Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Mittwoch der 07.08.19

Ring Klimmzüge 35
Liegestütze verschiedene Varianten ca 80
Band pull aparts

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 08.08.19

Studio

Fokus Ausdauer

Erwärmung
Liegestütze, Band pull aparts

Klimmzüge parallel
3xmax

Hammer Strength Rudermaschine low row, einseitig
1x15 20kg
3x10 25kg

Ausfallschritte im Gehen
1x ca 25 Meter Körpergewicht
1x ca 20 Meter 10kg Sandsack
2x ca 15 Meter 20kg Sandsack
1x ca 10 Wiederholungen je Beine auf der Stelle wechselseitig

C2 Ski Erg
2000 Meter in 9,10 Minuten ( 2x sehr kurz unterbrochen )
BRUTAL !!! zumindest für mich

C2 Ruderergometer
500 Meter Zeit kein Plan, vergessen
entspannt

Wrist Roller
3x max 6kg

Trizepsdrücken über Kopf
3 Sätze bis Pump

 

[Ysabet]

Danke für die Antwort und die Lieben Worte
Ja mal sehen wo die Reise hingeht.

Und übrigens, der Ski erg ist echt brutal . Heute 2000 Meter in 9,10 Minuten gemacht ( 2x kurz abgebrochen da kurz durchgeschauft)

Gern geschehen, ich bin gespannt wann der SkiErg bei dir einzieht
Also mir wird es da ja schon vom zusehen übel, stelle ich mir im Gegensatz zum Rudern noch krasser vor.

Deine Zeit ist aber schon ganz gut finde ich! Kann das Concept Logbuch zum loggen der Einheiten nur wärmstens empfehlen. Sehr komfortabel und man sieht auch schön nochmal den Verlauf einer Einheit. Wir könnten ja ein MuscleCorps Team aufmachen, aktuell rudere ich für das Team "Age without limits"

Und das nächste Mal die Ruderzeit aufschreiben, ich bin neugierig

 

[Power Wheel]

Und das nächste Mal die Ruderzeit aufschreiben, ich bin neugierig

Welche Strecke ruderst du denn gewöhnlich?

 

[Power Wheel]

Deine Zeit ist aber schon ganz gut finde ich

Ich fand sie relativ ausbaufähig, da ich ursprünglich geplant hatte 3000 Meter durchzuziehen, aber ich war echt platt nach den 2k .

 

[Ysabet]

Welche Strecke ruderst du denn gewöhnlich?

Auf Zeit bisher nur 500, 1000 und 2000m

 

[Power Wheel]

Freitag der 09.08.19

Studio

Erwärmung
C2 Ski Erg
500 Meter in 2:00, Liegestütze

Gym 80 Beinpresse horizontal
4xAMRAP 77,5kg nur 20sec Pause

Hammer Strength Beincurls, stackloaded
2x15 15kg

Ausfallschritte im Gehen
2xca 25 Meter 15kg Sandsack
1x15 wechselseitig auf der Stelle 15kg Sandsack

Gym 80 Rudermaschine, stackloaded
1x10 50kg
2x10 60kg hold je 2 sec

Liegestütze gegen Bandwiderstand
2xAMRAP
rot

Lizard crawl Variante
3x AMRAP

Trizepsdrücken über Kopf Kabel
2x12

C2 Ruder Erg
500 Meter in 1:56 Minuten
war aber auch recht anstrengend @Ysabet

 

[pp1998]

Dein Trainingsaufbau und deine Übungsvielfalt faszinieren mich seit Jahren. Wo lizzards du eigentlich im Studio umher. ? Müsstest doch viele Blicke auf sich ziehen.

 

[Ysabet]

C2 Ruder Erg
500 Meter in 1:56 Minuten
war aber auch recht anstrengend @Ysabet

Wow, das ist mal 'ne Zeit! Unter 2 Minuten wird bei mir sicherlich noch dauern, versuche erstmal < 2:10 zu kommen auf diese Distanz

 

[Power Wheel]

Wow, das ist mal 'ne Zeit! Unter 2 Minuten wird bei mir sicherlich noch dauern, versuche erstmal < 2:10 zu kommen auf diese Distanz

Ist die Zeit tatsächlich so gut ? Bin ja nun nicht ganz untrainiert , hab aber solche Sprint Sachennicht so häufig im Programm. Hätte das danach auch nicht wiederholen können, war schon ziemlich fordernd .

 

[Power Wheel]

Dein Trainingsaufbau und deine Übungsvielfalt faszinieren mich seit Jahren. Wo lizzards du eigentlich im Studio

Danke, !
Wobei Trainigsaufbau aktuell etwas chaotisch ist.
Ich krabbel im neuen Studio auf einer Kunstrasenfläche die eigentlich für Schlitten ziehen/drücken gedacht ist. Hat so schöne Meterangaben aufgedruckt, immer 10 Meter in eine Richtung dann muss man umdrehen.
Kann man sich gut dran orientieren für z.B. Farmers walks, Ausfallschritte im Gehen, ... !

