Petz_o's KDK Log

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...du machst es im Prinzip instinktiv so ähnlich...Volumen 3-er oder 5-er, versch. Varianten, bis die Lasten solide kommen, dann wird erhöht,
ab und an wird mal ausgemaxt...

...ich sehe da kaum einen Unterschied, nur das man sich bei Sheiko an groben Prozentwerten orientiert, welche aber oft auf- oder abgerundet werden,
je nach Tagesverfassung, nach ein paar Zyklen braucht man die Prozentwerte nichtmal mehr...

...im Prinzip sind die Prozentwerte ein Krückstock, dienen der Orientierung sowie um die Gesamt-Umfänge zu errechnen/berechnen, was wiederum der Planung der Zyklen dient,
wobei sowas eigentlich nur Freaks und Trainer machen, da ja Sheiko eigentlich ein mehrjähriges Konzept ist...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

20/02/2011​

Heute war die 4te Trainingseinheit. In der 4ten Trainingseinheit mache ich Military Press a la Wendler und die Übungen die ich in meinen regulären TE zeitlich nicht schaffe

Military Press (3, 3, 3+?)
5*20kg (40%)
5*22,5kg (50%)
3*27,5kg (60%)
3*37,5 (80%)
3*40kg (85%)
10*42,5kg (90%)

10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)

Good Morning
5*25kg
5*25kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Ausfallschritte
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg

Fliegende
10*13,5kg
10*13,5kg
10*13,5kg

Dips
5, 5, 6

Dauer: 62 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

22/02/2011​

Training verlief nicht so prickelnd. Gestern seit 2 Jahren mal wieder eine richtige Migräne gehabt. Heute fühlte ich mich auch nicht so wohl. Glaub eine Grippe ist im Anmarsch
Habe heute auf die Schnelle mal 3 Videos gemacht zum Technikcheck

Kniebeugen
5*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
4*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
3*110kg (80%) (Video)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)

Bankdrücken
5*45kg (50%) (Video)
4*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72,5kg (80%) (Video)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)

Khrudern (einarmig)
12*37,5kg
12*37,5kg
12*37,5kg

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen 3*110kg

Bankdrücken 5* 45kg

Bankdrücken 3*72,5kg

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

24/02/2011​

Training verlief gut. Kreuzheben heute mit normalem Stand gemacht. Gefällt mir besser wie ein breiter Stand, bin stärker so. Hatte ja in den breiten Stand gewechselt wegen der Armlängendifferenz. Werde aber jetzt wieder versuchen im normalen Stand zu heben. Dann schauen wir mal wie es weitergeht

Kreuzheben
4*70kg (50%)
4*85kg (60%)
4*100kg (70%)
4*100kg (70%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)
4*105kg (75%)

Bankdrücken
5*45kg (50%)
4*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Kreuzheben ab Kniehöhe
5*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)
4*112.5kg (80%)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (15 Wh)

Hab die Klimmzüge geclustert. immer 15 Sekunden zwischen den "Sätzen"
Werde das jetzt weiterhin mit den Klimmzügen und den Dips versuchen

Dauer: 62 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich denke das wird echt was am Ende, sieht gut aus!!!



Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich denke das wird echt was am Ende, sieht gut aus!!!

Ich hoffe es Bin gespannt

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ABER immer schön dran denken, alle 2-3 Wochen 5 Kg rauf!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

.....

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

26/02/2011
​

Training war geil. Hat alles super geklappt

Kniebeugen
5*67,5kg (50%)
5*82,5kg (60%)
5*95kg (70%)
5*95kg (70%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)
4*102,5kg (75%)

Bankdrücken
6*45kg (50%)
5*55kg (60%)
4*65kg (70%)
4*65kg (70%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
1*77,5kg (85%)
1*77,5kg (85%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
4*65kg (70%)
6*60kg (65%)
7*50kg (55%)

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Dauer: 78 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

27/02/2011​

Training verlief gut bis zum letzten Satz Good Morning. Da hat die blöde Hexe auf mich geschossen

