Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

20/04/2012​

Texas Method

Woche 3 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*65kg
5*90kg
3*115kg
2*130kg
2*145kg
3*165kg

Bankdrücken
5*35kg
5*45kg
3*60kg
2*70kg
2*75kg
3*87,5kg
1*92,5kg
1*97,5kg
1*97,5kg

Lh-Rudern
5*25kg
5*35kg
3*45kg
2*55kg
2*60kg
5*5 mit 70kg

Dauer: 70 Minuten (10:35 - 11:45)

- Beugen ist mir heute etwas schwerer gefallen da ich heute morgen trainiert habe und die nötigen Kalorien gefehlt habe. Die 3*165 waren aber kein Problem

- Bankdrücken läuft im Moment sehr gut. Die Einzelwiederholungen waren alle mit Stopp. Ich habe die letzten Woche ein paar Änderungen vorgenommen. Ich werde nächste Woche schreiben welche das sind, ich habe heute keine Zeit.

- So, jetzt geht es gleich nach Essen. Morgen gehts zur Fibo

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

23/04/2012​

Texas Method​

Woche 4 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*55kg
5*75kg
3*95kg
2*110kg
2*125kg
5*5 mit 142,5kg (PR)

Bankdrücken
5*30kg
5*40kg
3*55kg
2*60kg
2*70kg
5*5 mit 80kg (PR)
1*100kg

Dauer: 60 Minuten (17:00 - 18:00)

- 5*5 sind an sich auch immer PRs, deswegen schreibe ich dass bei 5*5 jetzt auch immer dazu

- Beugen gingen sehr gut. Läuft und läuft. Geil

- Drücken ging auch gut. Ich werde aber jetzt keine schweren 1er mehr machen bis nach dem WK am 13ten Mai

- Die „Diät“ läuft auch einigermaßen. Angefangen mit 99,2 am 9.04. Heute Morgen wog ich 97,6. Jetzt habe ich noch fast 3 Wochen um auf unter 95kg zu kommen. Wird knapp werden. Für den Rest werde ich dann entweder mit dem Wasser oder den Kohlenhydraten spielen

Zum Thema Drücken: Ich habe vor ein paar Wochen rausgefunden dass ein Teil des Problems beim Drücken der rechte Daumen ist. Den Daumen kann ich fast nicht bewegen, kann ihn fast nicht „spreizen“. Ich kann mit Zeigefinger und Daumen kein „O“ formen. Dadurch wird bei der Ab und Aufwärtsbewegung der Daumen nach vorne gedrückt, wodurch die Bewegung nie richtig sauber war.

Ich habe vor ein paar Wochen angefangen mit dem daumenlosen Griff zu drücken und habe direkt festgestellt dass es viel besser geht. Dadurch kann ich jetzt auch weiter greifen (Zeigefinger am Ring. Rechts etwas weniger)

Das Drücken geht mir jetzt (Achtung Wortwitz) besser von der Hand, fällt mir jetzt viel leichter. Dann hoffe ich jetzt dass ich mich kontinuierlich steigern kann.

Bei der GRAWA habe ich schon nachgefragt und darf unter diesen Umständen auf WKs so drücken

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Bei der Beuge gehen sicher deutlich mehr 5*5, aber ist ja auch nur Mittel! PR schreibe ich mittlerweile nur noch bei 1ern.
Bin gespannt, was beim Drücken am 13.05. rauskommt!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Bei der Beuge gehen sicher deutlich mehr 5*5, aber ist ja auch nur Mittel! PR schreibe ich mittlerweile nur noch bei 1ern.
Bin gespannt, was beim Drücken am 13.05. rauskommt!

Ich freue mich halt über jedes Kilo mehr beim Drücken

Ich hoffe ja auf 105kg am 13ten. Wenn ich es nicht total verkacke müsste das hinhauen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Stark!!! ...und es geht so weiter wie es aufgehört hat!!!



Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Stark!!! ...und es geht so weiter wie es aufgehört hat!!!



Gruß Eisi

Danke.

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

schön, da schaut man mal wieder hier vorbei und es ist alles beim alten (PRs und so )!

was für ein WK steht denn an?

und, auch auf die Gefahr hin, dass du's schon beschrieben hast (ich wollte jetzt nur nicht so weit zurückblättern, hab's durch den urlaub einfach verpasst): was ist die texas method??

