PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Samstag den 31.10.15

Studio GK

Sorry noch immer keine Lust zu schreiben, aber ich trainiere fleißig weiter .

Ist für mich auch mal ganz therapeutisch nichts zu schreiben, da ich sonst immer etwas zwanghaft dabei bin.
Sonst ist mein Motto immer:

Schreibe wieder ...
Versprochen !

 

[pp1998]

Haha es gibt wahrlich schlimmere Zwänge als Trainingslog zu führen. Bleib dran.

 

[PowerWheel]

Sonntag den 01.11.15

12:00-12:45

Studio

Seilspringen
3,5min

Klimmzüge eng parallel
9, 6 alle KG


Zirkel

3 Runden a 30-50 sec Belastung

1 Liegestütze auf Kurzhanteln KG
2 Aufsteiger alternierend KG
3 hängendes Rudern KG
4 Seilspringen
5 Beinpresse horizontal 90kg
6 Kabelzug gestreckt 25kg
7 Ausfallschritte revers KG

Super Training, hab gepustet wie Sau

 

[PowerWheel]

Montag den 02.11.15

14:40-15:25

Arbeit Kraftraum

Kabelüberzüge stehend SZ Stange
2x20 30kg
3x15 40kg

Latzug einarmig
2x12 30kg
3x8 40kg
2x5 50kg

hängendes Rudern
10, 9, 9 alle +10kg

Liegestütze auf Griffen
3x20 KG
3x12-10 Füße erhöht KG

Beinpresse horizontal
1x20 70kg
3x15 40kg einbeinig
2x8 60kg

schleifendes Beinbeugen einbeinig
3x8-6 KG


zuhause

eine Art PLP

Liegestütze auf Griffen
2x15 +6kg Weste

Ausfallschritte revers
1x30 +6kg Weste

Klimmzüge an Ringen
8, 5, 3 alle KG

 

[PowerWheel]

Dienstag den 03.11.15

15:00-15:25

Arbeit Kraftraum

Ausfallschritte revers mit Slider
2x20 KG
2x10 +7,5kg
2x10 +12,5kg

Wadenheben einbeinig Beinpresse horizontal
3x12 50kg


zuhause

17:30

Liegestütze a. Griffen 20, 20, 12 alle KG
im Wechsel
Ring Klimmzüge 8, 6, 5 alle KG

 

[PowerWheel]

Nachtrag

Mittwoch den 04.11.15

17:50-18:20

zuhause

Mini GK

 

[PowerWheel]

Donnerstag den 05.11.15

15:00-15:20

Arbeit Kraftraum

Zirkel

5 Runden fast ohne Pause

Liegestütze auf Griffen KG

hängendes Rudern KG

Aufsteiger alternierend KG


danach

Latzug einarmig
2x10 40kg


18:00

zuhause

Liegestütze a Griffen
2x25 Füße erhöht KG

Ring Klimmzüge
2x5 KG

 

[PowerWheel]

Freitag den 06.11.15

19:00-20:00

Studio
GK+Zirkel

Seilspringen
ca 3 min

Klimmzüge eng parallel
9, 7, 5 alle KG

Rudermaschine einarmig
1x15, 1x10, 1x9 65kg ohne Pausen

Liegestütze auf Kurzhanteln
1x20 KG
12+6+6+5+4+4+3+2 Rest Pause mit 10kg Weste brutal

Beinpresse horizontal 1x40 80kg, 2x25 100kg

Zirkel

2 Runden a 30 sec

1.Liegestütze auf Kurzhanteln
2.hängendes Rudern,
3.Aufsteiger alternierend

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Samstag den 07.11.15

15:00-16:00

Studio
GK Kraft

Seilspringen
ca 3 min

Rudermaschine einarmig
1x30 55kg beidarmig Erwärmung
1x12 70kg
1x8 75kg
1x7 80kg
1x6 80kg
1x5 80kg

hängendes Rudern Füße oben Slingtrainer
1x15 KG
1x9 +10kg
1x6 +10kg
2x5 +10kg

Kabelüberzüge kniend Seil
1x15 35kg
2x9-8 40kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x15 rot
1x10 grün
1x9 grün
4x6 grün
1x5 grün
1x10 KG

schleifende Beincurls einbeinig
1x10 KG
2x5 KG

Beinpresse horizontal einbeinig
1x20 40kg
1x10 60kg
1x6 70kg
1x5 70kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel Handtuchgriff
1x15 20kg
1x10 22,5kg
2x7 22,5kg

Band Trizepsdrücken einarmig
2xmax rot

 

[PowerWheel]

Montag den 09.11.15

14:50-15:20

Arbeit Kraftraum

leichter GK

Kabelüberzüge stehend
2x20 30kg
2x10 50kg

Im Wechsel
Kayak Rudern 12, 12, 10 alle 30kg
und
Aufsteiger alternierend 20, 20, 15 alle KG

schleifende Beincurls einbeinig
3x5 KG

Beinpresse horizontal einbeinig
4x15 40kg
2x10 50kg


16:35

zuhause

Ring Klimmzüge
20 Clustersatz KG


Fazit

etwas angeschlagen, brauche wohl Pause !
Ob ne Grippe kommt ?!

 

[Thor1984]

Hab auch die Tage wieder gedacht das ich ne Grippe kriege. War dann aber wohl doch nur Stress. Einfach mal tief durchatmen hilft

 

[PowerWheel]

Dienstag den 10.11.15

Krankheits deload

 

[Dicker]

Gute Besserung PowerWheel !

 

[PowerWheel]

Danke

 

[pp1998]

Von Mir auch.

 

[PowerWheel]

Dank euch ich mach mal strengen Liegevollzug

 

[PowerWheel]

Werde meinen Blog mal zum Notizblock missbrauchen:

Metabolic Resistance Training = kraftbetontes Ausdauertraining/Zirkel

 

[pp1998]

Werde meinen Blog mal zum Notizblock missbrauchen:

Metabolic Resistance Training = kraftbetontes Ausdauertraining/Zirkel

Ist aber doch ziemlich harter Tobak Wie gedenkst du es handzuhaben ? ( Übungen , Wdh etc )

 

[PowerWheel]

Ist aber doch ziemlich harter Tobak Wie gedenkst du es handzuhaben ? ( Übungen , Wdh etc )

Ne warum ?
Ist doch, so wie ich es sehe, im Grund nur Zirkeltraining mit komplexen Übungen.
Liegestütze, Klimmzüge, Rudern, Seilspringen, Kniebeugen, ...
Oder sehe ich da was falsch ?
Einfach in zwei unterschiedlichen Varianten:
1. kraftbetonter mit mehr Gewicht und einer ruhigeren Ausführung ( weniger Reps ca 8-12 )
2. kreislaufbetonter mit weniger Gewicht und vielen Wiederholungen in schneller Ausführung ca 15-25 Reps

 

[pp1998]

Siehst du richtig.Klingt in der Theorie einfach ist aber schon brutal anstrengend.Bin mal gespannt wie es bei Dir funzt. Habs auch mal probiert aber war mir persönlich zu hart oder besser gesagt hatte nicht die Glocken es durchzuhalten.