Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[sluthardt]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Bench

Board Press (2 Boards =6 cm)
3/100kg
1/105kg
1/110kg
0/115kg (keine spannung gehabt)
1/110kg
0/115kg (zu tief abgelegt)
1/115kg (PB, geht doch)
3/100kg

Bankdrücken rotes Band assist
5/100kg
2x5/110kg

Schrägbankdrücken
6/50kg
6/70kg
6/70kg
5/70kg

Pendlay Rows
4x8/75kg

Frontdrücken sitzend
2x8/45kg

Seitenheben vorgebeugt
3x12/10kg

KH Trizepsdrücken
3x10/17,5kg

Hammercurls
2x10/17,5kg

Fazit: schöne Einheit hat spaß gemacht. THX @ janden für den Tipp mit den Schulterblättern.

warum so ein untypisch hohes volumen? sorry für die blöde frage - hab heute meinen fragetag

 

[kaito-kid89]

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20 Arbeitssätze + die 8 Sätze von der Max Übung.. find das garnicht soviel Volumen.

 

[kaito-kid89]

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ME Squat

Box Squat
2/110kg
1/130kg
1/140kg
1/150kg (PB)
3/135kg (PB)

Sumo KH
1/150kg
1/160kg
1/170kg
3/160kg(PB)

Olympic Box Squats
5/100kg
2x5/110kg

Good Mornings
5/70kg
2x5/80kg

Beinheben
3x10

Gummi Crunch
3x20

 

[janden]

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Glückwunsch zum PR

 

[kaito-kid89]

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dank dir

 

[janden]

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He Flo

Hab mal was überlegt wegen dem Heben bei dir

Hast ja auch noch 3 Hebeinheiten
Einheit 1: 210x3 equipped +Heben erhöhter Stand
Einheit 2: 3x1x215 equipped + Heben erhöhter Stand
Einheit 3 3x1x222,5 equipped + Heben erhöhte Stange


Dann 1 Wo Maturareise, also vorsichtig afnangen im WK
1. Versuch 200
2. Versuch 220 Bav Cup Rekord
3. Versuch 230

 

[Marty McFly]

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Klasse -82,5 kg?

 

[janden]

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Also letztens 83kg abends mit Trainingskleidung, könnt hinkommen.


Nur die Maturareise ist halt immer ein Unsicherheitsfaktor

 

[kaito-kid89]

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Bin auch gespannt aber so wie ich den Flo einschätze schafft er das

 

[Marty McFly]

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Wie ist denn eigentlich der aktuelle "Zwischenstand" auf dem Weg zu den 500 Raw?
Hab etwas den Überblick verloren...

 

[janden]

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Flo:

Beuge 150 (aber aktuell nicht mehr wie 100 auf TEchnik!!!!!)
Bank 3x5x105
Kreuz 190x3

ich denk max schauts so aus 150 - 120 -200= 470
kaito kid dürfte bei: 160 - 110? - 190 liegen = 460

Wird also ein Kopf an Kopfrennen

metalwilli müsst ich den Baschi fragen, der geht mit ihm die Klasse

 

[kaito-kid89]

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Meine Werte sind net ganz aktuell

Box Squat 150kg
Olympic Squats 150kg
Back Squats (kommen noch )

Bankdrücken 112,5kg

Sumo KH 170
KH 190 (vor 3 monate)

Abwarten

 

[Marty McFly]

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Danke.

 

[kaito-kid89]

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Extra TE

KH Bankdrücken: 4x10/27,5kg
Flys: 2x12/17,5kg
KH Rudern: 4x10/25kg
hängendes Rudern: 2x12
JM Press: 3x10/50kg
SZ Curls: 2x10/26,5kg
Seitenheben: 2x10/7,5kg
Susa
seitenheben vorg.: 2x10/7,5kg

 

[Eisenfresser]

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@kid

Schöne Einheiten, gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[janden]

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@flo

Der Eray (whoranzone, ratool,...) wird wohl doch 82er starten. Ihr werdet euch also matchen um den Rekord


Der Uwe Frey wird ihm allerdings auch noch nen Anzug besorgen, bleibt abzuwarten was er damit schafft

Seine letzte Raweinheit war so
Kreuzheben:
45x3
75x3
120x2
150x2x2
170x2
190x2x2
200x2x2
210x0
210x2 1/2 (+Rammstein) PR

Beuge aktuell bei 190 und Bank bei 122,5 im WK für die dies interessiert
http://www.youtube.com/watch?v=rNGqQCCKqUk

 

[Florian]

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haha das wird unmöglich

 

[Florian]

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He Flo

Hab mal was überlegt wegen dem Heben bei dir

Hast ja auch noch 3 Hebeinheiten
Einheit 1: 210x3 equipped +Heben erhöhter Stand
Einheit 2: 3x1x215 equipped + Heben erhöhter Stand
Einheit 3 3x1x222,5 equipped + Heben erhöhte Stange


Dann 1 Wo Maturareise, also vorsichtig afnangen im WK
1. Versuch 200
2. Versuch 220 Bav Cup Rekord
3. Versuch 230

hm, der Sprung v. 200 auf 20 gefällt mir irgendwie gar nicht. den rest werd ich alles so machen, danke

 

[janden]

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Naja die 200 geben wir halt mal an, man weiß ja nie wie du dich nach der Maturareise fühlst ...man kann dann ja nach oben verschieben auf 210

210 222,5 230 wäre ja der normale Plan



Denke schon, dass den Eray schlagen kannst.
1. er hat ne WK Hantel
2. er hebt paar mm erhöhte Stange, weils nit anders möglich ist
3. heute hat er auch nur 200x2 mit ach und krach geschafft
4. er ist im Anzug heben nicht geübt, du weißt wie das bei dir am Anfang war
5. unsere Hantel ist sehr hart, was den Start von unten schwerer macht.
6. wir haben noch kein Puder benutzt, das bringt sicher auch noch gute 5kg

 

[Florian]

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Naja wichtig ist eigentlich nur, dass ich eine ordentliche Leistung bring.
230 klingen für mich jetzt noch ziemlich utopisch. Aber das wird schon klappen.