Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

WK-Vorbereitung

Einheit 05 / 14​

Kreuzheben
5*40kg
3*80kg
2*110kg
1*130kg
3*150kg
3*170kg
2*180kg (=)

Speed-Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
10*3 mit 57,5kg (=)

French Press
10*30kg
10*27,5kg
10*25kg (+)
im Supersatz mit:
Enges Bankdrücken (SZ)
10*30kg
10*27,5kg
10*25kg (+)

Frontdrücken
10*45kg
10*40kg
10*35kg (+)

Dauer: 60 Minuten (16:50 – 17:50)

 

[Petz_o]

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WK-Vorbereitung​

Einheit 06 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*40kg
5*80kg
3*120kg
2*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg (+)

Bankdrücken
10*30kg
5*40kg
3*60kg
2*70kg
10*80kg
10*75kg
10*70kg (+)

Klimmzüge (1 Band)
5, 5, 4, 4, 4

SZ-Curls
10*32,5
10*30kg
10*27,5kg (+)

Crunch
15, 12, 12 mit 5kg

Dauer: 75 Minuten (15:20 – 16:35)

- Die 180 bei den Beugen kamen gut. Es geht ja doch noch

- Beim Bankdrücken geht es auch gut weiter.

 

[Petz_o]

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WK-Vorbereitung​

Einheit 07 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*30kg
5*45kg
3*65kg
2*80kg
1*90kg
3*3 mit 97,5 (+)

Klimmzüge (1 Band)
5, 5, 5

SZ-Curls
10, 8, 6 mit 33kg (+)

Dauer: 50 Minuten (12:35 – 13:25)

- Heute keine Kniebeugen gemacht. Am Wochenende habe ich mir bei irgendwas einen Hexenschuss in der linken Hüfte geholt. Für den Rest hat es aber gereicht

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Bank sieht gut aus!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Bank sieht gut aus!!!

Danke.Es darf so weitergehen

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

3x3 mit 100KG (nächstes Mal) sieht mir auf jeden Fall nach 110KG aus! Aber kann man ja nicht immer einfach hochrechnen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Normal sogar für mehr find ich. Aber der petz is halt nicht soooooo der Bankspezialist^^

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

3x3 mit 100KG (nächstes Mal) sieht mir auf jeden Fall nach 110KG aus! Aber kann man ja nicht immer einfach hochrechnen.

110 wären schon geil. Wäre auch so langsam an der Zeit

Aber der petz is halt nicht soooooo der Bankspezialist^^

Das kommt noch

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

WK-Vorbereitung​

Einheit 08 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben
5*40kg
3*80kg
2*110kg
3*3 mit 140kg

Speed-Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
10*3 mit 57,5kg (=)

French Press
10, 10, 10 mit 33kg (+)

Frontdrücken
10, 8, 6 mit 47,5kg (+)

Dauer: 60 Minuten (16:00 – 16:55)

- Heute wegen dem Hexenschuss nur leichtes Heben gemacht

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

WK-Vorbereitung​

Einheit 09 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*40kg
5*80kg
3*120kg
2*140kg
1*155kg
3*3 mit 165kg (+)

Bankdrücken
10*30kg
5*40kg
3*60kg
2*70kg
10, 8, 6 mit 82,5kg (+)

Klimmzüge (1 Band)
5, 5, 4

SZ-Curls
10, 7, 4 mit 34kg (+)

Dauer: 70 Minuten (16:45 – 17:55)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

WK-Vorbereitung

​

Einheit 10 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
10*20kg
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*150kg
3*3 mit 167,5kg (+)

Bankdrücken
10*30kg
5*50kg
3*70kg
2*80kg
1*90kg
3, 2, 2 mit 100kg (+)

Klimmzüge (1 Band)
5, 5, 5

SZ-Curls
8, 6, 4 mit 35kg (=)

Dauer: 65 Minuten (16:25 – 17:30)

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

du bereitest dich auf den Bembel vor, oder?
Komme nicht so wirklich zum groß mitlesen die letzte Zeit, darum habe ich keine Ahnung auf welchen Wettkampf es geht.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

du bereitest dich auf den Bembel vor, oder?
Komme nicht so wirklich zum groß mitlesen die letzte Zeit, darum habe ich keine Ahnung auf welchen Wettkampf es geht.

Hast PN

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

WK-Vorbereitung

​

Einheit 11 / 14​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben
5*40kg
3*80kg
2*120kg
2*140kg
1*160kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg

Frontdrücken
5*30kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
1*70kg
1*72,5kg

French Press
10, 10, 10 mit 34kg (+)

Dauer: 70 Minuten (15:55 – 17:05)

 

[Týr]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Gutes Heben!

Überkopf ist auch ne Hausnummer! da muss ich erst noch hinkommen!

Hebst du Sumo oder Konventionel?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Gutes Heben!

Überkopf ist auch ne Hausnummer! da muss ich erst noch hinkommen!

Hebst du Sumo oder Konventionel?

Beim Heben war ich letztes Jahr schon so weit, ich wurde dieses Jahr einfach nicht stärker

Überkopfdrücken hat mich auch gewundert weil ich schon lange keine Singles mehr gemacht habe

Ich hebe konventionell. Ich würde zwar lieber Semi-Sumo heben aber der Unterschied zum konventionellen sind 30kg. Nächstes Jahr werde ich aber wieder Semi-Sumo versuchen

 

[Týr]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Beim Heben war ich letztes Jahr schon so weit, ich wurde dieses Jahr einfach nicht stärker

Überkopfdrücken hat mich auch gewundert weil ich schon lange keine Singles mehr gemacht habe

Ich hebe konventionell. Ich würde zwar lieber Semi-Sumo heben aber der Unterschied zum konventionellen sind 30kg. Nächstes Jahr werde ich aber wieder Semi-Sumo versuchen

Bei mir ist es gerade so das ich durch 5/3/1 beim Heben ordentlich stärker wurde, sich aber beim Beugen nichts getan hat. Bin deshalb wieder auf SL 5x5 zurück.
Ich denke aber das Kraftzuwächse nicht gleichzeitig in allen Übungen kommen können.

Hast du schonmal den ganz weiten Sumo-stand probiert?
Wenn ich Semi-Sumo hebe dann wackele ich nur rum und es geht gar nichts...
Ich stehe mit den Schienbeinen an den Ringen und habe die Zehen richtig ausgedreht so das sie ca. 3 - 5 cm von den Scheiben weg sind.

Ich hebe selbst Sumo da ich konventionel weder Kraft habe, noch ne gescheite Technik und Form hinbringe.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Nächstes Jahr werde ich auch wieder mal 5x5 machen aber gleichbleibendes Gewicht weil ich auch eine kleine Diät machen werden und das nächste Jahr "gemütlich" starten wollte.

Richtig Sumo habe ich auch schon versucht aber da tue ich mich schon mit 120kg schwer

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Überkopf bin ich auch nur noch 2,5kg schwächer . Und mal im ernst, bleib konventionell, diesjahr haste ja genug rumprobiert und es hat dich nur schwächer gemacht. Konv liegt dir schon

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Überkopf bin ich auch nur noch 2,5kg schwächer . Und mal im ernst, bleib konventionell, diesjahr haste ja genug rumprobiert und es hat dich nur schwächer gemacht. Konv liegt dir schon

Oder ich versuche beides gleichzeitig. Linkes Bein konventionell und rechtes Bein Sumo