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- Ersteller Eisenfresser
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Ich bin nämlich wieder auf 5/3/1...
...scheiß drauf, ich muß wenigsten einen Zyklus durchknallen,
nur dann kann ich mir ein grobes Urteil über dieses System bilden...
Mein nächste Wettkampf ist am 24.04.10, d.h. ich muß, wenn ich mit meinem 12 Wochen-Plan arbeiten will,
in der 1. Februar-Woche starten, d.h. wiederum, es passt jetzt genau ein 5/3/1-Zyklus dazwischen
und wie du schon so schön sagtest, schaden wird es nicht, ist eher eine Art Grundlagentraining, ideal für die Off-Saison!!!
Ich habe allerdings den Split geändert, vom 4-er auf einen 3-er, bekommt mir besser...
Sonntag
Kniebeugen
Military Press
Mittwoch
Kreuzheben
Freitag
Bankdrücken
...für die Nebenübungen orientiere ich mich am Triumvirate-Plan von Jim Wendler...
Gruß Eisi
P.S.: ...und ich habe eine kleine Modifikation bei den hauptübungen eingeflochten...
Ich setze mir vor jedem Training ein Mind.-Wdh.-Ziel,
wenn ich das nicht schaffe, bestrafe ich mich selber, indem ich noch einen Satz ranhänge...
...schönes Stichwort...
Ich bin nämlich wieder auf 5/3/1...
...scheiß drauf, ich muß wenigsten einen Zyklus durchknallen,nur dann kann ich mir ein grobes Urteil über dieses System bilden...
Mein nächste Wettkampf ist am 24.04.10, d.h. ich muß, wenn ich mit meinem 12 Wochen-Plan arbeiten will,
in der 1. Februar-Woche starten, d.h. wiederum, es passt jetzt genau ein 5/3/1-Zyklus dazwischen
und wie du schon so schön sagtest, schaden wird es nicht, ist eher eine Art Grundlagentraining, ideal für die Off-Saison!!!
Ich habe allerdings den Split geändert, vom 4-er auf einen 3-er, bekommt mir besser...
Sonntag
Kniebeugen
Military Press
Mittwoch
Kreuzheben
Freitag
Bankdrücken
...für die Nebenübungen orientiere ich mich am Triumvirate-Plan von Jim Wendler...
Gruß Eisi
P.S.: ...und ich habe eine kleine Modifikation bei den hauptübungen eingeflochten...
Ich setze mir vor jedem Training ein Mind.-Wdh.-Ziel,
wenn ich das nicht schaffe, bestrafe ich mich selber, indem ich noch einen Satz ranhänge...
Zuletzt bearbeitet:
MondayMassacre
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
erinnert mich ganz stark an mein aktuelles schema
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Sonntag-Beugen...Mittwoch-Heben...Freitag-Drücken, damit fuhr ich bisher immer am besten,
das waren die Haupttage, natürlich habe ich die Lifts dann auch an den anderen Tagen ausgeführt, nur deutlich leichter...
Du wolltest ja nicht auf den 5/3/1-Zug aufspringen...war dir ja zu blöd...
ED gefällt es gut, hat ja jetzt schon den 1. Zyklus durch, diese Woche Deload und geht nächste Woche in den 2. Zyklus,
auch seine Vorbereitung auf die LM KDK wird er so gestalten...
Ich bin, jetzt zumindest immer noch, Feuer und Flamme für dieses System,
ist quasi so eine Art Light-Westside für RAW-Athleten, Jim Wendler ist ja ein Westside-Athlet
und sagt bzw. schreibt ganz klar, dass ein RAW-Athlet, sein Training individuell anpassen muß,
Original-Westside ist was für Eq.-Leute...
Gruß Eisi
...ich habe ja in meinen erfolgreichen Phasen immer so trainiert, annähernd...erinnert mich ganz stark an mein aktuelles schema
Sonntag-Beugen...Mittwoch-Heben...Freitag-Drücken, damit fuhr ich bisher immer am besten,
das waren die Haupttage, natürlich habe ich die Lifts dann auch an den anderen Tagen ausgeführt, nur deutlich leichter...
