• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Montag :
A) Waden
B) Sandsack 6*3 min
Schatten paar Min
Schwingen 32 kg mit 2 KB von 16 kg in den Pausen immer Mobility + Dehnen
5 *20 Wdh + M
1*30 Wdh + M
C) Tochter

Dienstag
a) Waden
B) Dehnen
c) Handstand einige Versuche
Reflexball 20 min
5*8 Wdh Beugen mit 2 *16 kg
d) Tochter

Heute
a) Waden
b) Dehnen
c) Kip to Dip 4 Versuche
Handstände
Bisserl KB Schulter drücken 3 *8 Wdh 2*16 kg
Floorpress 2* JS Bänder 3*10 Wdh mit Stopp
d) Tochter
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
So Donnerstag Pause spricht nur Handstände und 30 min Seilspringen in der Pause + bisserl Dehnen und Ausschultern

Freitag
A) Waden
B) Dehnen
C) Ringe
Kreuzgang 3 Versuche
Kreuzhang Bandsupport leicht 1 Versuch
Kreuzhang Bandsupport mittel 1 Versuch
Schulterstand 3 Versuche
Handstände bisserl Kicken

Gestern der Tag der Tage Fitte das erste Mal seit November 2020
Kreuzheben immer abwechselnd konventionellen und Sumo ,Daumenklemme
2*60
2*100
2*140 vorgenommen hier zu beenden aufgrund der Leichtigkeit verworfen , wäre gelogen ich wollte die 200
2*170
2*200
1*215 Sumo wobei hier hoch aber konnte nicht wirklich lange halten, meine Klemme hat deutlich an Griffkraft nachgelassen und heute leichte Druckempfindlichkeit.

Bank mit langem Stopp es wurde vernünftiger
5 Wdh mit 40,50,60,70,80,90 kg

Beugen mit Stopp
3*40,50,60,70,80,90 kg

Diverse Maschinen
Fühl mich gut auch wenn leicht zerstört :) Gewicht nach dem Training 83,9 Wasser wohl komplett ausgeschwitzt
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
2.808
Das Hebemonster ist zurück [img17]
 

doschi

Well-Known Member
Registriert
5. Juli 2009
Beiträge
3.881
Schon der Hammer beim Einstieg das Heben....[img8][img8][img8]
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Dienstag
a) Waden
b) Dehnen
c) 5*3,5 min Sandsack
1 Runde einarmig jeweils 20-30 sek abwechselnd
Schattenboxen
Schulterdrücken Kettlebells 2*16 kg für 3 Sätze a 12 Wdh
Rudern im Liegestütz 16 kg jeweils 5 Wdh pro Seite + 10 Wdh Liegestütze auf KB davon 2 Durchgänge
Aufrechtrudern 16 Kg für 10 Wdh +Sumoheben zu Aufrechtrudern 2*16 kg für 10 Wdh davon 2 Durchgänge
d) Tochter

Mittwoch
A) Dehnen
B) Handstände
20 min Reflexball
Floorpress 2 JS Bänder 1*32 Wdh
Heben als Hexbar 2 JS Lila 1*20 Wdh
Schulterdrücken 2 JS L. 1*15 Wdh
C) Tochter
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern :

a) Handstandroutine
b) Reflexball 4*3 min jede Runde nahezu ungebrochen
c ) Routinchen von so einem Youtube-Yoga-Megaguru 20 min
d) Tochter Dehnen + Pratzenarbeit

Unterpunkt c hat für MK im ganzen Körper gesorgt , das sieht so leicht aus aber hat´s aber echt in sich . Unfassbar.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Heute nur Dehnen und Handstände aber eher von Kampf geprägt. Verflucht sei Yoga:)
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Montag
a) Waden
b) Dehnen
c) 7*3 min Sandsack
d) Paar min Schatten
e) Schwingen 2 KB*16 kg für 20 Wdh+10 Wdh Liegestütz auf KB davon 5 Durchgänge

Dienstag
a) Waden
b) Dehnen
c) Handstände 15 min
Reflexball 25 min
L-Sitz auf KB + 10 Liegestütze davon 3 Durchgänge
2*10 Wdh Beugen 32 kg
d) Tochter sehr sehr schneller Jab und Betonung auf Kopfbewegung
e) Engländer und ich werden keine Freunde mehr in diesem Leben

