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Schön viel Volumen für die paar Minuten schon Sprintcharakter würde ich glatt behaupten. Daumen

Danke ja mußte Gas geben da ich nur diese Minuten Zeit hatte zwischen einem Patienten und der Mittagspause .
Latzug einarmig ist grad einer meiner Lieblingsvarianten fürs vertikale Ziehen !

 

[pp1998]

Danke ja mußte Gas geben da ich nur diese Minuten Zeit hatte zwischen einem Patienten und der Mittagspause .
Latzug einarmig ist grad einer meiner Lieblingsvarianten fürs vertikale Ziehen !

Für Sport und Lieblingsübung findet man(n) immer Zeit ;-)

 

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Freitag den 20.11.15

etwas angeschlagen , also nur ein Satz Liegestütze und ein Satz Ring Klimmzüge

 

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Sonntag den 22.11.15

14:00

zuhause

Liegestütze auf Griffen
2x20 KG

Ring Klimmzüge
25 geclustert KG

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Wrist Roller
2xmax +5kg, 1xmax +7,25kg

 

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Montag den 23.11.15

8:30-9:00

Arbeit Kraftraum

hängendes Rudern TRX Füße oben
20, 15, 12, 10 alle KG

Latzug einarmig
2x15 40kg
3x6 50kg


15:20

Klimmzüge eng parallel
8, 8, 6, 5 alle KG


zuhause

Liegestütze auf Griffen
30, 25 alle KG

Ring Liegestütze Füße unten
10, 15, 12 alle KG

Ring Liegestütze Füße oben
10, 10, 8 alle KG
6, 6 alle +6kg
10 KG

Liegestütze auf Griffen
2x12 +6kg

Wrist Roller
3xmax +5kg

 

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Was krasses zum probieren :

 

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Dienstag den 24.11.15

14:30-15:00

Arbeit Kraftraum

Liegestütze auf Griffen
2x25 KG

Kurzhanteln Bankdrücken Piston Stil
1x20 2x12,5kg
2x15 2x17,5kg
3x10 2x20kg

Liegestütze auf Griffen
2x25 KG

Liegestütze auf Griffen Füße oben
2x15 KG

Liegestütze auf Pezziball Füße oben
2x10 KG

Trizepsdrücken überkopf Seil
3x15 20kg


zuhause

Ring Liegestütze
1x20

 

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Eine Idee für Ring Liegestütze

 

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Mittwoch den 25.11.15

17:20-18:00

zuhause

Wadenheben einbeinig
3x20 KG

Liegestütze auf Griffen
30, 20, 10 alle KG

Ausfallschritte alternierend
3x20 KG

Aufsteiger Treppe
2x12-10 KG langsam

schleifende Beincurls einbeinig
10, 6, 5 alle KG

Klimmzüge Ringe 10, 6, 5 alle KG
im Wechsel mit
Liegestütze auf Griffen mit Band rot 20, 20, 15

Wrist Roller
3xmax +5kg

 

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Donnerstag den 26.11.15

17:30-18:10

zuhause

minimalistisches GK Training

Liegestütze auf Griffen
20, 20, 10 alle KG

hängendes Rudern Slingtrainer Füße oben
15

Ring Klimmzüge
1x5 KG
1x5 +5kg
1x5 +7,5kg
1x3 +7,5kg

Liegestütze auf Griffen Rest Pause Stil
10+8+6+6+4+2 alle +10kg Weste

schleifende Beincurls einbeinig
3x8-6 KG

hängendes Rudern Slingtrainer Füße oben
10, 6 alle KG

Wadenheben einbeinig
2x20-15 KG

 

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Freitag den 27.11.15

Pausentag

 

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NIN and David Bowie

 

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Mittwoch den 02.12.15

Zurück aus Rügen Urlaub
Nachtrag :

Sonntag den 29.11.15

Liegestütze Leiter von 1 auf 10 und wieder runter auf 1

Montag den 01.12.15

Oberkörper im Hotelgym

Dienstag den 01.12.15

nur ein Satz Liegestütze

 

[pp1998]

Montag den 31.12.15

Oberkörper im Hotelgym

Kannst mir bei nächsten Zeitsprung die Lottozahlen besorgen. Ich verspreche hoch und heilig 50 /50 mit Dir zu teilen.;-)

 

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Kannst mir bei nächsten Zeitsprung die Lottozahlen besorgen. Ich verspreche hoch und heilig 50 /50 mit Dir zu teilen.;-)

Okay abgemacht

 

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Donnerstag den 03.12.15

17:30-18:30

Studio GK

 

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Freitag den 04.12.15

Haben heute unser neues Power Rack angeliefert bekommen, nächste Woche wird aufgebaut ( leider zu wenig Zeit am WE )
Hoffe das fertig aufgebaute Rack sieht auch so geil aus, wie auf diesem Bild hier :

 

[Dicker]

Sieht sehr gut aus .
Der Seilzug mit Steckgewichten ?

 

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Mein Rack scheint eher so auszusehen:

 

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Samstag den 05.12.15

Studio GK