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Berbisdorfer

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Muß ich das so verstehen- 1 Woche 5er dann 3er dann 1er?
Und paß auf das du nicht in die 100+ abtriftest.
 
Lincoln

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

So Eisi

Da meld ich mich auch mal wieder:sdrool:

Läuft bei dir im moment ja wirklich gut.
Als ich einmal der letztenmale rein gesehen habe, hast du ja 170 gebeugt:shappy:

Sehr stark:)


Ich bin gespannt wie du dich auf deinen nächsten Wettkampf vorbereitest:scool:




Gruß vom jetzt wieder häufiger mitlesenden Kellerkind;D
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Berbisdorfer schrieb:
Muß ich das so verstehen- 1 Woche 5er dann 3er dann 1er?
Zum Vergrößern anklicken....
Woche 1
65%x5
75%x5
85%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 5 Wdh.

Woche 2
70%x3
80%x3
90%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 3 Wdh.

Woche 3
75%x5
85%x3
95%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 1 Wdh.

Woche 4-Deload
40%x5
50%x5
60%x5


Und paß auf das du nicht in die 100+ abtriftest.
Zum Vergrößern anklicken....
...ist nur die blöde Waage im Verein, zu Hause habe ich immer knapp um 90 Kg rum...





Gruß Stefan
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Kellerkind schrieb:
So Eisi

Da meld ich mich auch mal wieder:sdrool:

Läuft bei dir im moment ja wirklich gut.
Als ich einmal der letztenmale rein gesehen habe, hast du ja 170 gebeugt:shappy:

Sehr stark:)


Ich bin gespannt wie du dich auf deinen nächsten Wettkampf vorbereitest:scool:




Gruß vom jetzt wieder häufiger mitlesenden Kellerkind;D
Zum Vergrößern anklicken....
...schön mal wieder was von dir zu hören bzw. zu lesen...:ssmile:




Gruß Stefan
 
K

Kilghard

Guest
AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hi Eisenfresser, dachte mir, ich schau mal vorbei beim Meister des Pumpens ;D. Wow, was Du Klimms hinbekommst!!!

Des weiteren habe ich schon seit einigen Wochen, ab und an, so ein Ziehen im Bereich des Brustbeins,
war heute auch wieder leicht zu spüren, nur immer în den Pausen, danach und jetzt ist es komplett weg...

...kennt einer dieses Problem??
Zum Vergrößern anklicken....

Bei mir wars mal eine Verspannung des Rückens, die nach vorne ausstrahlte. Würde ich mal grundsätzlich klären lassen.
 
M

matrixv505

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
Woche 1
65%x5
75%x5
85%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 5 Wdh.

Woche 2
70%x3
80%x3
90%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 3 Wdh.

Woche 3
75%x5
85%x3
95%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 1 Wdh.

Woche 4-Deload
40%x5
50%x5
60%x5
Zum Vergrößern anklicken....
Hört sich sehr interessant an das System.
Ich überlege es auch mal zu testen nach der LM im Mai.
Bin gespannt auf Deine Erfahrungsberichte und Leistungszuwächse mit dem 5/3/1. Viel Erfolg !

Gruß,
Domi
 
Berbisdorfer

Berbisdorfer

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:

Woche 1
65%x5
75%x5
85%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 5 Wdh.

Woche 2
70%x3
80%x3
90%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 3 Wdh.

Woche 3
75%x5
85%x3
95%xsoviele Wdh. wie gehen, mind. aber 1 Wdh.

Woche 4-Deload
40%x5
50%x5
60%x5
Zum Vergrößern anklicken....

Jeweils vom 1 RM gerechnet ?
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Berbisdorfer schrieb:
Jeweils vom 1 RM gerechnet ?
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, aber nicht vom aktuellen Max., sondern man nimmt ~90% vom aktuellen 1RM als Berechnungsgrundlage...

Je Zyklus wird dann das Ausgangmax. leicht erhöht, BD/MP ~2,5 Kg, KB/KH ~5 Kg...

Wenn man stagniert, wird aus den Trainingslasten+Trainingswdh. das aktuelle Max. errechnet,
mit obiger Formel und von diesem Wert dann dann wieder 90% ermitteln und damit neu begonnen...

Dieser Wert liegt dann natürlich über dem Wert des Startgewicht des 1. Zyklus,
aber deutlich unter dem Wert des letzten Zyklus...


1 Schritt zurück, 2 Schritte vor





Gruß Stefan
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Kilghard schrieb:
Hi Eisenfresser, dachte mir, ich schau mal vorbei beim Meister des Pumpens ;D. Wow, was Du Klimms hinbekommst!!!
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, bin im Moment recht schwach bei den Klimmis, muß warscheinlich mal wieder ein paar Leitern einschieben...

