Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

01/09/2016

Madcow 5x5
Woche 1 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
2 x 5 * 100kg

Überkopfdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
4 * 56kg

Kreuzheben:
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 125kg
3 * 140kg

Dauer: 50 Minuten

- Komplett abgekackt beim Training. Überkopfdrücken und Kreuzheben waren einfach zu schwer. Werde bei beiden Übungen etwas runter gehen mit dem Gewicht.

 

[Dicker]

Das hätte ich jetzt, gerade beim Kreuzheben, nicht erwartet !

 

[Mr.Wayne]

Ja sowas gibt's. Bestes Beispiel bei mir im Frühjahr. In Woche 1 220/5 gezogen, in Woche 2 zu schwach gewesen für 200. So läuft das.

 

[Volzotan]

Naja einen schlechten Tag hat man doch gelegentlich mal.
Speziell hier wurde doch wochenlang erfolgreich linear gesteigert. Von daher kein Wunder. Es war ja schon fast hexenwerk dass das 5*5 so lange funktioniert hat

 

[Eisenfresser]

Vor allem Kreuzheben ist sehr stark von der jeweiligen (mentalen) Tagesform abhängig, da ging mir mir auch ganz gerne mal, selbst nach 2 Wochen ohne Kreuzheben ein Rekord

 

[Petz_o]

Ist vielleicht auch nur eine Techniksache. Wenn ich Lust habe, werde ich nächstes Mal mal filmen .

Das Stronglifts so lange funktioniert hat, hat mich auch gewundert

 

[Dicker]

Wenn ich Lust habe, werde ich nächstes Mal mal filmen .

Habe bitte Lust !

 

[Petz_o]

Habe bitte Lust !

 

[Petz_o]

03/09/2016

Madcow 5x5
Woche 1 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 135kg
8 * 100kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 82kg
8 * 60kg

Langhantel-Rudern:
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 55kg
3 * 62kg
8 * 45kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

05/09/2016

Madcow 5x5
Woche 2 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 125kg
5 * 135kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg
5 * 82kg

Langhantel-Rudern:
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 62kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

07/09/2016

Madcow 5x5
Woche 2 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
2 x 5 * 105kg

Überkopfdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 50kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 110kg
5 * 125kg

Dauer: 40 Minuten

- Filmen habe ich natürlich komplett vergessen

 

[Dicker]

- Filmen habe ich natürlich komplett vergessen

Ist nicht schlimm, uns interessiert eine starke Einheit !

 

[Petz_o]

Ist nicht schlimm, uns interessiert eine starke Einheit !

 

[Petz_o]

09/09/2016

Madcow 5x5
Woche 2 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 125kg
3 * 139kg
8 * 105kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 75kg
3 * 84kg
8 * 65kg

Langhantel-Rudern:
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 55kg
3 * 63kg
8 * 50kg

Dauer: 50 Minuten

 

[rustinxcohle]

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 110kg
35* 125kg

Sag mir bitte dass das 5*125 waren

Ist nicht schlimm, uns interessiert eine starke Einheit !

Ganz schön frech für dein Alter

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 125kg
3 * 139kg
8 * 105kg

Stark gebeugt

 

[Dicker]

Ganz schön frech für dein Alter

Gewichte im "Aufwärmbereich" sind uninteressant für mich. Da stimmt die Technik und der Körper kann alles locker ausgleichen. Schwer wird es interessant !

 

[Petz_o]

Sag mir bitte dass das 5*125 waren

Stark gebeugt

Ja, waren nur 5x125kg

Stark gebeugt

Danke. Viel mehr geht im Moment aber nicht.

 

[Petz_o]

11/09/2016

Madcow 5x5
Woche 2 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Überkopfdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 37,5kg
5 * 42,5kg
5 * 57,5kg
5 * 52,5kg

Kreuzheben:
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 130kg

Dauer: 40 Minuten

 

[Petz_o]

13/09/2016

Deload TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 40kg

Dauer: 30 Minuten

15/09/2016

Deload TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg

Überkopfdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg

Good Mornings:
3 x 10 * 30kg

Dauer: 30 Minuten

17/09/2016

Deload TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2 x 5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg

Bankdrücken:
2 x 5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg

Langhantel-Rudern:
3 x 10 * 40kg

Dauer: 30 Minuten

- Diese Woche habe ich eine Deload Woche eingelegt. Madcow wird im Moment auf Eis gelegt weil es mir keinen Spass macht.

- Nächste Woche werde ich mit 5/3/1 Powerlifting beginnen. Habe den Plan leicht angepasst. In den schweren Wochen werden alle Übungen 2 Mal die Woche gemacht. 1 Mal nach Plan und ein Mal leicht.

 

[Dicker]

In der Deloadwoche finde ich 5 x 70 auf der Bank schon gut, zumindest für dein Körpergewicht.