Du wolltest ja nicht auf den 5/3/1-Zug aufspringen...war dir ja zu blöd...
ED gefällt es gut, hat ja jetzt schon den 1. Zyklus durch, diese Woche Deload und geht nächste Woche in den 2. Zyklus,
auch seine Vorbereitung auf die LM KDK wird er so gestalten...
Ich bin, jetzt zumindest immer noch, Feuer und Flamme für dieses System,
ist quasi so eine Art Light-Westside für RAW-Athleten, Jim Wendler ist ja ein Westside-Athlet
und sagt bzw. schreibt ganz klar, dass ein RAW-Athlet, sein Training individuell anpassen muß,
Original-Westside ist was für Eq.-Leute...
Gruß Eisi
MondayMassacre
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Ne, nicht zu blöd. ein 4-Wochen-Zyklus verträgt sich nur nicht mit einer 6-wochen kurzen Kreatin-phaseDu wolltest ja nicht auf den 5/3/1-Zug aufspringen...war dir ja zu blöd...
Berbisdorfer
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
10x170 nicht schlecht, aber was bringt das ? Ausdauer ?
10x170 nicht schlecht, aber was bringt das ? Ausdauer ?
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
...und mal davon abgesehen, warum nicht 8 Wochen Creatin, ist eh besser??
Gruß Eisi
Wer sagt, dass man, um vom Creatin 100% zu profitieren, auch die gesamte Einnahme-Phase schwer trainieren muß??
...und mal davon abgesehen, warum nicht 8 Wochen Creatin, ist eh besser??
Gruß Eisi
R0B1N
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Er macht doch 5/3/1. Da muss man halt im letzten Satz so viele Wdh machen bis nichts mehr geht.
S
Solos
Guest
AW: Eisenfresser`s Trainingslog
vielleicht sollte ED deine zu absolvierende wdh. zahl vor dem train festlegen. dann kannst du nicht unterbewusst hoch- oder tiefstapeln
allerdings kann so dein körpergefühl nicht in die entscheidung mit einbezogen werden. aber ich denke er kann dich gut einschätzen, so dicke kumpels wie ihr seid
sonst sehr starkes heben!
vielleicht sollte ED deine zu absolvierende wdh. zahl vor dem train festlegen. dann kannst du nicht unterbewusst hoch- oder tiefstapeln
allerdings kann so dein körpergefühl nicht in die entscheidung mit einbezogen werden. aber ich denke er kann dich gut einschätzen, so dicke kumpels wie ihr seid
sonst sehr starkes heben!
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
janden "learn to fight"
Jim Wendler "This programm allows you to break a wide variety of rep records...
Most People live and die by their 1-rep max.
To me, this is foolish and shortsighted.
If your squat goes from 225x6 to 225x9, you`ve gotten stronger.
If you keep setting and breaking rep records, you`ll get stronger.
Don`t get stuck just trying to increase your one rep max.
If you keep breaking your rep records, it`ll go up.
There`s also a simple way of comparing rep maxes that i`ll explain later.
Breaking personal records is a great motivator, and it`s also a great way to add some excitement into your training."
(Jim schreibt dazu noch mehr in seinen Büchern...)
Gruß Eisi
...ich laß dazu mal 2 Vorzeigeathleten antworten...
janden "learn to fight"
Jim Wendler "This programm allows you to break a wide variety of rep records...
Most People live and die by their 1-rep max.
To me, this is foolish and shortsighted.
If your squat goes from 225x6 to 225x9, you`ve gotten stronger.
If you keep setting and breaking rep records, you`ll get stronger.
Don`t get stuck just trying to increase your one rep max.
If you keep breaking your rep records, it`ll go up.
There`s also a simple way of comparing rep maxes that i`ll explain later.
Breaking personal records is a great motivator, and it`s also a great way to add some excitement into your training."