Mittwoch
1) Handstände
2) Routine mit so einer jungen Yogatöse auf Youtube , sie völlig entspannt ich durchnässt , 20 min
3) Reflexball und paar Leberhacken am Sandsack ca 30 min
4) Tochter Dehnen +60 min Karate
5) Atmungstechniken mal ausprobiert
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Vorgestern
Kip to Dip + Beinschwingen + Support+ Reverse hang 5 Versuche
Handstände souverän
Jetzt ab nach Mecklenburg Vorpommern 2 Wochen an die Seeplatte. War schon West-Berlin vor der Wende und Spreewald aber MV ist Premiere
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern 6 Stunden Schwimmen , gefühlte 200 km gerutscht. Schwimmbad grossartig und kaum Menschen. Allerdings etwas zerstört heute , MK in den Beinen ist beträchtlich.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern 2* 3 Stündchen Schwimmen in der Pause ,ich und Tochter Dehnroutine. Danach gegrillt , Powernap wegen Fussball, läuft.
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Wieder back at home
Also Montags
a) Waden
b) Routine + Dehnen
c) 6*3 min Sandsack
Schatten paar Min
Schwingen beidarmig 2 *16 kg Kettlebell 10 Wdh+ Einarmig jeweils 10 Wdh davon 3 Durchgänge
Short Lever 20 Wdh ( Hab das vom so einem Youtube Guru)
Schulterdrücken 2 *16 kg 2 Sätze a 12 Wdh
Shrugs 30 Wdh
Flott unterwegs , scheinbar hat das tägliche 6 Stündige Schwimmen und Rutschen für Kondi gesorgt

Heute
a) Dehnen+ Mobi
b) Handstand einige Versuche
Reflexball 17,5 min
Floor press 2 JS Lila Bänder 20 Wdh , 15 Wdh, 15 Wdh
Kofferheben 2 JS Lila Bänder 3 Sätze a 15 Wdh
Crunches 50 Wdh
Reichts
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern wie folgt
a) Runde Waden
b) Dehnen+Mobi
c) Kip to Dip 4 Versuche
10 min Handstände
5*4 min Sandsack
Dann hab ich mir überlegt dass man so ein fast 100 kg Buddy gut als Flachbank benutzen kann also abgehangen und getestet
2 Lila Bänder Drücken 2 Sätze a 15 Wdh
2*16 kg Fleigende
2 Lila+2 KB 16 Kg 8 Wdh
Hat echt gut geklappt , hatte erst mal gut Pump gespürt und kommst logischer Weise wesentlich tiefer.
d) Tochter die letzten paar Tage nur gedehnt und Pratzen eher nur so Spassblöcke , Faktum ist aber , sie kann mittlerweile mit beiden Füssen mein Gesicht treffen, manchmal sogar über meinen Kopf und ich bin 182 cm . Gut vorangekommen.
 

JoneZ

Well-Known Member
Registriert
28. Juni 2016
Beiträge
2.808

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Gestern
A) Dehnen+ Mobi
B) Ringe Front Lever Negative 3 Versuche
C) Front Lever Band Support 1*13 kg + 1*9 kg
D) Back Lever zu FL einbeinig 3 Versuche (BL sitzt immer auch nach 4 Wochen Pause oder so)
E) 3*3 Klimmis mit gestreckten Beinen
Reicht
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Heute Gym
A) Beugen 8*40,50,60,70,80 kg
B) Mit langem Stopp 1*90 +1*100
C) Heben leicht erhöht ca 10 cm+ jeweils 5 Wdh pro Glied vorgebeugtes Rudern mit Kettlebell
2*60+ 5*16 kg pro Arm
2*110+ 5*16 kg
2*140+ 5*20 kg
2*160+5*20 kg
2*180 + 5*24 kg
2*200+5*28kg + 2*200+ 5*28 kg
D) Schrägbank Stopp
12 Wdh 20, 30,40,50,62,5 kg
Fertig alles ohne Gurt und der MK macht sich bereits breit
 

pp1998

Well-Known Member
Registriert
31. Januar 2009
Beiträge
6.605
Heute Gym
A) Beugen 8*40,50,60,70,80 kg
B) Mit langem Stopp 1*90 +1*100
C) Heben leicht erhöht ca 10 cm+ jeweils 5 Wdh pro Glied vorgebeugtes Rudern mit Kettlebell
2*60+ 5*16 kg pro Arm
2*110+ 5*16 kg
2*140+ 5*20 kg
2*160+5*20 kg
2*180 + 5*24 kg
2*200+5*28kg + 2*200+ 5*28 kg
D) Schrägbank Stopp
12 Wdh 20, 30,40,50,62,5 kg
Fertig alles ohne Gurt und der MK macht sich bereits breit
Übrigens war es die zweite Einheit dieses Jahr ,das ist definitiv PR
 
Oben