Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

19/03/2011​

Heute war ein beschissenes Training. Hatte einfach keine Kraft. Musste die schweren Sätze sogar abrechen. Was war los? Keine Ahnung. Gegessen hatte ich wie immer, und ich fühlte mich nicht krank und auch nicht kraftlos. War an sich wie immer aber das Training kam mir schwerer vor als sonst.

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%)
3*72,5kg (80%) (Waren 5 Sätze vorgesehen aber schon der 3te Satz war am Limit)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
3*112.5kg (80%) (Mehr Sätze gingen nicht)
10*80kg (55%)
10*80kg (55%)

Khrudern (einarmig)
12*40kg
10*40kg
6*40kg
Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

20/03/2011​

Training verlief besser als gestern. Viel besser

Military Press (3, 3, 3+?)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
3*40kg (80%)
3*42,5kg (85%)
10*45kg (90%) (4 saubere Wiederholungen mehr als beim letzten Zyklus. GEIL

)

10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg (Nächste TE erhöhe ich auf 7kg)

Good Morning
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg
10*27,5kg (Nächste TE erhöhe ich auf 30kg)

Dauer: 51 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

22/03/2011​

Das heutige Training verlief eindeutig besser als am Samstag

Beim Bankdrücken hab ich mehr auf meine Atmung geachtet was sich natürlich positiver aufs Drücken ausgewirkt hat.

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*85kg (60%)
3*100kg (70%)
3*100kg (70%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)
2*112,5kg (80%)

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
1*77.5kg (85%)
1*77.5kg (85%)
2*77.5kg (85%)

Dips
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 25 Wh)

Hand Grippers (100lbs)
3, 3, 3, 3, 3, 3 (21Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 24 Wh)

Klimmzüge
5, 5, 5 (15Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 16 Wh) (Diesmal nicht geclustert sondern normal als Satz mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen)

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

24/03/2011​

Training verlief gut. Hab beim Bankdrücken und beim Kreuzheben beim letzten Satz ausgemaxt

Bankdrücken
3*45kg (50%)
3*55kg (60%)
3*65kg (70%)
3*65kg (70%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
2*72,5kg (80%)
5*72,5kg (80%)

Kreuzheben
3*72,5kg (50%)
3*87,5kg (60%)
3*87,5kg (60%)
3*102,5kg (70%)
3*102,5kg (70%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
2*110kg (75%)
10*110kg (75%) (Hab aber eine Zughilfe bei der rechten Hand benutzt)

T-Hantel Rudern (einseitig)
10*35kg
8*35kg
8*35kg

Dauer: 63 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Na Bitte!!! 5x72,5 Kg sind mind. ~90 Kg...bin immer noch überzeugt, dass am Ende 100 Kg gehen könnten...

...die letzten Woche ruhig nochmal gasgeben und jede Woche etwas erhöhen, aber nur wenn die Lasten laufen,
denn die sollen sollen schwer sein, ohne zu überfordern, denn nur stetiges schweres Kerben, höhlt den Stein!!!




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Na Bitte!!! 5x72,5 Kg sind mind. ~90 Kg...bin immer noch überzeugt, dass am Ende 100 Kg gehen könnten...

...die letzten Woche ruhig nochmal gasgeben und jede Woche etwas erhöhen, aber nur wenn die Lasten laufen,
denn die sollen sollen schwer sein, ohne zu überfordern, denn nur stetiges schweres Kerben, höhlt den Stein!!!

Am Ende des Jahres?
Sheiko ist in 2 Wochen vorbei
Nächste Woche kommt eine leichte Woche und die Woche drauf ist die 1RM Woche

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Am Ende des Jahres?
Sheiko ist in 2 Wochen vorbei
Nächste Woche kommt eine leichte Woche und die Woche drauf ist die 1RM Woche

100 Kg halte ich trotzdem für möglich!!!

...aber egal, der Kopf muss natürlich auch stimmen, denke aber 90 Kg sind ein realistischer Wert...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

100 Kg halte ich trotzdem für möglich!!! denke aber 90 Kg sind ein realistischer Wert...

90 wären schon geil. Hatte ich mir eigentlich als Jahresziel gesetzt

...aber egal, der Kopf muss natürlich auch stimmen

,
Da stimmt schon lange nichts mehr

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

26/03/2011​

Ich war wieder etwas kraftlos beim Training. Samstags ist irgendwie nicht mein Tag

Kniebeugen
3*70kg (50%)
3*95kg (60%)
3*95kg (60%)
2*100kg (70%)
2*100kg (70%)
2*105kg (75%)
2*105kg (75%)
5*105kg(75%)

Bankdrücken
5*45kg (50%)
5*55kg (60%)
5*65kg (70%)
5*65kg (70%)

Das war es schon gewesen

Dauer: 43 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

27/03/2011​

Training verlief gut. Alles normal.


Military Press (5, 3, 1+?)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*37,5kg (75%)
5*42,5kg (85%)
9*46kg (95%)

10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)
10*25kg (50%)

Schulterdrücken (sitzend, Kh)
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg
10*7kg (Nächste TE erhöhe ich auf 8kg)

Good Morning
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg (Nächste TE erhöhe ich auf 32,5kg)

Dips
8, 5, 5, 4, 3 (25Wh) (Nächste TE erhöhe ich auf 26Wh)
Wieder normale Sätze gemacht. Pause zwischen den Sätzen: 1 Minute

Dauer: 59 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Soeben hat die Spedition mein Rack und den Rest der Bestellung geliefert. Jetzt dauerts noch 3 Stunden bis ich zuhause bin

Deswegen hab ich mir morgen frei genommen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Soeben hat die Spedition mein Rack und den Rest der Bestellung geliefert. Jetzt dauerts noch 3 Stunden bis ich zuhause bin

Deswegen hab ich mir morgen frei genommen

...stell mal Bilder rein, wenn es fertig aufgebaut ist...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...stell mal Bilder rein, wenn es fertig aufgebaut ist...

Werd ich machen

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Soeben hat die Spedition mein Rack und den Rest der Bestellung geliefert. Jetzt dauerts noch 3 Stunden bis ich zuhause bin

Deswegen hab ich mir morgen frei genommen

gute entscheidung

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

gute entscheidung

Ich weiss

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

So hier die versprochenen Bilder

Auf diesen Fotos sieht man mein altes "Speichertrainingsraum"

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hier noch ein Foto von meinem alten "Speichertrainingsraum"

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hier mal ein paar Bilder von meinem alten "Garagentrainingsraum"

Foto 1: Meine Kettlerbank und hinten stehen meine Gerüstböcke auf denen ich die Dips gemacht habe

Foto 2: Meine Kreuzhebenecke

Foto 3: Das ganze "Studio"

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hier nun die Bilder von meinem neuen "Garagentrainingsraum"

Foto 1: Der Power Cage von Barbarian Line mit Langhanteln (1,80m und 2,20m)

Foto 2: Ich habe die Ablage von meiner Kettlerbank behalten. Mit der mache jetzt immer Military Press

Foto 3: Meine neue Kreuzhebenecke

Foto 4: Bei der 11 sieht man die Dipsholme

Foto 5: Das Powercage von vorne

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Foto 1 & 2 & 3: Das Teil hier fürs T-Hantelrudern hat ein Freund von mir gemacht. Ist super praktisch.

Foto 4: Der Scheibenständer von Powertec. Leider ein schlechtes Foto

Foto 5: Natürlich musste auch was schief gehen. Beim öffnen eines Paketes habe ich den Schutz für die Kopfablage zerschnitten.