PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Inspiration fürs neue Jahr
https://www.t-nation.com/training/stretch-with-weights-to-build-muscle
Chris Eikelmeier cooler Typ:

 

[PowerWheel]

Ab nächste Woche wird langsam wieder gestartet !
Nach der Erkältung ( die noch etwas vorhanden ist ) werde ich in der nächsten Woche vorsichtig starten.
Es wird auch einen neuen Plan geben .
Also los gehts :

 

[Eisenfresser]

 

[PowerWheel]

Rocking
http://www.team-andro.com/holistisches-beweglichkeitstraining-leistungssteigerung.html

Einkaufsliste

Matcha Tee

 

[PowerWheel]

Montag den 04.01.16

Zuhause
17:00

Klimmzüge am Rack
eng parallel und weit parallel
1x7 KG
5x5 KG

Liegestütze auf Griffen
1x20 KG

 

[PowerWheel]

Dienstag den 05.01.16

Arbeit
10:00-10:15

Kayak Rows
4x10 30kg

Beinpresse horizontal
2x20 70kg
4x20 50kg einbeinig

hängendes Rudern Füße oben
12, 12, 10, 8, 5 alle KG

Kabelüberzüge
1x20 30kg

14:30-15:00

Ido Portal Lizard walks geübt
ca 7x Konzentration auf Technik


Zuhause
16:15

Klimmzüge eng und mittelbreit parallel
8, 7, 6, 6, 5, 3 alle KG

Liegestütze auf Griffen
1x25 KG

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 06.01.16

Arbeit
13:00-13:15

Kayak Rows
4x12 30kg

Schürzenschluß Übung einarmig
2x8 30kg


Zuhause
17:50-18:18

Kayak Rows
4x8 15kg mit 1sec halten brutal

Klimmzüge eng parallel superlangsam
1x15/15 sec
1x20/20 sec
1x18/18 sec
alle KG
Arme waren am shaken

Kabelüberzüge
1x12 20kg

Ido Lizard walks
3xmax

Scap Liegestütze einarmig
2x4 KG

Wrist Roller
3xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 07.01.16

Arbeit
14:40-15:20

hängendes Rudern Füße oben
15, 12 alle KG

Klimmzüge eng parallel Kommando Stil
7, 7 alle KG

Liegestütze auf Griffen, Füße auf Pezziball
2x8 KG

Beinpresse horizontal einbeinig
4x12 40kg leicht


Zuhause
16:15

Klimmzüge eng parallel Rack
7 KG

18:00-18:10

Klimmzüge Ringe
7 + 3 normale enge KG

Liegestütze mit Griffen, Füße auf Pezziball
2x12 KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 08.01.15

Arbeit
12:30-13:00
Beinpresse horizontal und Kabelzug gestreckt


Zuhause
18:30

Seilspringen
10 min mit kleinen Pausen

Kabelüberzüge SZ
2x7 25kg

Rudern am Kabelzug einarmig
4x10 15-25kg

Liegestütze auf Griffen
3xmax KG


später

Wrist Roller 3xmax +5kg

 

[PowerWheel]

neuer Plan folgt morgen

 

[Eisenfresser]

...was für dich:

The BIG Routin-Best of the best training routines
by Ellington Darden, Ph.D.

http://www.muscle-corps.de/forum/th...onzepte-bzw-pläne-im-bodybuilding.5218/page-2

 

[PowerWheel]

Samstag den 09.01.16

Studio
19:00-20:00

Seilspringen
ca 5 min

Kabelüberzüge kniend
3x30-20 30kg

Rudermaschine einarmig
1x10 65kg
5x8-6 75kg

hängendes Rudern
3x8 +10kg

Liegestütze auf Griffen + Bandwiderstand
1x20 rot
5x7-5 grün
1x10 rot
2x12 KG

etwas mit Loaded Stretching experimentiert

Liegestütze Position und am Cross over

Klimmzüge eng parallel
2x5 KG

Beinpresse horizontal
2x30 70kg
2x20 40kg einbeinig
3x10 50kg einbeinig

Kleinkram

Wadenheben einbeinig
2xmax + 5kg

Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
3x12 17-20kg

Wrist Roller
2xmax +5kg
1xmax +7,25kg

dies soll ungefähr die Blaupause für mein Studiotraining sein .

 

[PowerWheel]

Sonntag den 10.01.16

Zuhause
19:00-19:15

Seilspringen
ca 8 min Vollgas

Klimmzüge eng parallel
1x10 KG war max

Liegestütze auf Griffen
1xglaube 35-40 KG oder so war heute max

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Montag den 11.01.16

Arbeit
11:00-11:25

Explosiv Kabelzug beidarmig
3x25 60kg

hängendes Rudern TRX
3x12 KG


14:30-15:00

Kayak Rows
3x8 30kg

Step ups
2x15 KG

Beinpresse horizontal
2x25 70kg
2x20 40kg einbeinig
2x12 50kg einbeinig

Liegestütze auf Griffen
3x20 KG

Vergessen:
Pezziball Liegestütze Füße hoch
2x10 KG


Scap Planks für Serratus
2x15 KG
4x3-5 einarmig

Vergessen:
schleifende Beincurls einbeinig
3x8 KG
2x4 KG

 

[PowerWheel]

für meinen neue Plan : als Assistenzübung nach reversen Ausfallschritten mit der Langhantel im Rack

 

[McBain]

für meinen neue Plan : als Assistenzübung nach reversen Ausfallschritten mit der Langhantel im Rack

Beste Übung für den Hintern. ^^

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 13.01.16

Arbeit

Explosiv Zug
3x20 60kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
3x10 KG

Kayak Rows
3x10 30kg schön langsam


Liegestütze auf Griffen
1x25 KG

Scap Planks
3x15 KG


Zuhause

Glute Bridge einbeinig
3x20 KG

Planks
2x

X Walks
2x

Liegestütze auf Griffen
2x30 KG

Klimmzüge parallel schulterbreit
10, 8+2 KG

Kabelrudern einarmig sitzend
2x20 15kg
2x8-6 25kg

Wrist Roller
2xmax +5kg

schleifende Beincurls einbeinig
2x5 KG

 

[Thor1984]

Ich glaube, einarmiges Kabelrudern probiere ich auch einmal. Vielleicht spüre ich dann endlich mal den Rücken.

 

[PowerWheel]

ch glaube, einarmiges Kabelrudern probiere ich auch einmal. Vielleicht spüre ich dann endlich mal den Rücken

Gehört zu meinen Lieblingsübungen für den Rücken. Weitere Ruder Favoriten sind : Rudermaschine brustunterstützt und hängendes Rudern.
Im Vertikalbereich sind es Klimmzüge und einarmiges Latziehn.
Gerade das einarmige Latziehn würde ich dir empfehlen um eine gute Muskel/Geist Verbindung zu entwickeln!

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 14.01.16

Arbeit

11:00-11:20

Krabbeln: Bear Walks und Lizard crawling auf dem Flur der Physio Abteilung, sowohl Patienten als auch Mitarbeiter haben verunsichert und verwundert geschaut .
Arme und Schulter gut geschafft und die Pumpe ging auch nen Gang schneller.

16:00-16:35

Kabelüberzüge im Stehen
4x10 50kg

Liegestütze auf Griffen Füße erhöht
3x15 KG

hängendes Rudern TRX Füße erhöht
2x12 KG
1x10 +5kg
1x6 +15kg
1x8 +5kg

Brustdrücken am explosiv Zug stehend
2x10 70kg

Beinpresse horizontal
2x15 70kg
3x8 60kg einbeinig

Liegestütze Orginal Strength mäßig
3x12 KG