Projekt Power Wheel

[pp1998]

Haha stimmt, ziemlich langfristige Traimingsplanung hoffentlich gibt es vorher auch schon Beugen

Wer weiss es schon bei PW ist bekanntermaßen alles drin

 

[Power Wheel]

So, wieder da !

Mittwoch der 01.05.19

Studio

GK

Hampelmänner
ca 50

Beincurls einbeinig Maschine
3x15-10 15kg

Beinpresse 45°
1x20 40kg
1x20 80kg
2x15 120kg

Rudermaschine Gym 80 stackloaded
1x15 40kg
3xca 10 2-2-2 Kadenz 55kg

Latzug breiter Parallelgriff
2x10 50kg

Liegestütze mit Bandwiderstand
1x20 Beine erhöht
2x15 Beine erhöht +rot
2x10 +blau
2x12 Beine erhöht +rot

Hyperextensionen 45°
1x15 Körpergewicht
1x10 +10kg

SkiErg Concept 2
1000 Meter in 4:30
das war ziemlich heftig für mich

Gesamtzeit
ca 45 Minuten

Zuhause

23 Ring Klimmzüge

 

[pp1998]

SkiErg Concept 2

Hab noch nie von solcher Einheit gehört. Gerade ein Demo hierzu angesehen Was es alles mittlerweile so gibt, sieht schon extrem nach Schinderei aus

 

[Power Wheel]

Hab noch nie von solcher Einheit gehört. Gerade ein Demo hierzu angesehen Was es alles mittlerweile so gibt, sieht schon extrem nach Schinderei aus

Scheint ziemlich selten zu sein. Hab in meinem neuen Studio zufällig zwei Modelle entdeckt.
Ja das ist extrem anstrengend ( zumindest für mich ).
Aber echt ne coole Ganzkörperbelastung.

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 02.05.19

Arbeit

Fahrradergometer
15 Minuten 150 Watt locker regenerativ

später

Reha/Ausgleich

hängendes Rudern, Beine erhöht Schlingtrainer
3x15-12 Körpergewicht
2x9 +10kg
1x12 Körpergewicht

Latzug kniend bewegliche Griffe
3x10 80-105kg

Liegestütze erhöhte Beine auf Griffen
2xmax

Schulterkombi am Zugturm
2 Sätze

 

[Power Wheel]

Freitag der 03.05.19

Arbeit

Mini GK

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
2x20 80kg
1x15 100kg

Kabelrudern einarmig "Alberto Nunez" Style
1x15 Stufe 7
3x10 Stufe 11

Kabelfliegende
3x12 Stufe 8

Trizepsdrücken überkopf
3 Sätze

Bizepscurls einarmig Bayesian Style
3 Sätze

Fertig

 

[Power Wheel]

Hab leider schon wieder die Langhantel Kniebeugen rausgeworfen
Hatte, trotz niedriger Gewichte, abends immer LWS Austrahlungen.
Bleibe also wieder bei meiner Beinpresse, Beinbeugerübungen und neuerdings Box Pistols.

Übrigens gibt's seit Mai jetzt jeden Tag 1-2 Whey Shakes und 2-3 Gramm Fischöl.

 

[ralle]

Nur mal so am Rande : Da ich König Rückenschmerz nur all zu gut kenne, habe ich Kniebeugen durch Bulgarien Split Squats und Heben durch Backextensions ersetzt.

Ich habe in letzter Zeit schon drei Umzüge gefahren und diverse schwere Arbeiten im Garten ohne Rückenprobleme durchführen können...

Pistols will ich zu gegebener Zeit auch mal probieren, aber momentan bin ich noch zu fettschwach dazu

 

[Power Wheel]

Nur mal so am Rande : Da ich König Rückenschmerz nur all zu gut kenne, habe ich Kniebeugen durch Bulgarien Split Squats und Heben durch Backextensions ersetzt.

Backextension führe ich auch zwischendurch im Studio durch, sehr gute Übung !

 

[M.I.T.]

...fettschwach...

Für mich bereits jetzt das Wort 2019!
Fettschwach, ich geh kaputt...

 

[Power Wheel]

Montag der 06.05.19

Arbeit

morgens

10x3 Ring Klimmzüge

später

GK

Kabelrudern einarmig abgestützt stehend
1x12 Stufe 8
5x10-9 Stufe 11

hängendes Rudern Beine erhöht Schlingtrainer
1x7 max

Kabelfliegende/Drücken Hyprid
1x12 Stufe 8
3x12 Stufe 12

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
2 Sätze TUT 2 Minuten mit 90kg bis MV
1 Satz TUT 1 Minute ( 2 waren geplant ) 100kg bis MV
Beine recht platt

Schulterkombi am Kabel
3x12 Stufe 3-4

Bizepscurls einarmig Bayesian Style
3 Sätze

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3 Sätze

Fazit

Experimentiere grad wieder mit TUT bei den Beinen und muss sagen das haut gut rein .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 07.05.19

Arbeit

Assistentzübungen

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
3x15
2xmax alternierende einseitige Züge mit der Umlenkfunktion
1xmax

unterer Trapez am Kabel
2 Sätze

Bauchcrunches
2x15 +5kg

eigentlich war noch Ausdauer geplant aber da ich schon etwas verschnupft bin ist es ausgefallen .

 

[Power Wheel]

Sohn Bronchitis und ich schnupfe auch so rum, also pausiere ich erstmal.

 

[Eisenfresser]

Sohn Bronchitis und ich schnupfe auch so rum, also pausiere ich erstmal.

Gute Besserung!

 

[pp1998]

Sohn Bronchitis und ich schnupfe auch so rum, also pausiere ich erstmal.

Bin aich lahmgelegt. Das erste mal seit 3 Jahren krankgeschrieben.

 

[Eisenfresser]

Bin aich lahngelegt. Das erste mal seit 3 Jahren krankgeschrieben.

Shit, auch dir gute Besserung!

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung an alle auf der Krankenstation

 

[Dany75]

Gute Besserung an alle!!

 

[ralle]

Gute Besserung, Jungs

 

[Ysabet]

Aktuell gehts aber rum, was?

Gute Besserung!