Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Ich weiss es ist krank.... Aber es macht Spass
Glaube nicht das es viel für die Kraft bringt aber ein gewisses Muskelwachstum kann man schaffen.

 

[wolverine6]

vielleicht probiere ich das mal ansatzweise ...

 

[kappa]

Training 1.09.

Aufwärmen Rudern und diverses


dumbell Deadlifts
8x40kg
8x45kg Schmerzen am Daumen unten ..
4x50kg Schmerzen
5x50kg Griffhilfen war ok

Latziehen Maschine
4x8reps

Latklimmzüge
3x6reps

Lat rows am Seil
3x8reps

Bizeps
Curls im sitzen SZ
8x52kg Schmerzen am Ellbogen
7x47kg Schmerzen am Ellbogen
8x40kg Griffwechsel ok

T-curls
5x20kg
5x17,5kg
8x15kg
8x13,5kg

Neue Schmerzen am unteren Teil vom Daumen, irgendwie die Sehne oder sonst was. Hoffe das das bald weg ist......der Ellbogen ist je nach Griff. Das ganze training war sosolala. Vorallem merke ich das immer wieder irgendwas kleines dazu kommt wenn eins besser ist. Ist mühsam!

 

[Dicker]

Ich wage mal die Prognose das es mit zunehmenden Alter nicht besser werden wird. Kleine Sachen ignoriere ich schon immer, wäre zuviel das alles aufzuzählen.
Wie sagte ein Arzt zu mir (vor Beginn des Kraftsports) bei dem ich wegen Schmerzen in den Handgelenken war. Hat alles geröngt und mir nach Auswertung der Bilder nur gesagt, Sie arbeiten körperlich, freuen Sie sich über die Tage wo die Schmerzen nicht so doll sind.
Heute habe ich keine Schmerzen mehr, ok, gelegentlich beim Kniebeugen. Seit ich aber außerhalb der 81 cm Ringe greife, sind die Schmerzen beim Beugen komplett weg.

 

[cyclon]

Die Ärzte erzählen viel wenn der Tag lang ist.

 

[kappa]

Training 2.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
5x90kg
3x120kg
3x125kg
3x125kg
2x125kg
8x100kg

Dumbell floorpress
8x35kg
8x40kg
5x45kg

Rollin trizepsextensions
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Random Trizepspress
10x10reps

Das wars dann schon wieder. Kein besonders tolles Training. Motivation am Boden und Schmerzen immer wieder da.
Was solls es kommen hoffentlich wieder bessere Zeiten....

 

[kappa]

Training 6.09.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken
Monstermini 1x von unten + 85kg
8x3reps

Bamboobarpress
60kg + 17,5kg jede Seite
3 verschieden Griffweiten, Stopp unten
8x3reps

Larsen press
3x8reps

Random Trizepspress Kabel
10x10reps

Random Tatepress
10x10reps

Bizepscurls random Kabel
10x10reps

Das wars dann schon. Kurzes Training heute .........

 

[kappa]

Trainin 8.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Heute Training mit einem Kollegen . ..ein bissel Coaching gemacht

Bankdrücken
8x70kg
5x90kg
3x125kg
mit Stopp unten
3x125kg
3x125kg
Ram an
1x140kg mit Stopp
1x150kg mit Stopp
1x155kg

Enges Bankdrücken
8x70kg
8x90kg
8x100kg

Floorpress
5x100kg
5x110kg
3x120kg letzter Hilfe

Trizeps
Kennellypress
mit Stopp unten
8x8reps 46,5kg SZ

Random sets Trizeps am Turm
10x10reps

Fazit: Das zurückstecken hat es gebracht. Es war ein Training das vor Energie loderte. Die 125 gingen schön flüssig. Die schweren mit RAM waren kin Problem. Ausser beim Floorpress war es schwer, Rest war sehr gut. Es geht wieder bergauf.

