Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

Lange hälst du keine "Kochrezepte" durch, wa?

Mir fiel es immer sehr schwer, solche lange Pläne wie den Juggernaut durchzuhalten, irgendwann langweile ich mich dann sehr, bin frustriert und muss was ändern.

An sich finde ich Juggernaut gut aber mir waren es zuviel Arbeitssätze und durch die AMAP Sätze habe ich mich zuviel unter Druck gesetzt.

Nächste Woche fange ich mit Wendlers 3/5/1 an.

 

[Petz_o]

01/05/2015​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
5x10 * 90kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
5x10 * 57,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

04/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
2 * 90kg

3 * 105kg
3 * 120kg
8 * 135kg

3x1 * 150kg

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 65kg
3 * 82,5kg
3x10 * 97,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

06/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
2 * 57,5kg

3 * 67,5kg
3 * 77,5kg
7 * 87,5kg

3x1 * 95kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
4x10 * 37,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Dicker]

Sehr starkes Bankdrücken, Du Monster .

 

[Petz_o]

Sehr starkes Bankdrücken, Du Monster .

Danke

War aber richtig schwer.

 

[Petz_o]

08/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 82,5kg
2 * 97,5kg

3 * 115kg
3 * 130kg
5 * 147,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
5x10 * 90kg

Dauer: 60 Minuten

09/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 4 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 37,5kg

3 * 42,5kg
3 * 47,5kg
5 * 55kg

3x1 * 60kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
5x10 * 57,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

11/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
2 * 90kg

5 * 97,5kg
5 * 112,5kg
5 * 127,5kg

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 65kg
3 * 82,5kg
4x10 * 97,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

13/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
2 * 57,5kg

5 * 62,5kg
5 * 72,5kg
5 * 82,5kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
4x10 * 37,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

15/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 82,5kg
2 * 97,5kg

5 * 107,5kg
5 * 122,5kg
5 * 140kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
3x10 * 90kg

Dauer: 55 Minuten

16/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 2 / TE 4 / Zyklus 1​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 37,5kg

5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
5x10 * 57,5kg

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

20/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 3 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 47,5kg
2 * 57,5kg

5 * 72,5kg
3 * 82,5kg
3 * 90kg
2x1 * 95kg

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
4x10 * 37,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 4

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

- Am Montag musste ich leider pausieren da ich mir am Sonntag einen Hexenschuss zugezogen habe. Beim Tisch decken

- Ab dem nächsten Zyklus werde ich auch wieder zu meiner gewohnten Aufteilung zurückkehren. Die Aufteilung vom Wendler gefällt mir einfach nicht. Dh:

Montags: Bankdrücken, Kniebeugen
Mittwoch: Kreuzheben, Überkopfdrücken
Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken
Samstag: Überkopfdrücken, Langhantel-Rudern

- 5x10 beim Kreuzheben fliegt raus. 2 mal die Woche Heben ist mir zuviel. Man ist keine 20 mehr

 

[Dicker]

Soll das im Titel wirklich 3/5/1 heißen ?
Kenne das Programm eigentlich als 5/3/1.

 

[Petz_o]

Soll das im Titel wirklich 3/5/1 heißen ?
Kenne das Programm eigentlich als 5/3/1.

Ja 3/5/1 stimmt. 3/5/1 ist die Powerlifting Version vom 5/3/1.

 

[Dicker]

Was es alles gibt .

 

[Petz_o]

22/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 3 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 75kg
2 * 90kg

5 * 112,5kg
3 * 127,5kg
7 * 142,5kg

2 * 150kg

Langhantel-Rudern:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40g
3x5 * 50kg

Dips:
6, 6, 6

Dauer: 55 Minuten

 

[Dicker]

Beugen wieder Bärenstark .

 

[Petz_o]

Beugen wieder Bärenstark .

Danke Dicker

 

[Petz_o]

23/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 3 / TE 3 / Zyklus 1​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 37,5kg

5 * 45kg
3 * 50kg
4 * 57,5kg

1 * 60kg
1 * 65kg

Kreuzheben: (Sumo)
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 140kg
1 * 150kg
1 * 160kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
8, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

- Nie wieder Sumo-Kreuzheben Ich habe mir beim letzten Satz die Hantel auf dem Fuß abgesetzt. Von einer Zehe hat sich die Haut gelöst und blutet wie Sau. Und jetzt noch mit dem Hund spazieren. Yuppi

 

[Petz_o]

26/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 4 / TE 1 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
10 * 40kg
10 * 47,5kg
10 * 57,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
10 * 60kg
10 * 75kg
10 * 90kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 45 Minuten

28/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 4 / TE 2 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg

Überkopfdrücke:
2x5 * 20kg
10 * 25kg
10 * 30kg
10 * 37,5kg

Dips:
5, 5, 5

Dauer: 40 Minuten

30/05/2015

Wendler 3/5/1
Woche 4 / TE 3 / Zyklus 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
10 * 60kg
10 * 75kg
10 * 90kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
10 * 40kg
10 * 47,5kg
10 * 57,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

01/06/2015

Wendler 3/5/1
Woche 1 / TE 1 / Zyklus 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 40kg
3 * 50kg
2 * 60kg

3 * 70kg
3 * 77,5kg
6 * 87,5kg

2x1 * 97,5kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 62,5kg
3 * 77,5kg
3x10 * 92,5kg

Klimmzüge: (Parallelgriff)
7, 6, 5

In den Satzpausen:
Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

 

[Dicker]

Starkes Bankdrücken !