PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Meine neueste Bestellung auf Amazon
6kg Gewichtsweste im Tarnlook für 12,90,-

mal sehn was das wird

Sieht zumindest ziemlich cool aus

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 01.07.15

Arbeit

vormittags

hängendes Rudern 15, 14, 10 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 20, 20 KG

zuhause 18:00- 19:00

Dislokationen 2x20

Seilspringen ca 20-25 min immer unterbrochen von je einem Satz Liegestütze ( 6 Sätze gesamt, 3 davon mit Bandwiderstand )

Gironda Seitheben 3x10-8 2x5kg

Aufsteiger auf Treppe 2x20 KG

schleifende Beincurls einbeinig 10, 7, 4 KG

Gewicht aufrollen 3xmax 6,25kg

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 02.07.15

Arbeit

Badminton mit Patienten ca 30 min

über den Tag verteilt 6 Sätze hängendes Rudern zu ca 10-15 reps KG und ein Satz Liegestütze KG

Studio

abends 20:00-21:00

Seilspringen ca 6 min

Dislokationen 2x20

Kabelüberzüge Seil kniend 2x20 35kg

Klimmzüge parallel eng 9, 7 KG

Kabelüberzüge Stange kniend 1x15 40kg, 3x10 50kg, 1x10 40kg

hängendes Rudern 2x5 +10kg, 1x6 KG

Ring Liegestütze 2x10 KG

Liegestütze mit 10kg Weste 5xkein Plan aber Vollgas

Trizepsdrücken Seil 2x20 25kg

Beinpresse horizontal 1x40 80kg
sofort
Aufsteiger 1x20 KG
sofort
Ausfallschritte im Gehen KG

vorg Seitheben Schrägbank 3x10 2x6kg

Wadenheben sitzend 2x20 15kg

Trizepsdrücken Seil 2x10 25kg
Trizepsdrücken überkopf Nautilus Stil 3x8 20kg

 

[PowerWheel]

Freitag den 03.07.15

Arbeit

morgens 8:00-9:00

Beinpresse horizontal 2x30 80kg

hängendes Rudern 3x12 KG

Seitheben 1x10 2x5kg

Trizepsdrücken 2x20 20kg, 1x12 30kg

zuhause

abends 19:00

Liegestütze mit Weste 2x15 +6kg

 

[Gast10]

Meine neueste Bestellung auf Amazon
6kg Gewichtsweste im Tarnlook für 12,90,-

mal sehn was das wird

Sieht zumindest ziemlich cool aus

Wir wollen ein Foto, wenn Du sie an hast!

 

[PowerWheel]

Wir wollen ein Foto, wenn Du sie an hast!

Mal sehn

 

[Gast]

Wir wollen ein Foto, wenn Du nur sie an hast!

 

[PowerWheel]

Ein Kommentar der von Foxi stammen könnte !

 

[PowerWheel]

Samstag den 04.07.15

Studio

17:45- ca 18:45

Seilspringen ca 6 min brutal da draußen

Dislokationen 2x10

Trizepsdrücken zu aufwärmen des Ellenbogens

Latzug im Knien parallel eng 1x12 60kg, 1x7 80kg

Klimmzüge parallel eng 10, 7, 4 KG

Klimmzüge parallel schulterweit 7, 6 KG

Klimmzüge parallel eng Kommando Stil 6 KG

Latzug parallel schulterweit 2x10 60kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 4x10 +10kg Weste
Liegestütze auf Kurzhanteln 12 KG

Trizepsdrücken Überkopf Nautilus Stil

Wadenheben sitzend 2x30-40 15kg

Fazit
viel zu warm

 

[Eisenfresser]

Ein Kommentar der von Foxi stammen könnte !

Ne, Foxi will dich ohne die Weste sehen!

 

[PowerWheel]

Ne, Foxi will dich ohne die Weste sehen!

Das stimmt

 

[PowerWheel]

die Weste hab ich getestet :
+guter Sitz
+nettes Gewicht
+guter Preis

-riecht ein wenig

 

[PowerWheel]

Sonntag den 05.07.15

Studio

12:30-13:00

Seilspringen ca 2 min nur " anschwitzen"

Kabelüberzüge im Knien 2x20 25kg

Klimmzüge parallel eng 10, 7 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 10, 10 +10kg Weste, 1x15 KG

Trizepsdrücken 2x12 25kg

Seitheben Gironda 2x10 2x5kg
Seitheben normal 3x10-12 2x5kg

Wadenheben sitzend 2x30 15kg

Beinpresse horizontal 1x40 80kg

Seitheben 2x12 2x5kg

Fazit: sehr warm und doch anstrengend in 30min

 

[Thor1984]

Der einzige Vorteil bei diesem Wetter ist, dass die Studios fast komplett leer sind (war bei zumindest so)

 

[PowerWheel]

Der einzige Vorteil bei diesem Wetter ist, dass die Studios fast komplett leer sind (war bei zumindest so)

Stimmt, Sonntags ist eh nie was los bei uns !

Wo gehst du hin McFit ?

Vorteil Sommer : die Mädels haben kaum noch was !

 

[tony]

weiss dei frauli eigentlich was du für ein geiler hund bist lol

@mcfit
besser wenn die mädelz mehr anhaben, weisst schon, die durchgeschwitzten sachen

 

[Thor1984]

Ich gehe hier hin:

http://www.fitnessx-bielefeld.de/kursplan.html

Mit den Mädels hast du recht. Ich muss da auch immer aufpassen nicht wie der letzte Perverse zu starren

 

[PowerWheel]

weiss dei frauli eigentlich was du für ein geiler hund bist lol

Meine vermutet es und deine bei dir ?

 

[PowerWheel]

https://m.facebook.com/photo.php?fb...1296.70382.314392691929766&source=54&refid=13

 

[pp1998]

weiss dei frauli eigentlich was du für ein geiler hund bist lol

@mcfit
besser wenn die mädelz mehr anhaben, weisst schon, die durchgeschwitzten sachen

IMMER GELADEN DER PW