Projekt Power Wheel

[Eisenfresser]

Ich habe letzens ein Bild von Frank entdeckt, was ich noch nicht kannte

 

[pp1998]

Ich habe letzens ein Bild von Frank entdeckt, was ich noch nicht kannte

Einfach großartig.

 

[Power Wheel]

Ich habe letzens ein Bild von Frank entdeckt, was ich noch nicht kannte

Sehr schönes Bild vom Meister

 

[Power Wheel]

Mache aktuell nur meine Ring Klimmzüge und Liegestütze sowie ein paar Ausfallschritte. Hab vorgestern und heute ziemlich Rücken gehabt mit nervalen Austrahlungen bis ins Knie . Seit ca 3 Stunden ist es allerdings viel besser .
Mal sehen ob ich morgen mal wieder eine Geräteeinheit mache ?

 

[ralle]

Rückenschmerzen...
Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Rückenschmerzen...
Gute Besserung!

Danke, es ist schon deutlich besser, fast weg !

 

[pp1998]

Danke, es ist schon deutlich besser, fast weg !

Gut so

 

[ralle]

Danke, es ist schon deutlich besser, fast weg !

Wahrscheinlich nur eine Verspannung
Glück gehabt

 

[Power Wheel]

Wahrscheinlich nur eine Verspannung
Glück gehabt

Vielleicht, ich hoffe es wird nicht schlimmer.
Grad wandert die Problematik von rechts nach links und umgekehrt.
Aktuell ist es relativ ruhig.

 

[Power Wheel]

Seit Samstag bin ich im geringervolumigen, höherfrequenteren Training wieder auch mit Geräten am Start.

Heute war es etwas schwierig mit der Trainigsdurchführung,da die Patienten sehr zahlreich waren.
Hab quasi zwischen ihnen trainiert.

morgens meine täglichen Klimmzüge:
heute:32 und Liegestütze ( nicht gezählt) sowie Ausfallschritte ( auch nicht gezählt ).

Nachmittags

Beinpresse horizontal
2x20-25 70kg Erwärmung
2x ca 90sec TUT mit 4-2-4 Kadenz 90-100kg MV
1x20 100kg durchpumpen MV

Latzug kniend Angels 90
2x ca 90sec TUT 70-80kg 4-2-4 MV
1x10 80kg durchpumpen MV

Kabelfliegende
2x15 langsam

Bizeps, Trizeps, Waden im Wechsel wo etwas frei war.

 

[pp1998]

Schreib mal was !!

 

[Power Wheel]

Schreib mal was !!

Okay

Freitag der 12.04.2019

Arbeit

Morgens

GK

Latzug beidarmig Angles 90
2x15 80kg
3x12 90kg

Latzug einarmig Angles 90
3x12 40kg

Kabelrudern einarmig Alberto Nunez Stil
4x12 Stufe 11

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
2x 2 Minuten TUT 90kg

Kabelfliegende
2x15 Stufe 8

Liegestütze auf Griffen, Beine hochgelegt
4xmax BW

Kabeltrizepsdrücken überkopf
3x12
Kabelhammercurls
3x10

Nachmittags

Klimmzüge Angles 90
1x3 BW
6x3 mit zwei leichten Fussmanschetten
1x3 BW

Liegestütze auf Griffen, Füße hochgelegt
2xmax BW

schleifende Beincurls, einbeinig
3xmax BW

 

[Power Wheel]

Samstag der 13.04.19

Zuhause

nur ein paar Liegestütze, Klimmzüge und Außenrotatoren Schulter

 

[Power Wheel]

Sonntag der 14.09.19

Im Studio

Hampelmänner

Kniebeugen Langhantel
1x15 Stange
1x12 40kg
2x5 60kg

Beinpresse 45Grad
1x20 40kg
1x20 80kg
2x15 100kg

Rudermaschine HammerStrength
2x12 25kg
3x10 40kg

Rudermaschine Gym 80
3x10 50kg 2 sec Halten

Liegestütze erhöhte Beine Griffe
1xmax BW
4xmax rotes Band

Hyperextensionen
2xmax BW

Beinpresse horizontal
1xmax 105kg

Klimmzüge parallel
3xmax BW


Zuhause

Liegestütze mit Weste
3xmax
Ring Klimmzüge
3xmax

 

[Power Wheel]

Montag der 15.04.19

Arbeit

Latzug Angles 90
2x15 80kg
3x10-7 100kg

Latzug Angles 90 einarmig
3x10 40kg

Beinpresse horizontal
1x20 60kg
2x15 80 kg

Zuhause

Liegestütze, Klimmzüge, hängendes Rudern und Hampelmänner

 

[JoneZ]

Kniebeugen Langhantel
1x15 Stange
1x12 40kg
2x5 60kg

 

[pp1998]

War auch etwas überrascht

 

[Power Wheel]

War auch etwas überrascht

 

[rustinxcohle]

War auch etwas überrascht

Ich auch. Aber zählt nicht, er war dafür in der Zukunft...

Sonntag der 14.09.19

Aber ernsthaft, schöne Trainingseinheiten

 

[JoneZ]

Ich auch. Aber zählt nicht, er war dafür in der Zukunft...

Haha stimmt, ziemlich langfristige Traimingsplanung hoffentlich gibt es vorher auch schon Beugen