Pitt Feldversuch und Trainingstagebuch

[Vali]

Gestern wieder am Pumpen gewesen TE war so naja Gedanklich irgendwo anders...

Brust/Rücken Workout 2

-BD
70Kg--->23Wdh o. mehr

-Überzüge KH liegend
27.5Kg KH---> vielleicht so 18 Wdh.

-T-Bar
45Kg--->Hardcore Satz kann die "Hantel" schlecht ablegen.

-Latzug Kammgriff eng
70Kg--->.....


Werde jetzt generel im Hardcore Modus weiter trainieren (vorerst)

Die Gewichte für die 2 TE Woche muss erst noch gefunden werden.

Gruß

Vali

 

[Vali]

-spezifisches Aufwärmen

-Dips
+20KG--->11Wdh +5 Einzel + 2 Negativ

-Kickbacks am Kabelzug einarmig
12Kg--->12Wdh + 10 Einzel jede Seite

-Frontdrücken ohne Rückenlehne frei
30Kg--->10Wdh + ca 2-4 Wdh alleine anschließend mit Partner

-Rudern stehend am Kabelzug
6oKg--->17Wdh

-Langhantelcurl
27,5Kg--->10Wdh + 9 einzel

-Beinheben am Kabelzug
15Kg---> so ca 17... war abe rirgendwie so bissel lari fari

Gruß

Vali

 

[Chris]

Bin diese Woche im Stress, deshalb erste heute wieder trainiert:

Klimmzüge 13 reps -> ok, aber Pausen könnten noch etwas kürzer sein

Hyperex. 15/13, 2,5 kg -> hart aber gut

Dips neg.: entfielen, die funzen irgendwie einfach nicht, ich schaffe einfach keine richtigen... Dafür mal
ein bischen Headcrusher

Wadenheben: 10 reps pro Bein, 20 kg-> habe mich bisher immer an Stange über dem Kopf festgehalten,
dadurch habe ich mich raufgezogen ohne es zu merken; jetzt mache ich das nicht mehr-
Gewicht seeehr viel schwerer! War außerdem schon leicht vom Baseketball (Schule)
vorermüdet.

Insgesamt eine sher anstrenende TE, mit guten Steigerungen.
Klimmis schaffe ich übrigens am Stück 7, vor einem Monat waren es noch 5!

 

[Vali]

Schön das du weiterhin Erfolge erzielen kannst.

Mein Training viel in der letzten sowie in dieser Woche leide rein wenig mager aus. Da ich Beruflich viel unterwegs war.
Ab Mittwoch war meine Ernährung auch wieder auf dem nullpunkt (also voll fürn Arsch). Alkohol...sehr sehr vie Arbeit wenig schlaf..wenig gegessen. Die optimalen vorrauszetzungen sozusagen . Seit dem ich aus HH zurück bin hab ich wieder 2Kg zuleen können. Und mein Körper fühlt sich auch wieder wesentlich straffer an (mag auch Einbildung sein). Diese Woche hat mich hoffentlich nicht zuweit wieder zurückgeworfen. BEruflich jedoch hat es sich gelohnt.
Kommende Woche weiß ich noch nicht sogenau was kommen wird...morgen werd ich mich ertseinmal zunem Urologen begeben das der mich durchcheckt hab seit nem viertel Jahr immer wieder kommende schmerzen und in der letzten Woche nun regelmäßig hoffentlich kann ich weiter pumpen

Gruß

Vali

 

[Chris]

So, das herrliche Wetter heute hat mich ungemein angespornt:

Schrägbank: 14 reps, 40 kg -> Da ich nur 37,5 oder 40 kg nehmen wollte entschied ich mich für das höhere Gewicht. Nach mageren 9 reps das letzte mal eine sehr schöne Steigerung (wie ich finde), das ganze bei sauberer Technik ohne Abfälschen.

Überzüge: 15 reps, 16 kg -> Der Trizeps hinkt noch etwas hintrher und meckert am Ende doch noch sehr, aber ich hatte trotzdem das Gefühl, meinen Rücken richtig gefordert zu haben.

Ausfallschritte: 15 reps, 47,5 kg -> Da wäre noch mehr gegangen, bin trotzdem zufrieden.

Insgesamt eine mörderische TE, schwitzen und stöhnen ohne Ende.
Im Frühjahr bin ich immer motivierter und habe mehr Biss, dann gehts normalerweise überall schnell aufwärts (zudem ist dann mein unbeheizter Trainingraum wärmer ). So übel geschwitzt habe ich schon lange nicht mehr!

