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PowerWheel NewLog

PowerWheel

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Sonntag den 26.07.15

zuhause

19:30-20:40

Lauf mit Frau 7,4 km in 46 min ( Alkoholverdunstungslauf )

wieder zuhause

Band pull aparts 4x20-25 mini Band

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg
 

PowerWheel

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Montag den 27.07.15

18:45-20:00

Studio

Dislokationen 20

Kabelüberzüge 1x20 35kg, 1x15 40kg

hängendes Rudern 1x12 KG, 1x12 +10kg, 1x5 +20kg, 2x10 +15kg

Maschinen Rudern, einarmig 2x12 70kg, 2x8 80kg, 1x8 70kg, 1x6 70kg

Ring Liegestütze 1x12 KG, 4x6-10 +10kg Weste

Bodendrücken einarmig mit Kurzhantel 1x10 22,5kg, 3x5-6 27,5kg

Beinpresse horizontal 1x30 70kg, 1x20 100kg
Beinpresse horizontal einarmig 2x20 50kg, 2x6 70kg, 1x3 70kg MV

Beinpresse 45° Rest Pause 10 +5 +5 +5 120kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch 1x12 15kg, 3x6-10 25kg

vorg Seitheben Schrägbank 5 Sätze verschiedenen Höhen 2x5kg


Fazit : schönes Training nur meine rechte Wade muckt sehr vom gestrigen Lauf mit der Frau :002: !
 

PowerWheel

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Dienstag den 27.07.15

15:30-15:45

Arbeit

Beinpresse horizontal 1x30 90 kg, 1x20 120kg

hängendes Rudern 20, 12, 10 KG
 

PowerWheel

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Aktuell wird der Rückenschwerpunkt auf Ruderbewegungen liegen. Zusätzlich viel Kayak Rudern und Kabelüberzüge.
Je nachdem was mein Ellenbogen dazu, sagt eine richtige Klimmzugeinheit pro Woche mit Körpergewicht und täglich ein Satz Klimmzüge auf der Arbeit oder wo es grad passt.
Latzug wird ebenfalls nur wenig benutzt .
 
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PowerWheel

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Mittwoch den 28.07.15

18:00-19:00

Studio

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 3x15-10

Reha Doppelzug 2x15-12 30kg

Kayak Rudern 3x10-12 35kg

Maschinen Rudern einarmig 1x20 60kg, 4x10-5 70kg

Kabelüberzüge im Knien SZ Stange 3x10 45kg

Liegestütze auf Kurzhanteln Leiter 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 +10kg Weste

Liegestütze auf Kurzhanteln 50 KG in so wenig Sätzen wie möglich

Trizepsdrücken Kabel 3xmax 25kg

vorg Seitheben Schrägbank 3xmax 2x6kg

Aufsteiger auf Bank 50cm 20, 19 KG

Abduktoren am Hüftpendel 2x10 30kg

Beinpresse horizontal 1x30 120kg

Ring Klimmzüge 1x9 KG

hängendes Rudern 2xmax KG

zuhause

ein paar Liegestütze

Gewicht aufrollen 3xmax +7,5kg
 
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PowerWheel

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Sehr cooles Video
 
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Cooler Soundtrack zum nem coolen Typen !
 
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PowerWheel

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Freitag den 31.07.15

18:15-19:00

Studio

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 20

Kayak Rudern 2x12 35kg

Liegestütze auf Kurzhanteln Leiter 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 +10kg Weste

Liegestütze auf Kurzhanteln 50 KG in sowenig Sätzen wie
möglich

hängendes Rudern 50 KG in so wenig Sätzen wie möglich

Trizepsdrücken 3x12 25kg

Ring Klimmzüge 6 KG

Gesichts Züge 3x20


wieder zuhause

sofort Lauf von 3,9 km locker

wieder zuhause

Liegestütze 1x15

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

4:00

Lauf von Party ca 2-3 km nach hause :025: !
 
