Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

In der Deloadwoche finde ich 5 x 70 auf der Bank schon gut, zumindest für dein Körpergewicht.

Die 70kg waren locker. Bank läuft im Moment gut

 

[Petz_o]

19/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 1 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
3 * 40kg
3 * 45kg
7 * 50kg

1 * 52,5kg
1 * 55kg
2 * 57,5kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
3 x 5 * 100kg

Good Mornings:
3 x 10 * 20kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

21/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 1 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
3 * 85kg
3 * 95kg
3 * 110kg
6 * 122,5kg

1 * 127,5kg
1 * 135kg
1 * 142,5kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
3 x 5 * 65kg

Langhantel-Rudern:
5 x 10 * 42,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Dicker]

Nun gehen die Beugen aber stramm Richtung 2 x KG .

 

[Petz_o]

Nun gehen die Beugen aber stramm Richtung 2 x KG .

Im Moment würden dazu noch ca. 12kg fehlen.

Habe gestern seit langer Zeit wieder mal Low-Bar gebeugt und war erstaunt dass es so gut lief. Bei den 142.5kg war noch Luft nach oben

 

[Dicker]

Im Moment würden dazu noch ca. 12kg fehlen.

Bei den 142.5kg war noch Luft nach oben

Sag ich doch, doppeltes Körpergewicht ruft.

 

[Petz_o]

23/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 1 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 80kg
3 * 95kg
3 * 105kg
7 * 117,5kg

1 * 125kg
1 * 132,5kg
1 * 137,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 35kg
3 x 5 * 42,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 20kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Dicker]

Wie passen denn die 7 x 117,5 in ein 5/3/1 Programm ?

 

[Petz_o]

Wie passen denn die 7 x 117,5 in ein 5/3/1 Programm ?

In Woche 1 & 3 ist der letzte Satz vor den Singles ein All-out Satz. In Woche 1 sollen es mindestens 3 Wiederholungen sein und in Woche 3 mindestens 1 Wiederholung.

In Woche 1 soll man 2-3 Wiederholungen im Tank lassen und in Woche 3 1-2 Wiederholungen.

 

[Petz_o]

25/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 1 / TE 4​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 55kg
3 * 60kg
3 * 70kg
8 * 77,5kg

1 * 80kg
1 * 85kg
3 * 90kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 90kg
3 x 5 * 102,5kg

Langhantel-Rudern:
5 x 10 * 42,5kg

Dauer: 50 Minuten

- Obwohl ich heute Morgen mit Migräne aufgewacht bin, lief Bankdrücken erstaunlich gut, weswegen aus dem Single mit 90kg ein Triple wurde

- Körpergewicht lag gestern bei 77,2kg

 

[Dicker]

Man ist das kompliziert, bei mir heißt es geht oder geht nicht. Wenn es nicht geht, ist nicht die Last zu schwer, sondern der Probant zu schwach .

 

[Petz_o]

Man ist das kompliziert, bei mir heißt es geht oder geht nicht. Wenn es nicht geht, ist nicht die Last zu schwer, sondern der Probant zu schwach .

Das ist das Fischerman's Prinzip

Ist die Hantel zu schwer, bin ich zu schwach

 

[Dicker]

Das ist das Fischerman's Prinzip

Ist die Hantel zu schwer, bin ich zu schwach

Es scheint alles schon zu geben .

 

[Petz_o]

27/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 2 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 115kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
3 x 8 * 65kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 45kg

Dauer: 45 Minuten

29/09/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 2 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 80kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 112,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 47,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 25kg

Dauer: 40 Minuten

01/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 2 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 65kg
5 * 75kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 90kg
3 x 5 * 102,5kg

Langhantel-Rudern:
5 x 10 * 45kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Dicker]

Stabile Einheiten Petz .

 

[Petz_o]

Stabile Einheiten Petz .

Danke Dicker. Im Moment bin ich sehr zufrieden

 

[Petz_o]

03/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 3 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 42,5kg
3 * 47,5kg
5 * 52,5kg

1 * 55kg
1 * 57,5kg
3 * 60kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
3 x 5 * 100kg

Good Mornings:
5 x 10 * 27,5kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

05/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 3 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 105kg
3 * 115kg
5 * 130kg

1 * 140kg
1 * 150kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
3 x 5 * 65kg

Langhantel-Rudern:
5 x 10 * 47,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Dicker]

Wieder stark gebeugt Petz .

 

[Petz_o]

Wieder stark gebeugt Petz .

Danke Dicker

Luft nach oben ist noch immer da