@ Vali: Ich drück dir die Daumen, dass es nix ernstes ist und dass du bald wieder mehr Zeit hast mal zu pumpen! Ein bischen "Konkurrenz" spornt immer an!

 

[Vali]

Ach ich denk für Konkurenz wird es "noch" reichen...., aber wenn du weiter so abgehst dann seh ich bald alt aus....

Gruß

Vali

 

[Chris]

*lol* Bis ich deine Gewichte erreiche fehlt schon noch einiges! Ich meinte halt, dass es motiviert, wenn man die Fortschritte anderer sieht.

 

[Vali]

Grad vom Pumpen zurück...

Warm-up

30 Dips
20 Klimms
.. Schrägbank


-Schrägbank
60kg--->10 Wdh + ca 8 einzel

-Butterfly
45Kg--->10 Wdh + 9 einzel

-Klimmzüge
+5Kg--->6 Wdh + 5 einzel

-Kreuzheben
100Kg--->10 Wdh + 10 einzel
Bauch
-Beinheben am Kabelzug
+15Kg--->10Wdh + 8 einzel
Wie man sieht nun Hardcore
War ansich ganz geil hab wieder wie SCHWE*** geschwitzt

Gruß

Vali

 

[Chris]

Grad vom Pumpen zurück...

So tue ich :

Klimmzüge: 14 reps -> Pausen waren am Ende etwas länger, ich bin vor lauter Schnaufen kaum nachgekommen

Dips: 10; 25 kg -> zwischen 2 Bänken, vorher noch 3 negative (langsam aber sicher komme ich weiter rauf)

Hypex: 20/16 reps, 2,5 kg -> geht gut voran, echt anstrengend

Wadenheben: 13 reps, 25 kg -> Habe mal extra auf saubere Technik geachtet, da ist es gleich viel anstrengender, drum die niedrigen Gewichte

Insgesamt habe ich das gleiche zu sagen wie du: Hölle, geschwitzt wie die S.., geschnauft wie ein Walross, echt eine üble TE!

 

[Vali]

Beinreha TE

-120KgBeinpresse 45°
12Wdh+12 einzel Wdh.

-Beinstrecker
50Kg--->12Wdh 2 Sätze

-Beinbeuger
25Kg--->12 Wdh 2 Sätze

-Handgelenkscurl
30Kg--->12Wdh +10einzel


Gruß

Vali

 

[Chris]

Beinreha TE

-Handgelenkscurl
30Kg--->12Wdh +10einzel


Gruß

Vali

Das bringt deine Beine auf Vordermann !

 

[Vali]

Beinreha TE

-Handgelenkscurl
30Kg--->12Wdh +10einzel


Gruß

Vali

Sei ruhig und Pitte lieber
Das bringt deine Beine auf Vordermann !

 

[Vali]

So heute auch wieder Pumpen ,..hatte bzw. habe zwar immenroch MK in der Brust ect. aber naja egal.
Es waren halt nicht die Top Vorraussetzungen dennoch war ich mit der TE zufrieden.

-Dips
+15Kg--->13Wdh. + 15 einzel

-Frontdrücken Multipresse
40Kg--->10Wdh + 8einzel

-Seitheben Maschine
25Kg--->12Wdh + .... ne menge einzel

-Scott-curls am Gerät (war irgendwie scheiße...hatte mal wieder bocaufs Scotts aber nun weiß ich warum ich die nie mach,...)
35Kg--->10Wdh + 5-7einzel

Gruß

Vali

 

[Chris]

Beinreha TE

-Handgelenkscurl
30Kg--->12Wdh +10einzel


Gruß

Vali

Sei ruhig und Pitte lieber
Das bringt deine Beine auf Vordermann !

Yes, Sir!

Schrägbank: 21 reps, 40 kg -> ich hab schon bald Angst vor mir selbst

Überzüge: 20 reps, 16 kg -> der Trizeps hinkt noch etwas hinterher und möchte öfters mal schlapp machen, aber ich beiße mich durch

Ausfallschritte: 20 reps, 47,5 kg-> nächstes mal kann ich endlich mal meine 20kg-Scheiben zum Einsatz bringen

Super TE, sehr gute Steigerungen, viel Schweiß und Gestöhne ( ich möchte mal gerne wissen was die Nachbarn denken, wenn ich trainiere ). Insgesamt macht das Trainign zur Zeit riesigen Spaß, PITT ist echt klasse!

