Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Extra Workout
Frontkniebeugen 6x6/50kg
Bulgarian Split Squats 6x6/10kg (pro KH)
Beinheben 6x6/BW
KH Swings: 6x6/10kg (pro KH)

Pausen bei 10-20 sec

 

[kaito-kid89]

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DE Bench

Speed Bank
10x3/66kg+lila Bänder

Board Press (4 Boards)
5/50kg
5/80kg
5/100kg
3x4/105kg (-.-)

LH Rudern vorgebeugt OG
4x8/65kg

Dips
6/BW
3x6/BW+15kg

KH-Schulterdrücken
2x10/16,5kg

Klimmies horizontal
2x10/BW

Curls und fertig

Ich hasse Board Presses.. manchmal hab ich nen gutes Feeling und dann mal wieder garkeins kommt zeit kommt Rat.

 

[kaito-kid89]

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DE Squat/Deadlift

Box Squats 50%
12x2/75kg+lila Bänder

Speed lifts
7x1/100kg +rote Bänder doppelt

Olympic Squats (ATTG)
5/50kg
5/80kg
3x5/110kg

rumänisch Heben
5/50kg
5/80kg
3x5/100kg

Shruggs+LH Halten
5/130kg
5/130kg
4/130kg
2/130kg

Reverse Hypers
3x12

Bauch

 

[janden]

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Der Flo kam heute mit ein paar Bier intus ins Training (letzte Maturatag) und hat trotzdem noch 180x5 gehoben

Im Beugen ist er heute allerdings komplett schief dagestanden, sodass er die Stange abgeladen hat mit 100kg

 

[Florian]

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glaub nicht dass es das Training irgendwie beeinflußt hat

hab einen Plan gemacht
passt der so ungefähr ?


KB
Rack Pull
Zugübung

Bankdrücken
Board Press
Floor Press

KH
Box Squats
Zugübung
Bach

BD
Dips
Engbank
Trizeps

 

[janden]

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Check den Plan jetzt nich ganz. Ist das auf Trainingstage aufgesplittet oder auf 2?


Ansonsten statt Floor Press ne Schulterübung: MIlitary oder Frontheben o.ä.

Box Squats vor dem Heben wenn es möglich ist, allerdings ist das auch wieder ne organisatorische Frage wegen der Stange.

Und an deiner Stelle würde ich ich mal auf fixe WH Zahlen festlegen und nicht so querdurch


Wenn jetzt 5 Wo Lernferien hast würde sich evtl anbieten
2 Wo steigende 5x5er
2 Wo steigende 5x3er
1 Wo Maxversuche

 

[Florian]

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Was gibts da nicht zu vestehen? Aber ok:

Mo:
KB
Rack Pull
Zugübung

Mi:
Bankdrücken
Board Press
Military Press

Fr:
KH
Box Squats
Zugübung
Bach

Mo:
BD
Dips
Engbank
Trizeps

Nächste KB Einheit also dann Mittwoch und so weiter

 

[janden]

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Ja sag gleich dass 3x wöchentlich trianierst


Mo:
KB
Rack Pull
Single Leg Squats
Zugübung
Bauchtraining

Mi:
Bankdrücken
Board Press
Military Press
Seitheben
Rotatoren

Fr:
Box Squats (max 100kg auf Technik)
KH
Ausfallschritte
Zugübung
Bauch

Mo:
BD
Dips
Engbank
Trizeps


hab mal bißchen was ergänzt, sonst trainierst ja nur 1 Stunde

Begründung für Single Leg Work:
Du bist einfach extrem instabil in der Beuge, vlt tut dir das gut, Aber probier es auch mal mit stabilen Schuhen o,ä. Und versuche ein bißchen zu variieren mit der Standbreite. Extrem breiter Stand mit bewusst Knie nach außen verlagern und extrem schmaler Stand, damit deine Glutes besser traineirt werden, Hast ja nix zu verlieren in der Beuge momentan. Ob jetzt im Nov 200 oder 220 beugst ist ja wurscht; hauptsache du findest mal ne Beugevariante wo du dich wohl fühlst und auf der du aufbauen kannst, denn mit der momentanen Instabilität kommst du nicht weiter.




