Projekt Power Wheel

[Dicker]

Du bist gebildet

Ich weiß, meine Bildung nennt sich Einbildung .

 

[ralle]

Ich weiß, meine Bildung nennt sich Einbildung .

Auch ne Bildung

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 13.12.18

Zuhause

1.
Ring Klimmzüge
9,9,5,5 +0,5kg #Microloading

hängendes Rudern Beine hoch
1x30

Liegestütze Deadstop
1x20

2.
kommt später

 

[Power Wheel]

Aktuelle Supplementierung:
täglich:1-3/4 Schnapsglas Leinöl, 2 Gramm Fischöl, 1-2 Shakes mit Whey

 

[Power Wheel]

Lebenszeichen von mir

Supplementierung geändert:
1-2 Shakes Whey und/oder mizellares Casein
Fischöl 2-3 Gramm
Leinöl aktuell raus, hatte den Eindruck es schlägt mir auf den Magen

 

[Power Wheel]

Trainiert wurde natürlich auch, hatte nur nicht die Ruhe ein- bzw nachzutragen.
Frau und der Lütte waren krank...

 

[Power Wheel]

Noch weiterhin frohe Festtage und einen guten Rutsch ins Neue Jahr!

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 26.12.18

1.

Zuhause

Zirkel
in 20 Minuten so viele Runden wie möglich von:
- 3 Ring Klimmzüge
- 20 Liegestütze
- 20 hängendes Rudern am Slingtrainer mit erhöhten Beinen
- 30 Ausfallschritte revers alternierend ( 15 je Bein )

... war gut am pumpen !

2.

Sieben Minuten Workout

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 27.12.18

Arbeit

1.

Morgenroutine

2.

Ausdauer

Fahrradergometer
20 Minuten 140 Watt ~123 Umdrehungen/Minute

3.

GK klein

Abduktoren am Seilzug
2x25

Kayak rows
5x12-8 30kg

hängendes Rudern Beine erhöht
1x15
2x6 alternierend gezogen
2x15

Liegestützvariante
ca 70

Beinpresse horizontal beidbeinig
1x30 50kg
2x30 80kg

Arme und Waden im Wechsel

4.

Sieben Minuten Workout

 

[Power Wheel]

Freitag der 28.12.18

Arbeit

1.

GK groß
keine Lust alles aufzuschreiben

2.

Ausdauer

Radergometer HIIT
15min mit 5 Sprintintervallen von je 30sec

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 02.01.19

Arbeit


Zirkeltraining

davor:

Beinpresse horizontal beidbeinig
1x30 60kg
2x35 80kg

In 20 Minuten so viele Runden wie möglich von :

- 3 Ring Klimmzüge
- 30 Ausfallschritte revers alternierend ( 15 je Wein )
- 20 hängendes Rudern Schlingentrainer Füße erhöht
- 20 Liegestütze

7,5 Runden geschafft

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 03.01.19

Arbeit

... geplant war Ausdauertraining, aber da ich etwas Hals hatte hab ich drauf verzichtet .
Stattdessen nur Beinpresse, Klimmzüge und ein paar Liegestütze.

 

[Thor1984]

Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Freitag der 04.01.19

Arbeit

1.

GK

Latzug enger Parallelgriff kniend
2x20 60kg

Ring Klimmzüge
5,4,3.2,1,2,3,4,3,2,1,2,3

Latzug enger Parallelgriff kniend
3x8 80-90kg

Kayakrows
3x6 30kg

Beinpresse horizontal beidbeinig
1x30 60kg

1x 2 Minuten 80kg
1x 2 Minuten 90kg
1x 2 Minuten 80kg

... da haben die Beine gezittert und der Kreislauf war gut in Schwung

Kabelfliegende
3x15

Deadstop Liegestütze
2xmax

2.

Fahrradergometer
25 Minuten 115 Umdrehungen/Minute 150 Watt

Waden und Arme leicht

 

[Power Wheel]

Samstag der 05.01.19

nur ein paar Klimmzüge unter anderem mit meinen neuen Angels 90 Griffen

 

[Thor1984]

Fühlen sich die Dinger nicht unangenehm an?

 

[Power Wheel]

Fühlen sich die Dinger nicht unangenehm an?

Jein, sind schon deutlich schwerer zu greifen/halten als z.B. meine hölzernen Ringe, aber wirklich unangenehm sind sie nicht.
Sind in etwa vergleichbar mit Klettergriffen ( so weit meine bescheidenen Erfahrungen hier reichen )
Griffkraft und Abwechslung halt.

 

[Power Wheel]

Montag der 07.01.19

Arbeit

GK etwas verkürzt

Latzug enger Parallelgriff kniend
2x15 60kg
3x12-10 80kg

Ring Klimmzüge
7,5,5,4,3

Latzug enger Parallelgriff kniend
2x8 80kg

Kabelüberzüge
2x8 30kg

Beinpresse horizontal beidbeinig
2x30 60kg
Beinpresse horizontal einbeinig unterstützt
2x60sec 50kg
Beinpresse horizontal beidbeinig
1x120sec 80kg

Kabelfliegende
3x15-12

Supersätze Arme
Waden

 

[Power Wheel]

Dienstag der 08.01.19

Arbeit

Abduktoren Seilzug
3x15-12

sliding leg curls einbeinig
3x8-6

Waden

Fahrradergometer
20 Minuten , 130 Watt ~115-125 Umdrehungen/Minute

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 09.01.19

Arbeit

Es wäre eigentlich ein Zirkel dran gewesen, aber da ich die nächsten Tage nicht an die Geräte komme ( Urlaub ), wurde es ein kleines GK Training.