PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Montag den 13.07.15

Arbeit

8:00-8:20

Ring Klimmzüge 8, 6, 6 KG

Beinpresse horizontal 2x30 80kg, 1x20 120kg
nur um die Oberschenkel zu durchblutet auf Grund des Muskelkaters

10:00

Liegestütze auf Griffen 20, 20, 15 KG


Studio

19:00-20:00

Dislokationen 20

Latzug gesteckt Reha Zug 1x20 15kg, 1x15 20kg

Ring Liegestütze 10 KG, 5, 5, 5 alle + 10kg Weste, 10+5 KG

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 1x15 45kg

Latzug im Knien 1x20 Stufe 6, 1x12 Stufe 8

Ring Klimmzüge 1x5 +2,5kg, 1x5 +5kg, 1x5 +6,25kg, 1x3 +7,5kg, 1x4 +2,5kg, 1x6 KG

Rudermaschine einarmig 1x12 70kg, 1x8 +80kg, 1x8 70kg, 1x8 65kg

Trizepsdrücken Kabel1x20 25kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch 4x8 Stufe 4

Trizepsdrücken Kabel 1x10 25kg

Wadenheben sitzend 1x40, 1x30 15kg

Seitheben 1x12, 1x10 2x5kg

hintere Schulter Reha Zug 3x15-12 ?

Unterarm Flexoren Kabel 2x20

Fazit: böser Muskelkater in den Oberschenkeln vom gestrigen 4km Lauf !

Also nur wenig Beine gemacht .

 

[PowerWheel]

Dienstag den 14.07.15

Arbeit

Ring Klimmzüge 8, 6 KG

Bodendrücken einarmig 2x10 22,5kg, 1x27,5kg, 1x4 30kg

hängendes Rudern 2x10-12 KG

Leider immer noch Muskelkater vom Lauf in den Beinen

 

[Thor1984]

Bodendrücken wie Bankdrücken nur auf dem Boden?

 

[PowerWheel]

Bodendrücken wie Bankdrücken nur auf dem Boden?

Meine Lieblingsübung mit Hantel für die Druck Kette
sehr sicher und kann relativ schwer trainiert werden .

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 15.07.15

Studio

19:15-20:20

Seilspringen ca 5 min

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 1x30 100kg

Aufsteiger ca 5 Sätze verschiedene Höhen zu je 10-20 Wiederholungen KG

Beinpresse horizontal 1x20 100kg bis MV

Abduktoren am Hüftpendel 2x8-12 30kg

Wadenheben sitzend 2x30-40 20kg

Dislokationen 2x20

Kayak Rudern 1x15 30kg, 3x8-10 35kg

Ring Klimmzüge 6, 6, 4 KG

Kabelüberzüge im Knien 1x15 45kg, 3x6-10 55kg

Latzug gestreckt Reha Zug 2x12-15 30kg

Kurzhantel Bankdrücken gegengleich Piston Stil 1x20 2x20,6kg, 1x202x15kg, 2x12 2x18kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 4xmax +10kg Weste

Trizepsdrücken Kabel 1x20 25kg, 3x8 30kg

vorg Seitheben Schrägbank 2x12 2x7,5kg, 2x12 2x6,5kg

Fazi : etwas Magengrummeln behabt, deshalb nicht volle Leistung

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 16.07.15

Arbeit

15:50

Klimmzüge parallel eng Kommando Stil 1x9 KG

Zuhause

18:10-18:30

Seilspringen ca 2 min zum Erwärmen

Lauf 3,9 km in 21,4 min

wieder zuhause

Liegestütze auf Griffen 2x10 +6kg Weste

Gewicht aufrollen 2xmax +6,25kg

 

[PowerWheel]

Freitag den 17.07.15

Arbeit

8:45-9:00

Beinpresse horizontal 2x30 70kg, 2x8 60kg einbeinig

Latzug gestreckt am Reha Zug 2x10-15

Studio

15:15-16:30

Seilspringen ca 6 min

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 1x30 100kg 1x20 120kg

Beinpresse 45° 1x10 40kg exzentrisch einbeinig, 1x10 60kg exzentrische einbeinig , 1x20 60kg

Abduktoren am Hüftpendel je Bein 2x 30kg

Latzug im Knien parallel eng 1x20 St 6, 1x20 St 8, 2x5-6 St 10

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x30 KG, 1xmax micro Band, 1xmax mini Band, 1xmax mini Band+micro Band, 1xmax mini Band+ micro Band+ blaues Theraband, 1xmax mini Band+ micro Band, 1xmax mini Band, 1xmax micro Band, 1x8 KG

Ring Klimmzüge 6, 4, 5, 4 alle KG

Trizepsdrücken light Band 3x

Wadenheben sitzend 3xmax 20kg
im Wechsel mit
Gewicht aufrollen 3xmax +5kg

Fazit: sehr kaputt heute !

