Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

08/03/2011​

Training verlief normal.

Kniebeugen
3*67,5kg (50%)
3*82,5 (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
2*102,5kg (75%)
2*102,5kg (75%)
2*102,5kg (75%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
2*67,5kg (75%)
2*67,5kg (75%)
2*67,5kg (75%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3 (18Wh) Nächste TE erhöhe ich auf 21 Wh

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (15Wh)

Klimmzüge (Untergriff)
3, 3, 3, 2, 2, 1, 1 (15Wh)

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

10/03/2011​

Heute mit Trainingspartner trainiert. An sich ein sehr gutes Training. 3 neue PR's. Nur Bankdrücken wahr SEHR entäuschend. Dazu später mehr

Kniebeugen
3*67,5kg (50%)
3*82,5kg (60%)
2*95kg (70%)
2*95kg (70%)
2*110kg (80%)
1*112,5kg (90%)
1*130kg (95%) (Gingen ziemlich gut. Mit Luft nach oben)

Bankdrücken
3*50kg (55%)
3*55kg (60%)
2*65kg (70%)
2*65kg (70%)
2*72,5kg (80%)
1*82,5kg (90%) (War schwer, ging aber noch)
0*85kg (95%)
0*85kg (95%) (Kam einfach nicht mehr von der Brust weg. Trainingspartner hat mir dann kurz geholfen und dann gings wieder von alleine nach oben. Sehr entäuscht. Entäuschend war auch noch das der Trainingspartner alles 6 Monate mal ne Trainigseinheit mit mir macht und zwischendurch gar nichts und der drückt dann die 95kg)

Kreuzheben
3*70kg (50%)
2*85kg (60%)
2*100kg (70%)
2*100kg (70%)
2*112,5kg (80%)
1*125kg (90%)
1*135kg (95%) (Gingen ziemlich gut. Mit Luft nach oben)
4*135kg (95%)

Dauer: 116 Minuten

Jetzt meine Frage. Welcher verdammte Muskel ist verantwortlich dafür dass ich beim Bankdrücken nicht mehr von der Brust wegkam und wie kann ich das trainineren? Wie gesagt, nach ein paar cm gings wieder und das ziemlich leicht

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

die pec's. ich würde ein bisschen totpunkt drücken machen. also, starten von unten. dann kann der muskel keine spannungsenergie aufbauen.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Geil, gratuliere!!! ...du musst einfach mehr mit Stopp drücken, vor allem längere Stopps und Geduld haben, Bank geht immer am langsamsten...




Gruß Eisi

 

[Romancier]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Du drückst regelmäßig mit Stop, oder? Ansonsten wüsste ich auch nicht, worans liegen könnte, es sei denn du greifst sehr breit und deine Schultern sind erbärmlich schwach. Aber wenigstens gehts bei Beugen und Heben voran!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

die pec's. ich würde ein bisschen totpunkt drücken machen. also, starten von unten. dann kann der muskel keine spannungsenergie aufbauen.

Danke für den Tipp. Könnte man mal versuchen. Wenn ich endlich mein Rack hätte könnte ich das machen. Mit meiner Kettledingens und meiner 1,60m Langhantel geht das schlecht.
Gestern beim Kreuzheben musste ich schon mit Kabelbinder Scheiben an der Hantel befestigen weil kein Platz mehr auf der Aufnahme der Hantel war

Geil, gratuliere!!! ...du musst einfach mehr mit Stopp drücken, vor allem längere Stopps und Geduld haben, Bank geht immer am langsamsten...

Danke.
Ich drücke immer mit Stopp. Sogar das Aufwärmen mache ich mit Stopp . Dann versuch ich jetzt mit den längeren Stopps
Langsam ist gut In 2 1/2 Monaten 2,5kg mehr ist doch schon deprimierend

Du drückst regelmäßig mit Stop, oder? Ansonsten wüsste ich auch nicht, worans liegen könnte, es sei denn du greifst sehr breit und deine Schultern sind erbärmlich schwach. Aber wenigstens gehts bei Beugen und Heben voran!

Ja seit 3 Monaten drücke ich immer mit Stopp. Greife so breit wie es auf meiner Bank geht. Werde morgen mal enger greifen. Werde dann etwas mehr als schulterbreit greifen.
Schultern sind schwach. Deswegen habe ich angefangen sie Sonntags in einer zusätzlichen Trainingseinheit zu trainieren

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

alternativ zu einem tipp kann ich dir zumindest eine "leidensgenossenschaft" anbieten: bei mir gehts im BD auch nicht weiter... nein, das stimmt nicht ganz: es geht so unglaublich langsam weiter... und wenn es dann mal endlich weitergeht und ich 10 tage pause hatte, wirft mich das wieder um drei wochen zurück. völlig ätzend sowas.

geduld und weiterprobieren, hilft alles nichts... viel erfolg dabei!

