Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

11/02/2011​

Training verlief gut.

Kreuzheben
5*67,5kg (50%)
5*82,5 (60%)
5*82,5kg (60%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)

Bankdrücken
5*47,5kg (55%)
5*57,5kg (65%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)

Khrudern (einarmig)
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

12/02/2011​

Heute einen Umzug mit mein Homegym vom Speicher in die Garage gemacht. Der Boden vom Speicher hat doch schon beunruhigende Geräusche gemacht bei Kniebeugen ab 100kg

Dann hab ich auch Platz um mal das ein oder andere Video zu drehen.

Spontan mal eine Military Press Trainingseinheit a la Wendler gemacht

Military Press (5, 5, 5+?)
5*20kg (40%)
5*25kg (50%)
3*30kg (60%)
5*37,5 (75%)
5*40kg (80%)
9*42,5kg (85%)

10*37,5kg (75%)
10*37,5kg (75%)
10*32,5kg (65%)
10*27,5kg (55%)
10*27,5kg (55%)

Bin von einer Grund RM von 55kg ausgegangen was mir aber etwas zuviel vorkam. Werde mit einer Grund RM von 50kg weitermachen

Dauer: 25 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

13/02/2011​

Bankdrücken
6*42.5 (50%)
5*52.5kg (60%)
6*60kg (70%)
6*60kg (70%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*72.5kg (85%)
1*72.5kg (85%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
5*60kg (70%)
7*52.5kg (60%)

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80kg (60%)
4*80kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)

Dauer: 63 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...sieht so aus, als könntest du wieder mal die Ausgangswerte um 5 Kg erhöhen, oder??



Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...sieht so aus, als könntest du wieder mal die Ausgangswerte um 5 Kg erhöhen, oder??

Hatte das für nächste oder übernächste Woche geplant

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

15/02/2011​

Training verlief sehr gut. Ging alles ziemlich leicht

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80 kg (60%)
4*80 kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)

Bankdrücken
5*42,5kg (50%)
4*52,5kg (60%)
3*60kg (70%)
3*60kg (70%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*80kg (95%) War nicht vorgesehen aber musste sein

Ging ziemlich leicht, was mich doch etwas freudig stimmte

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*27,5kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Dauer: 54 Minuten
Temperatur: 8,4 Grad

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

GEIL!!! ...na siehste!!! Nächste Woche unbedingt 5 Kg erhöhen, die Ausgangslasten!!!





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

GEIL!!! ...na siehste!!! Nächste Woche unbedingt 5 Kg erhöhen, die Ausgangslasten!!!

Ok, wird gemacht Coach

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

17/02/2011​

Training verlief sehr gut. Kreuzheben und Bankdrücken fühlten sich leicht an und Kreuzheben konnte ich heute wieder ganz ohne Zughilfen machen

Kreuzheben
4*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
3*95kg (70%)
3*95kg (70%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)
3*102,5kg (75%)

Bankdrücken
5*47,5kg (55%)
5*57,5kg (65%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)
4*60kg (70%)

Kreuzheben bis Kniehöhe
4*67,5kg (50%)
4*82,5kg (60%)
4*82,5kg (60%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)
4*95kg (70%)

Reverse Flys
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

19/02/2011​

Training verlief gut. Heute beim Kniebeugen ein paar Standbreiten und mit verschiedenen Tiefen experimentiert

Kniebeugen
5*65kg (50%)
4*80 kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)

Bankdrücken
6*42.5 (50%)
5*52.5kg (60%)
4*60kg (70%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
1*72.5kg (85%)
1*72.5kg (85%)
2*70kg (80%)
2*70kg (80%)
4*65kg (75%)
5*60kg (70%)
6*52.5kg (60%)
7*42,5kg (50%)

Klimmzüge (Obergriff)
5, 5, 7

Dauer: 70 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...hast du schon erhöht??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...hast du schon erhöht??

Nein, ab nächster Woche. Ausgangsgewichte sind dann:
BD: 90kg
KB: 135kg
KH: 140kg

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

warum trainierst du mit exakten %-werten, wenn du den ausgangswert nicht beibehältst?

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

warum trainierst du mit exakten %-werten, wenn du den ausgangswert nicht beibehältst?

...weil das Max. mitwächst, theorethisch, was aber egal ist, da man am Ende so oder so stärker ist...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

seltsames system...dann bringt ja die ganze rechnerei nichts. bzw sind die werte von vorneherein zu tief angesetzt.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

seltsames system...dann bringt ja die ganze rechnerei nichts. bzw sind die werte von vorneherein zu tief angesetzt.

Warum??

Klar bringt das was...ich meine wenn du deine alten Max-Werte als Ausgangswert nimmst, ist doch klar, dass nach ein paar Wochen mehr geht,
alles andere wäre jedenfalls äußerst unzufriedenstellend!!!

...d.h. man wird logischerweise stärker, mit den Wochen, jedenfalls sollte das das Ziel sein!!!

...wenn du also z.B. von 100 Kg ausgehst und davon ausgehend mit 80-85% arbeitest, wird das zu Anfang ausreichende Reize setzen,
wenn allerdings nach ein paar Wochen theoretisch schon 110 Kg gehen würden, wären das nur noch 70-75(80)%, also zu leicht,
wenn man jetzt das Ausgangsgewicht wieder anpasst, passt es wieder...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

wäre nichts für mich....würde mich unterfordert fühlen. singles mit 85% und solche sachen...
..kann mich nicht für sowas begeistern.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

wäre nichts für mich....würde mich unterfordert fühlen. singles mit 85% und solche sachen...
..kann mich nicht für sowas begeistern.

...du machst ja keine Singles mit 85%, sondern mit 90%+, mit 85% macht man 2-er und 3-er Serien, die auch ganz schon schlauchen...
(die Pyramide im Bankdrücken ist da ein Sonderfall)

...glaube mir, mit einem Sheikoplan ist Unterforderung etwas wo man sich keine Gedanken drüber machen braucht...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

egal...jedem das seine

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

egal...jedem das seine

...du machst es im Prinzip instinktiv so ähnlich...Volumen 3-er oder 5-er, versch. Varianten, bis die Lasten solide kommen, dann wird erhöht,
ab und an wird mal ausgemaxt...

...ich sehe da kaum einen Unterschied, nur das man sich bei Sheiko an groben Prozentwerten orientiert, welche aber oft auf- oder abgerundet werden,
je nach Tagesverfassung, nach ein paar Zyklen braucht man die Prozentwerte nichtmal mehr...

...im Prinzip sind die Prozentwerte ein Krückstock, dienen der Orientierung sowie um die Gesamt-Umfänge zu errechnen/berechnen, was wiederum der Planung der Zyklen dient,
wobei sowas eigentlich nur Freaks und Trainer machen, da ja Sheiko eigentlich ein mehrjähriges Konzept ist...





Gruß Eisi