 

[matten]

Aufsteiger ca 5 Sätze verschiedene Höhen zu je 10-20 Wiederholungen KG

und wie fühlen sich die aufsteiger an?

 

[PowerWheel]

und wie fühlen sich die aufsteiger an?

Anstrengend

 

[PowerWheel]

Sonntag den 19.07.15

zuhause

19:30-20:00

Lauf 3,9 km in 21 min

wieder zuhause

Liegestütze auf Griffen 15+5 +6kg Weste

etwas später

Liegestütz Leiter 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 +6kg Weste

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

Fazit: Liegestütze anstrengender als der Lauf

 

[Foxi83]

Lauf 3,9 km in 21 min

Das war auch kein Lauf

 

[PowerWheel]

Das war auch kein Lauf

Warum denn nicht ?

 

[Foxi83]

Warum denn nicht ?

4km... Da ist man doch knapp aus dem Haus

 

[PowerWheel]

4km... Da ist man doch knapp aus dem Haus

Muss ja auch schnell gehn und soll mein Krafttraining nicht sehr belasten !
Will auf 5km in unter 20 min

 

[Foxi83]

Will auf 5km in unter 20 min

4min/km würd ich nicht grad als sanft und das KT nicht belastend bezeichnen.

 

[PowerWheel]

4min/km würd ich nicht grad als sanft und das KT nicht belastend bezeichnen.

Na ja ich versuchs ja nur !

 

[PowerWheel]

Montag den 20.07.15

Studio

19:15-20:25

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 20

Beinpresse horizontal 1x40 70kg, 1x30 100kg, 1x10 120kg, 2x8-10 50kg einbeinig

Beinpresse 45° 1x10 120kg, 1x12 120kg

Langhantel Gesäß Brücke 1x10 60kg Versuch : man kommt echt schlecht in die Startposition, Bewegung ist aber ganz cool !

Ring Klimmzüge 1x5 KG, 1x5 +2,5kg, 1x5 +5kg, 1x7 +7,5kg

Maschinenrudern einarmig 4xca 10 70-60kg, 1x10 60kg beidarmig

Ring Liegestütze 1x10 KG, 5x4-7 +10kg Weste

Liegestütze auf Kurzhanteln 3x8-10 +10kg Weste

Trizepsdrücken überkopf Handtuch Stil beidarmig 4x

Wadenheben sitzend 2xmax 20kg

KayK Rudern 2x8 35kg

 

[PowerWheel]

Dienstag den 21.07.15

Arbeit

14:30-14:50

ein paar Sätze Beinpresse horizontal im Wechsel mit Waden an der Beinpresse horizontal

zuhause

18:00-18;30

Fingerextensoren Band

Gewicht aufrollen 1xmax +5kg, 1xmax +6,25kg, 2xmax +7,5kg, 1xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 22.07.15

Studio

18:00-19:20

Seilspringen ca 5 min

schleifende Beincurls 2x10 KG

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 1x20 100kg, 1x12 70kg exzentrische alternierend, 1x10 90kg exzentrisch alternierend

Aufsteiger 1x20 KG

Hüftpendel Abduktoren 2x12 30kg

Dislokationen 20

Kayak Rudern 1x12 35kg. 1x12 40kg

hängendes Rudern 1x10 KG, 3x10 +5kg

Kabelüberzüge Seil kniend 3x12 45kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 4xmax +10kg Weste

Trizepsdrücken 3xmax 25kg
auch einarmig 12,5kg
im Wechsel
vorg Seitheben Schrägbank 3xmax 2x5kg

Wadenheben sitzend 2xmax 20kg

 

[pp1998]

Sogar der mächtige Google ist ratlos :