Projekt Power Wheel

[Power Wheel]

Donnerstag der 10.01.19

Zuhause

...nur ein paar Ring Klimmzüge und Angles 90 Klimmzüge, sowie ein paar Bandwiderstand Liegestütze, nix dramatisches.

 

[Power Wheel]

Freitag der 11.01.19

Nix da etwas angeschlagen

 

[Power Wheel]

Samstag der 12.01.19

Wieder im Plan

Ring Klimmzüge
ca 40

Juarez Valley Liegestütze
20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10
in 15:01 Minuten

 

[Foxi83]

20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10

Ich seh grad dass ich das falsch gemacht hab. Ich habe sobald die Sätze gleich werden weiter gemacht bis wieder auf 15. Also Doppelt so viel gemacht wie eigentlich gewollt

 

[Power Wheel]

Ich seh grad dass ich das falsch gemacht hab. Ich han sobald die Sätze gleich werden weiter gemacht bis wieder auf 15. Also Doppelt so viel gemacht wie eigentlich gewollt

Wer lesen kann ist klar im Vorteil , aber freu dich doch: so hast du einfach mehr Liegestütze gemacht. Könnte schlimmer sein...

 

[Volzotan]

Ich seh grad dass ich das falsch gemacht hab. Ich habe sobald die Sätze gleich werden weiter gemacht bis wieder auf 15. Also Doppelt so viel gemacht wie eigentlich gewollt

 

[Power Wheel]

Sonntag der 13.01.29

Pause

 

[Power Wheel]

Montag der 14.01.19

Nur 35 Minuten Spaziergang NEPA halt

 

[Power Wheel]

Dienstag der 15.01.19

Mal wieder ein richtiger bzw. geplanter Trainingstag !

allg Ausdauer und Kraftausdauerfähigkeit

Fahrrad draußen
1 Std relativ flott ohne zu übertreiben

Ring Klimmzüge
9,5,5,5,5,4,3,3,2

Liegestütze versetzt
20,20,20,15,15

 

[Power Wheel]

So ich geb es zu, ich war schlampig im loggen !

Gelobe Besserung...

 

[Power Wheel]

Montag der 21.01.19

Arbeit

morgens

Schulterkombiübung am Rehazug

Ring Klimmzüge
ca 30

GK

mit TUT und Kadenzen experimentiert

hängendes Rudern Schlingtrainer Beine erhöht
1x20
2x10 alternierend ( schwer )

Latzug enger beweglicher Griff kniend
1x20 60kg
1x90sec TUT 2-3-2 70kg
1x90sec TUT 2-3-2 80kg
1x12 80kg normale Ausführung

beim Latzug war die hohe TUT und die recht langsame Ausführung angenehm aber brutal anstrengend

Liegestütze mit ablegen
2x60 sec TUT 2-2-1

Fliegende am Rehazug
2x12

sliding leg curls einbeinig
3x6-4

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
2x120 TUT 80kg 2-2-2
2x10-12 60 einbeinig unterstützt

Trizeps und Bizeps im Supersatz
3x auspumpen

Wadenheben einbeinig

 

[Power Wheel]

Dienstag der 22.01.19

Arbeit

morgens

Scapulartraining am Rehazug

Ring Klimmzüge
ca 25 gesamt

nachmittags

Ring Klimmzüge Leiter
5,4,3.2,1,2,3,2,1,1,1

Wadenbeinbruch einbeinig
4 Sätze maximal

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 23.01.19

heute etwas verschnupft und Hals: also Pause

 

[rustinxcohle]

Mittwoch der 23.01.19

heute etwas verschnupft und Hals: also Pause

Vernünftig, manchmal ist das besser so. Gute Besserung!

 

[JoneZ]

Wadenbeinbruch einbeinig

Aua...

Vernünftig, manchmal ist das besser so. Gute Besserung!

Ja, gute Besserung

 

[Dicker]

Gute Besserung auch von mir !

 

[rustinxcohle]

Aua...

Mir hätte da auch ein Satz gereicht

 

[Thor1984]

Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Mir hätte da auch ein Satz gereicht

 

[ralle]

Zur Zeit geht mal wieder was rum... Um mich sind auch viele krank
Gute Besserung