Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Danke Dicker

Luft nach oben ist noch immer da

Das macht mir langsam Angst . Aber gut für dich !

 

[Petz_o]

09/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 3 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 80kg
5 * 100kg
3 * 115kg
6 * 125kg

1 * 135kg
1 * 145kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 35kg
3 x 5 * 45kg

Dauer: 40 Minuten

11/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 3 / TE 4​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 65kg
3 * 75kg
6 * 82,5kg

1 * 87,5kg
1 * 95kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
5 * 90kg
3 x 5 * 102,5kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 47,5kg

Dauer: 50 Minuten

- Am Freitag musste das Training leider ausfallen weil ich erkältet war. Bin zwar noch nicht ganz gesund, zum Training hat es aber gereicht

 

[Petz_o]

13/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 4 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 80kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 112,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 47,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 27,5kg

Dauer: 35 Minuten

15/10/2016

3/5/1 / Zyklus 1
Woche 4 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 55kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 115kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 65kg
5 * 75kg

Langhantel-Rudern:
5 x 10 * 47,5kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

17/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 1 / TE 1​

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
3 * 40kg
3 * 45kg
7 * 52,5kg

1 * 55kg
1 * 57,5kg
2 * 60kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 85kg
3 x 5 * 102,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 30kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

19/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 1 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
3 * 100kg
3 * 115kg
7 * 127,5kg

1 * 135kg
1 * 140kg
2 * 147,5kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
3 x 5 * 67,5kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 50kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

21/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 1 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
3 * 95kg
3 * 110kg
8 * 122,5kg

1 * 130kg
1 * 135kg
1 * 145kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 35kg
3 x 5 * 42,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 32,5kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

23/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 1 / TE 4​

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
3 * 62,5kg
3 * 72,5kg
8 * 80kg

1 * 85kg
1 * 90kg
1 * 92,5kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 95kg
3 x 5 * 105kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 50kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Dicker]

Heißt das System wirklich 3/5/1 ? Ich dachte immer 5/3/1.

 

[Petz_o]

Heißt das System wirklich 3/5/1 ? Ich dachte immer 5/3/1.

Normalerweise heisst das Programm 5/3/1 for Powerlifting. Wird aber auch von vielen 3/5/1 genannt. Bei 5/3/1 wird ja in Woche 1 5er Wh gemacht, in Woche 2 3er Wh und in Woche 3 sind es im ersten Hauptsatz 5 Wh, im zweiten Satz 3 Wh und im letzen eine Wh.

Bei 3/5/1 werden Woche 1 und 2 getauscht. Deswegen 3/5/1

 

[Dicker]

Was es alles gibt .

 

[Petz_o]

27/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 2 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 115kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg

Good Mornings:
5 x 10 * 35kg

Dauer: 35 Minuten

29/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 2 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 95kg
5 * 105kg
5 * 120kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 75kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 50kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

31/10/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 3 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 42,5kg
3 * 50kg
6 * 55kg

1 * 57,5kg
1 * 60kg
1 * 62,5kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 90kg
5 * 95kg
5 * 102,5kg

Good Mornings:
5 x 10 * 37,5kg

Dauer: 35 Minuten

 

[Petz_o]

02/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 3 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 105kg
3 * 120kg
5 * 135kg

1 * 145kg
1 * 155kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg
5 * 67,5kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 52,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

04/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 3 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 105kg
3 * 115kg
6 * 130kg

1 * 140kg
1 * 150kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 37,5kg
5 * 40kg
5 * 42,5kg

Good Mornings:
3 x 10 * 40kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

06/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 3 / TE 4​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 67,5kg
3 * 75kg
5 * 85kg

1 * 90kg
0 * 97,5kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 85kg
5 * 95kg
5 * 100kg
5 * 105kg

Langhantel-Rudern:
5 x 5 * 55kg

Dauer: 45 Minuten

- Die 97,5kg im Bankdrücken waren heute einfach zu schwer

08/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 4 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 95kg
5 * 105kg
5 * 120kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 62,5kg
5 * 67,5kg

Langhantel-Rudern:
3 x 5 * 57,5kg

Dauer: 35 Minuten

10/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 4 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 85kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 115kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
3 * 35kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg

Good Mornings:
5 x 10 * 40kg

Dauer: 40 Minuten

12/11/2016

3/5/1 / Zyklus 2
Woche 4 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 55kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 75kg

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
3 * 85kg
5 * 95kg
5 * 100kg
5 * 105kg

Langhantel-Rudern:
5 * 40kg
5 x 5 * 57,5kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Dicker]

97,5 zu schwer . Was macht das Körpergewicht, habe irgendwas um 78 kg im Hinterkopf ?

Du hattest früher (bei höheren KG) ja immer die Hemmschwelle bei 100 - 105 kg, achte darauf keine neue zu produzieren. Ich mache im Training selten Fehlversuche, wenn ich merke ein Gewicht war schon sehr schwer, wird nicht weiter erhöht. Es bringt nichts an einer Last öfters zu scheitern, es wird im Hinterkopf bleiben !

Die Reihenfolge der Lasten in der schweren Kniebeugeeinheit kann ich nicht nachvollziehen. Du steigerst mal um 10 und bei höheren Lasten um 15 kg. Ich würde die steigende Last in immer kleineren Schritten erreichen wollen. Oder schreibt dein Plan das vor ?

 

[Petz_o]

78kg sind noch immer aktuell

Eine Mentalblockade war es nicht. Hab mich an dem Tag nicht so fit gefühlt. Schnupfen und Reizhusten. Ne leichte Erkältung

Die Steigerungen sind nach Plan aber ich runde immer auf 5kg auf. Nur bei den Hauptsätzen runde ich um 2,5kg. Deswegen die komischen Steigerungen. Hab damit aber keine Probleme

 

[Dicker]

Erkältungen sind derzeit an der Tagesordnung, habe auch den Enkelsohn hier. Und der schlägt uns beide (Mutti und mich) regelmäßig im Tischkicker .

So lange Du mit den gerundeten Lasten keine Probleme hast, passt es. Mich hat es verwundert, da ich es so nicht kenne. Aber ich habe ja auch keine festen Pläne .
Aber pass beim Bankdrücken auf..........ich erinnere mich an früher bei dir, vor der Lauferei, da waren die Beugen und das Heben gut, die Drückerei aber konnte nicht mithalten. Und ja, ich weiß das Du ein Handicap hast. Deshalb und dafür Respekt .

 

[Petz_o]

14/11/2016

​

 

[Petz_o]

16/11/2016

​