Bei der GRAWA habe ich schon nachgefragt und darf unter diesen Umständen auf WKs so drücken

super!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

schön, da schaut man mal wieder hier vorbei und es ist alles beim alten (PRs und so )!

was für ein WK steht denn an?

und, auch auf die Gefahr hin, dass du's schon beschrieben hast (ich wollte jetzt nur nicht so weit zurückblättern, hab's durch den urlaub einfach verpasst): was ist die texas method??

Danke. Ja, sogar Bankdrücken läuft im Moment

WK ist der Rheinland-Cup im Bankdrücken der GRAWA in Leverkusen am 13ten Mai

Bei der Texas Method gibt es verschieden Ansätze. Bei mir sieht es jetzt so aus:
Montag
Kniebeugen: 5x5
Bankdrücken (Military Press): 5x5

Mittwoch
Frontbeugen (leicht): 2x5 (Ich glaube ich werde es aber in 3x3 ändern)
Kreuzheben: 2x3
Military Press (Bankdrücken): 3x5

Freitag
Kniebeugen schwer: 1x3
Bankdrücken schwer (Military Press): 1x3
Lh-Rudern: 5x5

Bankdrücken und Military Press werden bei jeder TE gewechselt. Heisst: Montag: BD
Mittwoch: MP
Freitag: BD
Montag: MP
Mittwoch: BD usw.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

25/04/2012​

Texas Method​

Woche 4 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Frontbeugen
5*30kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
2*5 mit 85kg

Kreuzheben (Semi-Sumo)
5*60kg
5*90kg
3*115kg
2*130kg
2*145kg
2*3 mit 165kg

Military Press
5*20kg
5*30kg
5*35kg
3*40kg
2*45kg
3*5 mit 55kg

Dauer: 70 Minuten (16:50 - 18:00)

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

ah, ok. verstehe. danke dir für die erläuterung! und wie lange geht ein zyklus?

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

ah, ok. verstehe. danke dir für die erläuterung! und wie lange geht ein zyklus?

TM ist wie Madcow. Da gibt es keine Zyklen. Wurde der Soll erfüllt, wird beim nächsten Mal erhöht

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

27/04/2012


Texas Method​

Woche 4 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen
5*65kg
5*90kg
3*115kg
2*130kg
2*150kg
4*167,5kg (PR)

Bankdrücken
5*30kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
3*3 mit 90kg (PR)

Lh-Rudern
5*25kg
5*35kg
3*50kg
2*55kg
2*65kg
5*5 mit 72,5kg

Dauer: 65 Minuten (17:30 - 18:35)

- Schöne Trainingseinheit. Heute hat alles gestimmt

- Bei den Beugen standen zwar nur 3 Wiederholungen auf dem Plan, aber weil ich einen neuen PR wollte habe ich einfach 4 gemacht

Die 3*170 nächste Woche dürften kein Problem sein

- Zum Bankdrücken: Geil, Geil, Geil. Im Dezember die 90 nur einmal geschafft und das auch erst beim 2ten Versuch und heute die 90 3*3 gedrückt. So langsam habe ich den Bogen raus. Hat ja nur 2 1/2 Jahre gedauert

 

[Marty McFly]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Yeah! Gratulation!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Yeah! Gratulation!

Danke

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Gewicht heute 96,5kg. Fehlen noch ca. 2 Kilo

 

[Magneto]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Da guckt man paarmal nicht in den Log und schon gehts bei dir wieder ab
Glückwunsch!

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Gewicht heute 96,5kg. Fehlen noch ca. 2 Kilo

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Da guckt man paarmal nicht in den Log und schon gehts bei dir wieder ab
Glückwunsch!

Vielen Dank

Wie meinen?

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Wie meinen?

Ich habs erst falsch verstanden...du hast abgenommen, oder??
Ich hatte das so verstanden, dass dir noch 2 Kg nach oben fehlen, dir geht es aber um die nächst tiefere Klasse, richtig??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Traum von der 200er Beuge

Ich habs erst falsch verstanden...du hast abgenommen, oder??
Ich hatte das so verstanden, dass dir noch 2 Kg nach oben fehlen, dir geht es aber um die nächst tiefere Klasse, richtig??

Ja genau. Bin am abnehmen. Habe mit 99,2kg angefangen. Will am 13. Mai in der 95kg Klasse starten