Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[Eisenfresser]

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@Kid

Im Moment machst du mich ganz locker im Beugen nass...





Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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das glaub ich nicht du alter tiefstapler du

aber dennoch danke

 

[kaito-kid89]

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Extra TE
LH Schrägbankdrücken 30°: 8x8/50kg
KH Rudern stehend: 8x8/25kg
LH Rudern aufrecht: 8x8/25kg
Reverse Flies: 8x8/6,5kg
LH Curls: 8x8/25kg
LH Trizepsdrücken: 8x8/25kg
Satzpausen 10-30 sec

 

[kaito-kid89]

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DE Bench

Speedbench
10x3/55kg +rote Bänder

Engbankdrücken (ca. 60cm)
5/70kg
2x5/90kg
2x5/92,5kg

LH Rudern vorg. OG
5x10/65kg

Dips
6/BW
3x6/+17,5kg

KH Schulterdrücen
2x10/16,5kg

KLimmies horizontal
3x10/BW

SB Flies
2x10/15kg

SB Curls
2x10/12,5kg

Fazit: Board Press für Engbank ausgetauscht und ein neuer speed cycle. net 100% fit gewesen aber dafür ganz zufrieden

 

[Florian]

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Heute:

Bank 102,5x5x5
Military Press 50x7x3
Seitheben 10x10x3
Trizeps 20x10x3

Mittwoch:

leichte Beuge 90x5x5

dann 1h warten müssen
die Luft war dann raus
Rack Pull 230x2
Ausfallschritte70x8x3

 

[kaito-kid89]

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DE Squat

Box Squat 55%
12x2/82,5kg +lila Bänder

Speed Deadlift
7x1/110kg +rote Bänder Doppelt

rumänisch Heben
5/50kg
5/80kg
3x5/100kg
5/110kg

Frontkniebeugen
5/50kg
5/70kg
5/75kg
5/80kg
5/85kg

Reverse Hypers
3x15

+Bauch

 

[kaito-kid89]

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@Flo saustark schönes fundament auf der Bank

 

[Florian]

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Danke

Heute

leichte Box Squats
90x3x5

Kreuzheben
190x3,5

einbeinige KB
50x5x3

KH-Rudern
53x10x2

Bauch
3x8

Die einbeinigen Übungen habens echt in sich

 

[kaito-kid89]

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verhextes Training heute..

ME Bench

Bankdrücken
2/100kg
1/105kg
1/110kg
0/112,5kg
1/112,5kg
1/105kg

BD lila band assist
4/105kg
2/110kg

BD mit Stopp
4/92,5kg alle mit stopp
5/92,5kg (1,2 mit stopp)

Pendlay Rows
3x8/75kg

Frontdrücken sitzend
2x8/45kg

KH Trizepsdrücken
2x8/17,5kg

Fazit: verhext... müde zu warm, net meine zeit und einfach nur schlecht -.-" naja abhaken passiert halt auch mal. jetzt wird eh mal durchrotiert

 

[kaito-kid89]

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ME Squat

Box Squat
1/110kg
1/130kg
1/140kg
1/145kg
3/130kg

Sumo KH
1/110kg
1/130kg
1/150kg
1/160kg
1/170kg
3/150kg

Olympic Box Squats
5/100kg
5/110kg
5/100kg

Walkouts + 20sec halten
1/130kg
1/140kg

Beinstrecker
8x8/35kg 5sec pause

Beinbeuger
8x8/35kg 15 sec pause

später noch:

reverse hypers
4x12

Abduction squats
4x10/BW

Bauch

Fazit:erledigt aber bin ganz zufrieden

 

[kaito-kid89]

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Extra TE

KH Bankdrücken: 4x10/27,5kg
Flys: 2x12/17,5kg
KH Rudern elbow out: 4x10/22,5kg
KLimies horizontal: 2x12/BW
JM Press: 4x10/50kg
Hammercurls: 3x10/15kg
frontheben&seitenheben&seitenhebenvorgebeugt: 2x10/7,5kg

 

[kaito-kid89]

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Extra TE
Gummi Crunch 5x20/blaues Gummi
Abduction Squat (rotes band): 3x8/50kg
Power Cleans: 5x2/60kg; 2x2/65kg; 2x2/67,5kg; 2/70kg
LH Ausfallschritte: 2x8/50kg
Bulgarian Split Squats: 2x8/20kg

 

[Florian]

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Heute gutes Training

Bankdrücken

105x5
105x5
105x5
105x4
105x3

Dips
50x5
50x5
50x3

Engbank
90x4
90x4
90x3

Kh-Trizeps
18x10x2

 

[janden]

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starkes TRaining heute

Denke 150 mit Shirt sind sicher drin bis November

 

[kaito-kid89]

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DE Bench

Speed Bench
10x3/ 61kg +rote Bänder

Engbankdrücken
5/70kg
5/90kg
5/92,5kg
5/95kg
2/100kg
1/100kg

LH Rudern vorgebeugt OG
5x10/67,5kg

Dips
6/BW
3x6/+20kg

KH Schulterdrücken
8/20kg
7/20kg
5/20kg

Reverse Flies
3x10/10kg

SB Flies
2x10/17,5kg

SB curls
2x8/15kg

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

DE Squat/Deadlift

Box Squat 60%
12x2/90kg +lila Bänder

Speed lifts 60%
7x1/120kg +rote Bänder doppelt

rumänisch Heben
8/50kg
5/80kg
5/100kg
3x5/110kg

Frontkniebeuge
5/50kg
5/70kg
5/80kg
2x5/85kg
5/90kg

Shruggs+LH halten
2xmax 130kg

+Bauch

Fazit: ganz zufrieden

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Bench

Board Press (2 Boards =6 cm)
3/100kg
1/105kg
1/110kg
0/115kg (keine spannung gehabt)
1/110kg
0/115kg (zu tief abgelegt)
1/115kg (PB, geht doch)
3/100kg

Bankdrücken rotes Band assist
5/100kg
2x5/110kg

Schrägbankdrücken
6/50kg
6/70kg
6/70kg
5/70kg

Pendlay Rows
4x8/75kg

Frontdrücken sitzend
2x8/45kg

Seitenheben vorgebeugt
3x12/10kg

KH Trizepsdrücken
3x10/17,5kg

Hammercurls
2x10/17,5kg

Fazit: schöne Einheit hat spaß gemacht. THX @ janden für den Tipp mit den Schulterblättern.

 

[Florian]

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hatte heute auch ein gutes Training

Kreuzheben

200x3 mit Anzug, nicht schwer
205x3 auch nicht wirklich schwer

Sehr positiv war dass die erste Wdh. beide Male ziemlich locker kam.
Die Träger sind jetzt echt perfekt und haben ne gute Spannung, nur die Hose ist noch sehr weit.

Kh, erhöht stehend
130x5x3

versch. Sachen mit Kettlebells

nächstes mal 210x3, ab dann 1er

 

[janden]

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Bin scon gespannt auf die 210

DAs Vid ist bald online http://www.youtube.com/user/janden2204

 

[kaito-kid89]

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starkes Training Flo das sah wirklich sehr gut aus