PowerWheel NewLog

[pp1998]

Anleitung ist was für Weicheier;-)

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 10.12.15

Arbeit Kraftraum 15:00-15:30

Mini GK

Beinpresse horizontal
2x20 70kg
2x20 40kg einbeinig
2x12 50kg einbeinig
2x6 60kg einbeinig

Latzug parallel eng im Knien
1x15 70kg
1x10 80kg
3x8 90kg

Liegestütze auf Griffen
2x10 super langsam bis MV mit KG


Zuhause 16:00

Ring Klimmzüge
10, 8 alle KG


Arbeit Kraftraum 18:20-18:35

Liegestütz Leiter
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alle KG

1x15 KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 11.12.15

Arbeit Kraftraum 13:00-13:20

Kabelüberzüge Stange stehend
3x15-10 40kg

Beinpresse horizontal einbeinig
5x12-8 60kg


zuhause 18:10

Liegestütze auf Griffen
1xmax KG

 

[matten]

später das Power Rack Grundgerüst aufgebaut, häufig verbaut und so auf 3 Stunden Bauzeit gekommen. Den Kabelzug bauen wir aber erst nächste Woche an, da keine Zeit .

mach mal bilder, wenn es komplett steht

 

[Foxi83]

mach mal bilder

genau. Am besten gleich mit dir drin

 

[PowerWheel]

mach mal bilder, wenn es komplett steht

Ja, mach ich dann !
Vielleicht sogar mit mir .

 

[PowerWheel]

Samstag den 12.12.15

Zuhause

Klimmzüge eng parallel
10
6
4
alle KG

Liegestütze auf Griffen
40+20 KG

 

[Jearone]

Und steht das Rack? Dann steht dem stetigen Ausbau des homegyms ja nichts mehr im Wege.

 

[PowerWheel]

Und steht das Rack? Dann steht dem stetigen Ausbau des homegyms ja nichts mehr im Wege.

Ja, bis auf den Latzuganbau steht das gute Stück !
Viel wird aber nicht mehr dazu kommen, vielleicht ein paar Kompakthantelpaare und noch ein paar Scheibchen.
Platz wird jetzt langsam zum Mangel .
Werde ja trotzdem auch noch im Studio trainieren.

 

[PowerWheel]

Samstag den 12.12.15

Studio Training

 

[Foxi83]

Studio Training

Ich bin überwältigt von der Detailfülle

 

[PowerWheel]

Ich bin überwältigt von der Detailfülle

Okay okay
Also Nachtrag

Samstag den 12.12.15

Studio

Seilspringen ca 4 min

Scap Klimmzüge
15, 10 KG

Kayak Rows
2x19-10 35kg

Maschinenrudern einarmig
1x12 65kg
1x10 75kg
2x7 75kg
1x6 75kg

Kayak Rows
2x10-6 35kg

Liegestütze mit Band
1x10 rot
1x10 grün
1x8 grün
2x7 grün
1x5 grün
1x6 KG

Kurzhantel Squeeze Press
1x20 2x12kg
1x12 2x17,5kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel
1x20 20kg
3x8-9 22,5kg

Wrist Roller

Hüftabduktoren

Gesäßtraining Körpergewicht

 

[PowerWheel]

Sonntag den 13.12.15

Zuhause

Rückenschmerzen LWS also nur locker bewegen

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Klimmzüge eng parallel am Rack
1x8 KG möglichst Full ROM

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG


Fazit
Klimmzüge auf extrem Full ROM ist ziemlich fordernd

 

[PowerWheel]

Montag den 14.12.15

Arbeit

viel Mobi für Schulter und LWS da recht böse Schmerzen mich plagten,
nach der Bewegung nachmittags deutlich besser .
Habe zusätzlich 2 Sätze Klimmzüge und mehrere Sätze Klimmzüge Ido Portal Style und Scap Planks gemacht.

 

[PowerWheel]

Dienstag den 15.12.15

heute versucht den Latzuganbau anzubauen, aber es kommt wie es kommen muss: zwei einfache Gummipuffer für die Gewichtsaufnahme fehlen im Lieferumfang .
Also morgen nach ordern und hoffen das bald kommt !

 

[Foxi83]

heute versucht den Latzuganbau anzubauen, aber es kommt wie es kommen muss: zwei einfache Gummipuffer für die Gewichtsaufnahme fehlen im Lieferumfang .

Na und? Scheppert viel schöner ohne.

 

[matten]

Dienstag den 15.12.15

heute versucht den Latzuganbau anzubauen, aber es kommt wie es kommen muss: zwei einfache Gummipuffer für die Gewichtsaufnahme fehlen im Lieferumfang .
Also morgen nach ordern und hoffen das bald kommt !

ich hasse so etwas. könnte dann aus der haut fahren.

 

[Foxi83]

ich hasse so etwas. könnte dann aus der haut fahren.

Ich glaub ja der @PowerWheel hat das einfach irgendwo beim Auspacken verhühnert und macht jetzt einen auf betrogenen Kunden

 

[PowerWheel]

Ich glaub ja der @PowerWheel hat das einfach irgendwo beim Auspacken

Vielleicht hast du ja sogar recht, ich weiß es nicht mehr !

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 16.12.15

Arbeit 13:00-13:10

Juarez Valley 20
Liegestützleiter
In ca 10 min absolviert