Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Du hast selbst immer richtig erkannt "One step back, two steps forward"; so funktioniert das nun mal. Dein alter Plan hätte ich auch garantiert keine 10 Kilo weitergebracht. Es funktioniert nicht immer alles so wie man denkt. Wenn du dich alle 4 Wochen um 10 Kilo steigern könntest, dann würdest du Ende des Jahres vermutlich 330 Kilo Heben. Das, lieber Stefan, ist sicher NICHT drin
Die Progressionskurve ist, wie du klarerweise weißt, keine lineare, sondern eine zunehmend flacher werdende. Irgendwann bleiben die großen Leistungszuwächse einfach aus. Da kannst du machen was du willst.
Dass ein Systemwechsel mittelfristig oft mehr bringt, ist meines Erachtens besser bewiesen und belegt, als alle sonstigen Trainingssysteme für sich gesehen. Abwechslung ist der Schlüssel. Dass du jetzt am Anfang von 5/3/1 erst mal nicht so große Steigerungen erlebst, liegt vielleicht einfach daran, dass du dich erst darauf einstellen musst.

...so wie du das darstellst habe ich das nicht gemeint und das weißt du auch...

Ich bin jetzt in allen 4 Übungen ca. 10 Kg von meiner alten Bestleistung entfernt,
ca. 6 Wochen 5/3/1 haben daran nichts geändert, ED hat sich aber stark verbessert,
ich blieb auf der Stelle bzw. war meine Leistungskurve sogar etwas rückläufig,
o.k. 6 Wochen sind nichts, zumal das 5/3/1-System erst über mehrere Zyklen seine Wirkung erzielt...theoretisch jedenfalls...

Mit meinem alten Plan habe ich bereits mehrmals inneralb von 4-6 Wochen,
aus einer schwachen Phase kommend, zu meiner alten PB aufgeschlossen!!!
Das wird jetzt auch wieder so sein, das garantiere ich dir, in ca. 4-6 Wochen habe ich alle meine alten PB`s wieder im Sack bzw. bin stärker!!!

Und genau das meinte ich mit meiner obigen Aussage!!!

Man darf die individuelle Komponente nie ausser acht lassen,
für ED funktioniert das 5/3/1-System offensichtlich sehr gut und es macht ihm Spaß...
Ich finde den einfachen Plan und die einfache und klare Progression nach wie vor äußerst interessant, hat sich nichts daran geändert,
ABER mich stört dieser Leistungsdruck, den ich mir natürlich selber auferlege bzw. den ich mir aufzwingen lassen,
ich fahre jedesmal mit Bauchschmerzen zum Training..."...hoffentlich kann ich meine alte Bestleistung toppen..."

Des Weiter und das ist unbestreitbar der Fall, fehlt mir einfach das Feeling, so das sich selbst moderate Lasten schwer anfühlen...

Ich meine fast alle Wdh.-Leistung die im 5/3/1-Zyklus liefen, habe ich früher, in meinem alten Plan,
als Back-Off-Sätze, nach einem harten, schweren und umfangreiche Training, auch geschafft und das Ganze leichter(vom Gefühl her)!!!

Hmm, vom Wendler-Verehrer zum kritischen Beobachter in no-time. Interessante Wandlung...

Ich finde den Jim immer noch spitze und sein System immer noch sehr interessant,
habe aber keine Zeit meine Zeit mit Experimenten zu verschwenden
bzw. will das Risiko nicht eingehen, zumal sich ja schon erste Tendenzen abzeichnen,
die man nicht von der Hand weisen kann...

Der gestrige und heutige Muskelkater zeigt nur, dass du deinem Körper neue, ungewohnte Reize gibst, auf die er erst reagieren muss. Das bestätigt meine oben beschriebene Theorie, dass du dich einfach jetzt in der Anfangsphase befindest und der Körper noch mehr mit Regeneration beschäftigt ist. Gib ihm etwas Zeit, bevor du das System aufgibst. Nach einem Zyklus das Zeug zu verwerfen ist ehrlich gesagt nicht recht seriös.