@ Vali: Hast du eigentlich keinen festen Plan (du hattest doch zumindest mal einen oder?)? Irgendwie sehe ich bei dir keinen in deinen Posts, bzw. die Übungen wechseln ständig...

 

[Vali]

@ Vali: Hast du eigentlich keinen festen Plan (du hattest doch zumindest mal einen oder?)? Irgendwie sehe ich bei dir keinen in deinen Posts, bzw. die Übungen wechseln ständig...

Das ist ja grad der Plan
Nein Spaß beiseite meinen PLan hab ich auf Seite 9 schonmal gepostet....
Trainiere derzeit aber nur noch nach der Hardcore Variante.

3er Pitt Split

Übersicht:

Brust/Rücken 2 Splits
Beine/Waden/Unterarme 2 Splits
Oberarme/Schultern 2 Splits

Brust/Rücken Woche 1

-Schrägbank
-Fliegende o. Butterfly
-Klimmzüge
-Kreuzheben

Brust/Rücken Woche 2
-Brustmaschine o. Flachbank
-Überzüge
-T-Bar
-Latzug maschine

Beine/Waden/Unterarme Woche 1
-Kniebeuge
-Beinbeuger
-Waden sitzend
-Unterarmcurl

Beine/Waden/Unterarme Woche 2
-Beinpresse
-Kreuzheben
-Waden sitzend
-Unterarmcurl reverse

Schultern/Oberarme Woche 1
-Dips
-Frontdrücken
-Seitheben maschine
-Langhantelcurl

Schultern/Oberarme Woche 2
-Frontdrücken o. Schulterumsetzen
-Rudern stehend
-Dips
-Kickbacks
-Langhantelcurl

Wie erkennbar werden 2 Pläne abwechselnd Trainiert.
Die Pläne mit "Woche 1" sind logischerweise eine traininsg Woche und die mit "Woche 2" die darauffolgende, anschließend wird wieder gewechselt Woche 1 ,2,1,2
Der selbe Plan soll auch mit Pitt-Hardcore trainiert werden anfangs aber mit Force.

Mein Beinprogramm muss sich aber nochmal ändern.... da ich keine KBs machen kann hab och das Gefühl zuwenig Intensität auf die Beine zubekommen...werde dort denk ich mal ein Klassisches Maschinen Programm einbauen... ich habe immer noch mit den Restauswirkungen meines Motorradunfalles vor knapp 1,5 Jahren zu kämpfen.

Gruß

Vali

 

[Chris]

Aaahh... Den hab ich ganz überlesen, sorry! Jetzt ist mir auch klar, dass ich nichts geblickt habe, so kompliziert wie der ist !

 

[Vali]

Wieso Kompliziert,....ein PLan für eine Woche
in der 3 Woche kommt dann wieder der erste Plan ran. So bekomm ich immer andere Reize

Gruß

Vali

 

[Vali]

-Bankdrücken
70Kg--->9Wdh+ 6 einzel

-Überziege
25Kg--->14Wdh + 5 einzel

-Latzug Parallelgriff weit
64Kg--->10Wdh + 10 Wdh 58Kg

-T-Bar enger Parallelgriff
45Kg--->10Wdh + 4 + 3 + 3 + 2Wdh

Gruß

Vali

 

[Chris]

Klimmzüge: 14 reps -> ausbaufähig

Dips: 10/8/5 (negative/zwischen 2 Bänken mit 10 kg im Schoß/mit auf dem Boden gestellten Füßen, alles als Supersatz mit normaler Ausführung ohne PITT)

Hypex: 13/12, 5kg -> gute Steigerung

Wadenheben: 17 reps pro Bein, 25 kg -> saubere Ausführung, hat übel reingehauen

Insgesamt eine anstrengende TE, leider war ich heute nicht in Bestform und konnte nicht überall meine gewünschte Steigerung erzielen.

Noch eine Frage zu den Dips am Holm: Schadet es z.B. der Schulter, wenn man weiter runtergeht, also über den Punkt, an dem die Arme parallel zum Boden stehen hinaus? Das ist bei mir nämlich der Fall.

 

[Vali]

Noch eine Frage zu den Dips am Holm: Schadet es z.B. der Schulter, wenn man weiter runtergeht, also über den Punkt, an dem die Arme parallel zum Boden stehen hinaus? Das ist bei mir nämlich der Fall.

Sollte man vermeiden,....frühe rbin ich auch immer extrem weit runter...(hab aber derzeit noch keine Folgeschäden davongetragen ). Also ein Rechterwinkel genügt.

Gruß

Vali