Mein Kumpel, mit dem ich früher immer "geleitert";D habe,
ist bereits bei Leitern bis 6-8 Wd. hoch (und runter) mit 15 Kg Zusatzlast...:smad::sconfused::scool:

Bei mir wars mal eine Verspannung des Rückens, die nach vorne ausstrahlte. Würde ich mal grundsätzlich klären lassen.
Zum Vergrößern anklicken....
...ich werde das mal beobachten, ist ja nur beim Military Press, ab und an...





Gruß Stefan
 
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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

1. (5/3/1)-Zyklus, Woche 1, Tag 2

13.00-14.45 Uhr
Körpergewicht: 94,2 Kg (vor dem Training/in Sportklamotten)


...Erwärmung...

Kettlebell-Swings
beidarmig
16-er/20
einarmig
16-er/10

LH-Umsetzen vom Boden
40 Kg/5/5/5

...die Swings kamen Sahne, wenn ich das gewußt hätte,
fühlte sich spitzenmäßig an, selbst ED war begeistert, der hat sich auch so aufgewärmt,
ich denke das ist jetzt, zumindest am Kreuzhebetag, ein fester Bestandteil...



Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5
130 Kg/5
150 Kg/5
170 Kg/8 (errechnetes 1RM=~215 Kg)

...beim Kreuzheben waren noch ca. 2-3Wdh. im Tank, warscheinlich mehr, aber der Kreislauf in Kombination mit dem inneren Schweinehund...:smad::sdrool:

Kreuzheben ab Kniehöhe
120 Kg/10
150 Kg/5
170 Kg/5
190 Kg/3 ...Abbruch...keinen Bock mehr...:smad::sdrool:

LH-Rudern vorg. (m.Absetzen)
70 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/5/5
110 Kg/5

Sit up`s am Schrägbrett
-/10/10/10/10/10

Rudern am hohen Rollenzug
30 Kg/30/30/30




Geile TE, da gibt es nichts zu knurren, hat Spaß gemacht!!!
ED hat 10x150 Kg gezogen, aber sehr locker!!!

Robin war heute auch wieder mit von der Partie, hat lockere 2-er mit 162,5 Kg auf der Bank geschoben,
danach noch lockere 3-er mit 152,5 Kg und abschließend noch lockere 5-er mit 142,5 Kg
Er macht ab heute Sheiko...:scool:
Wenn er dran bleibt, wird das was 2010!!! Ich bin schon gespannt!!!
 

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Berbisdorfer schrieb:
Ed hat die schönere Mütze.
Zum Vergrößern anklicken....
:sdrool:

...sind Beides meine Mützen...er hatte die Wahl...:ssmile:




Gruß Stefan



P.S.: ...das ist wieder typisch du...die Mützen fallen auf, Training geht unter...:sdrool:
 
Eisenfresser

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Kellerkind schrieb:
Schönes Training Eisi!

Aber jetzt mal ehrlich, dein Training ist viel zu lange!!!
Du trainierst in einer Einheit länger, als ich die ganze Woche:sdrool::smad:;D




Schönes Bild, da kommt Weihnachtsstimmung auf:sdrool::ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....
Danke Kumpel...:ssmile:

...und das war schon Training auf Sparflamme für mich...:sdrool:;D




Gruß Stefan
 
Insomnia

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Heftige Einheit von euch!! Hut ab und geknurrt wird natürlich nicht ;D:scool:

PS: die Mützen stehen euch echt gut und stechen hervor ;D
PSS: Ich vermisse ein Pic vom Rentier Hugo (oder hab ich im Hundetread was verschwitzt?)....:ssmile:

Liebe Grüße,
Simone [img24]
 
Eisenfresser

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Insomnia schrieb:
Heftige Einheit von euch!! Hut ab und geknurrt wird natürlich nicht ;D:scool:

PS: die Mützen stehen euch echt gut und stechen hervor ;D
PSS: Ich vermisse ein Pic vom Rentier Hugo (oder hab ich im Hundetread was verschwitzt?)....:ssmile:

Liebe Grüße,
Simone [img24]
Zum Vergrößern anklicken....
Danke dir...:ssmile:...Bild kommt...




Gruß Stefan
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
170 Kg/8
...beim Kreuzheben waren noch ca. 2-3Wdh. im Tank, warscheinlich mehr, aber der Kreislauf in Kombination mit dem inneren Schweinehund...:smad::sdrool:
Zum Vergrößern anklicken....

Immer diese Ausreden. 10*170 wär mal ne richtige Hausnummer. 8 Mal ist ja auch stark, aber ein klein wenig vermisse ich dann doch den letzten Biss in solchen Situationen bei dir...
 
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