FALSCH, der Muskelkater zeigt mir wo die Belastung hinging, was mir wiederum Rückschlüsse auf meine Technik zu läßt,
was ich ja auch schwarz auf weiß auf dem Video sah!!!

Und das ist sie jetzt nicht mehr? Wer sagt das? Deine Leistungseinbußen?

Meine Bankdrücktechn. ist echt mies geworden, was aber eindeutig primär an den hohen Wdh.-Zahlen liegt,
bei hohen Wdh.-Zahlen werde ich halt immer unsauberer, in erster Linie kommt mein Arsch hoch...

...wobei man da noch gegenwirken könnte, indem man einfach konzentriert sauber arbeitet,
auch wenn dann die Wdh.-Zahlen sinken...

Letzendlich bleibt aber trotzdem das Problem mit dem fehlenden Feeling...

Ich würde sagen, reine Gewöhnungssache, aber jeder hat so seine Präferenzen.

Du sprichst es an, man muß JEDES System individuell anpassen,
kann nicht 1:1 ein System übernehmen, das funktioniert nur selten!!!

Mein alter Plan funktioniert, ist bewährt und mehrmals erfolgreich durchgezogen worden von mir!!!

Kannn mir gut vorstellen, dass du mit niedrigeren Frequenzen nicht so gut fährst, aber ich kann mir kaum vorstellen, dass man bei 4 harten (!) Trainings pro Woche als Hobbyathlet mit Vollzeitjob nicht schon ausgelastet bzw. an der Grenzen der natürlichen Regeneration angelangt ist. (Was wiederum von deinem Muskelkater bestätigt wird)

...weiß nicht wie du das jetzt meinst...

Ich habe immer Muskelkater!!! ...allerdings bei hohen Wdh-Zahlen extrem, krampfartig,
war die ganzen letzten Woche so und auch kein Problem, da ich ja jeden Lift nur 1xwöchtl. trainierte...

Richtig, und das ist auch gut so. Wendler hat gesagt, der 5/3/1-Plan funktioniert. Er funktioniert so wie er ist, und nicht anders. Man soll nicht probieren, ihn mit irgendwelchen anderen System zu verbinden oder an ihm herumzupfuschen. Ich find gerade die Stelle nicht, wo man ihn auf t-nation dazu interviewt hat, aber DASS er es gesagt hat, ist mir im Gedächtnis geblieben. Wenn du willst, begeb ich mich auf die Suche.

Das ist ja das Problem, ich brauche da einen etwas flexibleren Rahmen,
hatte deswegen schon den Bestrafungssatz eingeführt oder überlegt mehr Sätze auszuführen...etc.

Ich bin Sicher, dass das 5/3/1-System funktioniert, längerfristig gesehen, über mehrere Zyklen...


Die einzigen Kritikpunkte sind das fehlende Feeling, was sich bei mir,
bei einem frequenteren und umfangreicheren Training bereits nach wenigen Wochen einstellt
und zu einer deutlich höheren Grundleistung führt und der Leistungsdruck, mit dem zumindest ich nicht 100% umgehen kann,
mir schlägt es einfach aufs Gemüt, wenn ich bestimmte Leistungen einfach nicht mehr bringe
und trotzdem weiter dran bleiben soll...
Ich meine der Jim macht das seit vielen Monate so, absolviert oft nur die Mind. Wdh.-Zahl,
alle paar Zyklen, wenn er sich gut fühlt, geht er dann ans Max., so muß man da einfach rangehen,
ist auch logisch, da die Kraft ja wellenförmig kommt,
deswegen kann man auch sehr wohl mit einem gleichbleibenden Plan stärker werden, man muß halt nur dran bleiben...

Des Weiteren hasse ich hohe Wdh.-Zahlen, zumindest bei Grundübungen,
ist ja auch bekannt, habe da ja noch nie einen Hehl draus gemacht...


Natürlich war das Sonntagstraining nicht repräsentativ und einfach nur ein schlechter Tag...



