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PowerWheel NewLog

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von PowerWheel, 30. März 2013.

  1. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Zuletzt bearbeitet: 31. Dezember 2015
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  2. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Ab nächste Woche wird langsam wieder gestartet !
    Nach der Erkältung ( die noch etwas vorhanden ist ) werde ich in der nächsten Woche vorsichtig starten.
    Es wird auch einen neuen Plan geben .
    Also los gehts :
    [​IMG]
     
  3. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    :cool:
     
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  4. PowerWheel

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    Zuletzt bearbeitet: 4. Januar 2016
  5. PowerWheel

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    Montag den 04.01.16

    Zuhause
    17:00

    Klimmzüge am Rack
    eng parallel und weit parallel
    1x7 KG
    5x5 KG

    Liegestütze auf Griffen
    1x20 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. Januar 2016
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  6. PowerWheel

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    Dienstag den 05.01.16

    Arbeit
    10:00-10:15

    Kayak Rows
    4x10 30kg

    Beinpresse horizontal
    2x20 70kg
    4x20 50kg einbeinig

    hängendes Rudern Füße oben
    12, 12, 10, 8, 5 alle KG

    Kabelüberzüge
    1x20 30kg

    14:30-15:00

    Ido Portal Lizard walks geübt
    ca 7x Konzentration auf Technik


    Zuhause
    16:15

    Klimmzüge eng und mittelbreit parallel
    8, 7, 6, 6, 5, 3 alle KG

    Liegestütze auf Griffen
    1x25 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. Januar 2016
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  7. PowerWheel

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    Mittwoch den 06.01.16

    Arbeit
    13:00-13:15

    Kayak Rows
    4x12 30kg

    Schürzenschluß Übung einarmig
    2x8 30kg


    Zuhause
    17:50-18:18

    Kayak Rows
    4x8 15kg mit 1sec halten brutal

    Klimmzüge eng parallel superlangsam
    1x15/15 sec
    1x20/20 sec
    1x18/18 sec
    alle KG
    Arme waren am shaken :D

    Kabelüberzüge
    1x12 20kg

    Ido Lizard walks:cool:
    3xmax

    Scap Liegestütze einarmig
    2x4 KG

    Wrist Roller
    3xmax +5kg
     
    Zuletzt bearbeitet: 6. Januar 2016
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  8. PowerWheel

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    Donnerstag den 07.01.16

    Arbeit
    14:40-15:20

    hängendes Rudern Füße oben
    15, 12 alle KG

    Klimmzüge eng parallel Kommando Stil
    7, 7 alle KG

    Liegestütze auf Griffen, Füße auf Pezziball
    2x8 KG

    Beinpresse horizontal einbeinig
    4x12 40kg leicht


    Zuhause
    16:15

    Klimmzüge eng parallel Rack
    7 KG

    18:00-18:10

    Klimmzüge Ringe
    7 + 3 normale enge KG

    Liegestütze mit Griffen, Füße auf Pezziball
    2x12 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 7. Januar 2016
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  9. PowerWheel

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    Freitag den 08.01.15

    Arbeit
    12:30-13:00
    Beinpresse horizontal und Kabelzug gestreckt


    Zuhause
    18:30

    Seilspringen
    10 min mit kleinen Pausen

    Kabelüberzüge SZ
    2x7 25kg

    Rudern am Kabelzug einarmig
    4x10 15-25kg

    Liegestütze auf Griffen
    3xmax KG


    später

    Wrist Roller 3xmax +5kg
     
    Zuletzt bearbeitet: 8. Januar 2016
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  10. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    neuer Plan folgt morgen
     
  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  12. PowerWheel

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    Samstag den 09.01.16

    Studio
    19:00-20:00

    Seilspringen
    ca 5 min

    Kabelüberzüge kniend
    3x30-20 30kg

    Rudermaschine einarmig
    1x10 65kg
    5x8-6 75kg

    hängendes Rudern
    3x8 +10kg

    Liegestütze auf Griffen + Bandwiderstand
    1x20 rot
    5x7-5 grün
    1x10 rot
    2x12 KG

    etwas mit Loaded Stretching experimentiert

    Liegestütze Position und am Cross over

    Klimmzüge eng parallel
    2x5 KG

    Beinpresse horizontal
    2x30 70kg
    2x20 40kg einbeinig
    3x10 50kg einbeinig

    Kleinkram

    Wadenheben einbeinig
    2xmax + 5kg

    Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil
    3x12 17-20kg

    Wrist Roller
    2xmax +5kg
    1xmax +7,25kg

    dies soll ungefähr die Blaupause für mein Studiotraining sein .
     