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PowerWheel

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Samstag den 01.08.15

20:40-21:00

zuhause

Seilspringen ca 10-14 min
bei jedem Fehler 15 Liegestütze =105 Liegestütze

danach noch locker weiter gesprungen

Edit vergessen : Seitheben 2x ca 15 2x5kg
 
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pp1998

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Sauber. Motivation durch Bestrafung. Für ca. 15 Min sehr wenige LS . Warst gut durchgekommen:)
 

PowerWheel

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Sauber. Motivation durch Bestrafung. Für ca. 15 Min sehr wenige LS . Warst gut durchgekommen:)
Ja danke pp, lief recht locker ! Werde ich häufiger mal als Bestrafungsaktion machen ;) !
 

PowerWheel

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Sonntag den 02.08.15

ca 19:00-19:22

Lauf 3,9km in 22 min

gegen 21:20

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg
 
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PowerWheel

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Montag den 03.08.15

10:30-11:00

Arbeit

Beinpresse horizontal 2x30 80kg, 2x25 120kg, 2x20 60kg einbeinig, 2x10 70kg

schleifende Beinbeuger einbeinig 8, 6, 4 KG

Beinpresse horizontal Wadenheben 2x20 60kg

hängendes Rudern 15, 10 KG

später 15:30

Ring Klimmzüge 7 KG

17:30-18:25

Studio

Seilspringen ca 5 min

Dislokationen 20

Kabelüberzüge kniend 2x20 40kg

hängendes Rudern 1x12 KG, 1x10 +5kg, 3x4-6 +15kg, 1x6 +10kg

Rudern an der Maschine einarmig 4x6-10 70kg

Liegestütze 2x20-30 KG

Bodendrücken einarmig Kurzhantel 1x10 18kg, 2x5 27,5kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 micro Band, 4x10-5 monster mini Band

Trizepsdrücken überkopf Kabel Handtuch 1x12 17,5kg, 4x8 20kg

vorg Seitheben Schrägbank 2x10 6,5kg

Klimmzüge parallel eng 7 KG
 

PowerWheel

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Ultraheiss der Typ :004: Cooles Video!
Stimmt sau cooler Typ ! Finde seine Freundin ziemlich hot ! Sehr bodenständig und cool :004:
VIPIrelandImage129052.jpg
 

Eisenfresser

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Cooler Soundtrack zum nem coolen Typen !

Stimmt sau cooler Typ ! Finde seine Freundin ziemlich hot ! Sehr bodenständig und cool :004:
VIPIrelandImage129052.jpg

Einer der Coolsten, schaust du auch die MMA-Videoserien, da bekommt man auch etwas mehr Privatleben zu sehen.
Allerdings ist er ein Show- und Business-Man, was oft als arrogant und überheblich interpretiert wird.

Ultraheiss der Typ :004: Cooles Video!
Allerdings stören die "Blumenkohlohren", hat ja jeder MMA-Fighter.
 

Eisenfresser

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@Kraftrad

schau mal in mein Log (jetzt glaube ich schon eine Seite zurück), habe das was zu TUT geschrieben und wollte mit dir darüber diskutieren, hatte dich auch verlinkt, übersehen oder ignoriert?
 

PowerWheel

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@Kraftrad

schau mal in mein Log (jetzt glaube ich schon eine Seite zurück), habe das was zu TUT geschrieben und wollte mit dir darüber diskutieren, hatte dich auch verlinkt, übersehen oder ignoriert?
Ne hab dich nicht ignoriert, sondern war etwas busy ;) !
 

PowerWheel

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Dienstag den 04.08.15

14:45-15:20

Arbeit

Reha Doppelzug Lat 3x20 60kg

hängendes Rudern TRX 15, 12, 8 KG

Latzug kniend 2x12 80kg, 2x6 5-1-5 80kg inspiriert durch Eisis TUT Sache

Trizepsdrücken Kabel 2x20 20kg

17:45-18:00

Gewicht aufrollen 2xmax +6,25kg
 
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