Wie auch immer, ich habe das 5/3/1 getestet, etwas zumindest,
bin immer noch begeistert von der Einfachheit und der klaren Progression,
stand ja nichts an, so dass ich ein wenig rumspielen konnte, auch auf die Gefahr hin, das die Leistung fällt...

Jetzt bekomme ich aber langsam kalte Füssse, muß ich ehrlich zugeben,
ich möchte schon zu MC-Battle mind. meine alten PB`s bestätigen
und zur kommenden Landesmeisterschaft KDK neue Bestleistungen abliefern...

Ich will halt kein Risiko eingehen, mit der jetzigen Entscheidung kann ich mir am Ende wenigstens nichts vorwerfen...








Gruß Eisi



P.S.: ...vielleicht werde ich, in der nächsten Off-Saison wieder den 5/3/1-Plan vorkramen, wer weiß,
da dann aber mit einigen Änderungen, das ist klar...
So könnte ich mir z.B. vorstellen, dass es für mich besser funktionieren würde, die max. Wdh.-Zahlen zu begrenzen,
so dass ich max. 4-6 Wdh. ausführe...

Was auf jeden Fall sehr wichtig ist, sind die kleinen Gewichtssprünge, von Zyklus zu Zyklus, die Jim vorschlägt,
daran sollte man sich auf jeden Fall halten!!!

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

never change a running system!!





gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

So ists richtig, nicht drüber nachdenken was war sondern vollen Fokus auf ein System dass die 100 prozentig liegt und du nicht ein Funke von Zweifel haben musst.

Keine Diskussion, keine Rechtfertigung einfach zeigen, dass es die richtige Entscheidung ist wovon ich übrigens überzeugt bin !

GEIL, wie immer, mit wenigen Zeilen und klaren Worten, den Nagel auf den Kopf getroffen!!!


...genau so machen wir es!!!





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Naja einen hast du in der Zeit zumindest in Richtung 5/3/1 inspiriert.
Für mich waren es auch ungewohnte Reize. Werd wohl auch dabei erstmal bleiben.

Aber Diskussion hin oder her. Training soll vor allem eins bringen.
SPAß.

In diesem Sinne

Du sagst es...ED macht es ja weiterhin, werde ja immer mal wieder was von ihm reinschreiben...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

never change a running system!!





gruss taurus

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...so wie du das darstellst habe ich das nicht gemeint und das weißt du auch...

Nein, ich wusste nicht, wie du das gemeint hast, sonst hätt ichs nicht geschrieben. Als ich das gelesen hab:

Ich bin jetzt in allen 4 Übungen ca. 10 Kg von meiner alten Bestleistung entfernt
Mit meinem alten Plan habe ich bereits mehrmals inneralb von 4-6 Wochen,
aus einer schwachen Phase kommend, zu meiner alten PB aufgeschlossen

hat's Sinn gemacht

ABER mich stört dieser Leistungsdruck, den ich mir natürlich selber auferlege bzw. den ich mir aufzwingen lassen,
ich fahre jedesmal mit Bauchschmerzen zum Training..."...hoffentlich kann ich meine alte Bestleistung toppen..."

Dazu recht passend die Einstellung von Mack; hat er ja auch auf ein Posting von dir bezüglich Leistungsdruck geschrieben:

Wenn du mal nen schlechten Tag hast, egal. Mund abputzen, weiter machen. [...]
Denn ich behersche das Gewicht und nicht das Gewicht mich!

Ich meine fast alle Wdh.-Leistung die im 5/3/1-Zyklus liefen, habe ich früher, in meinem alten Plan,
als Back-Off-Sätze, nach einem harten, schweren und umfangreiche Training, auch geschafft und das Ganze leichter

Ich dachte, du hast mit 5/3/1 neue Wdh-PBs geknackt?

