Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Superkniebeugen

Woche 04 / Einheit 12​

Kniebeugen
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*120kg
1*140kg
1*160kg
1*170kg

Bankdrücken
10*30kg
5*45kg
3*60kg
12, 10, 8 mit 75kg (+)

Frontdücken (stehend)
10, 8, 7 mit 40kg (+)

SZ-Curls
10, 7, 6 mit 30kg (+)

Crunch
12, 12, 12

Dauer: 60 Minuten (17:00 – 18:00)

- Das Superkniebeugenprogramm wird bis Januar auf Eis gelegt. Im Dezember habe ich einen kleinen Wettkampf mit ein paar Freunden und dabei will ich ja nicht allzu schlecht ausehen

- Die 170 kamen gut. Werde jetzt mal 3x3 bis zum WK machen.

 

[Týr]

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Sieht doch gut aus!

Gesundheitlich bist du wieder fit?

 

[Petz_o]

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Sieht doch gut aus!

Gesundheitlich bist du wieder fit?

Ja, gesundheitlich bin ich wieder Topfit

 

[Marty McFly]

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Das Superkniebeugenprogramm wird bis Januar auf Eis gelegt. Im Dezember habe ich einen kleinen Wettkampf mit ein paar Freunden und dabei will ich ja nicht allzu schlecht ausehen

"Kampf mit ein paar Freunden" klingt nett.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Cool. Wie kamen die 170? Planste auf nem "WK" wieder, auf der Bank abzukacken?

 

[Petz_o]

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"Kampf mit ein paar Freunden" klingt nett.

Cool. Wie kamen die 170?

Sehr gut. Ohne Probleme

Planste auf nem "WK" wieder, auf der Bank abzukacken?

Ja, so war es geplant

 

[Petz_o]

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WK-Vorbereitung

Einheit 01 / 14​

Kniebeugen
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*130kg
3*3 mit 160kg (+)

Bankdrücken
10*30kg
5*45kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg
3*3 mit 90kg (+)

Klimmzüge (2 Bänder)
5*5

SZ-Curls
10, 6, 5 mit 31kg (+)

Crunch
12, 12, 12

Dauer:70 Minuten (16:25 – 17:35)

- Schöne Trainingseinheit. Hat alles gestimmt

- Kniebeugen waren schwer aber nicht am Limit

- Bankdrücken wahr erstaunlicherweise nicht allzu schwer

- Klimmzüge habe ich mit verschiedenen Griffvarianten gemacht

 

[scar1984]

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Bank ist ja gar nicht schlecht! Da geht was!

 

[Petz_o]

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Bank ist ja gar nicht schlecht! Da geht was!

Ich hoffs

 

[Eisenfresser]

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...sieht gar nicht schlecht aus!!! Bank läßt hoffen bzw. müsste bei 3x3x90 Kg (nicht allzu schwer) schon deutlich mehr gehen!!!

 

[Petz_o]

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...sieht gar nicht schlecht aus!!! Bank läßt hoffen bzw. müsste bei 3x3x90 Kg (nicht allzu schwer) schon deutlich mehr gehen!!!

Bin auch gespannt was noch geht. Ich glaube das Bankdrücken mit 12 Wiederholungen hat mich stärker gemacht

 

[Mr.Wayne]

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Du kannst 100kg 3x3 drücken, wenn du dann bei 110 abkackst so wie ich beim ersten Mal vor Monaten bringts dir nix

Nein Spass, ist schon guat. Wird ja auch mal langsam Zeit, dass hinter der Eins keine Null mehr steht!

 

[Petz_o]

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Du kannst 100kg 3x3 drücken, wenn du dann bei 110 abkackst so wie ich beim ersten Mal vor Monaten bringts dir nix

Nein Spass, ist schon guat. Wird ja auch mal langsam Zeit, dass hinter der Eins keine Null mehr steht!

Ja, wäre an der Zeit

 

[Petz_o]

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WK-Vorbereitung

Einheit 02 / 14​

Kreuzheben
5*40kg
3*80kg
2*110kg
3*140kg
3*150kg
3*160kg (+)

Speed-Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
10*3 mit 55kg (+)

French Press
10, 10, 8 mit 27,5kg (+)
im Supersatz mit:
Enges Bankdrücken (SZ)
3*10 mit 27,5kg (+)

Frontdrücken
10, 8, 7 mit 42,5kg (+)

Crunch
3*12 mit 5kg

Dauer:60 Minuten (16:55 – 17:55)

 

[Petz_o]

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WK-Vorbereitung

Einheit 03 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*140kg
3*3 mit 162,5kg (+)

Bankdrücken
10*30kg
5*45kg
3*60kg
12, 8, 7 mit 77,5kg (+)

Klimmzüge (2 Bänder)
5*5

Dauer: 60 Minuten (16:55 – 17:55)

- Kurze Einheit heute wegen ZeitmangelWK-Vorbereitung

WK-Vorbereitung​

Einheit 04 / 14​

Kniebeugen
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*150kg
3, 1 mit 165kg (?)

Bankdrücken
10*30kg
5*45kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg
3*3 mit 95kg (+)

Klimmzüge (1 Band)
5, 5, 4, 4, 3

SZ-Curls
10, 7, 5 mit 32kg (+)

Crunch
3*12 mit 5kg

Dauer: 65 Minuten (16:45 – 17:50)

- Was für ein Scheiß bei den Beugen. Man hätte glauben können ich hätte noch nie vorher gebeugt. Eine Minute unter der Hantel gewurschtelt bis die Hantel richtig lag, Technik miserabel, Gewicht sehr schwer. Beim 2. Satz komplett abgekackt. Danach keine Lust mehr

- Die Wut dann ins Bankdrücken gesteckt. Die 3*3 mit 95 kamen gut. Hat mich gefreut

 

[Marty McFly]

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Jaja, so Tage gibts.

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Aber Bank kommt gut die letzten Wochen!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Jaja, so Tage gibts.

Ja leider

Aber Bank kommt gut die letzten Wochen!

Ja, wundert mich selbst

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Beugen muss ja nich immer gutgehen. Dafür ist die Bank echt geil! Also mal wirklich, da MUSS jetzt mal was kommen am End.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Dafür ist die Bank echt geil! Also mal wirklich, da MUSS jetzt mal was kommen am End.

Ich hoffs, aber erstens kommt es anders....