(Jim schreibt dazu noch mehr in seinen Büchern...)
Gruß Eisi
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Ich denke ich bin da schon hart genig zu mir selber und vor alle realistisch...
Gruß Eisi
Nö, wäre blöd ED hätte Mitleid und würde immer zu meinen Gunsten entscheiden...vielleicht sollte ED deine zu absolvierende wdh. zahl vor dem train festlegen. dann kannst du nicht unterbewusst hoch- oder tiefstapeln
allerdings kann so dein körpergefühl nicht in die entscheidung mit einbezogen werden. aber ich denke er kann dich gut einschätzen, so dicke kumpels wie ihr seid
sonst sehr starkes heben!
Ich denke ich bin da schon hart genig zu mir selber und vor alle realistisch...
Gruß Eisi
shoot to thrill
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Wir peitschen uns jetzt gegenseitig auf 10x200 und hoch....das bringt es
Wir peitschen uns jetzt gegenseitig auf 10x200 und hoch....das bringt es
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Herrlich, genau so ist es!!!
Gruß Eisi
Wir peitschen uns jetzt gegenseitig auf 10x200 und hoch....das bringt es
Herrlich, genau so ist es!!!
Gruß Eisi
MondayMassacre
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
weil ich nach 6 wochen schon den zenit der profitabilität überschritten habe und bei kreatin ja bekanntermaßen ein gewöhnungseffekt eintritt. den will ich nach möglichkeit vermeiden
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Glaube mir Creatin knallt auch nach 8 Wochen noch genauso wie nach 6 Wochen!!!
(...die Frage ist nur, ob es bei dir speziell knallt, gibt ja bekanntlch einige, bei denen Creatin nicht so anschlägt...)
Das mit dem Anpassungseffekt bezieht sich auf Langzeitanwendungen, also wenn du 12 Monate+ Creatin einnimmst
und selbst das ist umstritten, gibt genug Quellen die eine Langzeiteinnahme beführworten...
Gruß Eisi
Man oh man, du handhabst ja alles recht kompliziert...
Glaube mir Creatin knallt auch nach 8 Wochen noch genauso wie nach 6 Wochen!!!
(...die Frage ist nur, ob es bei dir speziell knallt, gibt ja bekanntlch einige, bei denen Creatin nicht so anschlägt...)
Das mit dem Anpassungseffekt bezieht sich auf Langzeitanwendungen, also wenn du 12 Monate+ Creatin einnimmst
und selbst das ist umstritten, gibt genug Quellen die eine Langzeiteinnahme beführworten...
Gruß Eisi
Zuletzt bearbeitet:
S
Solos
Guest
AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Da die Wirkung einer Kreatin-Langzeiteinnahme auf die Nieren noch unklar, eine negative somit nicht ausgeschlossen werden kann und bei bei entsprechender Dosierung vielleicht sogar wahrscheinlich ist, wäre ich mit solchen pauschal Empfehlungen etwas vorichtiger Eisi.
Ich habe hautnah miterlebt wie es ist eine Niere zu verlieren und wie scheiss belastend eine jahrelange Dialyse sein kann. Und am Ende war dann doch alles vorbei.
Versteh mich nicht falsch Eisi, will dich hier nicht anmachen, aber solche Aussagen suggerieren in meinen Augen eine Unbedenklichkeit gegenüber einer Kreatin-Langzeiteinnahme, die zumindest meines Wissens nach so noch nicht nachgewiesen ist.
Damit muss man einfach vorsichtig sein.
Gruß
Man oh man, du handhabst ja alles recht kompliziert...
Glaube mir Creatin knallt auch nach 8 Wochen noch genauso wie nach 6 Wochen!!!
(...die Frage ist nur, ob es bei dir speziell knallt, gibt ja bekanntlch einige, bei denen Creatin nicht so anschlägt...)
