

Letzte Woche an der Nordsee Urlaub gemacht. Ringe waren mit und so konnte ich jeden Tag zwischen 20 und 50 Klimmzüge ( quasi alle Bottom up Stil ) machen, dazu kamen noch ein paar Liegestütze und viel Bewegung an der frischen Luft.
Versuche mal wieder regelmäßig zu loggen .

 

[Ysabet]

So bin auch mal wieder am Start Freunde

Letzte Woche an der Nordsee Urlaub gemacht. Ringe waren mit und so konnte ich jeden Tag zwischen 20 und 50 Klimmzüge ( quasi alle Bottom up Stil ) machen, dazu kamen noch ein paar Liegestütze und viel Bewegung an der frischen Luft.
Versuche mal wieder regelmäßig zu loggen .

Hey schön, freue mich darauf wieder mehr von dir zu lesen!

 

[ralle]

Hey schön, freue mich darauf wieder mehr von dir zu lesen!

X2

 

[rustinxcohle]

X3

 

[Power Wheel]

Montag der 05.08.2019

Studio

Allgemeines Krafttraining

Erwärmung
Ski Erg ein paar Minuten
Band pull aparts, Dislokationen, Liegestütze, ein paar Klimmzüge

Beinpresse horizontal
1x20 77kg
1x 2 Minuten TUT 83kg
aufgrund meiner Kniebeschwerden ( Meniskus ? ) eher leicht, dafür hohe TUT

Rudern an der Maschine Gym 80 Stackloaded
1x15 50kg
2x12 55kg

Rudern low to high Hammer Strength einarmig
2x10 30kg

Band pull aparts
3xmax rot

Ausfallschritte im Gehen
2x15-20 Meter 15kg Sandsack

Farmers Walk
ca 70 Meter geclustert 2x24kg Kettlebells

Wrist Roller 30mm
2xmax 6kg

Trizepsdrücken über Kopf am Kabel
3 Sätze

Hab mal etwas ausprobiert in grober Richtung Hyrox ( würde mich reizen , na mal sehen )

 

[Power Wheel]

Ach ja, ich versuche natürlich meine Klimmzüge und Liegestütze weiter täglich zu machen !

 

[De Hoop]

Was ist denn Hyrox?

 

[Power Wheel]

Was ist denn Hyrox?

Ein quasi Puma Ableger von Crossfit als Wettkampf

 

[Power Wheel]

Dienstag der 06.08.19

Heute etwas angeschlagen, deshalb mach ich ne Pause ( nur Band pull aparts, Dislokationen )

 

[De Hoop]

Gerade das Video angeguckt: für mich wäre das gar nichts. Habe vor zwei Monaten Mal Grid Strength von Les Milles ausprobiert, war aber ebenfalls nichts.

 

[Power Wheel]

Gerade das Video angeguckt: für mich wäre das gar nichts. Habe vor zwei Monaten Mal Grid Strength von Les Milles ausprobiert, war aber ebenfalls nichts

Bin mir selbst nicht sicher ob es was für mich ist
Werde mal ein wenig Vorbereitung starten und sehen ob ich das zeitlich und vor allem körperlich wegstecke .
Ein wenig allgemeines Konditionstraining würde mir sicher nicht schaden

 

[Power Wheel]

@Ysabet
Du hast doch eine C2 Rudermaschine zuhause wenn ich mich nicht irre !?
Neu oder gebraucht gekauft?

Ich trage mich mit dem Gedanken einen C2 Ski Erg zu erwerben.

 

[Ysabet]

@Ysabet
Du hast doch eine C2 Rudermaschine zuhause wenn ich mich nicht irre !?
Neu oder gebraucht gekauft?

Ich trage mich mit dem Gedanken einen C2 Ski Erg zu erwerben.

Du irrst nicht Ich habe den damals gebraucht bestellt (wenn ich mich recht entsinne sind die gebrauchten nicht älter als 12 Monate und generalüberholt). Zuerst gemietet für 3 oder 4 Monate zum Testen und dann den Restpreis gezahlt. Die Raten von der Miete wurden angerechnet, fand ich fair. Ich bin auch immer noch sehr happy damit, läuft alles, bisher einziges "Ersatzteil": eine neue Batterie für den Performance Monitor.

Ich beschäftige mich seit über einem Jahr mit Crossfit, darum kenne ich den SkiErg auch von Videos und den Games - brutales Teil! Mal schauen wie sich CF so weiterentwickelt, ich finde die Kombination aus Kraft, Ausdauer und Gymnastikelementen genial. Vielleicht kann ich mir irgendwann mal ein Training in einer Box hier leisten, das wäre echt toll

Und schön dich wieder zu lesen, bin gespannt was da noch kommt! Das geht auf jeden Fall schon schwer in die Richtung die ich spannend finde

 

[Power Wheel]

Und schön dich wieder zu lesen, bin gespannt was da noch kommt! Das geht auf jeden Fall schon schwer in die Richtung die ich spannend finde

Danke für die Antwort und die Lieben Worte
Ja mal sehen wo die Reise hingeht.

Und übrigens, der Ski erg ist echt brutal . Heute 2000 Meter in 9,10 Minuten gemacht ( 2x kurz abgebrochen da kurz durchgeschauft)