PowerWheel NewLog

[Eisenfresser]

sieht top aus!

 

[pp1998]

Was denn ?

Haha Helene Fischer halbnackt in deinem Powerrack Beugen natürlich tztztz

 

[Eisenfresser]

Haha Helene Fischer halbnackt in deinem Powerrack Beugen natürlich tztztz

das würde ich als adäquaten Ersatz anerkennen!

 

[PowerWheel]

Haha Helene Fischer halbnackt in deinem Powerrack Beugen natürlich tztztz

Reicht das... ?

 

[Eisenfresser]

Reicht das... ?

Ne!!!

 

[PowerWheel]

Montag den 01.02.16

Arbeit
14:30-15:00

Latzug kniend parallel
1x20 70kg
2x10 90kg
1x6 100kg

Lizard walks
4 Runden

hängendes Rudern TRX Füße oben
3x10-8 +5kg


Zuhause
17:00-17:30

Klimmzüge Leiter
2,4 Erwärmung
1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 alle KG

Ausfallschritte revers alt.
3x15 KG

Beincurls schleifend einbeinig
3x8-4 KG

Latzug einarmig
2x20 15kg
2x20 20kg
2x8 25kg

Wrist Roller
3xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Dienstag den 02.02.12


Zuhause
18:10-18:50

Klimmzüge parallel verschiedene Weiten
8,6,5,5,4 alle KG

Liegestütze auf Griffen
Juarez Valley 20
in einer unterirdischen Zeit

Klimmzüge parallel eng
6 KG mit MV

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 03.02.16


Zuhause
19:00

Klimmzüge parallel mittel
8+5+3 Rest-Pause Training alle KG

diverse Rumpfübungen

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 04.02.16

Arbeit
15:00


diverse Rumpfübungen
Plankvarianten
Pezziball Liegestütze
Palloff Press Kabelzug


Zuhause
16:00

Klimmzüge parallel mittel
8+2 mit leichter Fußunterstützung KG

Liegestütze auf Griffen
2x20-15 KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 05.02.16


Arbeit
8:00-8:30

Lizard crawling
5 Runden

hängendes Rudern TRX Füße oben
1x8 KG
1x8 +5kg
3x6 +10kg

13:00-13:20

Beinpresse horizontal einbeinig
4x10 50kg

Schürzenbinder Kabelzug einarmig
3x12


Zuhause
17:40-17:50

Stir the pot Pezziball
2x

Klimmzüge parallel mittel
7x5 KG versucht das Brustbein hoch zubringen

Scapular Klimmzüge parallel mittel
1x8 KG

später

Wrist Roller

 

[Rastadave]

Lizard walks
4 Runden

Cool! Hätte nicht gedacht, dass du das in dein Trainin einbaust =))

 

[PowerWheel]

Cool! Hätte nicht gedacht, dass du das in dein Trainin einbaust =))

Cool Rasta ist wieder da .

Ja Lizards hab ich schon ne geraume Zeit im Programm, allerdings momentan nur die Basis Version Reptile 1. Baue hier und da kurze Elemente von Reptile 2 ein .

 

[PowerWheel]

Samstag den 06.02.16

Pause wegen Alkoholmissbrauch

 

[PowerWheel]

Sonntag den 07.02.16


Zuhause

über den Tag verteilt ca 40 Klimmzüge und 50 Liegestütze
grad noch 3 Sätze Wrist Roller mit 5kg

 

[PowerWheel]

Montag den 08.02.16


Arbeit
14:30-15:00

Beinpresse horizontal
2x20 70kg
4x8-10 50kg einbeinig mit sehr langsamer Kadenz so ca 3-2-3

hängendes Rudern TRX Füße oben
1x12 KG
3x10-8 +5kg mit 1-2sec Haltepunkt

Liegestütze auf Griffen
2x10-12 KG sehr langsam mit Haltepunkten


Zuhause
16:50-17:10


Liegestütze auf Griffen
40 KG

Klimmzüge parallel mittel Leitersystem
1,2,3,4,3,2,1,2,3,4,3,2,1 alle KG

Liegestütze auf Griffen
40 KG

 

[PowerWheel]

Dienstag den 09.02.16


Arbeit
15:00-15:20

Ergometer Fahrrad
15 min

Latzug gestreckt am Doppelzug
2x25

Kabelüberzüge
2x15 40kg

Latzug einarmig
2x10 40kg
1x8 50kg
1x4 60kg

Rumpf
Pezziball roll outs
Scap Planks



Zuhause
16:30-16:35


Klimmzug Leiter parallel
1,2,3,4,1,2,3,4 alle KG


18:30

Klimmzug Leiter
1,2,3,4 alle KG

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 10.02.16


Arbeit
13:00-13:25

Kabelüberzüge
4x15 30kg

Kayak rows
2x10 30kg

Ergometer Fahrrad
10 min


Zuhause
15:30

Klimmzug Leiter
7,6,5,5,4,4,3,2,1,1,1 alle KG

 

[PowerWheel]

Bin sehr vom Latzug meines Racks enttäuscht, besonders vom oberen Punkt aus .
Bin kurz davor ihn komplett zu demontieren und dafür den Spud pulley zu kaufen.

und in Aktion

was meint ihr ?

 

[Rastadave]

Sieht für mich wie'n normaler Flaschenzug aus. Warum nicht selbst machen?
Bandschlinge, Karabiner, Umlenkrolle, und Reepschnur...
und ev. einfach nur die griffe kaufen? Wenn du ev. schon Ringe hast kannst ja auch die nehmen.

 

[matten]

Sieht für mich wie'n normaler Flaschenzug aus. Warum nicht selbst machen?
Bandschlinge, Karabiner, Umlenkrolle, und Reepschnur...
und ev. einfach nur die griffe kaufen? Wenn du ev. schon Ringe hast kannst ja auch die nehmen.

halte ich ja auch so, bzw. nutze ich meinen schlingentrainer als zug. das ist unter garantie billiger und dennoch genauso gut wie dieses komische elitefts dingensbumens.

der hit ist das allerdings auch nicht. wenn man was vernünftiges haben will muß man zwei dinge haben: geld und platz