PowerWheel NewLog

[tony]

Meine vermutet es und deine bei dir ?

deine vermutet und meine weiss es

 

[PowerWheel]

deine vermutet und meine weiss es

 

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Montag den 06.07.15

Arbeit

8:00-8-45

Zirkel mit Patienten

3 Runden a 30 sec Belastung und 30 sec Pause

( ich schreibe nur meine Gewichte auf )

Latzug parallel eng 60-70kg

Trizepsdrücken 30kg

Beinpresse horizontal 70kg

Seitheben 2x3kg

10:00

Klimmzüge parallel eng 1x8 KW

hängendes Rudern 1x12 KG

13:00-13:45

noch einen Zirkel mit Patienten

4 Runden a 30 sec und 30 sec Belastung

( ich schreibe nur meine Gewichte auf )

Latzug parallel eng 60kg

Beinpresse horizontal 70kg

Latzug gestreckt 40kg

Seitheben 2x3kg später Multipresse Bankdrücken 20kg

Radergometer Stufe 9

14:30-15:00

Beinpresse horizontal 2x30 80kg, 1x12 120kg, 3x10 50kg einbeinig

hängendes Rudern 2x10 KG

Studio

17:00-18:10

Seilspringen ca 5 min

Kabelüberzüge 1x20 30kg, 1x10 40kg

Trizepsdrücken 1x20 20kg

Klimmzüge so noch wie möglich zur Brust 8, 5, 5, 4 KG

Latzug einarmig 2x8 40kg

Kabelüberzüge 2x10 40kg, 2x8 50kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x10 KG, 4x10 +10kg Weste und micro Band, 1x10 KG

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch 4x8-10 22,5kg

Trizepsdrücken Kabel 1x12 22,5kg


zuhause

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x12 +6kg Weste

Fazit : etwas viel Volumen heute

 

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Dienstag den 07.07.15

Arbeit

14:45-15:30

Klimmzüge parallel eng 2x8 KG

Seilspringen ca 6 min

Kurzhantel Bodendrücken einarmig 3x10 22,5kg

Multipresse Bankdrücken 3x50 20kg

Brutal auf so hohe Reps , dass Ganze ist inspiriert durch diesen Artikel :
https://www.t-nation.com/blogs/chest-con-the-vigneault-challenge


zuhause

18:00

Gewicht aufrollen 2xmax +6,25kg

 

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Mittwoch den 08.07.15

Arbeit

12:40-13:00

Zirkel in der Mittagspause

4 Runden a ca 20-30 sec

Kabelüberzüge im Stehen gerade Stange 40kg

hintere Schulter am Doppel Reha Zug 30kg

Beinpresse horizontal 80-110kg

hängendes Rudern TRX KG

Fazit : schön ins Schwitzen gekommen


Studio

17:10-18:20

Seilspringen ca 7 min

Dislokationen 20

Kabelüberzüge Seil im Knien 1x20 30kg, 1x10 40kg

Klimmzüge Ringe 1x5 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 4x10 +10kg Weste

Klimmzüge Ringe 1x5 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 50 + mini Band

Trizepsdrücken 3x15-10 22,5kg

Klimmzüge Ringe 1x5 KG

Rudermaschine einarmig 2x10 65kg

Kayak Rudern 2x10 35kg

Klimmzüge Ringe 1x5kg

Aufsteiger 2x20-10 KG
sofort danach
Ausfallschritte revers abwechselnd 1x70 KG beide Beine gezählt
sofort danach
Beinpresse horizontal 1x35 80kg

Klimmzüge Ringe 1x5 KG

Beinbeuger einbeinig Pezziball 2x7 KG

Klimmzüge Ringe 1x5 KG

Gewicht aufrollen 1xmax +5kg, 2xmax +6,25kg

Dislokationen 12

Seilspringen ca 4 min Speed

Fazit : muss wohl doch mal mein Volumen etwas runter schrauben !

Will demnächst mal Rest- Pausen Training ausprobieren

 

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Donnerstag den 09.07.15

Arbeit

8:20-8:50

Badminton mit Patienten locker


wenn wieder Geld locker ist wird dies meine nächste Anlage .
Hauptsächlich zur Erschwerung meiner Liegestütze ( zusätzlich zur Gewichtsweste, sprich beides gleichzeitig )

Diese Ketten hier in 5 KG ( um bessere Gewichtsabstufungen machen zu können )

https://www.strengthshop.de/5kg-chains-ketten.html

 

[pp1998]

Schöne Trainingseinheiten die Woche.

