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PowerWheel NewLog

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von PowerWheel, 30. März 2013.

  1. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Freitag den 15.01.16

    ...hab heute den massivsten Muskelkater eher im Trapez und abgeschwächt im Rumpf. Hab das Bear und Lizard crawling schwer im Verdacht :eek::cool: !
    Also, ne kleine Pause ist nötig heute ;).
     
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  2. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Samstag den 16.01.16

    Studio
    17:30-18:20

    Seilspringen ca 5 min

    Kabelzug explosiv
    2x20 25kg

    Rocking

    Liegestütze auf Griffen
    2x25 KG

    Rudermaschine einarmig
    1x12 65kg
    4x10-6 75kg

    hängendes Rudern Füße oben
    2x8-10 +10kg

    Liegestütze auf Griffen mit Band
    1x15 rot
    4x8 grün + Reduktionssatz mit rot
    Loaded Stretching unten

    Beinpresse horizontal
    1x20 70kg
    3x10 50kg einbeinig

    Kabel Trizeps überkopf
    3x

    Wadenheben einbeinig exzentrisch
    2xmax +10kg
    2xmax +12,5kg
    1xmax +17,5kg

    für meine gereizte Archillessehne
     
    Zuletzt bearbeitet: 16. Januar 2016
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  3. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Sonntag den 17.01.16

    Zuhause
    17:25-18:00

    Seilspringen
    5 min hab etwas die Archillesehne gespürt

    Stir the pot Pezziball
    2x6 KG

    Kabelrudern einarmig sitzend
    1x20 15kg
    1x20 20kg
    2x12 25kg
    2x6-4 30kg war Muskelversagen

    Scap Planks Serratus
    3x20 KG

    Wrist Roller
    3xmax +5kg

    Fingerextensoren Band

    Tibiales mit Theraband
    2x

    Wadenheben einbeinig exzentrisch
    1x15 KG
    2x10 +10kg

    McKenzie
     
    Zuletzt bearbeitet: 17. Januar 2016
    pp1998 und Foxi83 gefällt das.
  4. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Dienstag den 19.01.16

    Arbeit

    Klimmzüge eng parallel
    2x8 KG

    Lizard walks


    Zuhause
    18:30-19:00

    Seilspringen
    ca 5 min

    Latzug einarmig
    2x20 15 kg
    2x10 25kg

    Liegestütze auf Griffen
    2x30 KG

    Klimmzüge eng parallel
    1x5 KG
    5, 4 +5kg

    Liegestütze auf Griffen + Band
    4xmax +schwarz

    Kabelrudern sitzend einarmig
    3x10 25-30kg

    Scap Planks mit Weste
    2x20 +6kg


    ca 2 Stunden später sehr böse Rückenschmerzen bekommen

    :confused:
     
  5. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Mittwoch den 20.01.16

    Arbeit

    Mini GK

    Beinpresse horizontal einbeinig
    2x10 40kg
    2x10 50kg
    2x6 60kg

    Kabelzug explosiv Zug von oben
    2x15 90kg

    hängendes Rudern TRX Füße oben
    1x10 KG
    2x8 +5kg
    2x6 +10kg
    1x6 KG sehr langsam

    Liegestütze auf Griffen
    2x25 KG
    2x12 mit holds
    1x10 sehr langsam

    McKenzie mit knacken der LWS danach deutliche Entlastung und Schmerzreduktion :D


    später zuhause Stir the pot und Bird Dog
    sowie einige Klimmis
     
    Zuletzt bearbeitet: 20. Januar 2016
  6. PowerWheel

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    Werde jetzt versuchen jeden Tag ( oder jeden Zweiten ) diese beiden Übungen machen :
    Sir the pot


    Bird Dog
     
    Zuletzt bearbeitet: 20. Januar 2016
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  7. PowerWheel

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    Donnerstag den 21.01.16

    Arbeit
    15:00

    Reha Rücken


    Zuhause
    19:00-19:20

    McKenzie

    Stir the pot
    2x6

    Klimmzüge mittel parallel
    1x8 KG
    1x6 +2,5kg
    2x6 +1,25kg

    Liegestütze auf Griffen mit Band
    2x10 schwarz
    2x8 schwarz+blau
    1x10 KG sehr langsam

    Wrist Roller
    2xmax +5kg

    McKenzie
     
    Zuletzt bearbeitet: 21. Januar 2016
  8. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Hab mich bei Janden inspierieren lassen zu einem täglichen Reha Rückenprogramm.
    Bei mir sieht es so aus :

    1. McKenzie
    2. Plank Variante
    3. Bird Dog
    4. Beckenheben einbeinig
    5. McKenzie
    je 2 Durchgänge
     
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  9. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Ist das das
    Finde nur Videos wo stundenlang gequasselt wird.
     
