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PowerWheel NewLog

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von PowerWheel, 30. März 2013.

  1. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    sieht top aus![img27]
     
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  2. pp1998

    pp1998 Well-Known Member

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    Haha Helene Fischer halbnackt in deinem Powerrack Beugen natürlich tztztz
     
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  3. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    das würde ich als adäquaten Ersatz anerkennen!:004:
     
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  4. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Reicht das... ?
    [​IMG]
     
    Zuletzt bearbeitet: 29. Januar 2016
  5. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    Ne!!!
     
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  6. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Montag den 01.02.16

    Arbeit
    14:30-15:00

    Latzug kniend parallel
    1x20 70kg
    2x10 90kg
    1x6 100kg

    Lizard walks
    4 Runden

    hängendes Rudern TRX Füße oben
    3x10-8 +5kg


    Zuhause
    17:00-17:30

    Klimmzüge Leiter
    2,4 Erwärmung
    1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 alle KG

    Ausfallschritte revers alt.
    3x15 KG

    Beincurls schleifend einbeinig
    3x8-4 KG

    Latzug einarmig
    2x20 15kg
    2x20 20kg
    2x8 25kg

    Wrist Roller
    3xmax +5kg
     
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  7. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Dienstag den 02.02.12


    Zuhause
    18:10-18:50

    Klimmzüge parallel verschiedene Weiten
    8,6,5,5,4 alle KG

    Liegestütze auf Griffen
    Juarez Valley 20
    in einer unterirdischen Zeit :(

    Klimmzüge parallel eng
    6 KG mit MV
     
    Zuletzt bearbeitet: 2. Februar 2016
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  8. PowerWheel

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    Mittwoch den 03.02.16


    Zuhause
    19:00

    Klimmzüge parallel mittel
    8+5+3 Rest-Pause Training alle KG

    diverse Rumpfübungen
     
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  9. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Donnerstag den 04.02.16

    Arbeit
    15:00


    diverse Rumpfübungen
    Plankvarianten
    Pezziball Liegestütze
    Palloff Press Kabelzug


    Zuhause
    16:00

    Klimmzüge parallel mittel
    8+2 mit leichter Fußunterstützung KG

    Liegestütze auf Griffen
    2x20-15 KG
     
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  10. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Freitag den 05.02.16


    Arbeit
    8:00-8:30

    Lizard crawling
    5 Runden

    hängendes Rudern TRX Füße oben
    1x8 KG
    1x8 +5kg
    3x6 +10kg

    13:00-13:20

    Beinpresse horizontal einbeinig
    4x10 50kg

    Schürzenbinder Kabelzug einarmig
    3x12


    Zuhause
    17:40-17:50

    Stir the pot Pezziball
    2x

    Klimmzüge parallel mittel
    7x5 KG versucht das Brustbein hoch zubringen ;)

    Scapular Klimmzüge parallel mittel
    1x8 KG

    später

    Wrist Roller
     
    Zuletzt bearbeitet: 5. Februar 2016
  11. Rastadave

    Rastadave Well-Known Member Autor

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    Cool! Hätte nicht gedacht, dass du das in dein Trainin einbaust =))
     
  12. PowerWheel

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    Cool Rasta ist wieder da :).

    Ja Lizards hab ich schon ne geraume Zeit im Programm, allerdings momentan nur die Basis Version Reptile 1. Baue hier und da kurze Elemente von Reptile 2 ein .
     
  13. PowerWheel

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    Samstag den 06.02.16

    Pause wegen Alkoholmissbrauch
     
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  14. PowerWheel

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    Sonntag den 07.02.16


    Zuhause

    über den Tag verteilt ca 40 Klimmzüge und 50 Liegestütze
    grad noch 3 Sätze Wrist Roller mit 5kg
     
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  15. PowerWheel

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    Montag den 08.02.16


    Arbeit
    14:30-15:00

    Beinpresse horizontal
    2x20 70kg
    4x8-10 50kg einbeinig mit sehr langsamer Kadenz so ca 3-2-3

    hängendes Rudern TRX Füße oben
    1x12 KG
    3x10-8 +5kg mit 1-2sec Haltepunkt

    Liegestütze auf Griffen
    2x10-12 KG sehr langsam mit Haltepunkten


    Zuhause
    16:50-17:10


    Liegestütze auf Griffen
    40 KG

    Klimmzüge parallel mittel Leitersystem
    1,2,3,4,3,2,1,2,3,4,3,2,1 alle KG

    Liegestütze auf Griffen
    40 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 8. Februar 2016
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  16. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Dienstag den 09.02.16


    Arbeit
    15:00-15:20

    Ergometer Fahrrad
    15 min

    Latzug gestreckt am Doppelzug
    2x25

    Kabelüberzüge
    2x15 40kg

    Latzug einarmig
    2x10 40kg
    1x8 50kg
    1x4 60kg

    Rumpf
    Pezziball roll outs
    Scap Planks




    Zuhause
    16:30-16:35


    Klimmzug Leiter parallel
    1,2,3,4,1,2,3,4 alle KG


    18:30

    Klimmzug Leiter
    1,2,3,4 alle KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 12. Februar 2016
  17. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Mittwoch den 10.02.16


    Arbeit
    13:00-13:25

    Kabelüberzüge
    4x15 30kg

    Kayak rows
    2x10 30kg

    Ergometer Fahrrad
    10 min


    Zuhause
    15:30

    Klimmzug Leiter
    7,6,5,5,4,4,3,2,1,1,1 alle KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 12. Februar 2016
  18. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Bin sehr vom Latzug meines Racks enttäuscht, besonders vom oberen Punkt aus :(.
    Bin kurz davor ihn komplett zu demontieren und dafür den Spud pulley zu kaufen.
    [​IMG]

    und in Aktion


    was meint ihr ?
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Februar 2016
  19. Rastadave

    Rastadave Well-Known Member Autor

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    Sieht für mich wie'n normaler Flaschenzug aus. Warum nicht selbst machen?
    Bandschlinge, Karabiner, Umlenkrolle, und Reepschnur...
    und ev. einfach nur die griffe kaufen? Wenn du ev. schon Ringe hast kannst ja auch die nehmen.
     
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  20. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

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    halte ich ja auch so, bzw. nutze ich meinen schlingentrainer als zug. das ist unter garantie billiger und dennoch genauso gut wie dieses komische elitefts dingensbumens.

    der hit ist das allerdings auch nicht. wenn man was vernünftiges haben will muß man zwei dinge haben: geld und platz ;)
     
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