 

[PowerWheel]

Schöne Trainingseinheiten die Woche.

Danke

 

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Freitag den 10.07.15

Arbeit

8:00-8:40

Klimmzüge parallel eng Kommando Stil 8, 8, 5, 4, 4 KG

Beinpresse horizontal 2x20 80kg


9:30-10:00

Badminton mit Pat super locker


Studio

18:20-19:30

Seilspringen ca 6 min

Dislokationen 20

Reha Latzug gesteckt 1x20 20kg, 1x10 30kg

Wadenheben sitzend 3xmax +25kg

Wadenheben einbeinig 3x KG

Klimmzüge Ringe 10, 8, 6, 4 KG 5 +2,5kg, 4 +3,75kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 10, 15, 10, 8 +10kg Weste

Seitheben 3x20-10 2x5kg

hintere Schulter Rehazug 2x12 10kg

Trizepsdrücken 3xmax light Band

Gewicht aufrollen 3xmax +5kg

Seilspringen ca 3 min

 

[DanHan]

Diese Ketten hier in 5 KG ( um bessere Gewichtsabstufungen machen zu können )

https://www.strengthshop.de/5kg-chains-ketten.html

Habe noch Ketten hier.
Falls Du Interesse hast, lass lesen.
ca. 2 Meter lang und 5 kg schwer. Karabiner gibts ab 3 € im Feuerwehrbedarf.

 

[PowerWheel]

Habe noch Ketten hier.
Falls Du Interesse hast, lass lesen.
ca. 2 Meter lang und 5 kg schwer. Karabiner gibts ab 3 € im Feuerwehrbedarf.

Danke fürs Angebot Daniel. Aber 2 m ist mir zulang für Liegestütze, da ich sie eng am Körper an bringen möchte. Die Ketten im Link sind ja nur 1,5 m lang.

 

[DanHan]

Danke fürs Angebot Daniel. Aber 2 m ist mir zulang für Liegestütze, da ich sie eng am Körper an bringen möchte. Die Ketten im Link sind ja nur 1,5 m lang.

...haha
Wir hatten sie hier nur für Dekozwecke und für besondere Kundenwünsche niemals für so was lapidares wie Push ups oder um den Körper mit einem Karabiner wickeln...wo kämen wir dahin!

Bin im falschen Geschäft tätig 10 kg = 66 €??
Aber okay.
Happy Weekend.

 

[PowerWheel]

Bin im falschen Geschäft tätig 10 kg = 66 €??
Aber okay.
Happy Weekend.

Dir auch Daniel

 

[PowerWheel]

Samstag den 11.07.15

Studio

17:00-18-00

Seilspringen ca 6 min

Dislokationen 20

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 1x10 45kg

Monster gehen 2x

Beinpresse horizontal 1x30 80kg 2x8 50kg einbeinig

Beinpresse 45° 1x20 100kg , 1x10 120kg +5 +5

Ausfallschritte im Gehen 2x leichte Stange

schleifende Beincurls 2x5-7 KG

Kabelüberzüge im Knien 2x10 45kg

Maschinenrudern einarmig 1x15 60kg, 1x10 70kg, 2x8-6 80kg

hängendes Rudern 10, 10, 8 KG

Klimmzüge Ringe 1x6 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 7x10-5 mit verschiedenen Bandwiderständen

Trizepsdrücken Kabel überkopf mit Handtuch 1x12 40kg, 3x8-6 50kg

Band Trizepsdrücken 3x light Band

vorg Seitheben Schrägbank 2x15 2x6kg, 3x6-10 2x6,5kg

 

[Gast]

Multipresse Bankdrücken 3x50 20kg

warum keine freie hantel?

 

[PowerWheel]

warum keine freie hantel?

Weils nur ne Spass Aktion war und wir auf der Arbeit keine 20kg Langhantel haben .

 

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Hugh Jackman

 

[PowerWheel]

Sonntag den 12.07.15

zuhause

13:40-13:50

Liegestütze auf Griffen 3xmax +6kg Weste

Gewicht aufrollen Extension 1xmax +6,25kg, 1xmax +7,5kg, 1xmax +8,75kg

Nachtrag vom abend

19:30-20:00

Seilspringen 1min zur Erwärmung

Laufen Wald/Straße ein wenig 3,9km in 23,5 min

Liegestütze 1x12 +6kg Weste

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Das will ich mal mit meiner Frau ausprobieren