 

[kappa]

Training10.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Kreuzheben
8x90kg
ab hier Sumo
5x130kg
3x160kg
1x180kg ging sauber mit Griffhilfen

Erhöht stehen 6cm Sumo
5x5reps 130kg

Incline benchpress
8x60kg
8x90kg
8x80kg

dumbellpress auf Ball
8x30kg
8x35kg
8x42,5kg

Latziehen dumbell auf Schrägbank
8x25kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Denke ich kann mich im Sumo noch steigern, der 180 kam gut. Soll ich mit wieder nene Gürtel zulegen? Gibt mir bei den schweren Sätzen mehr Sicherheit.

 

[Dicker]

Ich könnte ohne Gürtel überhaupt nicht schwer heben, von daher ein klares Ja !
Die 180 scheinen nun aber auch schon Standart zu werden, Klasse so und mach weiter so .

 

[kappa]

Ja es geht immer, aber es ist die Grenze ohne Gürtel.

 

[cyclon]

Ich mache nur den schwersten Satz Kreuzheben mit Gurt. Man sollte sich nicht verwöhnen.
So werden einige Bereiche stärker gefördert, als wenn man den Gurt für jeden Pups nimmt.

 

[kappa]

Das stimmt. Gürtel habe ich früher nur in den schwersten 1-2 Sätzen angehabt. Sonst nicht, aber mit Gürtel fühle ich mich dann sicherer.

 

[Dicker]

Ich mache nur den schwersten Satz Kreuzheben mit Gurt. Man sollte sich nicht verwöhnen.
So werden einige Bereiche stärker gefördert, als wenn man den Gurt für jeden Pups nimmt.

Stimmt schon cyclon !

 

[kappa]

Training 13.09.

Aufwärmen Stepper und diverses

Bankdrücken light
Stopp unten wenn möglich
80kg + 1x Minimonsterband von unten 3 verschiedene Griffweiten
8x3 reps

Schrägbank 30Grad dumbell 25kg
Stopp unten
8x3reps

Dumbell roll over
2x8reps 25kg

Fingertip pushups
3x20reps

Tricepsextensions
1x50reps

Lat pull ups
2x10reps

Bent over row
witch grip every set
3x10reps

Squat
3x8reps

Beinpresse
3x8reps

Bauchuebungen
crunches + 15kg Scheibe 100reps
Dragon fly 8reps
crunches +15kg Scheibe
Ab rollouts 8reps

Bizeps "The Doubler" SZ
3x46,5kg
7x42,5kg
14x35kg
28x30kg
56x24,5kg
112x20kg
224x12,5kg

Nach langen Bizeps mal so oder so wieder mal richtig ran gegangen, kam gut. Die Squats gehen besser wenn auch hakelig und die Tiefe ist nicht ganz 90 Grad...aber egal.

 

[kappa]

Training 15.09.

Trapbar
8x65kg
5x95kg
5x115kg
3x175kg
1x185kg
1x195kg
ohne Gürtel und ohne Zughilfen

Latziehen Kabel
3x8reps

Bankdrücken
5x5reps 100kg sehr lange Pausen unten

Larsenpress
3x5reps 90kg

Bizeps
random
10x10reps

Latziehen dumbell
8x42,5kg
8x47,5kg

War gut das Training wenn nicht Spitzenklasse, Verfassung war nicht so toll.

 

[Dicker]

Training Spitzenklasse und dennoch keine gute Verfassung .

 

[kappa]

Erklärung:
Training gut, aber NICHT Spitzenklasse.

 

[kappa]

Training 17.09.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
Wenn es geht Stopp unten
3x3reps 127,5kg
ging nicht immer mit Stopp

Spotopress
5x3reps 105kg

Closegrip benchpress
mit RAM
3x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Schrägbank 30 Grad
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Latziehen
4x8-10reps

Facepulls
4x10reps

Fazit: Ich werde jetzt in diesem Bereich bleiben, wenn 3x127,5 mit Stopp geht wird gesteigert vorher nicht. Es muss die Basis ausgebaut werden!
Das Training war ok .......

 

[Dicker]

Spotopress, ist das Bankdrücken ohne die Brust zu berühren ?