PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

Sieht sehr gut aus .
Der Seilzug mit Steckgewichten ?

Was meinst du mit dem Seilzug ?

 

[Dicker]

Was meinst du mit dem Seilzug ?

Man könnte auch Latzug schreiben. Meiner stört mich etwas beim einspannen zum Bankdrücken.

 

[PowerWheel]

Man könnte auch Latzug schreiben. Meiner stört mich etwas beim einspannen zum Bankdrücken.

Kein Sorge, meine Frau will ja bloß Langhantel Bankdrücken , ich werde keine Probleme haben !

 

[PowerWheel]

Sonntag den 06.12.15

17:00-17:30

Studio

eher als Aktivierungseinheit

Kabelüberzüge leicht
4x30-12 25kg

Liegestütze auf Griffen
30 KG
20 KG

Rudermaschine leicht
einarmig
2x10 65kg

Liegestütz Leiter
20, 15, 10, 5, 2, 2, 5, 10, 15, 20 alle KG

Klimmzüge eng parallel
4 mit Fat Gripz KG
7 KG

Unterarmflexoren Kabel einarmig
2x20

Wrist Roller
4xmax +5kg

 

[PowerWheel]

Will unbedingt meine Liegestützausdauer verbessern, da ich nicht mehr so locker wie früher einfach mal so 30-50 saubere raushauen kann !
Ist nicht so das es sehr schwierig ist, aber mir fehlt die Unangestrengtheit der Jugend beim Stützen .
Eine geplante Einheit wird die Juarez Valley Liegestützleiter werden.
Ist aus dem Buch Jailhouse Strong von Josh Bryant entnommen, welcher es angeblich aus dem Juarez Valley Knast hat :

Juarez Valley Method
According to the book Jailhouse Strong, the convicts inside Mexico’s Juarez Valley Prison — one of the world’s most dangerous prisons — use the following rep scheme for their bodyweight workout.

Pick an exercise. You’re only going to be doing one during this circuit. Let’s say for this example, you’re going to do push-ups.

This circuit consists of 20 sets. The rep scheme looks like this:

• Set 1: 20 Reps
• Set 2: 1 Rep
• Set 3: 19 Reps
• Set 4: 2 Reps
• Set 5: 18 Reps
• Set 6: 3 Reps
• Set 7: 17 Reps
• Set 8: 4 Reps
• Set 9: 16 Reps
• Set 10: 5 Reps
• Set 11: 15 Reps
• Set 12: 6 Reps
• Set 13: 14 Reps
• Set 14: 7 Reps
• Set 15: 13 Reps
• Set 16: 8 Reps
• Set 17: 12 Reps
• Set 18: 9 Reps
• Set 19: 11 Reps
• Set 20: 10 Reps

So on the odd sets, you’re starting from 20 reps, going down a rep every odd set, and on the even sets, you’re starting from 1 rep and going up a rep every even set. When it’s all said and done, you’ll have completed 210 reps.

Between each set, walk 5-10 steps for a rest and then get back into it. The goal is to complete this circuit as fast as you can.

 

[Eisenfresser]

Will unbedingt meine Liegestützausdauer verbessern, da ich nicht mehr so locker wie früher einfach mal so 30-50 saubere raushauen kann !
Ist nicht so das es sehr schwierig ist, aber mir fehlt die Unangestrengtheit der Jugend beim Stützen .
Eine geplante Einheit wird die Juarez Valley Liegestützleiter werden.
Ist aus dem Buch Jailhouse Strong von Josh Bryant entnommen, welcher es angeblich aus dem Juarez Valley Knast hat :

Juarez Valley Method
According to the book Jailhouse Strong, the convicts inside Mexico’s Juarez Valley Prison — one of the world’s most dangerous prisons — use the following rep scheme for their bodyweight workout.

Pick an exercise. You’re only going to be doing one during this circuit. Let’s say for this example, you’re going to do push-ups.

This circuit consists of 20 sets. The rep scheme looks like this:

• Set 1: 20 Reps
• Set 2: 1 Rep
• Set 3: 19 Reps
• Set 4: 2 Reps
• Set 5: 18 Reps
• Set 6: 3 Reps
• Set 7: 17 Reps
• Set 8: 4 Reps
• Set 9: 16 Reps
• Set 10: 5 Reps
• Set 11: 15 Reps
• Set 12: 6 Reps
• Set 13: 14 Reps
• Set 14: 7 Reps
• Set 15: 13 Reps
• Set 16: 8 Reps
• Set 17: 12 Reps
• Set 18: 9 Reps
• Set 19: 11 Reps
• Set 20: 10 Reps

So on the odd sets, you’re starting from 20 reps, going down a rep every odd set, and on the even sets, you’re starting from 1 rep and going up a rep every even set. When it’s all said and done, you’ll have completed 210 reps.

