Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

16/03/2012​

Madcow 5x5​

Woche 12 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*82,5kg
5*102,5kg
5*122,5kg
5*142,5kg
3*165kg (PR)
8*122,5kg

Bankdrücken
5*45kg
5*55kg
5*65kg
5*77,5kg
3*89kg (PR)
8*65kg

Lhrudern
5*37,5kg
5*47,5kg
5*57,5kg
5*67,5kg
3*77kg
8*57,5kg

Dauer: 85Minuten (16:30 - 17:55)

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Man oh man, was soll man da noch schreiben...geile Sache, Gratulation!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Man oh man, was soll man da noch schreiben...geile Sache, Gratulation!!!

Danke Eisi. Bin auf Montag gespannt. Die 3*165 bei den Beugen waren heute ziemlich schwer.

 

[Magneto]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Hör auf damit!

Dein Log beginnt allmählich nicht mehr zu motivieren, sondern zu demotivieren!

Spaß beiseite ... "big hand" für die Leistung!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Hör auf damit!

Dein Log beginnt allmählich nicht mehr zu motivieren, sondern zu demotivieren!

Spaß beiseite ... "big hand" für die Leistung!

Danke

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

19/03/2012​

Madcow 5x5​

Woche 13 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*82,5kg
5*102,5kg
5*125kg
5*145kg
5*165kg (PR)

Bankdrücken
5*45kg
5*55kg
5*67,5kg
5*77,5kg
5*89kg (PR)

Lhrudern
Keine Zeit

Dauer: 60 Minuten (17:05 - 18:05)

21/03/2012​

Madcow 5x5​

Woche 13 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Frontbeugen
5*62,5kg
5*72,5kg
5*82,5kg
5*82,5kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
3*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg

Military Press
5*32,5kg
5*40kg
5*50kg
5*57,5kg
2*65kg

Dauer: 65 Minuten (17:00 - 18:05)

23/03/2012​

Madcow 5x5​

Woche 13 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*82,5kg
5*102,5kg
5*125kg
5*145kg
3*167,5kg (PR)
8*125kg

Bankdrücken
5*45kg
5*55kg
5*67,5kg
5*77,5kg
3*90kg (PR)
8*67,5kg

Lhrudern
5*37,5kg
5*47,5kg
5*57,5kg
5*67,5kg
3*78kg
8*57,5kg

Dauer: 75Minuten (16:55 - 18:10)

- Nächste Woche mache ich mal eine Deload-Woche. Wird mir glaub ich gut tun

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Starke Entwicklung!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Starke Entwicklung!!!

Vielen Dank

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Letzte Woche war Deload. Ein paar leichte Sätze und Techniktraining

Da ich wieder Lust auf eine Abwechslung habe, habe ich mich entschlossen ab morgen nach Texas Method zu trainieren

Sieht dann so aus:
Montag (mittel)
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken / Military Press (abwechselnd) 5x5
Kreuzheben 1x5

Mittwoch (leicht)
Kniebeugen leicht 2x5
Military Press / Bankdrücken (abwechselnd) 3x5
Klimmzüge 3xMv

Freitag (schwer)
Kniebeugen 1x3
Bankdrücken / Military Press (abwechselnd) 1x3
Lh-Rudern 5x5

Ob ich morgen die nötige Motivation zusammenkriege weiss ich nicht, da mein Hund heute morgen gestorben ist
R.I.P. Tequila

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

R.I.P. wie schon auf Facebook, mein Beileid, kann das voll nachempfinden...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

R.I.P. wie schon auf Facebook, mein Beileid, kann das voll nachempfinden...

Vielen Dank Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

02/04/2012​

Texas Method​

Woche 1 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*50kg
5*50kg
5*65kg
3*80kg
2*105kg
5*5 mit 135kg

Bankdrücken
5*30kg
5*30kg
5*35kg
3*50kg
2*65kg
5*5 mit 75kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
5*60kg
5*60kg
3*90kg
2*125kg
5*150kg

Dauer: 70 Minuten (16:50 - 18:00)

- Lockerer Einstieg ins neue System. Hat alles super geklappt. Sogar Bankdrücken lief gut

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

04/04/2012



Texas Method​

Woche 1 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*40kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
2*85kg
2*5 mit 107,5kg

Military Press
5*25kg
5*25kg
5*30kg
3*35kg
2*40kg
3*5 mit 52,5kg

Klimmzüge (Untergriff)
5, 4, 3

Dauer: 50 Minuten (16:55 - 17:45)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

06/04/2012​

Texas Method​

Woche 1 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*50kg
5*60kg
5*70kg
3*90kg
2*125kg
3*157,5kg
2*157,5

Bankdrücken
5*20kg
5*30kg
5*40kg
3*55kg
2*75kg
3*85kg
2*90kg
1*95kg

Lh-Rudern
5*30kg
5*35kg
3*45kg
2*55kg
5*5 mit 65kg

Dauer: 70 Minuten (16:30 - 17:40)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

09/04/2012​

Texas Method​

Woche 2 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*40kg
5*50kg
5*65kg
3*80kg
2*110kg
5*5 mit 137,5kg

Military Press
5*25kg
5*25kg
5*30kg
3*35kg
2*40kg
5*5 mit 52,5kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
Werden am Mittwoch gemacht

Dauer: 65 Minuten (16:50 - 17:55)

- Kreuzheben werde ich wieder Mittwochs machen. Nach 5x5 Kniebeugen und 5x5 Bankdrücken/Military Press habe ich keine Kraft mehr fürs Kreuzheben

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

So, habe mich beim Rheinland-Cup im Bankdrücken am 13.05.2012 angemeldet

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

11/04/2012​

Texas Method​

Woche 2 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*30g
5*40kg
5*55kg
3*65kg
2*85kg
2*5 mit 110kg

Bankdrücken
5*30kg
5*30kg
5*35kg
3*50kg
2*65kg
3*5 mit 75kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
5*40kg
5*60kg
3*90kg
2*130kg
5*155kg

Dauer: 60 Minuten (17:10 - 18:10)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

13/04/2012
​

Texas Method​

Woche 2 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*65kg
5*85kg
3*110kg
2*130kg
2*145kg
3*162,5kg

Military Press
5*20kg
5*30kg
3*40kg
2*45kg
2*50kg
7*57,5kg

Lh-Rudern
5*25kg
5*35kg
3*45kg
2*50kg
2*60kg
5*5 mit 67,5kg

Dauer: 60 Minuten (16:55 - 17:55)

- Sehr schöne Einheit. Hat alles gestimmt

- Die 3*162,5 in der Beuge waren leichter als die 3*157,5 der letzten Woche. Geil

- Beim Military Press waren nach Plan nur 3 Wiederholungen vorgesehen. Hatte aber Bock auf mehr

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

16/04/2012​

Texas Method

Woche 3 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*55kg
5*75kg
3*95kg
2*110kg
2*125kg
5*5 mit 140kg

Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*65kg
5*5 mit 77,5kg
2*82,5kg
1*87,5kg

Dauer: 65 Minuten (17:00 - 18:05)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

18/04/2012​

Texas Method​

Woche 3 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Frontbeugen
5*40kg
5*60kg
3*75kg
2*5 mit 85kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
5*60kg
5*85kg
3*110kg
2*125kg
2*140kg
2*3 mit 160kg

Military Press
5*20kg
5*25kg
5*35kg
3*40kg
2*45kg
3*5 mit 52,5kg

Dauer: 60 Minuten (16:45 - 17:45)