Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Mit Erkältung um 09:00 ohne Essen

Ich "probiere" Montag in der Spitze 152,5............ aber ohne Stulpen. Die kommen erst wieder am 24.04. (KDK Test April) zum Einsatz.

 

[Petz_o]

10/04/2017

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 1​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 60kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg
5 * 82,5kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 105kg
5 * 115kg
5 * 120kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 45kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
5 * 62,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

12/04/2017

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
3 * 105kg
5 * 115kg
5 * 130kg
5 * 147,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 37,5kg
5 * 40kg
5 * 42,5kg
5 * 45kg

Langhantel-Curls:
3 x 12 * 19kg

French Press:
3 x 12 * 29kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

14/04/2017

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 95kg
5 * 105kg
5 * 120kg
5 * 135kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 65kg
5 * 70kg
5 * 75kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 52,5kg
5 * 55kg


Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

15/04/2017

3/5/1 (Zyklus 1)
Woche 4 / TE 4​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 37,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
3 * 105kg
5 * 115kg
5 * 120kg
5 * 130kg

Langhantel-Curls:
3 x 12 * 20kg

French Press:
3 x 12 * 30kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

17/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 1​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 60kg
3 * 70kg
3 * 80kg
10 * 90kg

1 * 100kg
1 * 110kg (PR)

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 110kg
5 * 122,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 45kg
3 * 52,5kg
3 * 60kg
8 * 67,5kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Eisenfresser]

Gratulation!

Was wiegst du derzeit?


Ich habe heute 3x110 Kg gemacht, auch PR(habe im Moment ca. 82 Kg)

 

[Petz_o]

Gratulation!

Was wiegst du derzeit?


Ich habe heute 3x110 Kg gemacht, auch PR(habe im Moment ca. 82 Kg)

Danke Eisi

Am Samstag waren es genau 80,0kg.

Für 3x110kg brauche ich aber noch ein paar Wochen/Monate

 

[Eisenfresser]

Danke Eisi

Am Samstag waren es genau 80,0kg.

Für 3x110kg brauche ich aber noch ein paar Wochen/Monate

Trotzdem liegen wir da sehr dicht bei einander

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR auf der Bank, ja die Sonne steigt..........es schmilzt . Starke Leistung Petz .

 

[Petz_o]

Glückwunsch zum PR auf der Bank, ja die Sonne steigt..........es schmilzt . Starke Leistung Petz .

Danke Dicker. Die Sonne steigt aber sehr sehr langsam

 

[tony]

Danke Dicker. Die Sonne steigt aber sehr sehr langsam

ist ja auch ne scheizz jahreszeit

glückwünsche auch von mir

 

[Petz_o]

ist ja auch ne scheizz jahreszeit

glückwünsche auch von mir

Danke Tony

 

[Petz_o]

19/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
3 * 110kg
3 * 130kg
3 * 145kg
6 * 160kg

1 * 180kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 32,5kg
5 * 37,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 47,5kg

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 21kg

French Press:
3 x 10 * 31kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

21/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 3​

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 100kg
3 * 115kg
3 * 130kg
6 * 147,5kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 67,5kg
5 * 72,5kg
5 * 77,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 52,5kg
5 * 57,5kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

22/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 1 / TE 4​

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 32,5kg
3 * 37,5kg
3 * 45kg
3 * 50kg
6 * 55kg

1 * 60kg
1 * 65kg

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 125kg
5 * 132,5kg

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 22kg

French Press: (liegend)
3 x 10 * 25kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

24/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 2 / TE 1​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 60kg
5 * 65kg
5 * 75kg
10 * 85kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 125kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 45kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg
8 * 65kg

Dauer: 45 Minuten

26/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 2 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
3 * 110kg
5 * 120kg
5 * 135kg
7 * 150kg

Überkopfdrücken:
5 * 22,5kg
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 23kg

French Press: (liegend)
3 x 10 * 25kg

Dauer: 45 Minuten

28/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 2 / TE 3​

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 100kg
5 * 110kg
5 * 125kg
7 * 140kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 57,5kg

Dauer: 50 Minuten

29/04/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 2 / TE 4​

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 32,5kg
3 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 47,5kg
7 * 52,5kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 115kg

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 24kg

French Press: (liegend)
3 x 10 * 26kg

Dauer: 40 Minuten

- Diese Woche absolut kraftlos. Mal schauen wie es nächste Woche weitergeht. Nach fast einem Jahr kontinuierlichem Training ist es vielleicht ein gute Idee mal eine Woche Pause zu machen.

 

[Petz_o]

01/05/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 3 / TE 1​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 60kg
5 * 75kg
3 * 85kg
5 * 95kg

2 * 105kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 125kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
3 * 45kg
5 * 57,5kg
3 * 65kg
5 * 72,5kg

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

03/05/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 3 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
3 * 110kg
5 * 135kg
3 * 150kg
4 * 167,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 22,5kg
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 25kg

French Press: (liegend)
3 x 10 * 27kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

05/05/2017

3/5/1 (Zyklus 2)
Woche 3 / TE 3​

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 100kg
5 * 125kg
3 * 140kg
5 * 155kg

1 * 165kg
1 * 170kg

Bankdrücken:
10 * 30kg
10 * 40kg
10 * 50kg
10 * 60kg
10 * 70kg

Langhantel-Rudern:
10 * 25kg
10 * 30kg
10 * 40kg
10 * 45kg
10 * 52,5kg

Dauer: 60 Minuten