Between each set, walk 5-10 steps for a rest and then get back into it. The goal is to complete this circuit as fast as you can.

Ich würde mich nicht zwingend an diese Leiterversion halten, finde die ich ehrlich gesagt nicht so prall, gibt ja genug andere, deutlich bessere, Leiterversionen.

...wird irgendwo erklärt warum man diese Low Rep Sätze zwischenschiebt?

 

[PowerWheel]

wird irgendwo erklärt warum man diese Low Rep Sätze zwischenschiebt?

Ne, ist wohl nur eine lustige Variante ohne Sinn zu ergeben

 

[PowerWheel]

Ich würde mich nicht zwingend an diese Leiterversion halten, finde die ich ehrlich gesagt nicht so prall, gibt ja genug andere, deutlich bessere, Leiterversionen.

Was würdest du empfehlen ?
Klassische Leiter ?

 

[Eisenfresser]

Was würdest du empfehlen ?
Klassische Leiter ?

Ich persönlich mag die klassische Leiter sehr, 1/2/3/4/5...4/3/2/1 damit kommt man auch auf sehr hohe Gesamt-Wdh.-Zahlen oder nur aufsteigende Leitern, 1/2/3... und wieder von vorne 1/2/3... und so weiter...bei mir ist nur das Problem, dass ich mich schnell langweile, dann brauche ich schnell wieder andere Formate, um frischen Wind reinzubringen.

 

[PowerWheel]

.bei mir ist nur das Problem, dass ich mich schnell langweile, dann brauche ich schnell wieder andere Formate, um frischen Wind reinzubringen.

Das ist auch mein Problem deshalb auch so ungewöhnliche Formate wie das Juarez Valley

 

[PowerWheel]

Montag den 07.12.15

15:00-15:20

Beinpresse horizontal einbeinig
ca 5 Sätze a 50kg

17:30-18:00

zuhause

hängendes Rudern Slingtrainer
20
10
alle KG

Klimmzüge Ringe
1x6 KG
2x6 +2,5kg
1x5 +2,5kg
1x3 +2,5kg

Liegestütze mit Band schwarz
14
10+6
8
8
5
=
51 gesamt


Während und nach dem Training hatte ich ordentlich Rückenschmerzen, jetzt ist es aber wieder ok !

 

[Foxi83]

mit 125 kg Block? Super Sache sowieso!

 

[PowerWheel]

mit 125 kg Block? Super Sache sowieso!

Na klar !
Was hast du denn für ein Rack eigentlich ?

 

[PowerWheel]

Dienstag den 08.12.15

14:50-15:20

Arbeit Kraftraum

Kayak Rudern
3x12 30kg

Kabelüberzüge Stange
2x6 50kg

Latzug parallel eng einarmig exzentrisch wechselseitig
2x6 70kg

Beinpresse horizontal
2x20 90kg

schleifende Beincurls einbeinig
3x10-4 KG


zuhause

Liegestütze auf Griffen
1x25+6 KG

Ring Klimmzüge
1x10 KG

 

[Foxi83]

Was hast du denn für ein Rack eigentlich ?

Ganz ein normales no-name Rack.

 

[PowerWheel]

mit 125 kg Block? Super Sache sowieso!

Was für eine Bank hast du eigentlich ?
Haben zwar jetzt ein Rack, aber noch keine Bank dafür .

 

[Foxi83]

Was für eine Bank hast du eigentlich ?

Ein Designermodel nein im ernst sehr solide wie ich finde. Für mich perfekt.
http://www.finnlo.de/finnlo-schragbank-design-line.html

 

[PowerWheel]

Mittwoch den 09.12.15

13:00-13:30

Arbeit Kraftraum

Erwärmung mit Kabel Fliegende
3x12 50kg

Liegestütze auf Griffen Füße oben 20, 20, 20, 15 alle KG
Im Wechsel mit
Multipresse Bankdrücken eng 20, 25, 25, 20 alle mit 20kg

Liegestütze Leiter auf Griffen
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 alle KG

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3x12-8 30kg

Zuhause

Klimmzüge Ringe
2x5 KG


später das Power Rack Grundgerüst aufgebaut, häufig verbaut und so auf 3 Stunden Bauzeit gekommen. Den Kabelzug bauen wir aber erst nächste Woche an, da keine Zeit .

 

[Foxi83]

häufig verbaut und so auf 3 Stunden Bauzeit gekommen

Bist wohl einer von denen die keine Anleitung brauchen

 

[PowerWheel]

Bist wohl einer von denen die keine Anleitung brauchen

Na ja, die Anleitung hatten wir schon gelesen nur verstanden haben wir sie wohl nicht !