Meine Bankdrücktechn. ist echt mies geworden, was aber eindeutig primär an den hohen Wdh.-Zahlen liegt

Das kenn ich. Ich hab mir vor über einem halben Jahr bei 10x10 BD auch einen Technikhund reingehauen, an dem ich heute noch feilen muss.
Hab aber daraus gelernt, dass bei Wiederholungsanzahlen > 3 die Technik einfach angepasst werden muss. Spätestens nach der dritten Wiederholung verliert man einfach Spannung; manche "Einspanntechniken" funktionieren auch nur bei einem Versuch, danach liegt man einfach nicht mehr so wie vorher.

...wobei man da noch gegenwirken könnte, indem man einfach konzentriert sauber arbeitet,

so ist es.

Kannn mir gut vorstellen, dass du mit niedrigeren Frequenzen nicht so gut fährst, aber ich kann mir kaum vorstellen, dass man bei 4 harten (!) Trainings pro Woche als Hobbyathlet mit Vollzeitjob nicht schon ausgelastet bzw. an der Grenzen der natürlichen Regeneration angelangt ist. (Was wiederum von deinem Muskelkater bestätigt wird)

...weiß nicht wie du das jetzt meinst...

Du bist eher ein Mensch, der häufig trainiert, also zumindest 4 mal pro Woche. Die Trainingsfrequenz fährst du (was ich so bis jetzt mitbekommen hab) nur in Notfällen auf 3 mal pro Woche herunter.
Ich bin eher der Meinung, dass es für einen Hobbyathleten mehr als reicht, drei mal pro Woche zu trainieren. Das hat ja auch Andi von seinem Workshop von vor drei Wochen mitgenommen, als er in seiner Zusammenfassung geschrieben hat, für Hobby-Athleten reicht eine Trainingsfrequenz von 2 mal pro Woche.
Unterstützt wird meine Theorie auch von dir:

Ich habe immer Muskelkater

Coole Aussage, aber ich hab nur in Zeiten immer Muskelkater, wenn ich gerade aus einer Pause komm und erst adaptieren muss und zu langer Muskelkater ist für mich immer ein Zeichen von mangelnder Regenerationsfähigkeit.


Ich muss zugeben, ich hätte mich einfach gefreut, deine Steigerungen beim 5/3/1 zu sehen, mehr nicht. Dass du es jetzt abgebrochen hast, enttäuscht mich einfach ein wenig

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich dachte, du hast mit 5/3/1 neue Wdh-PBs geknackt?

Ja, aber nur weil ich diese Leistungen früher nie probiert habe,
wo sie ebenfalls möglich gewesen wären!!!

...so habe ich z.B. schon vor Jahren 8x180 Kg gehoben und da wog ich unter 90 Kg!!!
Diese 8 Wdh. damals waren auch am Stück durchgezogen!!!

Auch habe ich schon 5x200 Kg gehoben und 4x205 Kg bzw. auch 3x210 Kg...

Da sehen meine 14x180 und 10x190 Kg im Verhältnis plötzlich nicht mehr sogut aus,
zumal es ja auch eher PITT-Sätze waren...

Die Kniebeugenleistungen waren auch nur PB, weil ich so hohe Wdh.-Zahlen früher nicht probiert hatte,
dass höchste waren glaube ich mal 5x145 Kg bzw. 8x130 Kg, ABER als Back-Off-Sätze ausgeführt...

Bankdrücken und Military Press fielen ja keine PB`s, o.k. die 13x110 Kg waren PB,
hatte aber mal früher 12x110, 8x120 Kg und 5x130 Kg im Rahmen von Back-Off-Sätzen geschafft...


Ich meine, wie Jim auch schrieb, PB`s sind PB`s, aber ichfinde man muß das natürlich immer im Verhältnis sehen...


Letzendlich ist der ausschlaggebende Punkt die Max.-Kraft, o.k. besser Kurzkraft bis max. 5 Wdh.,
den wenn ich da stärker werden, geht auch im 6-8 Wdh.-Bereich mehr...

Ab 10 Wdh. ist es eh nur eine Kopfsache...


Apro po Kopfsache, dieses Phänomen habe ich jetzt schon öfter bei mir festgestellt,
nach einem schweren, umfangreichen Training, geht auf Wdh. immer mehr,
als ausgeruht...