Das mit dem Anpassungseffekt bezieht sich auf Langzeitanwendungen, also wenn du 12 Monate+ Creatin einnimmst
und selbst das ist umstritten, gibt genug Quellen die eine Langzeiteinnahme beführworten...
Da die Wirkung einer Kreatin-Langzeiteinnahme auf die Nieren noch unklar, eine negative somit nicht ausgeschlossen werden kann und bei bei entsprechender Dosierung vielleicht sogar wahrscheinlich ist, wäre ich mit solchen pauschal Empfehlungen etwas vorichtiger Eisi.
Ich habe hautnah miterlebt wie es ist eine Niere zu verlieren und wie scheiss belastend eine jahrelange Dialyse sein kann. Und am Ende war dann doch alles vorbei.
Versteh mich nicht falsch Eisi, will dich hier nicht anmachen, aber solche Aussagen suggerieren in meinen Augen eine Unbedenklichkeit gegenüber einer Kreatin-Langzeiteinnahme, die zumindest meines Wissens nach so noch nicht nachgewiesen ist.
Damit muss man einfach vorsichtig sein.
Gruß
b3rnhard
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460
Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60.
Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(
:1108-10.
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
Kreatin "Kuren" sind hier wohl eher das Problem. Soweit ich weiss, wird Creatin eher im 3-5g über Monate dosiert, hierbei gibt es keine Evidenz für Schädlichkeit - ausser natürlich ein paar Schlaumeier, die ihre Kreatininwerte unter Creatin für bare Münze nehmen, was natürlich Blödsinn ist.
Dialyse ist einfach nur Scheisse.
Das ist immer gut!
Creatin knallt sicher nicht, das ist dann der berühmte Placeboeffekt ^^
Mayhew, D.L., Mayhew, J.L., & Ware, J.S. (2002). Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 12, 453-460
Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS. Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 Dec;12(4):453-60.
Poortmans JR, Francaux M. Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(
:1108-10.Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104.
Kreatin "Kuren" sind hier wohl eher das Problem. Soweit ich weiss, wird Creatin eher im 3-5g über Monate dosiert, hierbei gibt es keine Evidenz für Schädlichkeit - ausser natürlich ein paar Schlaumeier, die ihre Kreatininwerte unter Creatin für bare Münze nehmen, was natürlich Blödsinn ist.
Dialyse ist einfach nur Scheisse.
Das ist immer gut!
Creatin knallt sicher nicht, das ist dann der berühmte Placeboeffekt ^^
S
Solos
Guest
AW: Eisenfresser`s Trainingslog
Danke Dir für die Quellen!
Scheint also keine langfristigen Beeinträchtigungen zu geben.
Zumindest wenn man den Studien glauben schenken darf. Über Methodik gaben die von mir einsehbaren Abstracts zwar nicht viel her, aber Probandenzahlen waren ja nicht berauschend und die Einahmezeiten differieren wohl auch sehr. Und wenn man sich anstrengt mit suchen findet man wahrscheinlich auch Studien mit gegenteiliger Aussage, wie so oft..
Aber ich nehms mal so hin!
Dennoch würde ich, wenn überhaupt, die Kreatineinnahme nur in Kuren über 4-6 Wochen und mehreren Wochen Pause dazwischen empfehlen.
Von wegen vorsichtig und so...
Gruß
Danke Dir für die Quellen!
Scheint also keine langfristigen Beeinträchtigungen zu geben.
Zumindest wenn man den Studien glauben schenken darf. Über Methodik gaben die von mir einsehbaren Abstracts zwar nicht viel her, aber Probandenzahlen waren ja nicht berauschend und die Einahmezeiten differieren wohl auch sehr. Und wenn man sich anstrengt mit suchen findet man wahrscheinlich auch Studien mit gegenteiliger Aussage, wie so oft..
Aber ich nehms mal so hin!
Dennoch würde ich, wenn überhaupt, die Kreatineinnahme nur in Kuren über 4-6 Wochen und mehreren Wochen Pause dazwischen empfehlen.
Von wegen vorsichtig und so...
Gruß