Leg dir mal bißchen nen Plan bis zum Bavaria Cup:

z.b 6 Wochen hast noch
We 1. 5er Ziel 185
WE 2. 5er +Anzug: Ziel 190
WE 3. 3er +Anzug: Ziel 200
WE 4. 3er mit Anzug: 205
WE 5. 1. und 2. Versuch 200 - 215
WE 6. Maturareise und Bav Cup 200 -215-225

Bei den Rack Pulls einfach im Bereich des WK Zieles bleiben, also Sätze deutlih über 230 bringen dir nicht viel und fördern nur das Ausbrennen, ist ganz wichtig.




so in etwa wäre eine realistische WK Planung.

dann kannst auch jetzt mit Crea beginnen, wenn 3x wöchenltich trainierst, und in der Maturareise einfach schauen, dass nicht zu sehr austrocknest.

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Hey danke für die Mühe
Das mit der Beuge seh ich genauso.

KB vielleicht mit hohem Volumen, wenig Wdh und eher wenig Gewicht ?

Bin gespannt ob das mit den geplanten Steigerungen so klappt
Bei mir geht das ja eher sprunghaft

 

[janden]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Ja würde dir auch am ehesten so 6-10x5 mit so 80-100kg empfehlen, mal ne zeitlang

Denke schon, dass es so klappen könnte.

Zumindest die ersten 3 Wochen sind ja jetzt schon im Bereich des möglichen. Und jetzt in den Ferien und mit Crea geht sicher noch was. Dazu kommt die Gewöhnung an den Anzug. Denke da geht schon noch was.

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Bankdrücken

100x5x5 ziemlich easy

Dips

60x2
40x6
40x6

Engbank, Trizeps fertig

Ich werd versuchen ab jetzt wirklich 3mal/Woche trainieren
Zudem wird ab heute wird mit Kreatin supplementiert

 

[Eisenfresser]

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Bankdrücken

100x5x5 ziemlich easy

Das finde ich wirklich schon sehr stark!!! Weiter so!!! Dran bleiben!!!

Ich werd versuchen ab jetzt wirklich 3mal/Woche trainieren

Mach das mal, denke dran..."...von nichts kommt nichts!!!"






Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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ME Bench

Bankdrücken
3/100kg (4.&5. waren auch drin --> PB)
1/105kg
1/110kg
1/112,5kg (PB)
0/115kg
3/100kg (1. wdh mit Stopp) pb

Bankdrücken lila Band assist
5/100kg
3x3/110kg

Bankdrücken breit mit stopp
5/90kg (1&2 mit Stopp)
4/90kg (alle mit stopp, müde)

Pendlay Rows
4x8/72,5kg

LH Frontdrücken sitzend
8/45kg
8/45kg
5/45kg

KH Trizepsdrücken
3x10/16,5kg

SZ Rudern vorgebeugt UG
6x8/60kg (20 sec. Satzpause)

+Bauch

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Das finde ich wirklich schon sehr stark!!! Weiter so!!! Dran bleiben!

Danke aber erfahrungsgemäß schaut das bei mir bei 2.5kg mehr dann schon ganz anders aus

 

[Eisenfresser]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Danke aber erfahrungsgemäß schaut das bei mir bei 2.5kg mehr dann schon ganz anders aus

Ja, dieses Phänomen kenne ich auch...




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Ah was jetzt gehts rund. Die 5x5 mit 102,5 schaffst noch easy

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

denke auch bist mir nen gutes stück voraus und locker 5x5 100kg oder 100x7 muss man erstmal schaffen und dippen tuste auch wien weltmeister. also raus damit was ist dein geheimnis?

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Squat/Deadlift

Olympic Squats
1/110kg
1/130kg
1/140kg
1/150kg (PB)
1/150kg (PB)

Semi Sumo KH
1/150kg
1/160kg (wären auch 3 drin gewesen)

Back Squats
8/100kg
2x5/120kg

Beinheben
4x12

Beinstrecker
8x8/32,5kg (15 sec satzpause)

Beinbeuger
8x8/32,5kg (15 sec satzpause)

fazit: hat spaß gemacht^^

 

[Eisenfresser]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@Kid

Gratuliere, stark!!!




Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Danke