PowerWheel NewLog

[dud]

Vielen Dank für die Beschreibung @PowerWheel … Ich hab auch so Slider, werde heute mal sowas ähnliches machen. Schöne Inspiration.

 

[PowerWheel]

Vielen Dank für die Beschreibung @PowerWheel … Ich hab auch so Slider, werde heute mal sowas ähnliches machen. Schöne Inspiration.

Schreib mal bitte

 

[PowerWheel]

Freitag den 21.08.15

8:40-9:10

Arbeit Kraftraum

Reha Doppelzug 3x10-12 70kg

Scap Klimmzüge eng parallel 2x10 KG

diverse Reha Doppelzug Übungen für die scapularfixierende Muskulatur

17:50-18:35

zuhause

Seilspringen gesamt ca 20min

Liegestütze auf Griffen 1x20 +mini Band, 10, 7, 7 +mini Band und 6kg Gewichtsweste, 1x10+ 6kg Gewichtsweste, 1x10 KG

 

[PowerWheel]

Samstag den 22.08.15

17:00- 17:45

Studio

Seilspringen ca 5 min

allg Gymnastik Schultergürtel ca 2 min

Reha Doppelzug 2x20 30kg

Klimmzüge parallel eng Cluster 8, 5, 4, 3, 2 KG

Latzug einarmig 2x8 40kg

Rudern an der Maschine einarmig 3x8 70kg

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 + mini Band, 1x8 + mini Band + 10 KG Weste, 3x10 + 10kg Weste, 1x6 + mini Band, 1x8 KG

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch 1x12 20 KG, 3x8 25 KG + 1xReduktionsatz Trizepsdrücken normal

Beinpresse horizontal 1x30 80kg+ 1x15 100kg+ 1x8 120kg,+ 1x5 140kg, + nicht mal das Gewicht bewegt mit 160kg

das war quasi ein reverser Reduktionsatz (mehr Gewicht und weniger Reps in einem Durchgang)

Wadenheben sitzend 1xMV 20kg

Scap Klimmzüge parallel eng 12, 10, 10, 7 KG

 

[pp1998]

Schön gegen die Wand gefahren auf der Beinpresse. Hast du eigentlich Muskelkater nach solchen Späßchen?

 

[PowerWheel]

Schön gegen die Wand gefahren auf der Beinpresse. Hast du eigentlich Muskelkater nach solchen Späßchen?

Na klar !
Ich liebe high rep Geschichten auf der Beinpresse, die sind einfach geil !

 

[PowerWheel]

Montag den 24.08.15

18:00-19:20

Studio

Seilspringen ca 5 min

Reha Doppelzug 2x20 30kg

Klimmzüge parallel eng 5, 5 KG

Rudermaschine einarmig 1x12 70kg, 3x5-7 80kg, 2x12 65kg

Kabelzug Rudern einarmig 2x7 40kg

Klimmzüge parallel eng 5 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 2x20 + mini Band, 4x5-6 + monster mini und 10kg Weste, 1x7 + mini Band und 10kg Weste

Kabel Trizepsdrücken überkopf Handtuch 1x12 17kg, 3x8-9 22,5kg

Klimmzüge parallel eng 5 KG

Beinpresse horizontal 1x40 70kg, 3x20 50kg einbeinig

Hüftpendel Abduktoren 2x10 30kg

Wadenheben sitzend 2x30 15kg

Finisher

Scapular Klimmzüge 2x10 +5kg

Beckenheben einbeinig 2x20 + mini Band

Scapular Planks 2x20 KG

 

[PowerWheel]

So wahr :
https://www.t-nation.com/blogs/only-way-to-get-results

 

[Foxi83]

So wahr

Jup

 

[Eisenfresser]

