Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

[janden]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Alle gültig zu machen im WK ist immer ein bißchen wie ein Lottosechser

1. muss 99%
2. soll 60%
3. kann 20%

Mit 220 kannst eh zufrieden sein, aber für den Sieg brauchst mehr

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Sodele da bin i wieder^^

DE Bench

Speedbench (60%)
10x3/66kg+roteBänder

Engbankdrücken
5/70kg
5/90kg
2x4/95kg
2/100kg (breiter Griff)

LH Rudern vorgebeugt
2x10/70kg
3x10/75kg

Dips
6/BW
3x6/22,5kg

KH Schutlerdrücken
8/20kg
8/20kg
7/20kg

Reverese Flies
3x12/10kg

SB Flies
2x10/17,5kg

Curl-Medley

Fazit: war okay.. nicht perfekt, aber ganz okay. gesundheitlich leicht angeschlagen + impfung gestern früh. nächste woche gibts dann halt auch hier wieder PB's

 

[kaito-kid89]

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DE Squat

Bauch

Box Squats 50%
12x2/75kg +rote Bänder

Speedlifts 65%
7x1/ 130kg +rote Bänder doppelt

rumänisch Heben
5/50kg
5/80kg
5/100kg
2x5/110kg
5/115kg

Frontkniebeugen
5/50kg
5/70kg
5/80kg
2x5/90kg
5/95kg

LH Halten
3xmax/130kg

+Bauch

 

[janden]

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Flos 215x3 von heute, nit ganz sauber, aber 210x3 waren easy, da geht noch was

http://www.youtube.com/watch?v=vSNz5zLrOw4

Achja der ratool hat heute 200 wk Tiefe gebeugt.

 

[Florian]

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Heute wieder gute Kh-Einheit

Kreuzheben
bis 170 raw aufwärmen

dann mit anzug:
210x3 ziemlich leicht
215x3

Kh, erhöht stehend130x5x3Klimmzüge+40x5x4

Bauchtraining

Nächste Woche dann 1er mit 220 oder 222,5.

 

[kaito-kid89]

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ME Bench

Board Press (2 Boards)
3/100kg
1/105kg
1/110kg
1/115kg
0/117,5kg (zu tief abgelegt)
1/117,5kg (naja erst rechts dann links.. nicht schön aber oben) (PB)
1/110kg

BD Band assist
4/110kg (rot)
2x2/110kg (lila)

Schrägbankdrücken
3x6/70kg

Pendlay Rows
2x8/75kg
2x8/80kg

Frontdrücken sitzend
8/47,5kg
7/47,5kg

Seitenheben vorgebeugt
3x12/10kg

KH trizepsdrücken
3x12/17,5kg

Hammercurls
2x10/17,5kg

 

[Eisenfresser]

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@Kid

Gratuliere!!! ...hoffentlich überträgt sich das längerfristig auf`s Bankdrücken...




Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

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Danke, Danke, ich hoffe es auch aber ich denke das wird schon

 

[kaito-kid89]

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ME Squat

Box Squat
3/110kg
1/130kg
1/140kg
0/150kg (doof nach vorne gefallen danach keinen bock mehr gehabt -.-")

Good Mornings
5/80kg
5/85kg
5/90kg
3/100kg
3/110kg

Olympic Squats
5/110kg
2x5/120kg

KH Bulgarian Split Squats
2x10/25kg

Pullthroughs
2x20/blaues+lila Band

+Bauch

Fazit: komisches trianing.. wenig gegessen + leicht verschnuppt... auf der box iwie nach vorne gefallen und dann war da auch aus. keine motivation mehr gehabt. die Good Mornings waren nen augenöffner. muss definitiv bei der beuge darauf achten die brust mehr rauszudrücken. olympic squats liefen dann sehr gut der rest war halt nebenübungen.

 

[Eisenfresser]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

@kid


Trotzdem `ne schöne TE!!!





Gruß Eisi

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

DE Bench

Speedbench (60%)
9x3/66kg+rote Bänder

Engbankdrücken
5/70kg
5/90kg
3/95kg
3/95kg
3/95kg
2x1/100kg mit Stopp

LH Rudern vorgebeugt
2x10/75kg
3x10/80kg

Dips
6/Bw
3x6/BW+25kg

KH Schulterdrücken
3x8/20kg

Reverse Flies
3x12/10kg

SB Flies
2x10/17,5kg

SB Curls
2x10/12,5kg

Fazit: nen wenig verschnuppt und kaputt (letzten zwei tage nen wenig abi gefeiert). daher keine meisterleistung. bank ist stabil. schaffe es mittlerweile auch viel effektiver den Lat einzusetzen. ansonstne in den nebenübung überall ein wenig gesteigert. ganz okay.