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  10. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Sieht aus wie die Squinx ausm Yoga. Mache ich auch ab und zu.
     
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  11. PowerWheel

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    Genau die letzte Variante mache ich, nur länger haltend.
    Wirkt bei mir super. Spüre manchmal wie der Wirbel zurück in seine Ursprungsposition rutscht.
    Desweiteren wird der Bandscheiben Kern wieder mehr Richtung Mitte des Faserrings geschoben mittels einer Massenverschiebung durch die Schwerkraft.
    Vorallem vor Rückenbelastungen ( Knie und Kreuzheben, etc ), aber auch nach langem sitzen und Autofahrten sehr angenehm und nützlich.
     
    Zuletzt bearbeitet: 21. Januar 2016
  12. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Freitag den 22.01.16

    Arbeit
    8:00-8:30

    Beinpresse horizontal einbeinig
    2x15 40kg
    2x12 50kg
    2x10 60kg
    2x6 70kg alternierend

    Beincurls schleifend einbeinig
    4x8-4 KG

    Lizard crawls
    4x übern Flur

    10:30-10:45

    Kayak Rows
    3x8 30kg

    Liegestütze auf Griffen Füße erhöht
    4x10-8 sehr langsam KG

    Liegestütze auf Griffen
    5x10 KG


    Zuhause
    19:00-19:25

    Chaos Zirkel Oberkörper

    hängendes Rudern
    Liegestütze mit Band leicht
    hängendes Rudern mit 10kg
    Klimmzüge parallel
    Liegestütze mit Band schwer
    Kabelrudern einarmig

    im Chosverfahren durchgemischt

    Rückenroutine und BWS Mobi


    heute tut mir neben dem Rücken auch noch mein rechtes Knie weh :confused:
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. Januar 2016
  13. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Erhole dich doch erst mal richtig ! Oder kennst Du die Ursache bereits ?
     
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  14. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Gute Besserung den Wehwehchen. Ärgerlich sowas
     
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  15. PowerWheel

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    Kenne die Ursache für den Rücken schon seit Jahren : meine Bandscheibenvorfälle. Beim Knie höchst wahrscheinlich die Patellasehne.
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Das sollte mit den Jahren nur schlechter werden.
     
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  17. PowerWheel

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    Da kann man von ausgehen ;)
     
  18. PowerWheel

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    Samstag den 23.01.16

    Zuhause
    18:20-18:50

    hängendes Rudern Slingtrainer Füße oben

    2x15 KG
    1x6 bis MV sehr langsame Kadenz

    Liegestütze auf Griffen mit Band
    3x10-8 schwarz

    Klimmzüge parallel
    1x6 +1,25kg

    Klimmzüge parallel mit Fat Gripz
    2x5 KG

    Rücken Reha
    Stir the pot 2x
    Bird Dog 2x
    Pezziball Beincurls einbeinig 2x
    Beckenheben einbeinig 2x
     
  19. PowerWheel

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    Sonntag den 24.01.16

    Zuhause

    Rad draußen
    ca 30 min locker bis moderat

    Reha Rücken

    Kabelrudern einarmig high rep
    4x20-8 20kg

    Stir the pot
    2x

    Beincurls einbeinig Pezziball

    4x8-5 KG

    Beckenheben einbeinig
    3xmax KG

    viel McKenzie
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Januar 2016
  20. PowerWheel

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    Montag den 25.01.16

    Arbeit
    8:00-8:20

    Lizard crawling
    4 oder 5 Runden habs vergessen


    14:30-15:00

    Beinpresse horizontal
    2x20 70kg beidbeinig Erwärmung
    1x12 40kg exzentrisch einbeinig
    1x10 50kg exzentrisch einbeinig
    1x8 60kg exzentrisch einbeinig
    1x6 70kg exzentrisch einbeinig

    schleifende Beincurls einbeinig
    2x8 KG

    Rücken Reha

    Stir the pot
    3x
    Beckenheben einbeinig
    3x15 KG


    Zuhause
    17:20-17-35

    Liegestütze auf Griffen mit Band
    2x20 KG
    4xmax bis MV schwarz
    sofort
    1x8 KG mit hold

    Klimmzüge mittel parallel
    Leiter
    1,2,3,4,3,2,1,2,3,4 alle KG
     
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