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  13. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Sonntag den 10.01.16

    Zuhause
    19:00-19:15

    Seilspringen
    ca 8 min Vollgas

    Klimmzüge eng parallel
    1x10 KG war max :confused:

    Liegestütze auf Griffen
    1xglaube 35-40 KG oder so war heute max :mad:

    Wrist Roller
    2xmax +5kg
     
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  14. PowerWheel

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    Montag den 11.01.16

    Arbeit
    11:00-11:25

    Explosiv Kabelzug beidarmig
    3x25 60kg

    hängendes Rudern TRX
    3x12 KG


    14:30-15:00

    Kayak Rows
    3x8 30kg

    Step ups
    2x15 KG

    Beinpresse horizontal
    2x25 70kg
    2x20 40kg einbeinig
    2x12 50kg einbeinig

    Liegestütze auf Griffen
    3x20 KG

    Vergessen:
    Pezziball Liegestütze Füße hoch
    2x10 KG


    Scap Planks für Serratus
    2x15 KG
    4x3-5 einarmig

    Vergessen:
    schleifende Beincurls einbeinig
    3x8 KG
    2x4 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 11. Januar 2016
  15. PowerWheel

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    für meinen neue Plan : als Assistenzübung nach reversen Ausfallschritten mit der Langhantel im Rack
     
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  16. McBain

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    Beste Übung für den Hintern. ^^
     
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  17. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Mittwoch den 13.01.16

    Arbeit

    Explosiv Zug
    3x20 60kg

    hängendes Rudern TRX Füße oben
    3x10 KG

    Kayak Rows
    3x10 30kg schön langsam


    Liegestütze auf Griffen
    1x25 KG

    Scap Planks
    3x15 KG


    Zuhause

    Glute Bridge einbeinig
    3x20 KG

    Planks
    2x

    X Walks
    2x

    Liegestütze auf Griffen
    2x30 KG

    Klimmzüge parallel schulterbreit
    10, 8+2 KG

    Kabelrudern einarmig sitzend
    2x20 15kg
    2x8-6 25kg

    Wrist Roller
    2xmax +5kg

    schleifende Beincurls einbeinig
    2x5 KG
     
    Zuletzt bearbeitet: 13. Januar 2016
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  18. Thor1984

    Thor1984 Well-Known Member Autor

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    Ich glaube, einarmiges Kabelrudern probiere ich auch einmal. Vielleicht spüre ich dann endlich mal den Rücken. :confused:
     
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  19. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Gehört zu meinen Lieblingsübungen für den Rücken. Weitere Ruder Favoriten sind : Rudermaschine brustunterstützt und hängendes Rudern.
    Im Vertikalbereich sind es Klimmzüge und einarmiges Latziehn.
    Gerade das einarmige Latziehn würde ich dir empfehlen um eine gute Muskel/Geist Verbindung zu entwickeln!
     
    Zuletzt bearbeitet: 14. Januar 2016
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  20. PowerWheel

    PowerWheel Well-Known Member

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    Donnerstag den 14.01.16

    Arbeit

    11:00-11:20

    Krabbeln: Bear Walks und Lizard crawling auf dem Flur der Physio Abteilung, sowohl Patienten als auch Mitarbeiter haben verunsichert und verwundert geschaut :).
    Arme und Schulter gut geschafft und die Pumpe ging auch nen Gang schneller.

    16:00-16:35

    Kabelüberzüge im Stehen
    4x10 50kg

    Liegestütze auf Griffen Füße erhöht
    3x15 KG

    hängendes Rudern TRX Füße erhöht
    2x12 KG
    1x10 +5kg
    1x6 +15kg
    1x8 +5kg

    Brustdrücken am explosiv Zug stehend
    2x10 70kg

    Beinpresse horizontal
    2x15 70kg
    3x8 60kg einbeinig

    Liegestütze Orginal Strength mäßig
    3x12 KG
     
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