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

DE Squat

Box Squats 55%
12x2/82,5kg +rote Bänder

Speedlifts 70%
7x1/140kg +rote Bänder doppelt

rumänisch Heben
5/80kg
5/100kg
5/110kg
2x5/115kg

+Bauch

Fazit: Blöde Feierei.. heute keine lust und keine energie gehabt.. also spar programm.

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Bench

Board Press (2 Boards)
3/100kg
1/105kg
1/110kg
1/115kg (smooth)
0/117,5kg (zu tief abgelegt.. konzentration)
1/110kg
0/120kg (same shit here)

Bankdrücken lila Band assist
2x3/110kg

Pendlay Rows
4x8/80kg

Schrägbankdrücken
5/75kg
5/75kg
5/75kg

Frontdrücken sitzend
6/47,5kg
3/47,5kg (da hatten die delts dann genug)

Seitenheben vorgebeugt
3x12/10kg

KH Trizepsdrücken
3x8/20kg

Hammercurls
2x8/20kg

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Squat

Back Sqaut
2/110kg
1/130kg
1/140kg
1/150kg (PB glaub wenn auch schwach)
0/155kg (Kopf)

Good Mornings
5/50kg
5/80kg
2x5/90kg
2x3/110kg

Olympic Squats
3x5/110kg

+Bauch


Fazit: bei den 155 hat der kopf zuerst versagt. hatte nen wenig schiss und schon war die technik uppe -.-"
habe mir allerdigs überlegt das training ein wenig umzustellen.
immer noch westside natürlich allerdings will ich an den Squat bzw. Benchdays nach den ME bzw. DE lifts ne squat bzw. bench variante dranhängen 3x5 bzw. 4x5 (je nach tagesform). verspreche mir davon mehr basis. insgesamt die übungen ein wenig reduzieren und allgmein mehr konzentration gewechselt wird alle 3 wochen. damit ich in den einzelnen disziplinen technisch drin bleibe.
bsp:

woche 1-3
ME Benchübung: engbankdrücken
nebenübung: 2boards press

woche 4-6
ME bench übung: Bankdrücken
nebenübung engbankdrücken

woche 7-9
ME benchübung: 2 board press
nebenübung: bankdrücken

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Heute ist echt ein geiler Tag. Am Morgen hab ich die Matura trotz meiner extremen Faulheit relativ gut bestanden. Jetzt, obwohl ich nur 4h Schlaf hatte und noch eine super TE.

Kreuzheben
70x3
120x3
160x3
180x1
Anzug an
220x1 ziemlich einfach
230x1 PR

Dann noch eher halbherzig Bank 105x5 und Engbank 80x10x3

Am Donnerstag noch leichte Beuge und erhöht Heben...
Am Freitag gehts dann für eine Woche auf Maturareise. Am Samstag darauf ist dann der Bavaria Cup.

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Starkes Training
bin Gespannt wie du dich aufm Bavaria Cup schlägst meine Daumen hast du

 

[Florian]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Danke, mit den aktuellen Trainingsleistungen wäre ich beim Wettkampf schon sehr zufrieden.

 

[Marty McFly]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

Gratulation.

Und da hast du zuletzt noch was von "230 halte ich derzeit noch für utopisch" oder ähnlich geschrieben.

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

DE Bench (vorgezogen da morgen net geht)

Speed Bench
9x3/66kg +rote bänder

2 board press
5/100kg
5/100kg
4/100kg

LH Rudern vorgebeugt
4x10/80kg

Dips
6/BW
6/27,5kg
5/27,5kg
0/27,5kg ab hier war die luft dann raus..

KH Schulterdrücken
5/22,5kg
3/22,5kg

Reverse Flies
3x8/12,5kg

war noch ordentlich platt von gestern... war okay net gut aber okay.

 

[kaito-kid89]

AW: Projekt 500 - Flo vs. Metalwille vs. kaito-kid89

ME Bench

Engbankdrücken
2/100kg
1/105kg
1/107,5kg (alte PR)
3x0/110kg -.-

2 Board press
5/100kg
5/100kg
5/100kg

Pendlay Rows
4x8/80kg

LH SBD
5/75kg
3/75kg (da war die luft dann raus..)

Seitenheben vorgebeugt
2x8/12,5kg

FAzit: so endlich die feierei vorbei.. hat dochn bissi substanz gekostet. hoffe das in den folgenden zwei drei wochen schenll wieder aufzuholen.