Du bist eher ein Mensch, der häufig trainiert, also zumindest 4 mal pro Woche. Die Trainingsfrequenz fährst du (was ich so bis jetzt mitbekommen hab) nur in Notfällen auf 3 mal pro Woche herunter.
Ich bin eher der Meinung, dass es für einen Hobbyathleten mehr als reicht, drei mal pro Woche zu trainieren. Das hat ja auch Andi von seinem Workshop von vor drei Wochen mitgenommen, als er in seiner Zusammenfassung geschrieben hat, für Hobby-Athleten reicht eine Trainingsfrequenz von 2 mal pro Woche.
Unterstützt wird meine Theorie auch von dir:Coole Aussage, aber ich hab nur in Zeiten immer Muskelkater, wenn ich gerade aus einer Pause komm und erst adaptieren muss und zu langer Muskelkater ist für mich immer ein Zeichen von mangelnder Regenerationsfähigkeit.

NE, ich trainiere schon lange nur noch 3xwöchtl., habe es ja zu Anfang bei 5/3/1 mal kurz probiert
und gleich wieder verworfen!!!

Ich muss zugeben, ich hätte mich einfach gefreut, deine Steigerungen beim 5/3/1 zu sehen, mehr nicht. Dass du es jetzt abgebrochen hast, enttäuscht mich einfach ein wenig

...ging mir auch so, war auch gespannt und heiß...

...naja,egal, ic werde dir andere überragende Krafleistungen präsentieren, versprochen!!!







Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@bernhard
für muskuläre und neurale Anpassungen reicht das TRaining sehr wohl aus. Nur sollten dabei laut ihm auch keine submaximalen Reize gesetzt werden, da in einer 3 monatigen Kraftvorbereitung keine Zeit für solche Sachen ist.

Nun muss ein KDKler aber nicht in 3 monaten zu seinem Leistungsmaximum (wie in vielen anderen Sportarten) und neben intramuskulärer Koordination und Hypertrophie macht die intermuskuläre Koordination, also Technik noch sehr sehr viel aus.

Um die Belastung also langfristig zu planen macht es Sinn durch submaximale Lasten evtl einen schnellen Kraftgewinn zu verlangsamen, dafür aber technische Fortschritte zu machen. Und v.a. einen längerfristigen Aufbau zu gewährleisten.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@bernhard
für muskuläre und neurale Anpassungen reicht das TRaining sehr wohl aus. Nur sollten dabei laut ihm auch keine submaximalen Reize gesetzt werden, da in einer 3 monatigen Kraftvorbereitung keine Zeit für solche Sachen ist.

Nun muss ein KDKler aber nicht in 3 monaten zu seinem Leistungsmaximum (wie in vielen anderen Sportarten) und neben intramuskulärer Koordination und Hypertrophie macht die intermuskuläre Koordination, also Technik noch sehr sehr viel aus.

Um die Belastung also langfristig zu planen macht es Sinn durch submaximale Lasten evtl einen schnellen Kraftgewinn zu verlangsamen, dafür aber technische Fortschritte zu machen. Und v.a. einen längerfristigen Aufbau zu gewährleisten.

Wobei ich mir nicht sicher bin, ob man mit dem 5/3/1-Ansatz
jetzt wirklich schneller seine Kraft nach oben bringt, wie mit anderen Trainingsvarianten...

Ich denke es ist IMMER eine individuelle Sache...

Was habe ich nicht alles schon ausprobiert, aber der etwas gemäßigte Sheiko-Ansatz, mit max. Leistungsspitzen alle paar Wochen,
funktioniert für mich bisher am besten...

Es war auch eine Entwicklung bei mir, Sheiko funktionierte ganz gut, vor allem machte mir dieser Ansatz wahnsinnig viel Spaß,
als ich allerdings die Umfänge reduzierte, funktionierte es besser und als ich begann, alle paar Wochen Leistungsspitzen zu setzen,
wie Marty mir das empfohlen hatte, kam die Leistung wie nie davor!!!



Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Naja Warum sollte die MaxKr durch einen Kraftausdauerreiz gesteigert werden

Aber wie du eh gesagt hast individuell und für Leute die Frequenz für das Techniktraining brauchen, ist es halt auch schwer.


Bin jedenfalls gespannt wie es bei dir weitergeht, würde dir wünschen, dass du diesmal wirklich schön peaken kannst auf einen richtigen WK hin und dann wirklich die alten PR´s zerbröselst.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Naja Warum sollte die MaxKr durch einen Kraftausdauerreiz gesteigert werden

Aber wie du eh gesagt hast individuell und für Leute die Frequenz für das Techniktraining brauchen, ist es halt auch schwer.


Bin jedenfalls gespannt wie es bei dir weitergeht, würde dir wünschen, dass du diesmal wirklich schön peaken kannst auf einen richtigen WK hin und dann wirklich die alten PR´s zerbröselst.

Danke...

Ich garantiere dir, es wird was passieren, hatte ja jetzt lange Zeit Pause,
wenn man das so nennen kann...

Es war bisher immer so, aus einer leichten Phase kommend, explodierte meine Leistung förmlich,
als ich wieder mit meine 12-Wochen-Plan begann...

Wobei meine jetzige Grundleistung nicht mal so schlecht ist, ich denke da wird einiges gehen!!!

Ich denke, dass ist warscheinlich auch der Trick, 12 Wochen powern, 4-6 Wochen ruhiger machen,
dann wieder weiter...
(hatten wir ja schon besprochen, nur das ich es diesmal beherzigt habe)



Ich denke meine Max.-Leistungen sehen im Moment, realistisch gesehen so aus...

Kniebeugen
1x160 Kg

Bankdrücken
1x135 Kg

Kreuzheben
1x210 Kg


Das heißt ich liege bei allen Übungen genau 10 Kg unter meinen alte Bestleistungen,
sogut stand ich noch nie zu Beginn eines Wettkampfzyklus!!!





Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hehe ich werde das System nie verstehen, aber der Baschi praktiziert das jetzt auch schon 3 Jahre erfolgreich ....40 Wochen solala und dann 12 Wochen Vorbereitung zum WK und unglaubliche Peaks.

Diesmal ist er er offseason auch so stark wie noch nie obwohl er durschnittlich nur 1 mal pro Woche trainierte, jetzt sind wir wieder bei 2-3 Einheiten und die Leistung steigt schon wieder,.

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich denke meine Max.-Leistungen sehen im Moment, realistisch gesehen so aus...

Kniebeugen
1x160 Kg

Bankdrücken
1x135 Kg

Kreuzheben
1x210 Kg

lol, nie im Leben. Das sind MEINE max-ziele. Deine liegen Leistungen liegen sicher bald locker drüber!

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hehe ich werde das System nie verstehen, aber der Baschi praktiziert das jetzt auch schon 3 Jahre erfolgreich ....40 Wochen solala und dann 12 Wochen Vorbereitung zum WK und unglaubliche Peaks.

Diesmal ist er er offseason auch so stark wie noch nie obwohl er durschnittlich nur 1 mal pro Woche trainierte, jetzt sind wir wieder bei 2-3 Einheiten und die Leistung steigt schon wieder,.

Naja, Memory-Effekt auf extrem eben.
Beim Baschi kommt dazu, dass er sehr spezifisch nur auf BD trainiert. Da hat er viel mehr Resourcen für ein klarer definiertes Ziel. Der trainiert ja nur ein Drittel von uns

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

lol, nie im Leben. Das sind MEINE max-ziele. Deine liegen Leistungen liegen sicher bald locker drüber!

Ne, im Moment sind das wirklich meine realistischen Leistungen,
beim Kniebeugen weiß ich es genau, habe das ja vor 2 Wochen mit Müh und Not erbracht...

Beim Bankdrücken habe ich vor 2 Wochen, vorermüdet, 3x1x130 Kg gedrückt, kamen sauber,
waren aber schon schwer...denke 135 Kg sind realistisch...