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich drücke immer mit Stopp. Sogar das Aufwärmen mache ich mit Stopp . Dann versuch ich jetzt mit den längeren Stopps
Langsam ist gut In 2 1/2 Monaten 2,5kg mehr ist doch schon deprimierend

Naja, da spielen viele Faktoren rein, evtl. war das nicht so dein Tag zum drücken, außerdem hattest du schon vorher schwer gebeugt,
dann warst du ja krank, sowas macht sich bemerkbar...

Das du dich beim Beugen und Heben krass steigern würdest war mir klar, denn da ist noch reichlich Luft, vor allem beim Heben!!!
Bank sieht anders aus, da zählt auch Veranlagung rein, auch das Körpergewicht ist da nicht unwichtig...

Außerdem, der wichtigste Punkt, beim Beugen und Heben bist du noch etwas vom Max. entfernt gewesen, Bank war am Limit,
da macht sich dann natürlich eine evtl. limitierte bzw. mangehafte IK deutlicher bemerkbar...

Fakt ist...DU hast dich verbessert, nur das zählt eigentlich!!!

...2,5 Kg in 2 1/2 Monaten wenig?? ...rechne mal hoch, nur rein theoretisch,
2,5 Kg in einem runden 1/4-Jahr, macht 10 Kg in 1 Jahr, was dann wieder eine recht gute Steigerung ist,
denn man sagt, bei Anfängern sind 8-12 Kg Steigerungen in einem Jahr noch möglich,
Fortgeschrittene freuen sich dann schon über 2,5 Kg in einem Jahr...nur mal so...


...deswegen dran bleiben und Geduld haben...ausgehend von deinen Arbeitslasten in den letzten Wochen halte ich am Ende trotzdem1x100 Kg für möglich,
wenn du jetzt fleissig weiter machst, kommt da noch was!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

alternativ zu einem tipp kann ich dir zumindest eine "leidensgenossenschaft" anbieten: bei mir gehts im BD auch nicht weiter... nein, das stimmt nicht ganz: es geht so unglaublich langsam weiter... und wenn es dann mal endlich weitergeht und ich 10 tage pause hatte, wirft mich das wieder um drei wochen zurück. völlig ätzend sowas.

geduld und weiterprobieren, hilft alles nichts... viel erfolg dabei!

Dann gründen wir jetzt den "Club der schlechten Bankdrücker"
Ja hilft alles nicht, trainieren, trainieren, trainieren und vielleicht noch die Technik verbessern
Wünsch dir auch noch viel Erfolg und dass der Bankdrückgott mit uns sei

Naja, da spielen viele Faktoren rein, evtl. war das nicht so dein Tag zum drücken, außerdem hattest du schon vorher schwer gebeugt,
dann warst du ja krank, sowas macht sich bemerkbar...

Das du dich beim Beugen und Heben krass steigern würdest war mir klar, denn da ist noch reichlich Luft, vor allem beim Heben!!!
Bank sieht anders aus, da zählt auch Veranlagung rein, auch das Körpergewicht ist da nicht unwichtig...

Außerdem, der wichtigste Punkt, beim Beugen und Heben bist du noch etwas vom Max. entfernt gewesen, Bank war am Limit,
da macht sich dann natürlich eine evtl. limitierte bzw. mangehafte IK deutlicher bemerkbar...

Fakt ist...DU hast dich verbessert, nur das zählt eigentlich!!!

...2,5 Kg in 2 1/2 Monaten wenig?? ...rechne mal hoch, nur rein theoretisch,
2,5 Kg in einem runden 1/4-Jahr, macht 10 Kg in 1 Jahr, was dann wieder eine recht gute Steigerung ist,
denn man sagt, bei Anfängern sind 8-12 Kg Steigerungen in einem Jahr noch möglich,
Fortgeschrittene freuen sich dann schon über 2,5 Kg in einem Jahr...nur mal so...


...deswegen dran bleiben und Geduld haben...ausgehend von deinen Arbeitslasten in den letzten Wochen halte ich am Ende trotzdem1x100 Kg für möglich,
wenn du jetzt fleissig weiter machst, kommt da noch was!!

Die theoretische Rechnung ist gut, so war es ja auch gedacht. Nur Theorie und Praxis...
Das Problem ist dass ich jetzt seit 18 Monaten trainiere und noch bei einem Max von 82,5kg rum wurschtele.
Dann werde ich mal fleissig weitertrainieren und schauen wie es weitergeht
Was meinst du mit "limitierte bzw. mangehafte IK deutlicher bemerkbar..."? Komm jetzt nicht drauf

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

12/03/2011​

Kniebeugen
3*67,5kg (50%)
3*82,5kg (60%)
3*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
2*102,5kg (75%)
2*102,5kg (75%)
2*102,5kg (75%)
2*102,5kg (75%)

Bankdrücken
3*50kg (55%)
3*60kg (65%)
3*60kg (65%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)
3*67,5kg (75%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 1 (21Wh)

