Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

03/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 2 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 67,5kg
3 * 85kg
2 * 100kg

3 * 117,5kg
3 * 135kg
5 * 150kg

2x1 * 167,5kg

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 32,5kg
4x10 * 37,5kg

Dips:
9, 6, 6

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

05/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 3 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 62,5kg
3 * 77,5kg
2 * 92,5kg

3 * 107,5kg
3 * 122,5kg
5 * 140kg

2x1 * 155kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
5x10 * 60kg

Klimmzüge:
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

06/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 4 / Zyklus 2​

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 32,5kg
2 * 37,5kg

3 * 45kg
3 * 50kg
5 * 55kg

3x1 * 62,5kg

Langhantel-Rudern:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
5x5 * 50kg

Dips:
9, 9, 6

Dauer: 55 Minuten

 

[Dicker]

Beugen brutal stark .

 

[Petz_o]

08/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 1 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg

5 * 60kg
5 * 65kg
5 * 82,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 62,5kg
3 * 77,5kg
3x10 * 92,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

10/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 2 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 67,5kg
3 * 85kg
2 * 100kg

5 * 110kg
5 * 125kg
5 * 142,5kg

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 32,5kg
4x10 * 37,5kg

Dips:
10, 8, 6

Dauer: 55 Minuten

12/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 3 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 62,5kg
3 * 77,5kg
2 * 92,5kg

5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 135kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
3x10 * 60kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

13/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 4 / Zyklus 2​

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 32,5kg
2 * 37,5kg

5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 52,5kg

Langhantel-Rudern:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 40kg
5x5 * 52,5kg
3x5 * 62,5kg

Dips:
10, 10, 7

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

15/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 3 / TE 1 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg

5 * 75kg
3 * 82,5kg
3 * 92,5kg
1 * 97,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 62,5kg
3 * 77,5kg
3x10 * 92,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 45 Minuten

 

[Dicker]

Und wie schwer war der 97,5er ?

 

[Petz_o]

Und wie schwer war der 97,5er ?

Waren kein Problem. Kamen gut. Wegen Zeitmangel habe ich aber nur einen Satz gemacht

 

[Dicker]

War ja fast PR, deshalb die Nachfrage. Und den 01.07. haben wir ja bald .

 

[Petz_o]

22/06/2015

Bankdrücken ​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg
5 * 85kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 85kg
3x10 * 95kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

- War letzte Woche wieder krank, deswegen kein Training

- Habe mir ein paar Gedanken übers Training gemacht und werde in nächster Zeit "Freischnauze-Training" machen. Hauptsächlich aber 5er mit kleinen wöchentlichen Steigerungen

 

[Dicker]

Guten Morgen, Du "Frei-Schnauze" trainierender.
Zum heutigen Geburtstag die herzlichsten Glückwünsche, viel Gesundheit und viel Erfolg weiterhin .

 

[Petz_o]

Guten Morgen, Du "Frei-Schnauze" trainierender.
Zum heutigen Geburtstag die herzlichsten Glückwünsche, viel Gesundheit und viel Erfolg weiterhin .

Vielen lieben Dank Dicker

 

[PowerWheel]

Alles Gute !

 

[Petz_o]

Alles Gute !

Vielen Dank

 

[Petz_o]

24/06/2015

Überkopdrücken ​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 55kg
2 * 60kg
1 * 65kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 30 Minuten

- Freitag und Samstag kein Training weil mich der Heutschnupfen ausgeknockt hatte

29/06/2015

Bankdrücken​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 56kg
5 * 66kg
5 * 76kg
5 * 86kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 25 Minuten

 

[Dicker]

Ich nehme jetzt immer Abends eine Cetirizintablette, mir hilft es !

 

[Petz_o]

Ich nehme jetzt immer Abends eine Cetirizintablette, mir hilft es !

Danke Dicker für den Tipp. Werde ich mir morgen sofort besorgen

Im Moment nehme ich Aerius.

 

[Dicker]

Aerius ? Noch nie gehört.
Ich hatte vorher Lorano, die haben irgend wann überhaupt nicht mehr geholfen. Zu DDR Zeiten hatte ich Nasentropfen, das beste was es gab, mit der Wende wurde der Wirkstoff aber wohl verboten . Jedenfalls wüßte ich nicht das es die noch gibt.

 

[Dicker]

Doppelpost .

 

[Petz_o]

01/07/2015

Überkopdrücken​

Überkopdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 56kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg
5 * 60kg
5 * 65kg
5 * 70kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 40 Minuten