So wahr :
https://www.t-nation.com/blogs/only-way-to-get-results

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 26.08.15

10:30-10:55

Arbeit Kraftraum

Kabelüberzüge kniend SZ Stange 2x20 30kg, 2x15 40kg, 3x8 50kg

Kayak Rudern 2x8 30kg

Latzug einarmig 1x15 40kg, 1x10 50kg, 1x5 60kg

18:30-19:00

zuhause

Seilspringen ca 8 min

Liegestütze auf Griffen 1x10 +6kg Weste, 5x7-5 +10kg Weste

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 27.08.15

8:00-8:45

Arbeit Turnhalle

Badminton ca 40 min mit Patienten

14:20-15:20

Arbeit Kraftraum

Reha Doppelzug 3x20-10 70kg

Kabelüberzüge kniend SZ Stange 3x10-12 40kg

Scap Planks 1x20 KG

Planks 2x max KG

Scap Dips 2x20 KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 28.08.15

17:30-18:30

Studio

Seilspringen ca 8 min

allg Gymnastik

Supersätze

Klimmzüge parallel eng KG + Band Liegestütze mini
8, 6, 6, 6 / 20, 15, 15, 12

Kabelrudern einarmig kniend 4x10 50kg

Aufsteiger 3x20 KG

Scapular Planks 2x20 KG

Scapular Klimmzüge eng parallel 2x15

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

Seilspringen ca 8 min

 

[PowerWheel]

Samstag den 29.08.15

Seilspringen ca 5 min

allg Gymnastik

Klimmzüge eng parallel 10, 8 KG

Rudermaschine einarmig 1x12 65kg, 5x10-8 75kg

Ring Klimmzüge 8, 6 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 1x20 mini Band, 5x 6-5 mini Band + 10kg Weste, 1x15 mini Band+ 8 KG

Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Handtuch 1x12 17,5kg, 4x8 25kg

Beinpresse 1x40 70kg, 4x8-10 50kg einbeinig
Aufsteiger 2xmax KG

Edit Abduktoren am Hüftpendel 2x

Wadenheben sitzend 2x30 15kg

Scapular Planks 2x20/KG

Scapular Klimmzüge parallel eng 2x10 +5kg

Seilspringen ca 3 min

 

[PowerWheel]

Dienstag den 01.09.15

18:30-18-45

zuhause

Seilspringen 10 min

Gewicht aufrollen 1xmax +5kg, 1xmax +6,25kg

 

[PowerWheel]

Cooles Video und Training

 

[Eisenfresser]

Cooles Video und Training

lässiges Ding!

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 02.09.15

15:00-15:30

Arbeit Kraftraum

Beinpresse horizontal 2x20 70kg, 2x10 70kg einbeinig exzentrisch, 2x10 90kg einbeinig exzentrisch, 1x5 100kg einbeinig exzentrisch
Beinpresse horizontal 2x10 50kg einbeinig, 2x10 60kg einbeinig, 2x5 70kg einbeinig

Aufsteiger 50cm 2x20 KG, 1x10 KG

später noch Studio

18:20-19:25

Studio

Seilspringen ca 6 min

allg Gymnastik

Reha Doppelzug 2x20-19 30kg

Klimmzüge parallel eng 10, 7 KG

Rudern am Kabel einarmig 4x10-15 40-50kg

hängendes Rudern 10, 10, 8 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln 4x8-10 +10kg Weste, 2x10 +mini Band

Trizepsdrücken überkopf Seil 1x10 17,5kg, 2x10 20,5kg

Trizepsdrücken Seil 1x10

Scapular Dips 2x15 KG

Scapular Klimmzüge 2x6-10 +10kg

Bank Aufsteiger 2x20 KG

20:00

zuhause

Gewicht aufrollen 2xmax +6,25kg

 

[PowerWheel]

03.09.15

8:00-9:00

Arbeit Turnhalle

Badminton mit Patienten leichte bis mittlere Intensität

10:00-10:20

Arbeit Kraftraum

Kabelüberzüge im Knien 4x20-10 40kg

Kayak Rudern 3x6-8 30kg mit Haltepunkten

15:40

Arbeit Kraftraum

Bank Aufsteiger

3x15 KG

19:45

zuhause

Gewicht aufrollen 2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Montag den 07.09.15

etwas Erkältungserscheinungen und Rückenbeschwerden heute !

So fängt der Urlaub gut an !