Military Press (5, 3, 1+?)
5*20kg (40%)
5*22,5kg (50%)
3*27,5kg (60%)
3*35kg (75%)
3*40kg (85%)
6*45kg (95%)

10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)
10*22,5kg (50%)

Good Morning
5*25kg
5*25kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Fliegende
10*13,5kg
10*13,5kg
10*13,5kg

Dips
3, 3, 3, 2, 2, 2 (15 Wh)

Dauer: 57 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Grippe hat mich auch voll erwischt. Wegen dem Hexenschuss und der Grippe wird das Training morgen wahrscheinlich ausfallen. Wenn ich mich besser fühle werde ich vielleicht eine kleine Bankdrücktrainingseinheit machen.
Mal kucken was der morgige Tag bringt

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Grippe hat mich auch voll erwischt. Wegen dem Hexenschuss und der Grippe wird das Training morgen wahrscheinlich ausfallen. Wenn ich mich besser fühle werde ich vielleicht eine kleine Bankdrücktrainingseinheit machen.
Mal kucken was der morgige Tag bringt

Gute Besserung!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Gute Besserung!!!




Gruß Eisi

Danke.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

01/03/2011​

Obwohl noch erkältet und kraftlos heute eine kleine Bankdrücktrainingseinheit eingelegt

Bankdrücken
5*45kg (50%)
5*55kg (60%)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Dips
3, 3, 3, 3, 2, 1

Dauer: 26 Minuten

 

[Romancier]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Shit. Gehts mit deinem Hexenschuss denn wieder besser?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ja mit dem Hexenschuss gehts besser. Ein paar Pillen und jeden Tag ne heisse Wanne mit ätherische Ölen hat geholfen
Die Erkältung hält sich aber. Alles was ich esse will schnell wieder raus Deswegen hab ich die Trainingseinheit von heute fallen gelassen. Nervt mich zwar aber trainieren wäre auch keine gute Idee

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

verdammt... gute besserung!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

verdammt... gute besserung!

Vielen Dank. Bin froh wenns vorbei ist. Ich will wieder trainieren

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

04/03/2011​

Heute wieder einmal trainiert. Ging erstaunlicherweise gut obwohl ich durch die Erkältung die letzten 5 Tage nicht viel gegessen habe (~ 1000kcal/Tag, davon 2/3 wieder

) Habe heute zwar alles drin behalten aber ich hatte absolut keinen Hunger.

Eine kleine Änderung gabs heute beim Kreuzheben. Mach Kreuzheben immer auf 2 Gummimatten (~ 2,5cm dick) und heute hab ich mir auf der rechten Seite (die Seite wo der Arm kürzer ist) eine 2te Gummimatte druntergemacht. Jetzt kommen die Hantel auf beiden Seiten gleichzeitig an

Traininert sich um einiges besser

Bankdrücken
5*45kg (50%)
4*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
2*77,5kg (85%)
2*77,5kg (85%)
1*77,5kg (85%) (Eine 2te Wiederholung war nicht mehr möglich. Da merkte man dann aber das wenige Essen der letzten Tage)

Kreuzheben
4*70kg (50%)
4*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
3*112,5kg (80%)
3*112,5kg (80%)
2*120kg (85%)
2*120kg (85%)
2*120kg (85%)

Klimmzüge (Obergriff)
3, 3, 1, 1, 1, 1 (10Wh) (Mehr ging wirklich nicht mehr

)

Dauer: 64 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

06/03/2011​

Training etwas abgeändert heute weil ich gestern nicht trainiert habe. Training verlief ziemlich gut

Kniebeuge
5*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)
3*110kg (80%)

Military Press (Deload)
5*20kg (40%)
5*22,5kg (50%)
3*27,5kg (60%)
5*27,5kg (60%)
5*30kg (65%)
5*32,5kg (75%)

10*20kg (40%)
10*20kg (40%)
10*20kg (40%)
10*20kg (40%)
10*20kg (40%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3 (15Wh) Nächste TE erhöhe ich auf 18 Wh

Dauer: 62 Minuten