PowerWheel NewLog

[pp1998]

Ne hab dich nicht ignoriert, sondern war etwas busy !

Dessen war ich felsenfest auch überzeugt . Schöner TUT Einstieg;-)

 

[Eisenfresser]

Dienstag den 04.08.15

14:45-15:20

Arbeit

Reha Doppelzug Lat 3x20 60kg

hängendes Rudern TRX 15, 12, 8 KG

Latzug kniend 2x12 80kg, 2x6 5-1-5 80kg inspiriert durch Eisis TUT Sache

Trizepsdrücken Kabel 2x20 20kg

17:45-18:00

Gewicht aufrollen 2xmax +6,25kg

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 05.08.15

16:30-17:50

Studio

Seilspringen ca 6 min

Reha Doppelzug 2x15 30kg

Rudern an der Maschine einarmig 2x8 70kg, 2x6 60kg 4-2-4

Klimmzüge parallel eng 6 KG

Kabel Rudern einarmig 2x8 30kg

Klimmzüge parallel eng 2x8 KG

Liegestütze auf Pezziball 1x10 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x10 KG, 5x10 +10kg Weste

Trizepsdrücken Kabel 3x8-12 +Reduktion

Kickbacks beidarmig Reha Doppelzug 2x

Aufsteiger einbeinig 18, 16 KG

Beinpresse horizontal 1x25 100kg

Wadenheben sitzend 2x20 25kg

Seilspringen ca 5 min

Klimmzüge parallel eng 5 KG

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 06.08.15

8:30-8:45

Arbeit

Reha Doppelzug 3x20 60kg

Scapular Klimmzüge 2x12 KG

Scapular Planks 2x20 KG

18:30-19:30

statt Lauf Radtour 1 Std recht zügig ( Achilles Sehne tut weh deshalb Alternativ Programm )

Wadenheben einbeinig exzentrisch 2x15 +10kg

 

[PowerWheel]

Samstag den 08.08.15

17:45-18-50

Studio

Radergometer 2min 189-200 Watt

Seilspringen ca 4 min

X Walks 2x

Beinbeuger sitzend einbeinig 2x15 30kg

Beinpresse horizontal 2x30 70kg

Beinpresse horizontal einbeinig 1x15 50kg, 1x5 70kg

Beinpresse 45° 1x20 80kg, 2x10 100kg

Hüftpendel Abduktoren 2x12 30kg

X Walks 1x10

Klimmzüge parallel eng Ruhe Pause 7+3+3+4+2, 6+3+3+2 KG

Rudern an der Maschine einarmig 3x12-8 70kg

vorg Seitheben Schrägbank 3x12 2x5kg

Klimmzüge parallel Schulterweit 1x6 KG

Liegestütze auf Griffen 1x20 KG, 1x12 +10kg Weste, 2x5 +10kg Weste +10kg Scheibe 1x8 +10kg Weste

dann das Schienbein böse gestoßen an einem Griff Aua

Also nach Hause

 

[PowerWheel]

Sonntag den 09.08.15

17:30-17:50

zuhause

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg 2cm Durchmesser

Seilspringen 10 min recht zügig

Liegestütze auf Griffen 2x20 KG

Wadenheben rein exzentrisch 2x20-25 +10kg Dipgürtel

Gewicht aufrollen 1xmax +5kg 2cm Durchmesser
Gewicht aufrollen 3xmax +6,25kg 5 cm Durchmesser

Fingerextensoren


Fazit geschwitzt wie Schwein !

Handinnenfläche rechts tut aktuell weh, Sehne muckt !

 

[PowerWheel]

Montag den 10.08.15

10:45-11:00

Arbeit

Reha Doppelzug 2x20 60kg

Kabelüberzüge SZ Stange stehend 4x15-10 40kg

Latzug kniend parallel eng
1x6 mit 4-2-4 Kadenz 80kg ca 60 sec TUT
1x6 mit 4-2-4 Kadenz 70kg ca 60 sec TUT

schöne Variante im Kieser Kadenz Stil

16:55- 17:20

zuhause

Seilspringen ca 4 min

Dislokationen ca 30

Band pull aparts Theraband

Gewicht aufrollen 2xmax +5 KG 2cm Durchmesser

Liegestütze auf Griffen
1x20 + micro Band
1x10 + mini Band
1x8 + mini Band + 6kg Weste
1x6 + mini Band + 6 kg Weste
1x5 + mini Band + 6kg Weste

Scap Planks 2x20 + 6kg Weste

AR Kurzhantel in SL 2x20

 

[PowerWheel]

Dienstag den 11.08.15

gestern schon den Anflug einer Erkältung, heute ist sie da !
Also, auskurieren !

 

[pp1998]

Anständiges Pensum was du da letztens fährst. Respekt.

@auch hier wird schon werden gute Besserung Bruce ;-)

 

[Insomnia]

Gute Besserung!

 

[Foxi83]

gestern schon den Anflug einer Erkältung, heute ist sie da !
Also, auskurieren !

Gute Besserung und willkommen im Lazarett

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Thor1984]

Gute Besserung!

 

[PowerWheel]

Anständiges Pensum was du da letztens fährst. Respekt.

@auch hier wird schon werden gute Besserung Bruce ;-)

Gute Besserung!

Auch von mir gute Besserung !

Gute Besserung!

Danke, ihr seid sehr lieb !

 

[PowerWheel]

Gute Besserung und willkommen im Lazarett

UPS Foxi vergessen ,Sorry !

 

[de-fortis]

Auch von mir noch beste Genesungswünsche... Mensch ihr stellt die Klima zu hart ein auf dem Weg zum verseuchten Kindergarten. Die Witterung sagt doch gesund sein und schwitzen

 

[Foxi83]

ihr stellt die Klima zu hart ein

Was ist das?

 

[de-fortis]

 

[Foxi83]

War ein Witz Forti. Ich hab keine Klimaanlage im Büro und sterbe deswegen fast.

 

[de-fortis]

War ein Witz Forti. Ich hab keine Klimaanlage im Büro und sterbe deswegen fast.

Ich dachte auch eher an Auto

Btw: fühle mit dir, bei mir auf der Arbeit auch etwa 32-34 Grad