Beim Kreuzheben habe ich vor 2 Wochen, ebenfalls vorermüdet, 2x1x200 Kg gezogen,
welche sich schwer anfühlten, denke 210 evtl. 215 Kg sind derzeit realistisch...


Wie auch immer, in ein paar Wochen kann ich darüber nur Müde lächeln!!!


Vor früheren Vorbereitungszyklen lagen meine Max.-Leistungen oft ca. 20 Kg unter der alte Bestleistung,
von daher denke ich, dass wird diesmal ein gewaltiges Feuerwerk geben!!!






Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hehe ich werde das System nie verstehen, aber der Baschi praktiziert das jetzt auch schon 3 Jahre erfolgreich ....40 Wochen solala und dann 12 Wochen Vorbereitung zum WK und unglaubliche Peaks.

Diesmal ist er er offseason auch so stark wie noch nie obwohl er durschnittlich nur 1 mal pro Woche trainierte, jetzt sind wir wieder bei 2-3 Einheiten und die Leistung steigt schon wieder,.

Ich hatte mal eine zeitlang mit Marcel Hackbart Kontakt, cooler Typ, starker Bankdrücker, krasser Körper!!!

Der drückte in der Off-Sasion, welche oft bis zu 8 Wochen dauerte, nur 8x120 Kg, allerdings auf der Schrägbank,
das wars, er hielt diese Leistung und startet dann erst in der Vorbereitung durch...




Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe schon wiederholt davon gelesen (und kann aus eigener Erfahrung bestätigen, obgleich diese nicht reichhaltig ist): Man kann nicht das ganze Jahr peaken.

Es ist wahrscheinlich klüger, sich eine oder zwei Spitzenphasen im Jahr zurecht zu legen, wobei zwei schon wieder fast zu viel sind bei einer Vorbereitungszeit von zwölf Wochen, da zwei Phasen damit schon wieder das halbe Jahr ausfüllen.

Je weniger Spitzenleistungen vom Körper abseits der Peak-Phase verlangt werden, desto voller seine Reserven für die Zeit, in der es darauf ankommt.

Die PBs werden in den letzten Wochen deiner Vorbereitung purzeln, da bin ich mir sicher, Stefan.

Liebe Grüße
Simon

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe schon wiederholt davon gelesen (und kann aus eigener Erfahrung bestätigen, obgleich diese nicht reichhaltig ist): Man kann nicht das ganze Jahr peaken.

Es ist wahrscheinlich klüger, sich eine oder zwei Spitzenphasen im Jahr zurecht zu legen, wobei zwei schon wieder fast zu viel sind bei einer Vorbereitungszeit von zwölf Wochen, da zwei Phasen damit schon wieder das halbe Jahr ausfüllen.

Je weniger Spitzenleistungen vom Körper abseits der Peak-Phase verlangt werden, desto voller seine Reserven für die Zeit, in der es darauf ankommt.

Die PBs werden in den letzten Wochen deiner Vorbereitung purzeln, da bin ich mir sicher, Stefan.

Liebe Grüße
Simon

Ted Arcidi empfahl 2 8-wöchige Zyklen pro Jahr, ich finde 12 Wochen besser,
zumal meine ersten 2-3 Wochen noch recht moderat sind...

Ich werde dieses Jahr 2 12-wöchtigen Zyklen ausführen, jetzt, auf die LM KDK (die MC-Battle in der 8./9. Woche, als Test)
und dann nochmal im Herbst, auf den D-Cup...

Den Rest mach ich aus dem Training heraus...

Danke dir...ich denke es wird einiges passieren!!!





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...ach so...dank taurus...habe ich mir heute Helloween zum Training gegeben,
GEIL, hat mich an früher errinnert!!!

Danke nochmal taurus!!!




Gruß Eisi

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@bernhard
naja Memory Effect ist das nicht bei ihm Wenn er wieder die Zeit/ Motivation findet 12 Wochen anzutauchen, dann kommt er wahrscheinlich auf 210+ wenn nicht mehr mit dem Superkatana, nur habe ich daran momentan meine Zweifel, er hatte noch nie so lang so ne feste Freundin