T-Hantel Rudern (einseitig)
10*35kg
8*35kg
7*35kg

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3 (15Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 18 Wh)

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

13/03/2011​

Military Press
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*37,5kg (75%)
5*40kg (80%)
10*42,5kg (85%)

10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg (Nächste TE erhöhe ich auf 6kg)

Good Morning
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg (Nächste TE erhöhe ich auf 27,5kg)

Dauer: 55 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Was meinst du mit "limitierte bzw. mangehafte IK deutlicher bemerkbar..."? Komm jetzt nicht drauf

...naja wenn man eine eher limitierte/mangelhafte Intra- und Intermuskuläre Koordination hat, sei es schon von der Veranlagung her
oder weil man sie noch nicht optimal trainiert hat, dann macht sich das eben bei grenzwertigen Lasten bemerkbar, dass kann man aber erlernen,
wenn man öfter mal an schwere Lasten rangeht, sowas muss man rauskitzeln...

...jetzt mach einfach deine letzten Wochen fertig, teste dein Max. am Ende, schön ausgeruht, mit 1-2 leichteren Wochen davor und dann überlegen wir uns was Neues...






Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

schau hier:


http://user.phil-fak.uni-duesseldorf.de/~wastl/Wastl/Training/IK_Maria_.PDF

 

[Petz_o]

Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...jetzt mach einfach deine letzten Wochen fertig, teste dein Max. am Ende, schön ausgeruht, mit 1-2 leichteren Wochen davor und dann überlegen wir uns was Neues...

Ja so wollte ich es machen. Die 12 Wochen fertig machen ohne Max Versuch. Dann die Woche drauf nix gemacht ausser dem Max Versuch. Dann zur Fibo und die Woche drauf wieder loslegen
Hätte da an Wendler 5/3/1 gedacht. 3-4 Zyklen und kucken wie es klappt. Hab mich schon eingelesen, Gedanken gemacht und schon mal einen Plan erstellt.

http://user.phil-fak.uni-duesseldorf.de/~wastl/Wastl/Training/IK_Maria_.PDF[/URL]

Danke für den Link Taurus

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

15/03/2011​

Training lief sehr gut heute

Ich habe ein paar kleine Änderungen beim Bankdrücken und bei den Kniebeugen vorgenommen.
- Beim Bankdrücken habe ich schon beim letzten Training die Griffweite geändert. Greife jetzt enger und habe dadurch ein wenig mehr Kraft von der Brust weg. Vorher waren es ca. 90cm vom kleinen Finger zum kleinen Finger (weiss jetzt nicht wie ich es besser erklären soll

) und jetzt sind es ca. 72cm. Den Stop auf der Brust mache ich jetzt 2 Sekunden lang.

- Beim Kniebeugen habe ich auf Eisi's Rat hin die Standbreite geändert. Mache Kniebeugen jetzt mit breitem Stand. Von Fussmitte zu Fussmitte sind es ca 80cm, vorher waren es ca 55-60cm. Der breite Stand gefällt mir sehr gut und werde ihn auch beibehalten

Die Ausgangwerte werden diese Woche beim Kreuzheben und Kniebeugen um 5kg erhöht. Ausgangswerte sind jetzt:
BD: 90kg
KB: 140kg
Kh: 145kg

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)
3*72.5kg (80%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 2, 1 (21Wh)

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3, 3 (18Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 21 Wh)

Dauer: 65 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...hört sich gut an!!! ...ich greife auch schmaler, beim Bankdrücken und der breitere Stand beim Beugen ist auch meißt gewinn- bzw. kraftbringend...





Gruß Eisi

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Wie weit bist du denn mit den Daumen von kleinen glatten Ringen an der Langhantel entfernt? Kann mir unter der Strecke von kleinem Finger zu kleinem Finger nicht so was vorstellen und probiere bei diesen Dingen auch gerne etwas herum .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Wie weit bist du denn mit den Daumen von kleinen glatten Ringen an der Langhantel entfernt? Kann mir unter der Strecke von kleinem Finger zu kleinem Finger nicht so was vorstellen und probiere bei diesen Dingen auch gerne etwas herum .

Ich hab bei meinen Langhanteln keine Ringe Hab nur zwei geriffelte Fläche und eine Glatte. Bekomm aber in den nächsten Wochen meine neuen 50er Langhantel. Da sind Ringe dran, dann kann ich ich Bescheid geben

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Alles klar, mach das, würde mich sehr interessieren .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

17/03/2011​

Training war super heute.

Kreuzheben
3*72,5kg (50%)
3*87,5kg (60%)
3*102,5kg (70%)
3*102,5kg (70%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)
3*117,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
2*77,5kg (85%)
2*77,5kg (85%)
2*77,5kg (85%)

Klimmzüge
3, 3, 3, 2, 1, 1, 1, 1 (15Wh)

Dauer: 59 Minuten