 

[Ysabet]

Ist die Zeit tatsächlich so gut ? Bin ja nun nicht ganz untrainiert , hab aber solche Sprint Sachennicht so häufig im Programm. Hätte das danach auch nicht wiederholen können, war schon ziemlich fordernd .

In meinen Augen ist die Zeit bombig Die Profis (mit mehr als 1.000.000 Kilometer Lifetime Distance) schaffen das in ca. 1:19 (Männer, Altersklasse 40-49, Heavyweight, nur "verified" gemessene Zeiten) laut Concept Ranking. Da finde ich das echt nicht übel als Ergebnis!

 

[Ysabet]

Ich krabbel im neuen Studio auf einer Kunstrasenfläche die eigentlich für Schlitten ziehen/drücken gedacht ist. Hat so schöne Meterangaben aufgedruckt.

Oh cool, schade das sowas nicht in meine Mansarde passt!

 

[Power Wheel]

In meinen Augen ist die Zeit bombig Die Profis (mit mehr als 1.000.000 Kilometer Lifetime Distance) schaffen das in ca. 1:19 (Männer, Altersklasse 40-49, Heavyweight, nur "verified" gemessene Zeiten) laut Concept Ranking. Da finde ich das echt nicht übel als Ergebnis

Danke, bin ja ganz verlegen

Das ist ja auch meine Altersklasse, nur bin ich wohl kein Schwergewicht ( 1,67 m 67kg )

 

[pp1998]

In meinen Augen ist die Zeit bombig Die Profis (mit mehr als 1.000.000 Kilometer Lifetime Distance) schaffen das in ca. 1:19 (Männer, Altersklasse 40-49, Heavyweight, nur "verified" gemessene Zeiten) laut Concept Ranking. Da finde ich das echt nicht übel als Ergebnis!

Der macht sich immer kleiner als er ist.Wobei bei 167 cm ;-)

 

[Power Wheel]

Sonntag der 11.08.19

Studio

Erwärmung

C2 Ski Erg
2 Minuten

Seilspringen
3 Minuten

Hammer Strength Beincurls einbeinig Stackloaded
2x15 15kg

Ausfallschritte im Gehen
1x 25 Meter Körpergewicht
1x 25 Meter 15kg Sandsack
2x 15 Meter 20kg Sandsack
2x 10-5 je Seite wechselseitig 2x12,5kg Kurzhanteln

Gym 80 Rudermaschine Stackloaded
1x15 45kg
2x10 50kg Squeeze and Hold 2 wechselseitig

Band pull aparts
4xmax rot

Klimmzüge parallel
8, 7, 5, 5, 4

Lizard crawls
2x 10 Meter
3x 5 Meter

C2 Rudermaschine
1000 Meter in 4:04 Minuten

Wrist Roller
3xmax 6kg

 

[Ysabet]

Danke, bin ja ganz verlegen

Das ist ja auch meine Altersklasse, nur bin ich wohl kein Schwergewicht ( 1,67 m 67kg )

Huch, ja da hast du recht! HWT beginnt bei Männern bei 75kg, da hatte ich wohl eher die Angaben für die Frauen im Kopf, die sind bei >61,5kg schon HWT

Aber für mich immer noch ne super Zeit!

Und wieder ein schönes Training gestern, die sind ja gut equipped da mit Sandsäcken etc.!

 

[Power Wheel]

Aber für mich immer noch ne super Zeit!

Und wieder ein schönes Training gestern, die sind ja gut equipped da mit Sandsäcken etc.!

Danke, Training war recht anstrengend .
Ja der Laden ist echt gut ausgestattet, haben fast Alles. Leider keine Ringe, kann man aber verkraften.

 

[Power Wheel]

@Ysabet Was die Zeiten, insbesondere die kurzen ( bis 1000Meter ), angeht. Sind da auf den C2 Geräten (Ski Erg und Rower) nicht größere und schwerere Personen bevorzugt?

 

[Power Wheel]

Montag der 12.08.19

Studio

Allgemeines Krafttraining

Erwärmung
Seilspringen ca 3 Minuten

Klimmzüge parallel
10,8,6,5

Beinpresse horizontal
1x30 65kg
3x20 85kg

Kabel Rudern kniend , einarmig
1x15 45kg
3x10 55kg

Band pull aparts
4xmac rot

Liegestütze mit Bandwiderstand
2x15 rot
2x10 schwarz

Wrist Roller 50mm
3xmax 6kg

Trizepsdrücken über Kopf Kabel
2x10

Klimmzüge parallel
8,6,4,4,4